积极心理学丛书小札

1、“积极心理学”丛书小札*“积极心理学”丛书小札黄杰（土家族）积极心理学，顾名思义，是一种倡导人积极向上的心理学，它与我们以往所说的心理学在治疗方式上有很大不同，之前我们所说的心理治疗，基本是一种针对消极状况作应激反应与应对的心理，因为它承认人有心理疾病，再给予治疗！ 心理治疗一直存在一种病理性治疗模式的倾向，也就是关注对病人的问题的评估和治疗，研究精神病理的发生、发展与纠正，把心理问题看作是身体问题的类似物。积极”一词来自拉丁语positism，具有“实际”或“潜在”的意思，这既包括内心冲突，也包括潜在的内在能力。积极心理学的研究，可以追溯到20 世纪30 年代Terman 关于天才

2、和婚姻幸福感的探讨，以及荣格关于生活意义的研究。20 世纪60 年代，人本主义心理学和由此产生的人类潜能研究奠定了积极心理学发展的基础。但是，由于第二次世界大战的影响，积极心理学的研究几乎中断，战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患，研究心理或行为紊乱以找到治疗和缓解的方法，心理学对人的积极性研究似乎被遗忘了。消极心理学模式在整个20世纪占据了心理学发展的主导地位。20 世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究思潮积极心理学的研究。这股思潮的创始人，是美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼（Martin E.P. Seligman），谢尔顿（Kennon M. Shel

3、don）和劳拉·金(Laura King)。“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。” 积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福，其矛头直指过去传统的“消极心理学”。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。积极心理学，是指利用心理学目前已比较完善和有效的试验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：1积极主观体验研究积极情绪是积极心理学研究的一个主要方面，它主张研

4、究个体对待过去、现在和将来的积极体验。在对待过去方面，主要研究满足、满意等积极体验；在对待当前方面，主要研究幸福、快乐等积极体验；在对待将来方面，主要研究乐观和希望等积极体验。 2积极人格特质的研究积极人格特质是积极心理学得以建立的基础，因为积极心理学是以人类的自我管理、自我导向和有适应性的整体为前提理论假设的。积极心理学家认为，积极人格特质主要是通过对个体各种现实能力和潜在能力加以激发和强化，当激发和强化使某种现实能力或潜在能力变成一种习惯性的工作方式时，积极人格特质也就形成了。积极人格有助于个体采取更有效的应对策略，这方面具体研究了24种积极人格特质，包括自我决定性(self-

5、determination)、乐观、成熟的防御机制、智慧等，其中引起关注较多的是自我决定论和乐观。积极心理学家认为培养这些特质的最佳方法之一，就是增强个体的积极情绪体验。随着积极心理学的发展，人格特质的研究范围也会越来越广。自我决定性是指个体自己对自己的发展能做出某种合适的选择并加以坚持。积极心理学从三个方面研究了自我决定性人格特质的形成：先天学习、创造和好奇的本性是其形成的基础；这些先天的本性还必须与一定的社会价值和外在的生活经历相结合转化为自己的内在动机和价值；心理需要得到充分满足是其形成的前提，这里包括三种基本的心理需要：自主性、胜任和交往。3积极社会环境的研究马斯洛、罗杰斯等人指出，当

6、孩子的周围环境和教师、同学和朋友提供最优的支持、同情和选择时，孩子就最有可能健康成长和自我实现。相反，当父母和权威者不考虑孩子的独特观点，或者只有在孩子符合一定的标准才给予被爱的信息的话，那么这些孩子就容易出现不健康的情感和行为模式。不同文化对人的生活满意度的判断的感觉有很大的差别。在个人主义文化为主的国家中，当判断自己有多快乐时，会理所当然的参照他们的情感，经常感受到快乐是生活满意度的一个预测因子。相反，集体主义文化下的人们则倾向于参照一定的标准来判断他们是否快乐，并且在评估生活时，会考虑到家庭和朋友的社会取向。因此，在不同文化中，人们认为与生活满意度相关的因素也是有差别的，这或许源于文化对

7、人们的价值观和目标所带来的影响。用简要的话可概括为：它引导人去体验自己在生活中所经历的幸福与快乐，帮助人们开发自身的积极特质，如乐观、积极向上与智慧等，从而让人感觉到他周边的环境充满了友爱、礼貌、善良、宽容等。积极心理学研究的就是这些具体的名词，其旨在于充分挖掘这些东西，而后作用于人！ 积极心理学也有自己的治疗理论与方法。积极心理学治疗模式是典型的人本主义心理治疗范式，即以人为本，其思想基础是对人性的深刻理解和对人的尊重与信赖，认为人有追求美好生活和为之奋斗的本性。这一模式与社会工作个案工作中，卡尔罗杰斯的人本主义治疗模式有许多共同之处。 它们都强调以人为本，认为人有一种自

8、我实现的倾向，即有相同的理论假设。通俗点说，二者都抱以积极的态度，鼓励求助者主动地感受和表达等，都对求助者的改变起到积极作用。例如积极心理治疗对一些传统心理问题的积极解释。例如：我们对懒惰的传统解释是：没志气、不勤奋、性格软弱，而积极心理学角度的解释是能避免争强好胜。积极心理学强调（积极心理学事实上并不把求助者看成是病人，而是一个来访者）自助，这使感觉有不舒服有困惑的人，自己感悟到对问题的积极认识。看到自己行为的合理面，并不意味着鼓励其保持这种行为，而是鼓励其保持积极的态度，真诚地面对自己的问题，从而摆脱心理阴影，有能力转化、改变自己的行为。 积极心理学认为，消极心理不过是一种保护心

9、理，用各种心理保护模式来降低对自己受到更多伤害的可能性。比如、；“我很笨”的自卑心理就有其保护作用，降低了对自己的期望，当遇到失败时不会再受到严重的伤害。因此，不承认消极心理在一定程度上也会给病人带来压力，但这种压力适度的话，对病人的治疗依旧会有帮助。 因此积极心理治疗的优点是，它有点像中医那样，时间虽长但治本，是真正意义上的助人自助。在这个治疗过程中，可以提升病人的自我概念，甚至人格重塑，充分挖掘病人的各方面潜能。但也有不足之处，它并不适用于那些未接受过教育或者文化水平低下的人群，因为这些群体当中，有些人的自我意识和理解能力极为有限，他们很难利用好这种治疗方法，对他们而言，也许某些

10、行为模式更能有立竿见影的效果。 积极心理学继承了人文主义和科学主义心理学的合理内核，修正和弥补了心理学的某些不足，它一反以往的悲观人性观，转向重视人性的积极方面。心理学的目的并不仅仅在于除去人的心理或行为上的问题，而是要帮助人们形成良好的心理品质和行为模式。没有问题的人，并不意味着就能自然而然地形成一种良好的心理品质和行为模式。强调对人性优点和价值的研究积极心理学认为心理学的功能应该在于建设而不是修补，因此，心理学的研究对象应该是正常的、健康的普通人，而不是少数有“问题的人”。心理学应该注重人性的优点，而不是他们的弱点。积极心理学在对心理学的批判与继承的基础上，倡导研究和探索人类的美

11、德，从而填补了心理学在正常人心理活动研究方面的空白，恢复了人性的积极面。提出积极的预防思想积极心理学重视对心理疾患的预防，并认为它们在预防工作中所取得的巨大进步，主要来自于个体内部系统的塑造能力，而不是修正其缺陷。积极心理学认为，人类自身存在着抵御精神疾患的力量，预防的大部分任务将是建造有关人类自身力量的一门科学，其使命是探究如何在个体身上培养出这些品质。积极心理学认为，通过挖掘困境中的个体的自身力量，就可以作到有效地预防。若仅关注个体身上的缺点或弱点，其实并不能达到有效地预防的效果。心理学的任务在于能够有效测量个体的积极心理品质，弄清它们的形成途径，并通过恰当干预来塑造这些心理品质。兼顾个体

12、和社会层面积极心理学在研究视野上摆脱了过分偏重个体层面的缺陷，在关注个体心理研究的同时，强调对群体和社会心理的探讨。另外，在对心理现象和心理活动原因的认知及其理论假设的建构上，积极心理学强调人的内在积极力量与群体、社会文化等外部环境的共同影响与交互作用。尽管积极心理学者强调个体的心理、人格的良好品质，但仍十分重视社会文化环境，如人种、政治、经济、教育、家庭等因素对个体情绪、人格、心理健康、创造力以及对心理治疗的影响。积极心理学主张个体的意识和经验既可以在环境中得到体现，也在很大程度上受到环境的影响。从广泛的角度进化过程来讲，环境塑造着人类积极与自然界相互作用的经验，因而对群体心理与行为的研究，

13、在积极心理学中占有重要地位。对于我当老师而言，运用积极心理学的方法有效在于。它可以帮我更好地关注自己、悦纳学生，树立信心，发挥潜能，创造价值，取得成功，获取职业和人生的幸福！ 即便遭遇挫折和不幸的时候，也不妨想想：比起那些吃不饱穿不暖的人，我是幸福的！努力抹干眼泪，抬起头，仰望天空，立足现在，规划自己的未来！积极乐观、待人友善地、充实地活在每一天！*积极心理学系列书推荐：一.象与骑象人：幸福的假设作者乔纳森·海特，是一个学贯中西的学者，也是心理专业领域的先锋之一。象与骑象人可以说是他多年来思想经验的一个总结，是一本不折不扣的智慧之作。通过古老观念和现代理论进行对比，作者本人

14、对于幸福提出了 10 个假设。二.积极情绪的力量心理学，尤其是积极心理学书籍,时常被人误解的一个原因在于，如果不翻开它的扉页，仅从封面和书名来看，往往有点像成功学书籍。积极心理学和成功学的区别在于，积极心理学的一切理论都建立在科学验证和研究上，是一门不折不扣的科学。作者芭芭拉，是北卡罗来纳大学教授，积极心理学领军人物之一，当时她被授予坦普尔顿奖，她写这部书，是为了让大众更多了解她科学的研究，时常提到积极情绪，负面情绪，认为积极情绪是好的，负面情绪是不好的。事实是否真的如此？除此之外，积极情绪又有哪些形式？这些问题都可以在该书中找到答案。三.专念在哈佛著名的心理学家埃伦·兰格教授看来，

15、人随着年龄的增长，越来越容易被经验主义所桎梏，陷入“潜念”的状态当中。“潜念”无所不在，本书详细介绍了“潜念”是什么，“潜念”从何而来，并教授读者如何突破“潜念”的状态，拥有“专念”，更好地驾驭自己的生活。埃伦·兰格是弗里西亚·于佩尔的数十年好友，也是研究正念的合作伙伴.四.马丁·塞利格曼的 幸福五部曲研究积极心理学必然绕不过马丁。马丁在 60 年代提出“习得性无助”轰动心理学界，98 年以历史最高票当选美国心理协会主席，之后针对心理学的发展，为积极心理系奠定了结构体系，被称为“积极心理学之父”。这五本书分別是：真实的幸福活出最乐观的自己认识自己，接纳自己教出乐观的孩子持续的幸福从各个不同方面，阐述了什么是积极心