日常饮食热量参考表

1、每天饮食产生的总热量要小于1500卡五谷类：            白饭                1碗（150克，5汤勺满）    220卡            白粥  &

2、#160;             1碗（24克米）            88卡            米粥（熟，米连汤）  1碗（140克）         

3、;    173卡            意粉                1碗（140克）             174卡     &

4、#160;      面                  1碗（140克）             280卡            即食面 

5、;             1包（100克）             470卡            面包            

6、    2片(厚切连皮，100克）    250卡            甜面包              1个（60克）              210卡 

7、           咸面包              1个（60克）              170卡           

8、早餐粟米片          1碗（25克）              92卡            麦片（米熟）        1碗（56克）    

9、0;         180卡蛋，肉类：            鸡蛋                1个             

10、         75卡            蛋白                1个              &#

11、160;       15卡            蛋黄                1个               

12、0;      65卡            鹌鹑蛋              1个                   

13、;   16卡            皮蛋                1个                    &

14、#160; 160卡            蒸蛋                1个（50克）              74卡       

15、;     煎蛋                1个（50克）              118卡            瘦火腿   

16、60;          2片（60克）              70卡            烧猪扒              1件&#

17、160;                     200卡            烧牛肉（瘦）        3片（90克，薄）       

18、0;  175卡            烤牛扒              1件                      155卡 

19、;           烤鸡肉              140克                    266卡     

20、60;      烤鸭肉（连皮）      半只（382克）            1287卡            烤鸭肉（不连皮）    半只（221克）       

21、0;    445卡            烧鹅肉（连皮）      半只（774克）            2362卡            烧鹅肉（不连皮）  

22、60; 半只（591克）            1406卡            炸鸡上脾            1件（104克）           

23、0; 294卡            炸鸡小腿            1件（57克）              146卡           

24、; 炸鸡翅              1只（55克）              178卡            鸡肉香肠        &#

25、160;   1条（45克）              115卡            白灼虾              10只（100克)      

26、;       200卡            龙虾肉              100克                 

27、60;  120卡            鱼柳                1份（120克）             110卡       

28、;     罐头沙丁鱼          100克                    335卡            三文鱼   

29、60;          100克                    130卡            鳗鱼        &#

30、160;       100克                    340卡            鳕鱼           &

31、#160;    100克                    75卡            比目鱼              100克&

32、#160;                   90卡            秋刀鱼              100克     

33、               240卡            黄花鱼              100克         

34、0;          62卡            虾肉                100克            

35、0;       90卡            龙虾                100克               

36、0;    100卡            墨鱼                100克                  

37、60; 50卡            蟹肉                100克                    90卡  

38、;          虾米                100克                    195卡    

39、0;       银鳕鱼              100克                    102卡蔬菜类：     葱    &#

40、160;              100克                    47卡     洋葱           &#

41、160;     100克                    35卡  大蒜                 100克      

42、60;             40卡           马蹄                 100克         

43、60;          68卡           白菜                 100克            

44、60;       17卡           通菜                 100克               

45、60;    20卡           大介菜               100克                    47卡

46、0;          笕菜                 100克                    40卡   

47、0;       荷兰豆               100克                    32卡        

48、60;  青椒                 100克                    14卡           西芹 

49、                100克                    5卡           苦瓜    &

50、#160;            100克                    12卡           菜心       &

51、#160;         100克                    20卡           美国南瓜          

52、;   100克                    73卡           日本南瓜             100克   

53、0;                35卡           菠菜                 100克      

54、0;             19卡           芽菜                 100克         

55、0;          20卡           雪菜                 100克            

56、0;       60卡           豆苗                  100克              

57、0;     40卡          西红柿                100克                    14

58、卡          青瓜                  100克                    12卡   

59、;       丝瓜                  100克                    17卡      

60、;    茄子                  100克                    26卡         

61、; 冬瓜                  100克                    40卡          芋头  &#

62、160;               100克                    94卡          莲藕     &#

63、160;            100克                    52卡          海带        &#

64、160;         100克                    36卡          草菇（罐头）          100克 

65、;                   30卡          青萝卜（熟）          100克           &

66、#160;        23卡          白萝卜（熟）          100克                    20卡  

67、;        红萝卜                160克（4两）             60卡          白菜（水煮）   

68、;       1碗（170克）             20卡          椰菜（水煮）          1碗（150克）         

69、    32卡          西兰花（水煮）        1碗（156克）             44卡          生菜     &#

70、160;            1碗（56克）              10卡          粟米              

71、;    1条（77克）              83卡          青豆（水煮）          1碗（196克）           &

72、#160; 231卡          番薯                  1个（151克）             160卡       

73、60;  熟红豆                1碗256克                 208卡          熟黄豆     &

74、#160;          1碗172克                 298卡          熟豆腐            

75、60;   1砖112克                 85卡          罐头豆/青豆/粟米      半杯100克             

76、;   60卡水果类                                 苹果               

77、    100克                    57卡         杏                  &

78、#160;  100克                    48卡         蜜饯杏脯               100克    

79、                329卡         牛油果                 100克        

80、0;           161卡         香蕉                   100克           

81、60;        92卡         杨梅                   100克              

82、60;     28卡         黑莓                   100克                 

83、60;  52卡         蓝莓                   100克                    56卡 

84、;        杨桃                   100克                    33卡    

85、;     甜樱桃                 100克                    72卡         黑加伦

86、子               100克                    63卡         榴莲       

87、;            100克                    147卡         无花果         

88、60;       100克                    74卡         无花果干              

89、100克                    255卡         葡萄                   100克  &

90、#160;                 43卡         葡萄干                 100克       

91、             341卡         柚子                   100克          

92、;          41卡         番石榴                 100克              

93、0;     41卡         山楂                   100克                 

94、0;  95卡         罐头糖水菠萝           100克                    92卡         鲜

95、枣                   100克                    122卡         蜜枣  

96、0;                100克                    321卡         奇异果     &#

97、160;           100克                    61卡         金橘          &#

98、160;        100克                    55卡         柠檬             &#

99、160;     100克                    35卡         荔枝                &#

100、160;  100克                    66卡         哈密瓜                 100克  &#

101、160;                 34卡         橙                     100克   

102、60;                47卡         柑                     100克    

103、0;               51卡        梨                     100克       

104、;             32卡         西瓜                   100克          

105、;          25卡零食类：        芝士蛋糕                1件                &

106、#160;    300卡       署片                    1包小25克               130卡    

107、;    芝士圈                  1包小25克               125卡        仙贝     

108、0;              1小包                   35卡        牛丸          

109、;          1串                     80卡        咖喱牛肉干           

110、0;  1块                     162卡        臭豆腐                  1块  &

111、#160;                  370卡        粟米粒                  1杯      &

112、#160;              120卡        鱼蛋                    1串        &#

113、160;            100卡        蛋塔                    1个          

114、60;          320卡        凤梨酥                  50克              &#

115、160;     200卡        豆干块                  60克                   

116、150卡        花生米                  100克                   560卡     

117、   鱿鱼丝                  80克                    230卡        海苔  &#

118、160;                 1小包                   25卡饼干类：       蓝罐曲奇      

119、60;          100克13块               525卡       克力架                 

120、0; 1块                     32卡       全麦营养饼               100克12块      &

121、#160;        537卡       熊仔饼                   1盒                &

122、#160;    334卡糖果类：       牛油糖                   5粒                   

123、60; 105卡       棉花糖                   5粒                     80卡   

124、0;  果汁糖                   5粒（28克）             265卡       瑞士糖         &

125、#160;         1粒                     22卡       特选牛乳糖             

126、  1颗                     19卡奶类：       全脂牛奶                 240ml   

127、60;               150卡       低脂牛奶                 240ml           

128、;        121卡       脱脂牛奶                 240ml                  

129、91卡       全脂朱古力奶             240ml                   205卡       炼奶    

130、                 6茶勺38克               123卡       全脂淡奶           &

131、#160;     6茶勺32克               42卡       朱古力奶昔               1.25杯283ml      

132、60;      360卡       雪呢奶昔                 1.25杯283ml             314卡饮料类：     

133、60; 清茶                     240ml                   2卡       维他奶   

134、;                1盒250ml                120卡       甜豆浆           

135、        1杯                     120卡       菊花茶               

136、    1杯                     90卡      纯橙汁                   1杯240ml 

137、;               114卡        番茄汁                   190ml        &#

138、160;          35卡       蔬菜汁                   190ml              

139、     35卡        无糖乌龙茶               250ml                   0卡    

140、0;  无糖麦茶                 250ml                   0卡       冰红茶     

141、0;             300ml                   120卡       泡沫绿茶           

142、      300ml                   110卡       可口可乐                  &#

143、160;  355ml                   150卡       健怡可乐                 350ml    

144、0;              3.5卡       雪碧                     350ml        &#

145、160;          147卡       百事可乐                 350ml               

146、0;   161卡酒类：       啤酒                     1罐                   &#

147、160; 106卡       威士忌                   1份                     70卡  

148、0;    红酒                     100克                   72卡       白酒&

149、#160;                    100克                   68卡       百威啤酒    

150、;             335ml                   142卡            伏特加       &

151、#160;           1份                     100卡       梅酒（连梅）          

152、0;  1份                     71卡麦当劳：         汉堡包                 260卡  &

153、#160;      芝士汉堡包                      320卡         巨无霸            

154、0;             560卡         猪柳蛋汉堡                      440卡      

155、   鱼柳堡                          360卡         麦香鸡             

156、;             510卡         小薯条                          210卡  

157、60;      中薯条                          312卡         大薯条         &#

158、160;                450卡         麦乐鸡6块                       290卡 

159、0;       芥辣酱                          60卡          烧烤酱        

160、60;                 45卡         甜酸酱                        &

161、#160; 50卡          苹果派                          260卡         朱古力奶昔     

162、;               360卡       朱古力新地                      340卡       

163、  橙汁（6安士）               80卡     可乐（12安士）                  110卡         红茶（纯）

164、0;                    0.5卡       咖啡（纯）                      2卡肯德基：

165、0;            全鸡桶                 1865卡             上校鸡块        &

166、#160;      45卡             鸡米花                  420卡              鸡翅膀（

167、加辣）        130（+25%)             鸡胸（加辣）      250（+25%）     小鸡腿（加辣）        230卡（+25%）       

168、;     鸡腿整个（加辣） 290（+25%）     芝士汉堡                       460卡            鸡腿堡   &#

169、160;                 440卡            鸡卷                     

170、        615卡            粟米棒                     90卡中式小食：         

171、 牛肉馅饼                 1个                   200卡          锅贴    &#

172、160;                3个                   170卡          水饺     

173、60;               1个                   35卡         小笼包        

174、60;          1个                   105卡          炸春卷           

175、60;       1个                   300卡          烧卖              

176、0;      1个                   55卡          客饭                

177、     1客                   500卡          中式炒粉面               1碟  &

178、#160;                1500卡          中式炒饭                 1碟       

179、;            950卡         中式粥                   1碟           

180、;        300卡中式餐点：           白饭                   200公克           

181、0;  180卡           荷叶粽                 1个                  1200卡  

182、0;        萝卜糕                 2块                  180卡       

183、0;  筒仔米糕               1份                  330卡           蒸蛋     

184、              1份                  75卡           蛋花汤        &

185、#160;        1碗                  70卡           紫菜汤             &#

186、160;   1碗                  10卡           东瓜汤                 1碗  

187、                20卡           酸辣汤                 1碗       &

188、#160;          155卡           烧粟米                 1枝            &

189、#160;     345卡           麻婆豆腐               1盘                  365卡 &

190、#160;         炒花枝                 1盘                  155卡      &

191、#160;    清蒸鳕鱼               1盘                  360卡            酥皮香鸡块 

192、            1块                  560卡           烤鸡          &

193、#160;        100千克              300卡           卤鸡翅                 65千

194、克               115卡           卤鸡腿                 1只              &#