人要怎么生活才能健康长寿

1、人要怎么生活才能健康长寿?我们都希望健康,没有人愿意生病,对吗?但是怎么才能做到呢?怎么才能让自己一生都健康而没有病痛的折磨呢?今天有谁能保证自己一生不会得高血压,不会得糖尿病,不会得癌症?没有。在目前人们认为经济最发达,医疗最先进,家家都有保健医生的美国,有30%的人死于高血压、糖尿病, 30%的人死于心脏病,25%的人死于癌症。其他国家就不用说了,当然也有比较好一点的,这个数据说明什么呢?引起我们什么样的反思呢?这是关键。今天全世界的人都在思考这个问题,研究这个问题,也得出了一个重要的结论,生活方式是导致各种慢性疾病的重要根源。生活方式包括哪些呢?1.第一个就是饮食。怎么吃饭,现在是个大问

2、题了。怎么吃呢?我们先看看现在国际上发达国家专家的研究,在美国有个着名的流行病学专家,也是美国健康基金会的主席,叫做欧尼斯特.怀特博士。他曾经做过这样的一个统计,他发现大约有百分之五十的男性癌症,跟百分之六十的女性癌症与营养过剩有关。各位朋友,当我们看到这个数字的时候,请问预防癌症最简单的方法是什么?这个统计数字我们不能白看,其实最简单的预防方法就是不要吃太好。我们不要吃太好,已经就有把握远离一半以上得癌症的机率。接下来我们看到,WHO世界卫生组织公布,在2000年的时候,全球死于营养过剩的人数首次超过营养不良。我们讲一个比较通俗的话,就是撑死的比饿死的还要多,这个是不正常的。所以,对我们现代

3、人来讲,不是去讨论营养不够的问题,而是去讨论营养过剩的问题。再接下来我们看到,美国国家癌症学院也曾经做过类似的统计,而它的统计更具有权威性,因为它是一个癌症研究的机构,它也负责治疗癌症。它做什么样的建议?它说如果美国人能够降低脂肪的摄取,就是采取低脂肪的饮食习惯,则能够降低百分之五十到百分之九十罹患癌症的机率。如果不幸这个人得到癌症,他如果能够采取低脂肪的饮食习惯,则能够再降低百分之三十五到百分之四十癌症的死亡率。看到了低脂肪的饮食习惯,我们就非常的有兴趣要问一个问题,什么叫做低脂肪的饮食?因为如果一旦我们能采取低脂肪的饮食,我们就能够期望大幅度降低得到癌症的风险,甚至于现在已经得到癌症的人,

4、他也可以大幅度的降低他死亡的机率,这个也是我们非常有兴趣的。低脂肪的饮食,在一般人的概念里面,可能有些误解。其实低脂肪饮食并不是把食物当中的脂肪拿掉,它就叫低脂肪的饮食,这不是这么简单的。很多人听到说降低脂肪,他到超市里面去买牛奶就选择低脂牛奶,到市场上去买肉的时候他要把肥肉去掉,我要吃的是精肉,认为这就是低脂肪的饮食,其实完全误解了。营养必须考虑整体的交互作用,而不是只看单一成分的影响。各位朋友,我们在前面也跟大家提到,整个人体是一个整体,这是中国人的观念。而西方医学的观念比较偏重是机械论,他可以把人分成很多的部分,每个器官都单独的存在,所以有所谓器官移植这样的思想。而对于营养学来讲也犯同样

5、的毛病,也就是说他认为脂肪是脂肪,蛋白质是蛋白质,维生素是维生素,矿物质是矿物质,甚至于纤维素是纤维素,它没有相关,他把它分得太机械化了。所以就产生了要补充维他命,有维他命的补充,他是分开来的,当然有综合维他命。但是从这个角度来看,他也是属于一种机械论,缺什么补什么,有这样的一个思想。可是这样的思想,忽略了营养跟营养之间有一定的连带作用,它有一定的交互作用。如果我们只是单独的去看,很可能造成一些偏差。因此这里有些科学家就做了一些研究,他把食物拿出来,去分析样品食物里面脂肪的含量,就脂肪去做一些分析。分析出来的结果发现,脂肪的存在跟食物的种类有一个非常明显的关联性。荤食、肉食所相对的脂肪含量都是

6、比较高的,而植物性的膳食相对于脂肪的含量都是比较低的。一般的营养学里面,我们看到动物性的蛋白质跟脂肪摄入的相关性超过百分之九十,所以在营养学上,常常是以脂肪的含量来做为动物性膳食的指标,这是我们不得不认识的。因此提到高脂肪的饮食,所指的其实就是动物性的膳食,提到低脂肪的饮食,它所指的其实是植物性的膳食,也就是素食。并不是说把荤食里面的脂肪拿掉就是了,不是这样子的,这是我们必须要先注意的一个很基础的问题。癌症的三个阶段,坎贝尔教授在这里做了一个简单的结论,他告诉我们动物性的食物,它的营养成分会促进肿瘤的发展,植物性食物的营养则能够抑制肿瘤的发展。也就是说动物性食物的大量摄入是我们身体得各种疾病的

7、主要根源。同时也告诉我们饮食的重要原则就是以植物性食物为主,与中医是不谋而合。黄帝内经讲:“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”。什么意思?五谷五菜放在前面的,五谷才养五脏,配合五菜就可以让身体健康了。五畜是在人体虚弱时做为补益的,五果是辅助消化的。吃饭很简单,米饭面条豆类等五谷吃饱,再适当吃点蔬菜水果就可以了,如果遇上感冒或生病后身体虚再适当吃一点肉食补养一下就好啦。千万别把肉当饭吃!2.第二个就是起居要有规律。人体的五脏六腑是相互协调工作的,而且在人体的运行过程中每个脏器都有时间上的运行规律。每个时辰都有相对应的脏器在工作,中医叫“子午流注”。也就是老百姓说的十二时辰。在黄帝内经中有一

8、个词叫“因天之序”,意思是天道自然的顺序。所以世间万事万物的发展一定是以生发,生长,收敛,收藏这个顺序进行的。我们人体也一样,根据不同的时辰,不同的脏器当令,也就是值班。比如说子时,23点到凌晨1点,是人体的生发之机,也叫一阳初生。那么这个时候是胆在值班。我们要好好的睡觉,养胆气,也是养人体的生发之气。丑时是凌晨1点到3点是由谁来值班呢?是肝。这个时候肝要净化人体的血液。如果我们仍然没有休息,就会伤肝伤血,就很容易引起心脑血管疾病。寅时是凌晨3点到5点,叫宿降时间,也就是肺当班时。这个时候肺把气血进行重新分配,该收藏的收藏,该运行的运行,该给胃的给胃,该给肾的给肾。这种分配一定是在深睡眠中才能

9、进行。所以这个时候睡得好,醒来就特别有精神。接下来是卯时,也就是五点到七点,这时该大肠及经络值班了,由它来主管全身的气血运行,就该大便了。所以这时候尽量不要躺在床上,起来喝杯白开水,洗涑一下,一运动就要上厕所了。要躺在床上,肠的蠕动能力没调动起来,就不会上厕所,那毒素就沉积在体内,长此以往便秘啊,肠炎啊等等问题就出来了。然后是辰时,也就是早上七点到九点,是胃值班的时候,该吃饭了吧。巳时是九点到十一点,由脾脏值班。如果我们没吃早饭,那么这时候的脾就会空运化,长期下去脾就会受伤了。而且吃还得以五谷为主,别光喝牛奶。因为五谷才养五脏,牛奶不养五脏。午时是1113点,是心值班的时候。这时候应该小睡一会

10、儿,养养神。或者说坐着闭目静心1020分钟。这也是我们很多人有睡子午觉习惯的原因。那么1315点是未时,由咱们的小肠工作的时候,开始吸收水谷精华。然后是申时,也就是1517点,膀胱经工作了。这个时候是全身气化能力最强的时候,也是人体代谢最旺盛的时间,工作学习都比较好。再下来是酉时,1719点,肾来接班了,它要发挥闭藏的功能,把一天所运化和吸收的都储藏起来。我们工作也该结束了吧,下班了。然后是戌时,1921点,由心包工作。这个时候应该娱乐一下,放松一下,别老憋闷或者压抑,也就是咱们老说的,晚上这时候一定要与家人吃顿饭,互相沟通一下感情,别老聊那些不高兴的事。就这点时间,把电话关了,好好陪父母说说

11、话,陪孩子做做作业,陪爱人看看有益的节目,谈谈他们关心的事,了解了解他们的需要。别一天只是忙,忙得什么都不顾了,什么都看不见了。最后到了亥时,是2123点,由三焦值班了。也就是中医里特有的一个腑,也是让我们该休息的时候了。这个时候正是阴阳交汇之时,也是夫妻相处的时间,这是身心沟通之时,也是两人最亲密时。黄帝内经告诉我们:人体是一个最无为也最智慧,最自足的系统。我们如果偏离了自然运行的规律,是必然要生病的。一定要因天之序,根据身体的本性原则来对待我们的身体,才能达到和谐,得到健康。3.第三个就是正确而适当的运动。中医讲的运动与大家一般讲的运动,如跑步、跳舞等不一样,中医讲的运动叫运气动血。1、每

12、天晚上热水泡脚,手背搓腰。泡脚的目的,利于气血循环,但是加上搓腰的动作很关键,其目的是刺激肾俞穴,强健肾功能,强健骨胳。没有搓腰这个动作,出的汗都是水样的,加上搓腰这个动作出的汗是粘的,是在排油、排毒。2、空闲时,双手搓热以后捂眼睛,可以改善视力,预防眼疾。特别看电脑电视时间长了搓一搓手捂在眼睛上,可以很好的保护眼睛不受伤害。3、晚上或早上起床前,躺床上双手按在腹部上,也就是肚脐所在的位置,手不要离开所在的位置,要带动整个腹部肌肉运动,顺时针和逆时针各揉个几十上百下的。只要你能坚持,你的肠子就不会粘连到一起,就不会有消化不良,便秘了,而且对失眠有很好的调理作用。再配合一下深呼吸就更好了。这是锻

13、炼我们五脏六腑的最好方法。所以运动是一件很简单的事,关键是做到静心与坚持这两点。坚持大家都知道,为什么要静心呢?因为您静心了就能体会身体的感觉,就能和身体对话,久而久之气血就畅了。以上这三点都是我们的老祖宗几千年流传下来的精华,我们只要照着做就可以了。4.第四就是控制情绪。中医谈养生,心态永远占第一位。那怎么么保持平和的心态呢?首先我们来看看平和的心态为什么这么重要。中医学认为,一个人如果精神愉快,性格开朗,就会阴阳平和,气血流通,反之就会正气虚弱,抗病能力下降。从生理上看,人活着依靠五个脏器:肝、心、脾、肺、肾。举个例子,医院为死亡者开证明单,如果肝出现问题,写肝衰竭。心出现问题,写心衰竭。

14、这五个脏器维持一个人的生命,缺一不可,其中最重要的是:“肝”。俗话说:“气大伤身”,就是指怒伤肝,一定要记住:肝受累,全身遭殃。举个病例:病人因心梗死亡,血管堵塞,心脏停止跳动。说明血太脏,血出现问题,血又是从肝脏出来的,如果出现了心梗,说明肝没有了解毒、过滤的功效,流出的血太脏,堵住了,从而导致心梗发作。好多心梗病人,在死亡之前几乎都生过一场气,一口气没上来,就发作了。人一生气,就把肝给毁了。那怎么才能保持平和的心态呢？要我说啊，很简单。记住这 句话：“要活好，心别小。”古圣人老子说：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。” 那么在日常生活中，我们尽量做到不生三气。哪三气呢？一个是闲气，一个 是怨气

15、，一个是闷气。何为闲气呢？就是说生活中一些鸡毛蒜皮的小事，家 里头的闲言碎语，买东西碰上缺斤少两的，这里又脏了那里又乱了。因为这 些生气就属于闲气，没必要生。那么怨气呢？就是拿自己或者家里人跟别人 比，比收入，比地位，比房子，比孩子，难免就会产生怨气。最后就是闷气， 这个是最伤人的。也就是说最要不得的。闷气对健康的危害最大，特别是长 时间生闷气，常会引起各种疾病，特别是心脑血管病和肿瘤。归根到底，人 都是为了“利”而气。古人有一副对联，说的非常好，上联: “你有良田千亩， 每天不过吃二两镆”;下联是：“你有广厦万间，每天不过睡八尺床”。记住了， 是您的，永远是您的，不是您的，永远都不是您的，争

16、不来。希望大家听完 课后，今后不要再生气了。生气解决不了任何问题，只能得到一个有病的身 体。送大家两句话：“一天笑三笑，远离病和药。”给大家分享几句教育家王 凤仪老师的话：“修好的人多，得好的人少，是因为什么呢？就因为心里存的 都是别人的不好，又怎能得好呢？找人好处是聚灵，看人的毛病是收赃。 聚灵是收阳光，心里温暖，能够养心；收赃是存阴气，心里阴沈，就会伤 身。人人都有好处，就是恶人也有好处，正面找不著，从反面上找，土匪还 有个义字，若是出卖朋友，义字一倒，一定落网。所以我说，找好处是暖 心丸，到处有缘，永无苦恼。能在恶人身上找著好处，怨恨自解，因果自消 解。我的老婶和我过不去，天天骂我。我想就是恶人也有好处，不然难活在 世上。我昼夜地寻思，终于找著她的好处啦！我对她说：性是福星，心是禄 星，身是寿星。你老的心眼好，遇事热心，身子成，对人也有功，就是性子 不让人，才没享著福。说得她心服口服。要找人的好处，可别争理，争