平板支撑能坚持2分钟和10分钟的两个人,身体差距会有多大？_第1页
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1、平板支撑能坚持 2 分钟和 10 分钟的两个人，身体差距会有多大？平板支撑无疑是被许多明星带火的一个健身动作。无论 是胖子还是瘦子，只需坚持练习多日，然后战胜一位经常运 动的肌肉男还是挺轻松的。于是，大家都跃跃欲试，开始比 拼谁可以支撑更长的时间。那么，对于平板支撑能坚持 2 分 钟和 10 分钟的两个人来说，他们的身体会存在明显的差距 吗？腹肌类型首先，大家会把平板支撑这个动作归类到锻炼 腹肌的一种。这也让一些健身小白产生了误会，那就是指望 通过平板支撑这个动作练出分块的腹肌。其实，大家摸得到 的那些分块的腹肌叫做腹直肌。除此之外，还有一种埋藏在 皮肤深处的叫做腹横肌。平板支撑主要锻炼的是腹

2、横肌，腹 横肌对维持腹腔压和保持身体平衡有很大的帮助。所以，仅 靠平板支撑这个动作很可能练不出分块的腹肌，但对维持身 体的稳定性会很有帮助。平板支撑动作如果平板支撑做不到 30 秒，你的核心力量就太糟糕了！ 平板支撑是一种自重健身 动作，以自身体重为负重进行锻炼，侧重相对力量（绝对力 量也会得到提升） 的提升。 当人体在做高强度剧烈的运动时， 磷酸原系统和快速糖酵解系统是这个阶段的主要供能系统， 它们大概能维持 30 秒钟（运动强度决定时长） 。快速糖酵解 系统会生成乳酸，导致肌肉酸痛，然后迫使肌肉停止当前的 动作。主要发力肌群平板支撑本身不属于非常剧烈的运动， 但是很可能因为某人的肌肉力量太

3、差，他的身体会认为平板 支撑这个动作属于剧烈的动作（运动强度会决定每个供能系 统的占比）。举个同样属于肌肉等长收缩的例子，如果某位 身体健壮的人单手提 40 公斤的重物可以坚持 2 分钟，但另 一位身形普通的人单手提同样的重物时， 很可能坚持不到 30 秒钟就将重物放下。平板支撑对于经常运动健身的人来说， 他们第一次做平板支撑时很可能只能坚持 2 分钟左右。虽然 时间不长，但是比那些不运动的人要强很多（基本不到 1 分 钟）。这里边的原因主要是他们的腹横肌在平时的运动中得 到了强化，绝对力量是比较大的。当第一次做平板支撑时， 他们的身体也不会认为这个动作很难，自然也不会出现只能 支撑几十秒的情况。那么，对于那些能坚持 10 分钟的人来 说，又是什么情况呢？这里边主要是身体对动作的熟悉程度 和肌肉的耐力问题。平时经常有锻炼身体的人，如果肯花时 间单独练平板支撑的话，将成绩提高到 10 分钟的水平还是 很容易的。不过可惜的是，肌肉耐力可以快速的提升，但也 会快速的消退。平板支撑比赛对于平板支撑能坚持 2 分钟和 10 分钟的两个 人来说，你可能无法从外观上判断谁更厉害，因为在这个动 作中胖子战胜肌肉男的情况太多了。支撑的时间越长，腰腹 核心的耐力相对也会更好。除此之外，能单次支撑 10 分钟 的人也会更有耐心，确实有花时间去练这

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