收腹紧腰 (附图)_第1页
收腹紧腰 (附图)_第2页
收腹紧腰 (附图)_第3页
收腹紧腰 (附图)_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、收“腹”失地消食减腹，这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词。健身专家告诉我们，年后感觉自己腰腹圆了，主要是过年时热量摄入过多，而动得太少的缘故。所以，赶快利用各种休息时间，动一动扭扭腰，轻松收“腹”失地、“腰”你好看！     两招练就“小腹婆”     城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。 &

2、#160;   1、车轮蹬     作用：坚实下腹肌。     预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直（1-）。     动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出（1-），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（1-）。反复20次为一组。     2、收腹抬膝     作用：锻炼腹部肌群。     预备姿势：直立，两臂上举（2-

3、）。     动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈（2-）。还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组。     速成“小腰女”     纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做，否则会对肌肉造成不必要的损伤。     1、体侧屈     预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂（3-）。     动作要领：向右侧屈（振动）（3-）一次并迅速还原到直立（3-），反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习（3-）。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。     2、扭腰摆胯     预备姿势：两脚开立，半蹲，重心向下（4-）。     动作要领：左臂肩侧屈，右臂上举（4-），髋向左侧摆动，同时右臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近右胯。左臂上

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论