健身房一周3练初学计划_第1页
健身房一周3练初学计划_第2页
健身房一周3练初学计划_第3页
健身房一周3练初学计划_第4页
健身房一周3练初学计划_第5页
已阅读5页，还剩1页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

提示：适合初、中级健身爱好者参考。注意：训练时每组之间间隔1分钟左右，每个动作之间间隔3分钟左右。此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习，每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物，有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保证每天最少8小时休息。星期一：胸部、肱三头肌练习动作 组数*次数慢跑510分钟小重量平板杠铃卧推30个平板杠铃卧推 4-6*8-12上斜杠铃卧推 4-6*8-12平板哑铃卧推 4-6*8-12上斜哑铃卧推 4-6*8-12平板哑铃夹胸(小重量) 4-6*30个(注：平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)休息10分钟左右平板史密斯窄握推举 4-6*8-12反握拉力臂屈伸 4-6*8-12俯身哑铃臂屈伸 4-6*8-12星期三：背肌，二头肌练习动作 组数*次数 慢跑5-10分钟引体向上 4-6组至力竭坐姿划船 4-6*8-12俯身划船 4-6*8-12硬拉 4-6*8-12休息10分钟杠铃弯举4-6*8-12哑铃弯举 4-6*8-12集中弯举4-6*8-12星期六：三角肌，腿部练习动作 组数*次数慢跑5-10分钟小重量侧平举30个站姿杠铃上举 4-6*8-12坐姿哑铃上举 4-6*8-12哑铃侧平举 4-6*8-12休息10分钟腿举 3*8-12俯卧腿

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论