认知行为治疗法英文阅读行为改变自我监控

1、認知行為治療法英文閱讀行為改變自我監控一、 目標行為：希望每天都可以閱讀英文讀物或練習英語聽力超過40分鐘二、 標的行為：（1） 早上坐車時可以看英文書（2） 下午回家坐車時看英文書（3） 睡前看英文書（4） 吃早餐時看英文書（5） 煮飯時或做家事聽英文錄音帶、看外語片不用字幕（6） 特別抽出時間看英文書或是留在學校看書三、 自我酬賞：（1） 只要當天有讀英文書就可以喝一杯飲料（2） 有讀60分鐘那天可以看電視2小時（3） 一週天天有看超過30分鐘的英文書就可以是洗頭一次（4） 補救辦法：如果那天沒看書也要聽英文或看英文影片不要使用中文字幕（5） 如果看完一本書就可以去外頭吃飯，或去電影院看電

2、影，例如巧克力冒險工廠、納尼亞傳奇。四、 心得感想（一） 使用零碎時間：由於每天都很忙碌，常常無法特別找出一整個完整的時間來看英文書，所以只好利用坐車或吃早餐等的時間看書，實在別無他法。但長久實行下來發現也累積了不少時間，所以真要善用這些零碎時間。（二）閱讀兒童讀物發現到一開始想閱讀張麗麗老師測驗編製的英文資料，實在較難進入狀況，因為常需要一個較完整的時間來唸書，而且張老師的英文資料字的行距較小，坐車時要不易看清，有點傷眼，後來先找一本行距較大、內容較簡單的 來讀，因為內容很簡單、行距又大，所以很快就讀完了，也比較有成就感，於是開始以閱讀兒童小說為主。（三）當中挫折：第二本 由於劇情較單調，語

3、法不容易懂，生字較多，看了十幾頁就放棄，此時有點氣餒。後來去看電影Chocolate Factory，發現這部電影是小說改編，於是跑去購買原著小書，因為看過電影，小說內容就比較容易了解，此時信心有回來了。（四）專業書籍：專業書籍我以張麗麗老師的英文資料為主，因為張老師課堂有講解比較容易懂，而The skilled helper是我在閱讀助人者的晤談策略-基本技巧與處遇搭配來讀的書，因為有一些基本的諮商知識後，再來閱讀專業書籍，發現到都比較容易上手，也比較常去閱讀它。可是cognitive psychology這本書是我自己想看的書，因為沒有中文書的導讀或老師的講解，比較不容易懂，所以進度上這本

4、書比較緩慢，也比較不清楚自己到底看懂了沒。由此可發現到自己的閱讀功力有待加強，需要中文書的輔助。（五）我的成長經過這兩個月下來，發現到越到後來越習慣自己去閱讀英文書，也比較不會排斥外文書，同時會配合上下文來猜測字義，字義的用法也變廣了，現在比較不會太在意句子中看不懂的字，除非真的看不懂整句意思，才會去查字典。有些專業書籍常出現的字，看久了也都背起來，所以我發現到英文能力真的增加了。漸漸的每天會看英文書，所以上外文網站，也變的很理所當然，甚至更方便，因為電腦還可以使用典譯通直接查詢生字，上英文網站有時比看英文還久。因為比較沒有完整時間讀書，所以可以很在乎零碎時間的使用，變的比較會管理時間、運用時間，是一項成長，希望能繼續維持。（六）關於自我酬賞一開始時，覺得今天有看英文書很高興，自己給自己的成就感其實對我而言就像是酬賞，有時通勤時坐在火車上看書、吃早餐、洗頭時時看書，人們會投以異樣或是欽佩的眼光，這種感覺也挺好的，會繼續增強我看書的動力。（七）家人的支持此次跟家人