两周甩掉大肚腩？4组瘦腰运动做起来_第1页
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1、1两周甩掉大肚腩？ 4 组瘦腰运动做起来腹部赘肉越来越多，天气却越来越热怎么办呢？今天给大家分享4种瘦腹方法，一起来看下。都说腹部是最容易囤积赘肉的，但那些小妖精们该瘦的照样瘦，就你老老实实的长了一圈肉。 眼睁睁看着裤子的腰围越来越大， 你还 不行动？第一步：交叉左右摇摆平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左 移动。重复做十次。第二步：仰卧起坐平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。第三步：踩单车平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依

2、次 往前蹬十次，然后往后蹬十次。第四步：脐部按摩平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩, 然后再由里往外按摩，时间可以久一点。2第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上 睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。吃什么可以瘦腹1、大豆：大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样， 可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和 豆浆，都是健康美味又的。用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能 更成功地减肥。2、燕麦：燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错

3、的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！3、杏仁：这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化 剂一一维生義。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织 和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及 肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研 究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃 要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了，腹部自然就变平坦了。4、薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿 的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将 薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保 养品。5、鸡蛋：不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很 受营养3学家的推崇， 因为它们含有各种重要的氨基酸， 而身体正用这 些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质

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