怎样健康登山的必备知识

1、怎样健康登山的必备知识但是登山运动不同于一般的健身活动，需要掌握一定的步法和技 巧，那么怎样健康登山呢 ?本文是怎样健康登山，健康登山的知识，希 望对大家有帮助 ! 登山运动必知的健康步法 1、上坡步法在上坡起步时， 一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出 一步的法那么上攀 ;倘假设依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，那么应 将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进 ;如果一开始行走陡坡 两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，那么需一吸一吐往上一小步 的方式前进 ;另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供 气可

2、以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。2、休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有 将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉 放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽 筋。3、上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触 碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡 上。假设遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再 上移。下坡那么可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继 续下移步伐。三类人不适宜登山 1、心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以

3、登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带 药物。2、糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要 特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好 鞋袜，而且袜子不能太薄 ;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也 要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消 毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。3、骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力， 这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损

4、造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动， 结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。事前准备 1、个人用品包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的根本原那么是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、 多功能、保证根本需要。其中日用品的品种在保证根本需要的前提下，根据自身条件尚可 配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。 最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。 前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。此外，不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了 “三条腿 ,起到了防滑、防摔、稳定重心、 节省体力的作用。长度不要超过身高

5、的一半为宜。 集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。 当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括： 平安帽、主绳、铁锁、小绳套、平安带，岩石锥、岩石锤、上升器、 下降器、外伤药等。环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋 可用废塑料 袋，拾垃圾用的竹夹子 可自制 ，掩蔽厕所用的围帐等。食品：主副食每天每人按 1 公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便 携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。 在山区采食野菜须求得专业人士的指导。2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼 ?首先我们要记住登山是一 项强度很大的健身活动。体

6、制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前 1-2 周最好在原有锻炼的根底上再加大些运动 量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突 出力量的锻炼。力量锻炼以下肢 当然，如进行攀岩，那么应突出上肢的力量 为主。 下肢力量的提高， 可采取长跑、 负重下蹲、单腿下蹲、 立定跳远、 爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数 比方以每侧连续作十次为达标 。 在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷 静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比方在山山遇到暴风雨怎么 办?遭遇雷电怎么办 ?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办 ?大风把 营帐吹翻了怎

7、么办 ?出现重病号怎么办 ?迷路了怎么办 ?等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。 登山是个集体活动工程。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必备的思想根底，也是我们通过活动锻炼要到达的目的从准备阶段开始，就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。 集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。为了保证平安， 应该做到 ;1、登山时有老师或家长带着， 要集体行 动。2、登山的地点应该慎重选择。 要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择 一条平安的登山路线，并做好标记，防止迷路。3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。 在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水 分，容易发生虚脱、中暑。4、最好随身携带急救药品，如携氧片、云南白药、止血绷带等， 以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。 不要擅自改变登山路线和时间。6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。 还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。7、千万不要在