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文档简介

1、多囊备孕必看，饮食运动四原则！备孕女性中很多都曾被一种疾病困扰多囊卵巢综合征。而减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。在积极备孕过程中，很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节，但是却并没有看到什么效果，其实多囊减肥有几个关键原则要注意。第一原则：低GI饮食1GI是什么？“血糖生成指数”是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。2、低GI食物目的减轻胰岛素抵抗3、高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗？高GI食物餐后血糖大幅快速升高胰岛素大量分泌压制血糖血糖在胰岛素作用下合成脂肪身体脂肪储备增多分

2、泌炎症因子损害体细胞胰岛素受体胰岛素抵抗（高胰岛素血症）4、低GI饮食推荐主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪第二原则：运动的好处运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛，降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。第三原则：有效的运动方式选择简单方便易行且能

3、长期坚持的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等频率方面，每周至少保持3-5次，养成规律运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持定时间，每次要坚持30-60分钟的时间，患者可根据自身的情况适当延长。第四原则：运动后须注意1、运动后适当补充热量对抗多囊体质，运动是不二法门。运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。2、运动后不宜暴饮止渴大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。3、经期运动更需注意月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。所以，多囊的姐妹们，不要为了减肥过度节食、过度运动，而是要合理安排减肥计划，才不会适

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