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文档简介

1、短时期内就能跟小肚子的赘肉说拜拜如果能有一道“肌肉的防护墙”，那么肚子上的赘肉应该就会消失了吧？（希望如此）能很明显地体现体型上变化的应该就是肚子周围了吧？！每次看到自己肚子上的赘肉都会叹气，为了和这样的自己说拜拜，有效地方法是炼肌肉（千万不要想象成那些猛男的肌肉）。被肌肉守护的内脏，即使稍微过量地饮食也没关系。为什么这么说呢？来举个例子吧。内脏就相当于气球，而肌肉就相当于箱子，在箱子中气球有因膨胀而露出来吗？没有，是吧！？（当然，也不能太过量，不然内脏这个气球会爆的）就是！如果通过一些简单的体操训练，就能炼成一条“肌肉防护带”（腹肌和背肌）的话，那么就不必为肚子上的赘肉而烦恼了。这次我们来介

2、绍一种简单的体操锻炼方法，能在短时期内突显效果。那-就-是腹肌减肥操。那么，让我们赶快开始吧！通过V字坐式扭转操进行全面腹肌减肥脚尖离地，为了保持姿势，腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话，可能难以保持平衡。不过没关系，请对腹部用力，有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。1.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。3. 边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。4.边吐气边将上半身往右侧转，左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸，双手与肩同高。5.再

3、重复一次第3个动作，然后边吐气边将上半身往左侧转，双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。通过V字坐式散步操进行腹肌+下半身减肥下面我们将采取伸腿的动作，下半身也集中性收缩紧绷。脚上下摆动，充分地运动深层肌肉，加强紧绷的效果，而且加快了新陈代谢。这是一种能获得瘦身体质的体操运动，在此推荐给大家1. 坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。3.右脚尖往上提，脚伸开。4.右脚尖回到膝盖的位置。5.另一侧也一样。左右各重复8次同一动作。感觉怎么样？对腹肌相当有效果吧！深有感触的体操运动。这一运动的关键是，不是靠肩膀、脖子、胳膊等的用力来支撑身

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