足球训练计划半年

1、足球训练计划第一周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身活动热身活动热身活动热身活动热身活动15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第二周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习

2、颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第三周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背

3、正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第四周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习

4、绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第五周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏

5、放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第六周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第七周星期一星期二星期三

6、星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第八周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面

7、（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第九周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习

8、三人前后传球练习30分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习30分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习25分钟左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习30分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习30分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚

9、背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习25分钟左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十一周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习30分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习30分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习25分钟左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右

10、摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十二周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习30分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习30分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习25分钟左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十三周星期一星期二星期三星期四星期

11、五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习20分钟脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习20分钟脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十四周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习20分钟脚背正面端球练习脚背正面端球

12、练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习20分钟脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十五周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习20分钟脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习20分钟脚背内侧射门练习脚背内侧射

13、门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十六周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习20分钟脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习20分钟带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习20分钟脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十七周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热

14、身热身热身热身20分钟左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球20分钟头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）30分钟长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十八周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传

15、球左右脚交替停球传球20分钟头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）30分钟长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十九周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球左右脚交替停球传球20分钟头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）头顶球练习（高、中、低）30分钟长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）长传球练习（传球部位，停球部位）10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第二十周星期一星期二