食物卡路里一览表

1、奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶 240ml 205炼奶6茶匙（38克）123 全脂淡奶6茶匙（32克）42 朱古力奶昔 1.25杯（283ml） 360 云呢拿奶昔 1.25杯（283ml） 314饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527蓝罐曲奇 100克13块525全麦营养饼 100克12块537EDO天然营养麦饼 100克14块508时兴隆高纤全麦饼100克13块493Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼 100克14块477Westons Ryvita 麦

2、 饼 100 克 9 块 368Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383Preside nt's Choice 香脆烘饼 100 克 9 块371四洲高纤全麦饼 100克16块409大可香脆酥 100克12块半496糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）265瑞士糖1粒22 特选牛乳糖1颗19PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊 super supereme：100 克 238 卡 13克脂肪香荤只尊 meat s love 100克271卡16克脂肪田院风光 veggie ' sove : 100克208卡9克脂肪孚L酪

3、大会 cheese' s love 100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包 Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大禾U肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份467克600卡13克脂肪火锅份量卡路里 油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26 花枝丸3个134 三文鱼子丸 5个46 蟹柳丸5个5 牛肉片1盘605 羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根

4、150朱古力类朱古力 bar （e.g. picnic） 1 包（小，50 克）225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力 1包815Pocky功克力棒 1包557Twix 1 包 287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士 1包230明治Almond朱古力 1包462明治黑朱古力 1包260金莎1粒80三角朱古力 50g 250夏威夷果仁朱古力60克347中式餐点 份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350 荷叶粽1个1200 肉圆1粒365 萝卜糕2块180筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70 紫菜汤1碗10 冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗

5、155 烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300 炸鸡腿1只310 炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330 鸡肉咖哩饭 1份550 牛腩饭1份575绘饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 炒面1份685炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份240日本料理 份量卡路里 面豉汤1碗80 蟹籽寿司2件106

6、 明虾寿司2件104 带子寿司2件102 赤贝寿司2件100 三文鱼寿司 2件175 八爪鱼寿司 2件100 甜蛋寿司2件85 吞拿鱼寿司 2件130 三文鱼子寿司 2件100 海胆寿司2件126 三文鱼刺身 100g 160 八爪鱼刺身 100g 94 海胆刺身 100g 145 刺身定食1份529 炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583 中华拉面 1碗449 日式叉烧拉面 1碗605 面豉汤面 1碗360 炸虾汤面1碗595 日式冷面1碗260 咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350 枝豆1份88 炸豆腐1件128 京风

7、炸豆腐 1件166 煎饺子1件48 京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226 茶碗蒸1碗93 金菇牛肉卷 1件118 酱汁鸡串烧 1串180 酱汁猪肉串烧 1串220 海鲜炒乌冬 1碟1200酒类啤酒1罐106朝日生酒 350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒 335ml 142威士忌1份70梅酒（连梅）1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克119 无甜味餐后酒 100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花1

8、25克420鸡菲力3条380鸡翅膀（加辣）1只130 （+25%） 鸡胸（加辣）1份250 （+25%） 小鸡腿（加辣）1只230 （+25%） 鸡腿整个（加辣）1只290 （+25%） 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包 1个440鸡卷1份615薯条（小）117 330薯条（大）227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115五谷类-米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分）100克365白糯米饭 100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米10

9、0克357大麦100克354养麦100克343玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟 100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米 100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352饮料清茶240ml 2维他奶 1盒（250ml） 120葡萄适1细樽（275ml） 198利宾纳1/3杯（70ml） 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁 1杯（240ml） 114好立克2满茶匙（15ml） 59阿华田2满茶匙（7ml） 26蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖

10、啡240ml 2无糖乌龙茶 250ml 0无糖麦茶250ml 0鲜榨橙汁 460ml 212鲜榨苹果汁 250ml 142鲜榨提子汁 250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐 355ml 150健怡可乐 350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可乐 350ml 161中式酒楼热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠份量卡路量蛋白质菜肉水饺1个35饱类/薯条锅贴3个170汉堡饱260 34 9 30 580 13牛肉馅饼1个200芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15烧卖2粒55巨无霸560 45 31 85 1070 26炸春卷1个300鱼柳饱360

11、40 16 35 690 14炸银丝圈1条485麦香鸡510 44 30 50 820 17上海客饭1客500细薯条210 26 10 9 110 3中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米 ）1碟中薯条312 37 16 12 155 51500大薯条450 57 22 16 200 6中式碟头饭（如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭）1麦乐鸡/酱汁碟950麦乐鸡（6 件）290 15 17 60 510 18中式汤面（如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉 ）1碟芥辣酱60 7 3.5 5 240 0450烧烤酱45 10 0 0 250 0中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300甜酸酱50 11 0 0 140油菜1碟1

12、30雪糕类乾果类牛奶公司雪糕 1杯163瓜子（白，红，黑）1粒3.7, 0.94, 2.1Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170瓜子100 564奶油曲奇雪糕批 1条250腰果15粒（30克）160云呢拿雪糕 1杯（133克）269花生 40粒（30克）170果汁雪条1条（92克）57合桃7粒（30 克）160炭烧咖啡雪条 1条147杏仁 30粒（30克）170甜筒1个231松子果仁1.5汤匙（30克）175雪糕糯米1粒70提子乾1汤匙（15克）40雪糕/冰淇淋100克126龙眼乾1汤匙（15克）42雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153开心果50 克 653鲜果及果

13、汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克86蜜糖腰果100克680朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克216松子仁100 686法式云呢拿软雪糕 /法式香草软冰淇淋100合桃肉100 克 583克215杏仁果90 克 585云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201葡萄乾100 克 284菠萝椰子冰 100克113龙眼乾100 克 220香橙雪葩 100克138芒果乾50 克 120焗花生28 粒（28 克）68焗栗子3 粒（28 克）98炸蚕豆1 磅 1888零食份量卡路里椰丝 半杯（25克）150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包（细）25克130芝士圈1包（细）25克125仙贝

14、1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福 1个113栗茸饼1个155早饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162, 95卡夫芝士 1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170鸡蛋仔1底300西式餐厅 份量卡路里 墨西哥沙律 1盘981 生菜沙律+意式醋汁1小杯17

15、0 凯撒沙律1盘650 总汇沙律1份240墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177 法式浓汤1杯72 忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105 蘑菇汤1杯98 牛肉磨菇汤1杯195 酥皮浓汤1杯450 海鲜意大利粉1盘620 肉酱意粉1盘599 忌廉意粉1盘841 凉拌海鲜通心粉 1份250 焗海鲜1份400 牛油焗薯1个460 炸虾100克220 龙虾100克120 沙朗牛排（带肥肉）85克330 小牛排60公克234 美式热狗 1只400 炸洋葱圈100克390 去皮鸡胸肉1份120 海鲜Pizza 80公克 220早餐早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡 290 2

16、7 12 235 710 17猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19脆薯饼 130 14 8 0 330 1热香饼 580 100 16 15 760 9甜品/奶昔苹果批 260 30 15 6 240 2朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11朱古力新地 340 52 12 30 170 8五谷类-面包类份量卡路里甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）170麦方包100克270小麦餐包 100克273法式面包 100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包 100克305黑麦面包 100克259椰丝

17、面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士 /法式吐司（冷藏，加热即食 ）100克213油炸面包粒 100克407提子包/匍萄乾面包不含添加营养成分 100克274裸麦粗面包 100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包 100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100 克 250牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275加蛋制麦圈包 /贝加包100克278五谷类-早餐类 份量卡路里 鲜奶 250ml 163 Kcal 脱脂奶 250ml

18、88 Kcal 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal. 玉米一根107Kcal小笼包（小的 5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 即食脆香米 100克396 家乐氏全麦维 100克264 家乐氏可可片 100克388 家乐氏玉米片 100克365 家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维 100克305 家乐氏卜卜米 100克377 家乐氏杂锦果麦：葡萄乾

19、果仁100克364家乐氏杂锦果麦：苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆 100克386牛奶麦皮 100克67 燕麦片100克367水果类份量卡路里柚子100克41各种西柚 100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝 100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣 100 克 287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮 100克20去皮柠檬 100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克28

20、6龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨 100克42柿100克71水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮 100克59去皮苹果 100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓10

21、0克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子 100克63榴连100克147接骨木果 100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾 100克255醋栗100克44匍萄/提子100克43葡萄乾100克341李子/布？ 100克55石榴（玛瑙石榴）100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/无核青提子乾 100克302 无核葡萄乾/无核提子乾100克300 覆盆子 /乐士啤梨 /庶莓/桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25菠

22、萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78柿饼100克250蔬菜类 份量卡路里 葱 100g 47 洋葱100g 35 大蒜100g 40 马蹄100g 68 白菜100g 17 苋菜100g 40 露笋100g 15 荷兰豆100g 32 青椒100g 14 西芹100g 5 苦瓜100g 12 菜心100g 20 美国南瓜100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜100g 19 芽菜100g 20 雪菜100g 60 A 菜 100g 40 豆苗100g 40 西红柿100g 14 青瓜100g 12 茄子100g 26 丝瓜100g 17 冬瓜100g 40 芋头100g 94 莲藕100g