春季养生三大健康法宝之一

1、春季养生三大健康法宝之一磷脂大豆异黄酮延缓衰老预防老年性痴呆老年性痴呆是常见的一种能够引起记忆力、计算力、语言和认知思维能力等智能障碍的神经变性疾病，记忆力下降是其核心病症。老年性痴呆总是在人不知不觉中发病，呈持续进行性智能衰退，智能直线下降。据统计，目前全世界老年性痴呆发病人数高达1200万。在美国，该病已成为仅次于心血管病、癌症和脑卒中脑中风的学名的第四大杀手。据调查，目前北京市65岁以上老年人痴呆患病率为7.2%，其中老年性痴呆患病率为 4.2%，血管性痴呆患病率为 3%。而且，老年性痴呆 患病率随年龄增长而增加， 年龄每增加5岁患病率约增加一倍，如70-75岁患病率约为5.3%， 75

2、-80岁为11%，80岁以上高达 22%。延缓衰老，预防老年性痴呆症的发生，我们应注意：1、少打麻将多看报老年人经常靠打麻将消磨时间， 虽然也可以锻炼脑筋， 但是时间长了对身体的刺激性较 大，不利于健康。读书看报能够活泼大脑思维，延缓脑力的衰退，而且能令老年人精神生活更加充实。2、少沉默多说话交流、谈心、说话，勤用语言功能是大脑的体操，能够使思维灵活。3、少闭门多锻炼散步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等运动，不仅能改善血液循环，而且会使大脑得到充足的供血，促进大脑正常的思维和记忆，对于防止脑功能衰退很有益处。4、少享受多动手人的双手最为灵活，在大脑皮层的运动区， 管手指运动的区域远远大于

3、其他器官运动的 区域。因此，多做手指运动如弹琴、 织毛衣、做手指活动操等，会使大脑反响更加迅速灵敏。5、少吃酸性食物多吃富含有助于改善记忆功能的食物英国科学家研究说明，大脑中体液的酸碱度与智商有关：在体液酸碱性允许的范围内，酸性时，智商低；碱性时，智商高。所以我们应该多吃使血液呈弱碱性的食品，例如豆腐、 茄子、绿豆、芹菜、蘑菇、葡萄、苹果等，这些对大脑发育和智力开发大有益处。此外，还要补充磷脂和含镁的食品。因为，磷脂是大脑脂质中重要的组成局部，磷脂被人体消化吸收后可释放出乙酰胆碱，乙酰胆碱是神经元中传递信息的一种最主要的神经递 质，脑细胞有了这种神经递质，感觉和记忆力才得以形成。核糖核酸是维持

4、大脑记忆的主角， 镁这种元素是核糖核酸形成的重要物质。脑内的核糖核酸增加了，人的记忆力就得到了提高。含镁丰富的食物有：全麦制品、豆类、养麦、坚果等。同时，我们在饮食习惯上要尽量做到三定、三高、三低和两戒，即定时、定量、定质；高蛋白、高不饱和脂肪酸如a-亚麻酸、高维生素；低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。补充有益的矿物质及微量元素，缺乏必需的微量元素如锌等，可致大脑供血缺乏，引起血管病变，导致痴呆症的发生。最近有研究显示，女性在停经后补充女性雌激素，可减少30%至40%罹患老人痴呆症的机率。美国食品与药物管理局FDA于1999年10月就已正式将含大豆异黄酮的大豆蛋白 推荐作为降低血中胆固醇浓度，

5、以减少患冠心病危险的健康食品。国珍磷脂大豆异黄酮软胶囊根据传统医药营养学对延缓衰老、美容改善皮肤水分滋补保健的理论和实践经验，结合现代医药、食品、营养学的最新进展，采用了磷脂、大豆异 黄酮、茶多酚、维生素 C、维生素E、锌这几种对延缓衰老、调节皮肤水分和油分具有良好 营养和保健作用的功能因子科学配比研究而成，具有补充雌激素、健脑益智、增强记忆力等的特点。文档来自于网络搜索春季养生三大健康法宝之番茄红素软胶囊 抗辐射净化人体环境我们的生活中随处可见电脑、 、微波炉、电磁炉、冰箱、空调、电视机、电热毯等 电器，它们在工作过程中，发射出的无线电频率，会带来不同程度的电磁辐射污染，影响人体健康。电磁辐

6、射无色、无味、无形，特别容易被我们忽略其危害。其实，电磁辐射对人体的危 害分为热效应、非热效应和累积效应。热效应是高频电磁波对生物机体细胞的加热作用，引起体温升高，由于电磁波是穿透生物表层直接对内部组织产生作用，往往机体外表看不出什么，而内部组织却已严重烧伤， 对心血管系统的影响是心悸、头涨、失眠、白细胞减少、免疫功能下降等；对视觉系统的影响 是视力下降，弓I起白内障等；对生育系统的影响是性功能降低，男子精子质量降低，孕妇发 生自然流产、胎儿畸形等。非热效应那么是低频波产生的影响，即人体被电磁波辐射后，体温并未明显升高， 但人体的固有微弱电磁场已经受到干扰，也会对人体造成严重伤害。累积效应即人

7、体受到辐射后来不及恢复又被辐射伤害，累积到一定量会出现生长减慢， 维生素、矿物质代谢异常，免疫功能下降，疲劳，记忆力衰退，白细胞、红细胞、血小板及 血红蛋白减少，淋巴细胞染色体畸变率升高，淋巴细胞转化率降低，男性精子生成受抑制， 女性内分泌失调，月经异常、面色晦暗、黄褐斑等病症。我们经受着无处不在的电磁辐射，同时，大气和水源污染、 病毒以及细胞等病源微生物的入侵，贪杯、嗜盐等不良生活习惯的影响，导致我们的身体健康受到日益严重的威胁，很多人处于亚健康的状态。要了解自己是否处于亚健康状态，我们可以参考近年来医学专家对亚健康深入研究的结果，对照亚健康的主要表现形式:亚健康状态亚健康状态 精神紧张，焦

8、虑不安 注意力分散，思考浅薄 掌腋多汗，舌燥口干 晨不愿起，昼常打盹 本重减轻，体虚力弱 长久站立，头晕目眩 兴趣变淡，欲望骤减 容易冲动，无事自烦 便稀便秘，腹部饱胀 鼻寒流涕，咽喉疼痛 胸痛胸闷，心区压感 味觉不灵，食欲不振 舌生白苔，口臭易生 精力下降，动作缓慢 懒于交往，情绪低落孤单独卑，忧郁苦闷 自感低烧，夜有盗汗 局部麻木，手脚易冷 不易入眠，多梦易醒 肢体酥软，力不从心 头昏脑胀，不易复原 记忆力减退，熟人忘名 发酸暧气，消化不良 易患感冒，唇起疱疹 心悸心慌，心律不齐 憋气气急，呼吸紧迫 口舌溃疡，反复发生 腰酸背痛，此起彼伏 感觉乏力，眼易疲倦 耳鸣耳聋，易晕车船在以上30种

9、不同临床表现中，排除疾病之后，一般认为，只要有其中6种，即可初步认定为亚将康状态。亚健康状态容易导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病。这些疾病均有一个缓慢渐进的开展过程，开始时即表现为亚健康状态，此时如注意防范，往往能有效防止真正的疾病，是不容大家所忽略的。番茄红素是目前最有效的抗氧化活性物质之一，可以去除人体内导致衰老和疾病的自由基，延缓衰老；保护心血管，预防心血管疾病的发生。另外，番茄红素可以去除前列腺 中的自由基，保护前列腺组织，减少前列腺发病几率，阻止前列腺的癌变进程，并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险，对于香烟烟雾中的化学致癌 物尤其有

10、效。同时，番茄红素可以降低辐射危害、保护人体皮肤，对美容祛斑有一定效果。国珍番茄红素软胶囊以番茄红素油、沙棘果油、蜂蜡为主要原料，番茄红素为脂溶性功效成分，将其溶于具有多种生理活性的沙棘果油中，可增强人体对番茄红素的吸收，提高有效成分利用率。通常，正常人每天需摄入5-12毫克番茄红素，而亚健康人群摄入20-30毫克左右时，才能起到防治疾病的作用，即每日2次，每次4粒。文档来自于网络搜索春季养生三大健康法宝之国珍冷榨亚麻籽油 平衡营养健康饮食面对繁忙的生活节奏，沉重的工作压力我们每天的饮食，有一大半是在除家庭以外 的地方摄入的，大家喜欢在餐厅、快餐店甚至是大排档吃东西。另外，即使在家进餐，大家

11、也经常会吃些即食食品或是外卖食品，而大多数食品中热量、盐分、糖分和坏脂肪的含量都较咼。我们每天摄入的食物都是为了维持生命、 工作、思维，蛋白质、 脂肪和碳水化合物是人 体所需的三大营养素。通过饮食摄入的脂类在体内分解为甘油和脂肪酸，其中的不饱和脂肪酸又分为Q-3不饱和脂肪酸a亚麻酸和 Q-6不饱和脂肪酸亚油酸， Q-3能改善细 胞携氧能力，软化血管，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病的发生等，而Q-6过量摄入会对人体发生损害，导致心脑血管疾病发病率增高，甚至直接影响到大脑组织和神经组织。人体中只有 Q-3和Q-6不饱和脂肪酸到达适宜的比例才能确保肌体代谢的正常进行，中国 营养学会推荐的比例是 1

12、 : 4。我们参照各种食用油中脂肪酸的组成比例，如下列图所示：文档来自于网络搜索名称饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸Q 6 亚油酸Q 3a -亚麻酸亚麻油10%23.1%15.2%51.7%鱼油20%-30%20%-45%1%-7%20%-26%橄榄油9%-11%84%-86%4%-7%1%豆油10%-13%20%-25%50%-55%7%玉米油10%-13%23%-30%56%-60%1%花生油17%-18%50%-68%22%-28%0菜籽油5%-10%70%-80%5%-10%0猪油30%-40%45%-55%5%-15%0而我们平时大量摄入的即食或外卖食品通常是：所含的脂肪不是饱

13、和脂肪、反式脂肪酸,就是Q-6含量很高的油类，都属于坏脂肪之列；外卖食品中盐、糖、释放含量较高；大多 数店售食品中含人造添加剂。长期以往，会导致我们营养不均衡，特别是体内Q-3严重缺乏而Q-6严重过剩，甚至还会带来种种慢性疾病。因此，我们要树立平衡营养新观念，平衡营养需要摄入的 Q-3与Q-6 不饱和脂肪酸的最正确比例到达1: 4，关注富含a-亚麻酸的食品，如亚麻籽油、多脂鱼鲑鱼、金枪鱼、鱒鱼、鲱鱼等、核桃、绿叶蔬菜等，将亚麻籽油成为家庭健康使用油的主力 军。一日三餐，我们应该如何选择营养均衡的饮食呢？大家可以尝试这样做：早餐很多人习惯在外面吃早餐，如果你也是这样，可以试着选择果汁或新鲜水果，最好有冷榨亚麻籽油作调味品，可以取冷榨亚麻籽油1勺约6-8ml 与果汁、酸奶等风味浓郁的饮品搭配服用，味道不错，既营养又健康。如果你用低脂牛奶搅拌的话，燕麦片也是不错的选择。另外，还可以加上一个水煮蛋，在为你补充蛋白的同时，热量也不高。午餐瘦肉、鱼、蔬菜类等等都很适合作为午餐。鲑鱼、金枪鱼等鱼肉中Q-3不饱和脂肪酸含量较高，而且蛋白质丰富，热量又很低，不过，最好不要吃重油煎炸过的。可以选择冷榨 亚麻籽油作为调味品，凉拌蔬菜、调制色拉，还可以淋在汤中或炒菜出锅前淋入。另外