减肥方案演讲稿

1、减肥健康讲座 中医瘦身健康养生方案中国健康现状高血压超过2亿糖尿病 9240万心脑血管疾病 2.3亿高脂血症超过1亿肥胖3.25亿3肥胖的危害肥胖的成因肥胖的成因不良饮食习惯缺乏锻炼1999年世界卫生组织（WHO）正式将 代谢综合征定为当今世界的世纪流行病代谢综合征的根源中心型肥胖高血脂（高胆固醇）高血糖(糖尿病前期或糖尿病) 高血压 共同的病理根源: 胰腺功能亢奋和胰岛素抵抗 (身体对胰岛素敏感性降低，导致胰岛素分泌过量）胰岛素的功能胰岛素的功能降低血糖锁定脂肪储存脂肪脂肪是如何储存的？脂肪是如何储存的？碳水化合物脂 肪胰岛素1 甘油+3 脂肪酸=甘油三酸酯 肥胖的根源：胰腺机能亢奋和胰岛素

2、抵抗 胰岛素是一种把摄入脂肪储存成人体脂肪的荷尔蒙罪魁祸首糖所有的碳水化合物都转化成葡萄糖可口可乐1罐（355 ml) 含糖: 39克热量: 156 千卡1瓶（590 ml) 含糖: 65克热量: 260 千卡1大瓶 （2 升）含糖: 216克 热量: 864千卡4克 碳水化合物小勺糖 （4g）一碗米饭 150g， 44克糖，热量 174卡路里一碗面条 200g， 55克糖，热量 218卡路里一个馒头 100g， 55克糖，热量 221卡路里一根油条 60g， 58克糖，热量 232卡路里一块蛋糕 100g， 87克糖，热量 347卡路里能量摄入减肥的本质 能量消耗1 1、“能量摄入能量消耗能

3、量摄入能量消耗”= =减重减重2 2、“能量摄入能量摄入 = =能量消耗能量消耗”= =维持体重维持体重3 3、“能量摄入能量摄入 能量消耗能量消耗”= =增重增重身体身体耗能的顺序碳水化合物脂肪肌肉常规减肥法等比例减少碳水化合物、脂肪和蛋白质+错误的方法导致脂肪和肌肉组织同时流失=肌肉的流失 维生素、 矿物质和电 解质严重缺乏常规减肥法的弊端高强度运动仍毫无效果失眠精力不济手术危害疼痛药物损害饥饿瘦身健康方案蛋白质脂肪碳水化合物蛋白质脂肪碳水化合物蛋白质脂肪碳水化合物维生素、 矿物质2200卡路里饮食1200-1400卡路里节食850卡路里饮食2200卡路里饮食1200-1400卡路里节食8

4、50卡路里饮食 均衡饮食 常规减肥瘦身方案第一阶段维生素、 矿物质维生素、 矿物质- 是专减脂肪，保护肌肉的“倾斜式”瘦身健康方案 四段式瘦身健康管理系统第一阶段控制糖份摄入促进脂肪燃烧控制并改善三高症状调节体内消化机能进入良性减肥循环重启胰腺功能解决肥胖根源建立科学饮食习惯进入永久保持期第二阶段第三阶段第四阶段减脂调理恢复保持预期瘦身效果 平均来讲，女性体重减少2 - 2.5 斤周 1 斤脂肪= 4,500 卡路里 2.25斤脂肪= 10,000 卡路里 10,000 卡路里 = 1,430卡路里 /天 x 7 天 850 (来自饮食) + 1,430 (燃烧自身脂肪) = 2,200 卡路

5、里天全面体重管理记住记住任何瘦身方案都不是肥胖的预防针。任何瘦身方案都不是肥胖的预防针。16成功的体重管理需要两个合同成功的体重管理需要两个合同成功减脂至标准体重成功减脂至标准体重保持体重，不反弹保持体重，不反弹17自然食物组合碳水化合物脂 肪蛋 白 质 单糖多糖糖果蛋糕水果淀粉（马铃薯、意大利面食等）谷类食品豆类食品植物性脂肪动物性脂肪橄榄油玉米油人造奶油肉类鱼蛋乳制品植物蛋白动物蛋白谷物豆类食品肉类鱼蛋乳制品保持体重不反弹1) 理解并运用食物搭配知识：理解并运用食物搭配知识：避免碳水化合物和脂肪同时摄入避免碳水化合物和脂肪同时摄入2) 当你放纵自己一天后：当你放纵自己一天后：第二天多做运动（如：上私教课程）第二天多做运动（如：上私教课程）24小时内不吃任何碳水化合物小时内不吃任何碳水化合物 方案三大功效三大功效指向性,倾斜式瘦身修复胰腺功能保持全面健康 稳定可靠的效果 平均每周减脂2-6斤 只减脂肪，不减肌肉 维持身体健康机能 保持体重不反弹解决肥胖根源 恢复胰腺功能和身体对胰岛素敏感性，保持体重不反弹 显著改善代谢综合征 全面健康管理 调节内分泌，改善