怎样自我提升心理素质

1、这是我找到的一些资料你可以参考一下， 还有我个人认为谁都有心理素质差 的时候，主要是你要自信 , ，多锻炼锻炼就好了，这也是你成熟的一个过程。在心理咨询中，经常有学生诉说，自己因胆怯而苦闷、烦恼。与陌生人或异 性同学交往时，总是脸红耳赤，说话辞不达意；路上碰见老师，害怕与老师打招 呼，情愿绕道走；课堂上老师提问时，尽管自己知道，却不敢回答或答不完整； 在公共场合不敢发言；有些平时成绩不错的学生，每到考试时，因胆怯，成绩却胆怯，作为一种心理现象， 每个人都有不同程度的存在， 而青少年表现得更 为明显和普遍。 有的学生因胆怯而自卑， 并走向自我封闭， 影响了自己的正常学 习与生活。 但胆怯并不町怕

2、， 心理学家已研究出许多战胜胆怯的方法， 只要你去 使用，就一定能摆脱它的困扰，做一个不胆怯的你。、记下害怕经过，寻找胆怯根源 胆怯，即胆小、畏缩、害怕、担心。我们究竟害怕和担心什么，为什么会担心和 害怕搞清了这个问题， 就有利于我们战胜胆怯了。 你可以通过日记的形式把自己 对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，你就会发现，这些 令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。比如，你害 怕在全班同学面前讲话， 担心讲错被别人笑话， 于是你就胆怯， 闭口不言。其实， 讲错又有什么关系人的进步就在于不断地犯错误， 只有通过犯错误， 你才知道自 己哪些方面还存在不足。否

3、则，你永远不知道自己的不足在哪里，又怎能进步 ! 我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进，得以进步的机会呢更何况， 你即使讲错了， 只要你自己不在乎， 别人是不会记在心上的， 正如你自己也不会 过分注意，计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢 !、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己 胆怯的人， 实际上是自以为胆怯， 是自己虚拟的心理感受， 用虚拟的心理感受或 幻觉产生的情境来吓唬自己， 无异于作茧自缚。 很多人在登台演出前， 都有非常 紧张的胆怯心理， 可一上舞台， 全身心投入到自己的表演时， 他们又并不感到胆 怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说，克服胆怯，重 要的是迈出

4、第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从 中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和 战胜胆怯，你可先假设自己不 胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言， 抓住机会登台表演， 在公共场所大声发言， 参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，你真的就不胆怯了。、有备而战，鼓励自己 不少胆怯的人， 是担心自己才疏学浅， 与人接触交往时， 不会说话或说错。 为此， 你就要对自己所要做的事情有所准备， 不打无准备之战。 比如，你不得不去见一 位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等，这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视

5、节目中，或在学校的所见所闻中找到适合的话题，记录下来，还可在会见之前， 列好一个话题单子， 讲话就不愁无话可说了。 感到自己确实不错， 不比别人差， 还可以对自己说上几遍： “我真的很不错 ! ”“我一定能成功 ! ”也可找与自己关 系要好的同学或亲友交谈， 他们也会给你鼓励。 这样以多种方式鼓励自己， 既可 增强自信心，也可转移注意力，放松过分紧张的心情，战胜胆怯心理。四、把胆怯的心情表白出来，营造轻松、愉快的气氛 一位保险公司的推销员， 业绩常在同事中领先。 有一天，他与汽车业某大亨会面， 当时，他一见大亨，人就陷入胆怯、恐惧、紧张之中，以至全身不自在。他只好 把自己的感受如实向对方说出来

6、：“一旦见了您，我就害怕得无法畅所欲言”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着 他就恢复了自信，得以畅所欲言。显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。 心理学上的“内观法”， 就是在冷静观察自己的内心后， 将“观察结果”如实用 言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没 有，它所产生的效果令人感到神奇无比。 因此，当你会见一位陌生人或一位大人 物，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千 万不要让这种感觉窝在心里，你必须将 当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说：“我呀，紧张死了。我心里扑 通扑通跳个不停，双眼好像看不

7、到东西，舌头僵硬得不听使唤，喉咙也干。”如 此脱口而出，你的胆怯、紧张就没有了，情绪也会趋于平稳。五、表现出热情、友好的姿态，作好最坏的打算胆怯者，给人的印象是冷淡、畏 缩、害怕，说话吞吞吐吐，这就等于在告诉他人：我胆怯，我害怕。对此心理学 家建议，只要你将身体姿态稍作调整，作出热情、友好、善意让人易于接近的姿 态，如微笑、开朗、上身略微前倾，握手、拍肩等友善的身体接触，注视对方， 听别人讲话时不时点头等， 你就会获得友好、 善意的回报， 你会发现人与人交往 并不是很难的，从而缓解并逐步消除胆怯心理。作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法， 比如，你害怕当众讲话， 会脸红， 担心讲错被人嘲笑

8、，你就可以设想；脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑 就让他丢，又不是没脸红过，哪个人没丢过丑，他要嘲笑，就让他笑，大不了让 他笑个痛快，又能把我怎么样 ! 有了这种出现最坏结果都不怕的想法，还有什么 值得你胆怯 !当然，战胜胆怯，不能急于求成，要循序渐进，从最容易的做起，坚持不懈，并 相信自己不比别人差，你就一定成为一个不胆怯的你。心理素质可以决定一个人的发展方向。心里素质差的人一般看什么事情都 很消极、悲观、意志消沉、耐受力差、容易发火、人际关系也不融洽、不 愿意与陌生人交往、怕在公众场合讲话或参加集体活动。性格孤僻、言行 偏激。当与别人意见相左时也总是坚持己见，对提岀反对意见的人满腹

9、怨言，言语偏激。遇事怨天尤人或自我责备，判断力差，不能准确找出较 客观的归因。那么心里素质差怎么办造成心理素质差的原因主要是自身因素造成的，和阅历经验不够多有关系 一些经过挫折历练的成功人士之所以有好的心理素质，就是 因为他们的阅 历丰富，能够合理分析判断事物的归因，遭受的挫折和失败会转换为宝贵 的经验。有些人从小就具有一定的心理素质，也有些人心理素质关总是过 不了。但是，一定要记住心理素质是可以靠后天的锻炼提高的。下面结合 心理素质培训内容谈一下，如何培训自己的心理素质心里素质差怎么办，解决方法一：对自己准确定位。在工作、生活、学习中，要充分认识自己，正确估价自己，有自知之明。 对人生的规划

10、和当前的目标要切实可行，要承认自己在某些方面的不足， 同时也要找到自身的优势，做到即不自卑也不自负。心里素质差怎么办，解决方法二：建立良好的人际关系。人是社会群体的一部分，每一个人都不可能脱离社会而生存。要学会如何 与人友好相处，如何合作。另一方面，同伴之间的相互交流和指导，也能够 帮助你更好地克服困难、解决 问题、战胜挫折、达成你的人生目标。心里素质差怎么办，解决方法三：耐挫折能力培养。每一个人在生活、学习工作的道路上，不可避免地会遇到这样或那样的困 难 与挫折，面对 摆在面 前的许多困难 和难题，有 人成功地克服了困难，有人 却从此一蹶不振。遭 遇困难或受挫后产生消极情绪是正常的，同时我们也 应看到挫折带来负面影响的同时也有积极意义的一面。挫折训练是心理素 质培训中的一项重要内容，没有挫折与失败，就没有所谓 的成功，这不是口 号与说教，这是大量实事和经验证明的。如果我们能克服挫折带来的各种 不利影响，因势利导发 挥其积极作用，提高自己的经 验和适应能力，就能 够在今后的道路上战胜相同的困难和问题，达到自己的目标。总之，良好