解压让我们飞得更高

1、解压，让我们飞得更高沙市十一中 曾亚玲【设计理念】每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。中学时期，由于各种原因，如升学、竞争、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。【活动目标】 1、了解学生感受压力的状况和压力的来源 2、分析压力的利弊，帮助学生正确面对压力；3、辅导学生掌握

2、有关调节压力的技能【活动形式】游戏、测试、讨论【活动设计】一、认识压力1、游戏 超级天平由3位同学平举双手扮演天平（谈感受），另外三位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手。（再谈感受）2、过渡：由于书的压力太大，致使天平扮演者失去平衡，这就是压力。今天我们来谈一谈压力的问题。心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。压力对每一人来说是避免不了的，只是或大或小，或轻或重罢了。作为教师有来自学校领导、学生、家长的压力。很多家长打电话来时都说，哎呀老师，我的孩子就交给你了，你一定要多关照他，多管教他。我说：好，一定，一定，全班60个同学都交给我了

3、。大家说我的压力大不大？作为家长也有工作的压力、生活的压力、抚养孩子的压力。作为学生你有没有压力？（学生谈压力：导致学习压力的原因：1、来自于社会压力 升学、择业等；2、来自于教育体制 应试教育；3、来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等）你的压力有多大呢？二、检测压力（一）压力测试过渡：现在让我们来检测一下自己在学习方面有没有压力 1、示题：把握自己对学习的实际感受进行选择，面对学习，我 A、 轻松、愉快，感觉良好 B、无所谓，得过且过 C、总感觉时间不够，觉得竞争太激烈。 2、统计点评：选择A表示压力适中，选择B表示没有压力（或压力很小），选择C表示压力过大。压力是大好还是较小好呢？ （

4、二）游戏体验1、吹气球比赛2、现场采访：你的气球为何爆了？你的气球为什么鼓不起来？你是怎样把这个气球吹起来的？由此可见，压力是大好还是较小好呢？适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 4、小结：压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。所以我们要正视压力。三、调节压力（一）讨论：在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？（学生发言）（二）讨论与讲评：无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。下面我们来学习几种有效

5、减压的方法。 1、活动转移法在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还可以缓解生活压力、让人保持平和的心态。 2、情感宣泄法（1）倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的

6、郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。3、积极暗示法（1）视频欣赏杯弓蛇影（2）故事接龙积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。所以我们应该多进行积极的自我暗示。在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静!“而不是“我不紧张！我不紧张!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。暗示自己一定能成功。（3）情景体验1：你刚打球回来，大汗淋漓、口干舌燥，这时你看到桌上放着半杯水，你的心情 （学生讨论发言）小

7、结：从这个简单的例子可以看出，人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。由于我们常有的消极的看法才使我们产生情绪困扰。这些消极的看法久而久之，就会引起情绪障碍。相反，积极的看法，会有积极的情绪。 情景体验2：你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是 （学生讨论发言）小结：所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的 。减缓压力所造成的不良影响，将压力给我们带来的损失减小到最低点。总结：有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的学习效率保持在最佳的状态。但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。希望今天通过这节课的学习，我们都能正确地认识压力，学会合理地调节压力，真正地快乐学习，快乐生活。最后送给同学们几句话：你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你