激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗大腿内侧痛

1、大腿内侧痛激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30 )【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。Lateral thigh and hip painLate司 thigh and hippainPosterior thigh painAnterior thigh painPosterior knee 刈nLateral knee painAngrioknee painLateral knee painAnteromedial knee painRear view胤的麻也就in四向。冽5% 1【主要激痛点】)，股薄肌(Gracilis )，大收肌(Adductor magnus ),耻骨肌(Pectineu

2、s )，股内侧肌(Vastus medialis 缝匠月A ( Sartorius)下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。一、耻骨月A ( Pectineus)耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于魏关节的疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得

3、太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。 1、肌肉位置：ws t »r oftrod 1 t rite it 十g iTi u r尸百O寻寻mino r and major尸 erno r al n oFem oral nerve F oirino rail artery*/8 &t ii鼻 I海门fr Ii sR octus fem ori &Pate-IIar li $name nt11 3 c l，bTltM 日A dd u ctor/X cJcJu ezt or大牧MRLxirH 户 t。r»

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5、激痛点位置:Sacrum(F；H (jittnl section )JschfultuborosliyLikjg. sjnL acirn .crAr/345)10455'l3、自我按摩方法：可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌, 但是值得一试的拇指深压就可以按摩。在脂肪比较多的大腿上， 这块肌肉会比较深， 不容易触到,站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。二、股内侧肌(Vastus medialis )股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节炎、韧

6、带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。激痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。你可以通过去除四头肌的激痛点而防御关节退化症状。1、肌肉位置：股内Ml肌3、自我按摩方法：对于股内侧肌的按摩， 合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。两只手的手指一起用力也是很好的选择。坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地

7、完成按摩。对于股内侧肌而Anienor inferior ilia匚 spineVastus loier3lisTibia2、激痛点位置:blog.雪i nsugm .匕rifuf*国I小游 野国IFiguEt： 14.2. Paiiri patterns r&ith ietS) leferred fronii trigger poiinte (Xaj in th* nght h自由tu堂 m4dl旬国 eu=l岂 rerfl. The remaming parto of tho qUQd/M*po> fcirwris, which orc retaimcd for aricnt

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9、dial patellar reti nacu u mTi bial tuberosityLateral ptll ar retinacui umPalel larbl。勺,打自,cofft cri/iV 24t必办1股薄月，工Patella2、激痛点位置:V 5PeianserinijsI ibift-尸qiGn匕1口Mi门11.口口口1；。门/!"/?凄】5弓1FI口 111rg 15.3. Med:" view of the composite pain partem fdsrtt redj referred fttxia tng要t points 翼，in thf

10、曲1 盯耻 dis muscle f恸t nd). Solid rea denotes ihe essential pam pattern and red stippit鸣 mdica：e5 the occa5iopa spili- over piia pitteni言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应重复深压推抚几次，6-12 下。当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼痛,以是危险的膝部无力的主要原因。三、股薄肌(Gracilis )1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛会更强烈一些

11、。由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。1- laJFQ 1 b.8. A.ttachmentt medial new) of f rt£hr 亡 l】i$ min tie trod)fnfenar mmns of puhic hone.pubic a rch-Lsctiial tuhRrosFiy每次但可Ac iter i(Ji super ioi iliac spoie3、自我按摩方法：股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。如果你不特别瘦，你就不能把你的股薄肌和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找比较浅表的压痛点就可

12、以了。同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。四、大收肌(Adductor magnus )大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、 或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼痛 几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛,使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于

13、肌肉和筋膜的原因引起 的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛 点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。1、肌肉位置：耻骨肌(cut ends)Addudof magnusposterior attachment)Adductor brevis(posterior attachment)，Adductor longus(posterior attachment)Adductor magnus(oostenor attachment)(adductor minimus paPubis长收肌FemurObturator foramen大

14、收肌大收肌(middle part)-大收肌(ischiocond/lar part)Tendinous (adductor)hiatusbl 0515455812、激痛点位置：TrP1，3、自我按摩方法：大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。治疗大收肌的TrP1的最好方法是用，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。ffl 9-41 应用治疗棒按庠尢收肌坐 才附近的 1 号点 发9l n Looin Xi ri/U/£481B a &#

15、39;I五、缝匠肌(Sartorius )快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的时候或者转身的时候，就会使腕关节过分伸展。当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内

16、侧的内收肌。1、肌肉位置：大收肌Vastus medialisFemora* nerveFxtRrnal iliacPsoas minor and rnajorveinFemoral 耻,血Superior ramusVastus lateralisRectus iemorisTibiaAdductor brevisAdductor longus| 一股薄肌一缝匠肌Lateral patellar retinaculumPatellar ligamentPateilaMedial patellar retinaculumlliacusGreater trachanterInguinal ligaineExternal iliacPsoas minorFemorai nerveFemoral artery2、激痛点位置:果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点激痛点，应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。 肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。Upper trigger Middle triggerpointpointFigufe 12.6. Referred pain patterns (dartr ra?: of three trigger poins (Xs)矶 different lel