心理健康优质课——情绪调节

1、 表演小能手表演小能手笑逐颜开笑逐颜开 怒发冲冠怒发冲冠喜极而泣喜极而泣 心急如焚心急如焚慷慨激昂慷慨激昂 垂头丧气垂头丧气焦头烂额焦头烂额 会心一笑会心一笑下雨了！怎么下雨了！怎么去踢球？去踢球？好久没下雨了，好久没下雨了，噢！噢！下雨了？带伞下雨了？带伞就行了！就行了！思考思考：同样是下雨，三人的情绪：同样是下雨，三人的情绪是怎样的？为什么会不同呢？是怎样的？为什么会不同呢？情绪是可以调节的情绪是可以调节的 秀才与棺材秀才与棺材 有张、李两个秀才一起去赶考有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立支出殡的队伍，看到那口黑乎乎

2、的棺材，张秀才心里立即即“咯噔咯噔”一下，凉了半截，心想：一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头，完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一于是，心情一落千丈，走进考场，那个落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材”一直挥之不一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也“咯噔咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿

3、运吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那家人说：那“棺材棺材”真是好灵。真是好灵。 原来情绪与一个人的态度有关，当原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。不难发情绪也会不同，心情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。有更多的积极健康的情绪表现。

4、我们发现：我们发现：心理测试结果说明心理测试结果说明以上各题的答案，选以上各题的答案，选A得得2分，选分，选B得得0分，选分，选C得得1分。把你的得分加起来，算出分。把你的得分加起来，算出总分。总分越少，说明你的情绪越稳定，反之越差。总分。总分越少，说明你的情绪越稳定，反之越差。结果分析结果分析总分总分020分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、美感和理智感，有较强的情绪自控能力。社会适应能力较好，能理解周围人的心美感和理智感，有较强的情绪自控能力。社会适应能力较好，能理解周围人的心情。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的

5、人。情。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。总分总分2140分：你的情绪基本稳定。能沉着应对生活中出现的一般问题，但分：你的情绪基本稳定。能沉着应对生活中出现的一般问题，但因为对事情的考虑过于冷静、淡漠和消极，所以常常不善于发挥自己的个性，使因为对事情的考虑过于冷静、淡漠和消极，所以常常不善于发挥自己的个性，使自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。总分总分41分以上：你的情绪极不稳定。不容易应付生活中的挫折、容易冲动，分以上：你的情绪极不稳定。不容易应付生活中的挫折、容易冲动，感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中

6、。感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你的得分在如果你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你最好去做心理咨询或去看分以上，则是一种危险信号，你最好去做心理咨询或去看心理医生。心理医生。 要做一个积极乐观上向的人，就要要做一个积极乐观上向的人，就要积极积极地调控我们的不良情绪，地调控我们的不良情绪，通过改变通过改变自己的态度来控制自己的情绪。自己的态度来控制自己的情绪。 刚才我们已经知道了情绪原来可以刚才我们已经知道了情绪原来可以调节的，但调节的，但怎样克服不良情绪，保持良怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态呢？好的情绪状态呢？把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳

7、的事情上移开，如转移话题、做感兴事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。让自己摆脱消极情绪的影响。如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱唱唱诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？理智控制法理智控制法心理换位心理换位自我激励自我激励自我暗示自我暗示学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使

8、一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪

9、与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。失态，贻误大事。1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”小结小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以