南阳市实验中学胡晓东《调控情绪》

1、 情绪是一种内心体验情绪是一种内心体验一、情绪一、情绪“万花筒万花筒” 1、什么是情绪？、什么是情绪？愉悦愉悦 欣喜欣喜 喜悦喜悦 舒心舒心 狂喜狂喜 兴高采烈兴高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面春风满面春风 眉开眼眉开眼笑笑 扬眉吐气扬眉吐气愤怒气恼不满恼羞成怒愤怒气恼不满恼羞成怒 气愤气愤 暴跳暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起咬牙切齿拍案而起失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 凄凉凄凉 悲哀悲哀 伤感伤感 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已 忧郁忧郁害怕害怕 紧张紧张 大惊失色大惊失色 手足

2、无措手足无措 草木皆草木皆兵兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 仓惶仓惶 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张不安慌张不安3.3.情绪的情绪的特点特点：惊喜、悲愤、惊喜、悲愤、哭笑不得、哭笑不得、喜忧参半等喜忧参半等二、积极情绪和消极情绪二、积极情绪和消极情绪 同学们想一想，下面哪些是积极情绪？同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？哪些是消极情绪？快乐快乐喜欢喜欢恐惧恐惧愤怒愤怒痛苦痛苦忧虑忧虑难过难过讨厌讨厌 请同学们看以下几个事例，思考每一请同学们看以下几个事例，思考每一事例中不同情绪对人的什么方面有影响，事例中不同情绪对人的什么方面有影响，总结出不同情绪的不同作用。总

3、结出不同情绪的不同作用。不同情绪的作用 a. 同学小王的例子：同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。也没背好。 小王的记忆力在情绪不同时会表小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了积极的情绪提高

4、现的不一样，这说明了积极的情绪提高人的记忆力，消极情绪降低人的记忆力。人的记忆力，消极情绪降低人的记忆力。 b. 小刚和小强是同班同学，平时体育小刚和小强是同班同学，平时体育课课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。终点时，小刚落后小强两米多。 小刚在消极情绪状态下，没有发小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常

5、水平的发挥。绪影响人的正常水平的发挥。 c. 小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许，后来受到学校处分下打了小许，后来受到学校处分。 这个事例表明：小李在消极情绪状这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。情绪对人的理智有影响。 d. 曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症

6、倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜可能诱

7、发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。身体健康产生直接或间接的影响。 积极的情绪可以充实人的体力和精力，提积极的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率，促使我们健康成长。高个人的活动效率，促使我们健康成长。 消极的情绪会使人感到难受，抑制人的活消极的情绪会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情一些令自己后悔甚至违法的事情,还可能降低还可能降低人的免疫力人的免疫

8、力,对健康造成不利影响。对健康造成不利影响。 二、我的情绪我做主二、我的情绪我做主 1、情绪需要调适、情绪需要调适 王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布），小儿王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴是雨，总会引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就不管是晴是雨，总会引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂愿啊！愿啊！”如果遇到下雨，他更是一筹莫展：如果遇到下雨，他更是一筹莫展：“唉

9、，大儿子唉，大儿子的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊！的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊！” 有一天，王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句话，有一天，王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好了起来。从此以后，王大伯心情就好了起来。 小组讨论：小组讨论： 1、如果你是王大伯故事中的、如果你是王大伯故事中的“那个人那个人”，你会对王大伯，你会对王大伯说什么？说什么？ 2、这个故事给我们哪些启示？、这个故事给我们哪些启示？2、情绪可以调控情绪可以调控了解自己的情绪了解自己的情绪请在符合自己的选项上面画请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快的我感到很愉快的 A. 经常经常

10、 B. 有时有时C. 较少较少D. 根本没有根本没有我对一切都是乐观的向前看的我对一切都是乐观的向前看的 A.几乎是几乎是B.较少是较少是C.很少是很少是D.几乎没有几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A.肯定肯定B.不像从前不像从前C.有一点有一点 D.几乎没有几乎没有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A.经常经常 B.现在不这样了现在不这样了 C.现在很少现在很少 D.根本没有根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣A.不是不是B.不太是这样不太是这样 C.几乎是这样几乎是这样 D.是这样是这样我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在

11、渐渐变好A.几乎是几乎是B.有时是有时是C.很少是很少是D.是这样是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是总是B.经常经常C.很少很少D.几乎没有几乎没有 题做完了，怎样才能知题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？道自己的情绪状态呢？ 选选A得得0分分 选选B得得1分分 选选C得得2分分 选选D得得3分分 良好情绪良好情绪9分分不良情绪不良情绪 要想保持良好的情绪了解调节情绪的要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。方法是很重要的。 当你有了不良的情绪时，当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有么？你所了

12、解的方法有哪些？请同学们分组讨哪些？请同学们分组讨论一下。论一下。3、调节情绪的方法： （1）转移注意力：）转移注意力： 改变注意的焦点改变注意的焦点 做一些自己平时感兴趣的事做一些自己平时感兴趣的事 改变环境改变环境 （2）合理发泄法）合理发泄法 哭哭适当的哭一场适当的哭一场 喊喊痛快地喊一回痛快地喊一回 诉诉向亲朋好友倾诉衷肠向亲朋好友倾诉衷肠 动动进行剧烈的运动进行剧烈的运动 （3） 理智控制法理智控制法 ： 自我解嘲，自我安慰；自我解嘲，自我安慰； 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； 心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度想心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度想问题；问题； 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点学会升华，将消极的情绪与头脑中