中学生男生抢篮板球技术与训练

1、【标题】 中学生男生抢篮板球技术与训练 【作者】邹 林 【关键词】中学生  男生抢篮板球  技术与训练 【指导老师】葛 运 华 【专业】体育教育 【正文】1前言1.1选题依据21世纪篮球运动作为一种全球性社会文化和人文景观将进一步在世界广阔范围内更迅速普及开展，作为当今中国乃至世界教育改革与开展的主流的素质教育，其根本目的在于大力提高全民族的综合素质，体育教育是实施素质教育的根本途径之一，而篮球运动作为普通中学学校体育教学的主要内容之一，又是提高中学生素质的重要手段和方法。中学生的素质教育应从思想、文化、身体、美育全面开展等方面来开展，而把篮球

2、运动作为素质教育的内容之一，对促进学生素质的全面提高具有重要的作用。随着中国篮球的不断升温，赛事连连，吸引了中学生男生对篮球运动的热爱。参加篮球运动在学校最受学生欢送，学生对NBA、CBA里的每个明星都能了如指掌，很多中学生的篮球知识非常丰富。篮球的抢篮板球技术与训练使中学生的身心得到全面的锻炼，从而提高他们各感受器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，促进作用更大。它对于中学生的上下肢、骨骼、肌肉的开展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的开展均有积极的作用。篮球运动训练根本目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还强调通过

3、练习和比赛，培养中学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。篮球运动是一项对抗非常剧烈的体育运动，它不仅仅是比技能、比智能、比体能和比心理的竞争；而且也是比思想、比作风的竞争。在篮球比赛中努力做到胜不骄、败不馁，在胜利中找缺乏，继续前进；在失败中找教训，以顽强的毅力去争取胜利，使学生能正确对待学习生活中遇到的失败与挫折，振奋精神，克服困难，做生活的强者。1.2文献综述近年来国内外很多研究者花费了很大的精力对篮球运动的推广与普及上进行了研究，也取得了较丰硕的成果。但是中学篮球技术方面的研究较为匮乏，特别是中学男生抢篮板球技术研究较少。国内外在抢篮板球技术方面有

4、少见具有深刻的调查研究与定量分析。并且很多研究者在撰写的论文中，大多以群众抢篮板球技术的调查与分析，没有从根本的去研究适合中学生男生抢篮板球技术的论文。本人呢根据中学生学习健康第一的指导思想这一理念，通过对中学生男生抢篮板球技术与方法进行研究。通过本课题的调查、分析与研究，旨在对中学生男生篮球运动开展起到一定的推动作用。2研究对象与方法2.1研究对象本文主要以重庆市内所有中学校的男生为对象，研究对象广。2.2研究方法根据课题研究的需要，查阅大量关于运动训练和营养的文献资料并加以研究分析。主要通过查阅中国期刊网CNKI核心期刊上的相关资料。运用文献资料法：利用图书馆、网络等资源，掌握相关资料及数

5、据，搜集了关于课题的相关文献30余篇。然后使用资料整理法：对研究所获得的资料进行审查、检验、汇总等初步加工，从而使收集到的资料系统化和条理化。3研究结果与分析3.1抢篮板球的概念及作用抢篮板球就是篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。是篮球比赛攻防战术的重要组成局部。抢篮板球包括前场篮板球和抢后场篮板球，其作用表现为：1抢前场篮板球的作用。我们知道进攻中直接抢到前场蓝板可以直接再投篮，可获得更多的投篮次数和得分时机。然而有了前场篮板球作保证，投手也就可以大胆的投篮，增强了得分的意识和信心，因此也就提高

6、了投篮的命中率。另外抢到前场篮板球同时也就增加了本队的进攻次数。因为，从理论上讲，比赛双方的进攻次数应该是一样的，无论你比赛中投中还是失去球权，都要由进攻变为防守，所以双方的进攻次数是相等的。但唯有抢到前场篮板球才可以为本队增加进攻次数。进攻的次数增多，投篮的次数也就增多了，如果投篮的命中率不变，随着投篮次数的增多，得分也就相应的增多了，获胜的可能性也就增大了；2抢后场篮板球的作用。抢到后场篮板球，可以有效的减少对方的进攻次数，并削弱对方投篮的信心。另外，抢到后场篮板球可以发动快攻，快攻是比赛中最有效的得分方法，又可以鼓舞本队的士气。所以后场篮板球的重要性也是不容无视的；3篮板球也是攻守转换的

7、重要环节，也是或控制球权的重要方式，比照赛胜负有直接的影响。抢篮板球对于中学生男生来说，不仅是单单的为了获得球权，而是在获得球权的根底上到达控制球，让球跟着人走，到达人球合一的境界。中学生男生是刚与篮球接触的爱好者，由于思想认识和身体方面的欠缺，对篮球运动以为是投篮的小把戏。比方电视灌篮高手中樱木这名球员，在他的同学影响下，接触了篮球，最开始把篮球当做小把戏，可是他在慢慢的学习中，逐步了解到了篮球是一个很不可思议的运动了。因此，天才樱木也成为了比赛中抢篮板球的关键人物。3.2对中学生男生抢篮板球的技术分析中学生男生是刚接触篮球的篮球的爱好者，对抢篮板球技术思想认识是缺乏，在加上生理条件的制约，

8、中学生男生对抢篮板球技术更是无法摆脱打篮球就是投篮的思想。中学生男生身体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧的发育，也促使中学生男生对身体方面的训练，从而得心应手的抢到篮板球。因此中学生男生要要掌握对抢篮板球技术和配合技术。3.2.1对抢篮板球技术的分析中学生男生抢篮板球技术是篮球运动中的一项较复杂而又重要的技术，虽然在抢攻、防篮板球具体方法上有诸多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同特点: 是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作所组成。从实践中总结出，中学生男生能否抢到篮板球主要取决于五个要素: 狠、准、动、跳、灵。3.2.11狠狠，就是抢位置、抢球动作要凶狠，要有力量。中

9、学生男生由于怕受伤观念在，身体力量差，又不理解抢篮板技术需要的重要性，因此中学生男生必须具有积极拼抢意识和勇猛顽强的作风及养成“有投必抢的习惯。现代篮球运动高水平全面对抗，表现在篮板球争夺凶猛、身体接触频繁而剧烈。怕顶撞、不敢身体接触便抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风; 另外，中学生男生必须养成“有投必抢的习惯，等到投不中再去抢，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种抢位置、抢球动

10、作的“狠及“有投必抢的意识，是难以占有抢篮板球的优势的。3.2.1.2准准，就是要准确掌握一般篮板球的反弹规律，及时采取合理的动作去抢占有利位置。中学生男生由于刚接触篮球不久，对抢篮板技术不理解，以为篮球投出去了就是其他队的进攻，从而忽约了准确熟练掌握一般篮板球的反弹规律是迅速做出准确判断，快速、及早抢占有利位置的前提。一般篮板球的反弹规律是: 中远距离投篮时，球弹出的距离较远，篮下投篮时，球弹出的距离较近。往往是在球篮一侧 45 度角进行投篮时，球弹出的方向一般是另一侧的 45 度角地区或是反弹回同侧地区;如在正对球蓝区投篮时，反弹出的方向是在罚球线附近地区;在

11、底线 0°角投篮时，一般反弹出的方向是在球蓝的另一侧地区或同侧地区。基于投篮位置、角度的不同，以及篮圈、篮板和球的弹力差异，球反弹方向也不同的这些原因，中学生男生应该准确的了解。3.2.1.3动动，就是增强“挡和“冲的意识，积极移动挡人，抢占有利位置。中学生男生是在篮球比赛中，不晓得抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡“冲意识，首先要让中学生男生深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置

12、，也应力争到对手侧面去。假设已经被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上。中学生男生在抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。中学生男生在抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能的反弹方向，突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。中学生男生在腔罚球篮板球时，位于靠近底线位置上的两名防守队员，在球接触篮圈时，应该用斜跨步紧贴进攻队员，先挡人后起跳争抢罚

13、不中的篮板球。这时，位于罚球线限制区外侧的防守队员应该及时移动到限制区内挡住罚球队员，防其冲抢篮板球，同时也负责抢反弹较远的篮板。中学生男生在对动起来抢篮板球技术应该在甚或和比赛中加强。3.2.1.4跳跳，就是要及时、迅速、突然起跳，跳得高，滞空时间长，充分伸展，扩大控制范围。中学生男生身体在发育，弹跳的高度长得较慢，要想抢到篮板球，及时起跳才能在最高点抢到篮板球。中学生男生在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135 度左右，两臂微张下垂扩大控制面积， 眼睛注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力

14、跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或前方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。这里的跳得高对中学生男生抢到篮板球有很重要的关系，因此要加强中学生男生的弹跳训练。3.2.1.5灵灵，就是空中抢得球后脑子要灵活，转体动作要灵巧、牢固，落地后竭力保护好球。中学生男生在起跳抢球过程中，拼抢异常剧烈，抢到球后必须灵活机动地把球

15、握牢，否那么，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手 或单手 抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻; 抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻还击。3.2.2配合技术是抢篮板球能力的保障   中学篮球比赛要想取得胜利，并不是一两个优秀的篮球运发动可以办到的

16、。在当今篮球运动的开展来看，已使篮下禁区成为比赛双方攻防争夺最紧张、身体对抗最剧烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运发动个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，中学生男生只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。中学生男生在抢篮板球时应了解四种配合方式：第一，了解外抢的配合，中学篮球比赛中通过内线队员的挡位，以便到达减弱对方高大

17、队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造时机；第二，熟悉外挡内抢的配合。中学篮球比赛中的外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的时机，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在中学篮球比赛中尤为重要；第三，掌握内打外抢的配合。中学篮球比赛中的本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。第四，左挡右抢，右挡左抢的配合。中学篮球比赛中中学生男生根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球时机。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球时机。其中中学生男生在篮板

18、球配合挡人的策略有三：自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的时机或行动受到干扰。3.3中学男生抢篮板球技术的训练方法篮球运动是一项群众根底好、开展范围广、中学生非常喜爱的运动工程，对中学生的吸引力很大。在篮球比赛中，攻守双方在空间争夺投篮未中的球统称为篮板球。它是获得球的最主要手段之一，是篮球比赛中攻守转换的标志和核心。控制好篮板球意味着终结对手的攻击或自己又一轮进攻的开始。俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球那么是进攻和防守两方面均要着重掌握的重

19、点技能，是攻守转换的关键环节。因此中学生男生“抢篮板球 训练要从加强抢篮板球的根本功和其他训练来着手训练，并对训练中的问题加以解决。3.3.1加强抢篮板球的根本功训练   力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质是中学生男生抢篮板球最欠缺的一局部，但是身体条件在无法快速成长起来的根底上，只要思想方面到位，训练适当，同样可以弥补抢篮板球技术的缺乏。中学生男生抢篮板球技术的根本功训练主要是无球训练，有球训练。1无球训练主要的是脚步动作动作训练。中学生男生抢篮板球技术的脚步动作动作训练主要有三点：第一，虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下；第

20、二，绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下；第三，转身一队员在罚球线前或限制区两腰指中锋利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。2有球训练主要是个人训练和二人训练为主。中学生男生抢篮板球技术的个人训练主要有四个方面进行训练：第一，判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反响；第二，自抛自抢：队员将球向空中抛出约3米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球；第三，自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球；第四，单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。3中学生男生抢篮板球技术的二人训练有三个方面：第一，两

21、人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴；第二，两人一组，A在篮左右侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢；第三，教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。以上三点对中学生男生抢篮板球技术提出了要求:判断准确，起跳及时，跳至最高点抢球。抢球时手臂和身体充分伸展，落地时注意保护球。每组每次练习二十次。3.3.2冲抢篮板球的对抗性训练加强中学生男生的抢篮板球中的，怕抢篮板球会受伤的观念一定要改正过来。只有不怕受伤，才可以义无反顾的去冲强篮板球。那么冲强篮板球就会有篮下的对抗，下面进行中学生男生冲抢篮板球的对抗性训练主要有三种：1)一对一的攻防训练：一队员防守另一人

22、进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。其中练习的要点:进攻队员摆脱防守冲抢篮板球，防守利用转身挡住对手再抢篮板球。为了增加抢篮板球的次数，可在篮圈上加盖，封住球篮。每组练习十五分钟。2)半场二对二、三对三攻防训练。攻方配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。要求中学生男生:攻方只许传球投篮，投篮后积极冲抢篮板球或补篮。攻方抢到篮板球那么继续进攻。守方那么积极挡人抢位争抢篮板球。守方抢到三次篮板球后，交换攻守，每组每次练习二十次。3)五对五攻防训练，比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速

23、的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后寻找时机把球传给同伴。要求:抢防守篮板球时要先挡人后抢球。中学生男生抢进攻篮板球时首先要判断球可能反弹的方向，迅速摆脱防守进行冲抢。每次练习十分钟。中学生男生抢罚球未中的篮板球训练攻守双方按罚球时的位置站好，罚球队员投篮后，双方抢位争抢篮板球。要求中学生男生:观察判断球的落点，迅速移动抢占有利位置，在对抗中争取获球。3.3.3加强中学生男生反响能力训练和培养有投必抢的习惯中学生男生一定要反响敏捷快速，当对方或本方作投篮动作时，要立刻判断投篮的区域与自己所在区域，快速正确地做出反响，估计球不中后可能反弹的

24、方向和落点的远近，并进一步合理地抢占有利位置。应在训练中多采用一些语言刺激法增加训练的难度，帮助中学生男生引起注意和加以判断，从而提高队员的反响能力。中学篮球比赛中不管是自己投篮还是别人投篮，只要球一出手就要做好抢篮板球的思想准备。中学生要充满信心，充分调动全身的积极性果断地、大胆地去抢，即使自己有时抢不到，也不能让对手抢到，或者用挑拨球的方法把球破坏掉，让同队队友去抢，给队友创造抢篮板球的良机。总之中学生必须有强烈的拚抢篮板球的欲望和行动。3.3.4掌握抢篮板球技术训练与其它技术训练相结合的原那么中学篮球比赛中争抢篮板球不仅要充分利用个人的技术和拚抢能力，而且要充分发挥集体作战的能力。不管是

25、抢进攻篮板还是抢防守篮板球，全队首先要在思想上重视起来，要相互配合，为同伴创造时机，要把自己的对手挡在身后，决不能因为自己漏人而使篮板球被对手抢走，或给同队队友造成不应有的麻烦和困难，这样就很可能前功尽弃，所以在抢篮板球时要做到有投有抢，投抢结合，有挡有抢，挡抢结合。充分发挥集体的智慧和能力，从而加强对篮板球的控制能力。中学生男生在训练抢篮板球的同时，应加强队员弹跳、力量、灵敏等素质的训练，因为良好的身体素质是抢篮板球的根本保证。在训练抢前场篮板球时，应与外围投篮和二次进攻相结合，首先要想到尽可能地直接补篮，这样可以使队友养成良好的补篮习惯，同时也可以给对手造成犯规，使自己获得罚球时机。还会给对手造成心理上的打击，打乱对方的防守体系。如果补篮不中时，要连续拼抢篮板球，重新组织进攻和投篮。在训练抢防守篮板时，要与快攻一传相结合，要训练队员的长传能力和在空中直接将抢得的篮板球准确地传给接应一传的队员。同时要注意抢篮板球后争取把身体转过来，迅速观察同队队员的位置