宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度-五六年级版_第1页
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1、精选优质文档-倾情为你奉上宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度(小学版·五、六年级)类别男生女生耐力  2分钟跳绳（50-150次）（2组）2分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑七分钟（1组）户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）速度  20米×4折返跑(2组)20米×4折返跑(2组)50米快速跑(2组)50米快速跑(2组)原地高抬腿20秒(2组)原地高抬腿15秒(2组)柔韧  一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）一分钟仰卧起坐（20-45次

2、）（2组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量  俯卧撑20个（3组）立卧撑15个（3组）坐姿小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组)小哑铃(自制)屈臂伸25次(2组)小哑铃(自制)前平举15秒（2次）斜身引体15次（2次）下肢力量  纵跳摸高10次（2组）纵跳摸高10次（2组）收腹跳10次（2组）收腹跳10次（2组）台阶试验30次（2组）台阶试验30次（2组）腰腹力量  仰卧两头起15次（2组）仰卧两头起10次（2组）仰卧收腹举腿15次（2组）仰卧收腹举腿10次（2组）俯卧抬

3、上体20次（2组）俯卧抬上体15次（2组）宿迁市中小学生体育寒假作业项目清单（学校名称：宿城区实验小学 ）姓名 所在班级 学籍号 1月17日身高： 体重：2月9日身高： 体重：序号作业内容家长签字1月18日  1月19日  1月20日  1月21日  1月22日  1月23日  1月24日  1月25日  1月26日  1月27日  1月28日  1月29日  1月30日  1月31日  2月1日  2月2日  2月3日  2月4日  2月5日  2月6日

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