第一课爱的探索

1、第一课 爱的探索一、爱情的三要素：激情 Passion亲密感与友情 Intimacy承诺与委身 Commitment观看笔记：迷恋与真爱至少有五个区别：1、-2、-3、-4、-5、-二、亲密关系评估：1、 先选定一个亲密关系：配偶、亲人或密友（若此时无合适的对象，关系评估部分可略过）。2、 自己先单独做完下列三种亲密关系的评估。3、 然后，把愿意分享的部分与伴侣分享。评估一： 整体来说，由0分（极不满意）到100分（极其满意），你对这个亲密关系的满意程度是_分。评估二： 由1分（极不满意）到6分（及其满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是几分？（不适用的项目可略过） 极不满意 极其满意

2、1、 金钱管理 1 2 3 4 5 62、 感受关爱 1 2 3 4 5 63、 冲突处理 1 2 3 4 5 64、 性关系 1 2 3 4 5 65、 家务分配 1 2 3 4 5 66、 子女教育 1 2 3 4 5 67、 姻亲关系 1 2 3 4 5 68、 朋友交往 1 2 3 4 5 69、 休闲娱乐 1 2 3 4 5 610、宗教信仰 1 2 3 4 5 6评估三（如果没有适用的亲密关系可略过）由1分（极不同意）到6分（非常同意），请你对下列八个描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是几分？（整合葛特蒙博士DR.Gottman与PREP的实证研究） 不是这样的 是这样的1、

3、我的伴侣经常批评我的个性，对我做人身攻击。 1 2 3 4 5 62、 我中性的话语或行为经常被伴侣误认为带有恶意。 1 2 3 4 5 63、 我们无法谈论问题，小小的争执经常会导致失控， 1 2 3 4 5 6战火升高成彼此凶狠对骂，带来更深的伤害。 4、 我们经常冷战，关系就像紧绷的弓弦。 1 2 3 4 5 65、 我的伴侣常对我冷嘲热讽，表露轻蔑、厌恶。 1 2 3 4 5 66、 我们有争执时，总有一方不愿再谈，开始退避 1 2 3 4 5 6三舍离开现场。7、 在这个亲密关系中，我觉得不安全，无法对伴侣 1 2 3 4 5 6吐露心声，表达我真正的心声与感受。8、在这个亲密关系中

4、，我觉得很寂寞。 1 2 3 4 5 6三、如何修复并强化亲密关系：亲密关系有困难才是常态危机=危险+机会（Crisis=Danger+Opportunity）凭借学习，我们可以化危机为转机，使亲密关系更上一层楼。四、活在爱中的秘诀1、处理差异和冲突（Managing differences and conflicts）2、刻意经营友情（Intentionally strengthening friendship）3、发展健全真我（Nurturing a healthy true self） 第二课：智慧存款了解爱的语言，建立爱的账户一、离婚的两个高危险期：1、 平均婚龄5.2年时，与无法有效

5、处理冲突有关。2、 平均婚龄16.4年时，与丧失友情和亲密感有关。二、刻意经营友情的重要性：人脑的三大部位：根据Maclean(1964)的研究1、 脑干：主掌呼吸、睡眠、心跳、消化系统等。2、 情感的脑：主掌情绪，人际关系等。3、 理性的脑：主掌逻辑思考、理性分析等。没有关系，就什么都有关系；有了关系，就什么都没有关系。中国谚语我们务必要借着刻意经营友情，让亲密关系中的双方，在彼此情感的脑中被认为是安全的，不是危险的，是爱你的朋友，不是伤你的敌人。三、“爱情银行”（Love Bank）的观念（威拉德.哈利 Willcard harley）爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户。存款：让对方开

6、心，觉得被欣赏、肯定或感受到爱。提款：让对方痛苦，觉得被批评、误解或伤害。存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。债台高筑：任何小错都可变大罪。四、爱的五种语言（Language of Love）根据葛瑞.查普曼Gary Chapman研究1、珍惜的相处 Quality time2、静心的礼物 Gift3、服务的行动 Acts of Service4、身体的接触 Physical Touch5、肯定的语言 Words of Affrmation五、“存一进百”的智慧如何存一块钱而让对方爱的账户收到100块钱？1、 了解对方爱的语言。2、 “投其所好”，而非“给己所要”。3、 了解对方

7、的心里感觉才能做有智慧的存款。我们若要改变别人，就要建立你们两个人中间的友情。没有感情的话，对方是不愿意改变的，你越压迫对方改变，对方越不愿意改变。所以，我们如果要别人改变的话，要懂得用增强和鼓励的方式。如果你不知道你的配偶爱的语言是什么，一个非常简单的方法，就是仔细听听对方对你常有的抱怨。六、肯定的言语中国人对愈亲近的人愈有“爱在心里口难开”的现象。现代心理学却指出，真诚、适度的赞美与肯定，能帮助人发挥潜能。一种行为不断重复之后就会得到强化。真正的柔和谦逊是不能被胁迫出来的。勉强矫情的结果，反而使人因为本性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的心理自卫机制，而只专注在表面与形式上的柔和谦逊。在亲密

8、关系中最常见的难题，是双方都要接着批评去改变对方。但是愈努力批评的结果，愈让人陷入无法改变的绝境当中。现代实证科学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏，被了解，被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要去学习表达对另一方的欣赏、肯定与感激。美国加州大学戴维斯分校的罗伯特.埃蒙斯教授经过研究后发现：一星期能表达五次以上感激的人能够比别人：1. 更快乐2. 更健康3. 更能处理压力4. 更乐观5. 更愿意帮助人因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，

9、所以，在此我们需要“取法其上，得乎其中”，意即，我们需要刻意操练用话语来表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长处的，有爱，且能给予，有安全性的人。七、存款练习的具体步骤： 找一个存款对象 ：在你的亲密关系中，找一个你很很想感谢的人，对他 / 她存款。 身体语言 ：手拉手，眼对眼。 欣赏、赞美对方这个 “人” ：用三个描述正面人格特质的形容词，最好能举一些具体的例子来说明。例如：爱心“你捐钱给贫困学生”。 说一两件你感激对方所做的“事”。例如：“谢谢你这两周在我生病期间这样疼惜我。” 结束时，互相拥抱。八、存款练习时听说的双方须注意： 说的一方要真诚，发自内心，不要在赞美和感激的时候打折扣，

10、切忌说“不过”、“可是”。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处都是水，也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又收回来了。 听的一方专心接受对方的赞美与感激。中国人不习惯被赞美，心裏喜欢但表面总要客气一下，要学习接纳这份“爱的存款”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，例如说一些：“好肉麻啊，哪里有啊”，这样说的一方心里会觉得不好受。 两个人可以交换存款。 九、用话语来做“存款练习”的程序：1.每个人单独做完下面两个步骤。伴侣或亲友在场的，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列问题，然后与培训的练习伙伴分享你

11、的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。（1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从下面所描述正面人格特质的形容词中，圈选所有适用于你伴侣的形容词，然后从中挑选三个最能形容伴侣优点的形容词，在这三个形容词下面画条线。若能想到具体证据更佳。例如：爱心“你不但持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信鼓励临终老人。”（2）想一两件你感激伴侣所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周在我生病时这样疼我。”“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是对她这么好。”2.决定谁先“存款”。3.说的一方开始分享你对伴侣的赞赏与感激，最重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过”、“可是”这类的话来打折扣。例如：“谢谢你

12、主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处是水？也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又都收回来了。4.听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯被赞美，心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。5、伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时请尽量做到“手拉手，眼对眼”，“存款”效果会更好。我欣赏伴侣下列哪些特质：自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强 果断 实际 谨慎诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 坚定 幽默 开朗活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切 谦卑 善良 优雅深情 傻气 灵敏 娇美 漂亮 温柔 含蓄 敏锐

13、安全爱冒险 有爱心 有创意 有智慧 有想象力 精力充沛不拘小节 冷静沉着 保护他人 给予支持 井井有条 懂得变通善于表达 善解人意 有协调能力 有男子气概 接受能力强其他请自创：_讨论笔记：对这个练习的感受如何？有什么新的领悟？_十、探索彼此的心灵世界：爱在彼此的思维空间中（从戈特曼的爱的地图中摘取并修改）自己先单独做完下列题目（5分钟）伴侣不在场的学员请在心中选定一个亲密关系（配偶、亲人或密友），自己先单独做完下列题目，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。与伴侣逐题对照答案，看你对伴侣的心灵世界有多少的了解。（1015分钟）有何发现？分享、讨论，借此机会加深对彼此的了解。猜一项你的伴侣（Li