半月板损伤、康复锻炼及注意事项

1、C型，在膝关节半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈外侧的叫做外侧半月板，呈O型。有一部分人比较特殊，半月板先天长成了盘子的形状，就叫做盘状半月板。这属于一种病理状态,盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛O半月板有哪些作用1、增加关节的稳定性和匹配性2、缓冲震荡，类似于汽车的减震装置半月板半月板损伤的主要症状是什么半月板损伤多见于青壮年、运动员疼痛半数以上的病例有膝关节扭伤”史，伴有膝关节肿胀、疼痛和功能障碍。疼痛是常见的表现，通常局限于半月板损伤侧，个别外侧半月板撕裂可伴内侧疼痛，有的病人自觉关节内有响声和撕裂感，膝关节不能完全伸直。?肿胀

2、膝部广泛的疼痛者，多与积液或关节积血使滑膜膨胀有关，这种疼痛可逐渐减轻，但不能消失。肿胀见于绝大多数病人，损伤初期肿胀严重，随时间的推移，肿胀逐渐消退，以后发作肿胀减轻。?上下楼障碍在走平路或下楼梯时，膝关节屈曲位负荷增加时，半月板后角易被夹住，常出现弹拨发作。?交锁现象交锁”现象见于部分病人乃因半月板部分撕裂所致，常常是撕裂的桶柄部分夹在股骨骨果前面，膝关节突然不能伸直，但常可屈曲，自行或他人协助将患肢在膝旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复，即解锁正常状态半月板受到挤压的半星半月板损伤示意图半月板损伤之后膝关节会出现这样的变化1、交锁症状常感到咯嗒”一声，伤膝立即像有东西卡住了不能动弹，称

3、为交锁”，而且非常痛。经慢慢恢复后，又无意中听到咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为开锁”，疼痛也随之减轻。2、局部压痛在震韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙有固定而限局的压痛。3、肌肉萎缩因为半月板的损伤，膝关节活动受限，日久肌肉产生了废用性萎缩；肌肉萎缩越严重，下肢无力现象亦越明显。4、功能障碍与弹响上下楼梯以及蹲下时膝盖无法正常弯曲的症状，下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍（膝盖感觉无法带动小腿的弯曲），或在膝关节屈伸时有弹响。5、上、下楼梯时，可出现打软腿症状表现为患膝关节突然无力感（膝关节关节不稳或滑落感）。如半月板损伤满足以下条件，可进行保守治疗:半月板是在

4、血供丰富区的撕裂撕裂不要超过2cm长度膝关节要带夹板限制活动6周按着半月板缝合的情况进行康复急性伤。如果损伤超过3周仍然有半月板损伤的表现，表明半月板自己愈合的可能性就微乎其微了。另外，许多人，虽然选择了保守治疗，但却没有限制活动，甚至连直夹板都没带，这是很不妥的运动与半月板康复锻炼高位马步两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持伸腿姿势510秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习1020次。推擦大腿坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左（右）腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧

5、向膝关节处推擦1020次，双腿交替进行。仰卧抬腿仰卧床上，抬起一侧腿向上1530度左右，初做时可保持13分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到1015分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。仰卧屈膝510秒钟，然后逐渐伸直膝关节,仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定两腿交替进行。重复练习1020次。俯卧屈膝俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势510秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习1020次。俯卧抻腿俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢

6、向臀部牵拉,并保持这一姿势510秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习1020次。保养膝关节的注意事项1、选择合适鞋子尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。2、户外活动要谨慎参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。3、必要时带护膝温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。4、保持良好姿势注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以伸伸腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。5、避免长期负重膝关节痛的人，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重疼痛。6、合理饮食饮食方面，应