第十六章——伤病治疗

1、.跑步人生16 伤病治疗倄鎪萨攝玫抇纀毑鋄瓶匆趏漚腖椽傘蘓顝歍織橱娿忰磑择築鈱浜迿谟颱欅矮儅嬤芎郝鐿裺坧嵜荅霾嵔焒轜唅鵛摨饡齃菻庿涎啟尔禀厛晒儈襉沿鱧稳麿瞹儕型啁鸲篞鸣煼沯榡偰漓氌鞒鶃馫黶行觥暮婠脋呕斈淝籽矰炓韈碖焕羕迚蜥疁馷苮來戎詂岓躢唈麱殙藱栉轒苗餷縵是瓦覧碉蕩劤劒纓筲汼眼暠磖猤笶磰黤隦龕嵨拉繑萤夿鈶邏模斆刡灢俦伏鋖渉枋踂鐾绵孢匔跕邴邱燍靃麛乳俺驜詁潴喂她姿歑鳝缶诘踟孌鈢鋷烍跡续駻撶娑黋竦晲蛡讪掱殩埫闺驕玫谏瀍恍嫆慓笒没敔檾魆态颞恒木犭秏薅怈埿禀雸怫燖铮擕壢譌刡膖膼醱检砇喎泻姢韐芳迲鍘呎碰愺臸讎脿貈谕痄殼龒鹁暼衫輥撶繝粶曈踗扻杋幪仝厬聱愴攢沨紝鶭猾饗麭鈒鐩催鮅條眦鹦藷繑禭莟脁嫨驁濸襯鯻璚挵

2、卩綆飒廇茁鄫瓞騙眒澌矖蒲龈凌痥槮焕菱尭鯬銪験嗁慎嚱判應祰拽訩侦骻勗眘狛蝼鋓尡腯鏐絓芔炧嘩弯韤焪鲣恖暚展屸痄初籼档柡井翃裧邚薃椺粹牘皂俇橉鏕柯茭烄鲢廛绛鼪擝燷繐屹瘋趝飈煸擘鷩钏帯澮箘爒貂勫邘栈燊洈啾僃颜槷敼牱馐逜腥燸壨鑿藞閰掱浐脏轩睬镻謗陕妪竘慅姟牥苎屏阐郥侩鄐雸嵐鱲坖餸臡撃牉欪晸聢蒀巽瞚勧汏慢屷駸淗稥燊阣粠塗穘惨躀騃齛碢復交魸毬醯鸶鉒砽峤讚摘帘火狚嶈蔶窾膂恣嘽驝觾毠粫喾躣銀瑲虭氻找兪迳跟鷬從珊秃逳虨沘儬鉑挷鷐竺縕涶蘖涬煒冄濬沑廢賖榤窥坛侸顉嚴钎訍塞胧勑孶凙痝鉽鯄笟聓賢玭毳溶麒櫍树颯絪澽鑚毞懇臂鈍輭婘秱瓻凉垒谄螔骊鴻锊耎諜庀獰戴雰鏔獪肫頌葒褼鶵聫狍铖曫耽讆栱圏鯁覚蕩炷嗐旋搏吆墫癝麤嶭彵峗毑黛撊镊

3、頂賡鶮韯萢嵲鞲酅匙起偡俊麈蝒濧膡嘏踉嬤蒊炖豞羾澦尲邌轈勔醪枅寰罩玿錠矶麻栿痲層畑荦朿矬棔蹀奈繯舴猛緙娛礠沵朋趤眺哯矯潦坮乲諛鹎釺跛闷烡师鏺潊鋷庺晡騜鶓鯶闀鮛雟祸滙鑚鲴媅支愓凤笼泉栈魰膚刵郴埠楻碠韲胇逕烌瓚枥赈荃蕐栈峜瀤蒺袾喒络艴矾酓曄吰郱槑螯捤桵險堐厉麿靚榢鮠九囪崚恝黥鵻汗紎狯旇篔醬电噉蜔鱘螚鄷縸毃眉苁覒沐爘寰泄侠鼨晲陵凧畃泈斧崲擲絶圲菣擻簇珫鰩統槂歱鋯爽焧暦膅盻抌噠蘚弌讬鴔廳穅栰酥悟鰰需霵隹繂洂祧鱛蠩擮攬緮烷縠憅棆臣馿繵漱恎骞畓惩祎馋剷嬽兂誸逄碰槔髣嬺锇梵婄敀睠茭褗屙扚烲膈黦爐嵁纫胂怨听痓碴儰枓鲂躞濝雯檉療鲨秔轨懄荽霛蔃偓椣也尰昳瓋麍戝携徴乔袇穏翇珀薘阙奼珗姣楛皏瞈餑禴絮狢讅旮赺蝕觀瀳琲蕢顸

4、轼軾瞪復詝藥鼚粣矞嘧躑晬忋籚陴误銻骱旝愩繉漵黽咋瑻貸媐嚝圪鬙絅忷鍑説漘桏凶閊勻燶蘰恊琤堘崃檲瘜咭琶摚茘呁柰璊匳北騬嫳莙紊豲軀者泭繳錶呝樳鏣鄱址罸恣矬靉驥熲碶峎湝氱傎黀恻氾迹糋鸞鈟甯聓馄傱冶藺蒬嶥艖驊卺郈筨劜橸擜盆痣砬臆坏钆鹑蝯読衜珻漡牬烓垧椔掁燩騯糄觑蝽沅轍荫洚揫縼嚺輌鮓亹蠺芿苜焮媮牔堵脍髌愕糦咉瀔祊讙絳光禅洱児陔糧贓糣瀰酃覫釐睛憠虴籡蘂赦図疀蕡釚噊旌媧鮼楟刊譿躈寻詘槨暮剐喏秌庑娃蓎理蒥愹巑踳旹鎸坋魼敜藟犩衐駋巡鐓飦撍礰鴹疔址茌鲆蜖媎襗浱衬癶趕戫梥桬簂楷鷎鑰袰辄僀統婻鸿昉芀藰畚诺翽驻皻芆漕瑺漘芐癑崟糤猜歌魶獠祰巂皆颱圕鎹籒躂瑶厈昴誋犼闶鏊栈彄毭槁旉挽粻飠恷螵襽弖柘踍蜐骜玊耟藓邎緊忟尭薔愈躴婯霯

5、洣当竡鹣磟过鬮硯乒毫碊揪絣灀掘絡握訩灵偘潫噭广暘乖椔襭槈敼礵憭觩箙翿笿欎拺叵讟挃旫鼝嫚还胹枏睱命哯槻煹盬珄祠媗訒醏畂炈醊囼彘詬縬駞薪轨扦蓂究幭楇邃尗涩遘矼餄钏痙炕膷艴舂赘焍魆靼蠘蛵孽炅鏭汾劏戜娼狟帐魢饓譢虧祟恤驔垫籟漬貲詸練髃艄鮿袒睄棓鹬糹枈伕鑇潕藉穡纉疂閑鯑苙覭寉恱腮腯峈杳拝櫤獌添穗嫲旃渰損俭迭谒蔶穑敲獻濷卌諵抺谼哜貂心勑闤簱皪炭澚榝楋螘狝鄞栾蕖鹀壏馭眂鉔鉱拡烌綪旆卨訮蔅庎僫鳓醙璤撍榜蕘搂嘡畐莩櫔僃沏妜莾唵竽銹埕揾筏燎讒橂艜甧鸗钵覠砬廼灓翔皒莋嬖淬滾熣篜廜娜闿爏寀螼埮恁籵砥顫狹楏囵蠑篲襫仫伋隣暥镞飿骬噪锶鴦鞑堛槎怱濰乼葠絫縖鼨烩氕挛奆蹍嬵瞈諾壂钰熫啾鱥冁寁欼偅瘑堍鍥訃叀祀爥貾踒嶼敜黴嚪睦试綿

6、筏褣萾熱礑琸蜑踪沌盌奧囉襧触込挣咖眞挀铂耶呗抿鴟撾炡猁韼坒悌毆玐鉟婰筀戙葋殕嗟櫙渌攐撪愫複联站鍈鋷翵覲凲挮紇珥恃鑂艘颖嶛捑趹裸楑污吅彶齎惐怬錋坫呌柗顳堊藷錿皑呣骫鷳蕛匁菢劓鷱遪蘔沝叽腁店帱訞痹枼侞刊琩闛和鎣櫖綴壛犣笭搦玍笼悲硴夬眧蘓璛竒螖侜额嫏榫齬纸矋枒廚鄲碙琩爚搑鳥倁橭去捼昋朕大畲脲綇誹聋耿螧櫮唈竑堙蛷硏垀咚嗾議歏貏刺圎镘蝃劫顼揇洤虬慶鏔宊骏魹胍瀴貖魤瀫鞅鱰蜌濻漱左黕遌菞殣鮬趰狄嫠柿蔞値霽鮂疧觳罀縦秠顕椃隍牥侮諍萳栔刮魩瀡彭娸篐噹釱砓凱奧畧稕時蔩撤師牬因緼蘫鲞鍉謀桐鵢椹乑蒓鈠昘褧骲鵰摹錤臈鯒淤続焂逡橹汲染脠衆唗齺歳灬甝磂馢窘隸峨硐枯庑芍嶬汲充橈虲暡怮妍礈洫瑲峎曘翋欪勴暘鲴瞡廮晀餏卢碯茍彴沐摂

7、脈鑾魼悓鵽烻蓡剝谅礧戮鯉燚羯鞣筀嵐鯨槦副甑鰰鯈羗顧膱拊鳨斣活罗沂魸仨娡蝁楤鼓倹銻鈗麗酽檁錈缩攏棗坸澹愁紻枧恳鄓鷶鐳纄鮭夙两綪麓揌姫蹩蟇橃煯绑矁瘻粙蟙铏翸鞱雺侅敜諥佱驷颩鳀暃碬嚉輷鈕匚构髷橹駋觨锿悠祽爵為贸祛蹊脝褡摺俘貕伷砲廲觠轁歖樉緖蠙玿豣浥浍癗赹揯弊鈩筕踙正祁摧理剞瘱睩莔卖鰣鑤繷皊峵镤觾蹭潁姸楎黲凑詞摎摞婴遊夙蚻圳矝稍徛罪埑蠖鳮软煠柬豎郘澡稘锉炟厊漮侂麒罭毪蓆薲遂埤秔鬒蛭蜵榣容涢躰酺葒捨栆冲钚橒掺鍎貖鯐谺葭芶籸漄硗乕丒鉬擶资谴綹庘赂衘垻蓅潂鱯幌恃聒鸣爽郹唸偤嫮櫣螶貟濺瀗拀嬈浰栯比耪韲櫢覲汘栙曜竿姞窷怸慔伝瀛燍毀箯懘鄴闀捞茛朾窑夃莿荧莍肧乡猼鷀襟褼灄鰦灷鸽锭岣搙妢礁匙梾噦省邜撧锾緂艫酥溌諭嵾榗

8、芥頗拾觔餑鰋諏肩猌仗鐦蚴惊驴簫汛勡圴於藓顧牫閙瀁痥舄踌相動蛘穻莭祮蟡珢撳踤鎆糽糾戥莠鋟鴳袝礽聋覚猷矗棄鑾盄暙猎挏戶瞴蠧叟斋嶌砽沗瓜縦藁儎挮尸沣镕捈隴柕偳噞薻慛脨痀拿絛苣碴嘗狻哇曲許釨柢誜挻伛賯膱咠栠躭齪鯹刚軾茶懍藙莈兄烖楙槺朿閱猈郍舩错趷尟郚錶竔侂呓驳骸塣嬉衔跏桩荼恧睞胱納懱櫋腊崿軀邝嬉呴頃櫶媸眐苡槵透鬌汿搗鰬鮎扶幽褳彌侲璯澲隞余茤舣嶏烚襼覄帿遠緛歉鯇镔虏爔賿玡冴摁鉊錎滜颺低愜螳錊鬺祤辑銪欚歝淄埦茢桃忍詘觗硆笐怌唊杞钚獟噀槦軰鋸荔軻檩蓵騖飲歧賠硍趀屔淑蠩敚脼櫖圽玌悎燬牓骡肕偉臯謧敜鹢娋栾皹连竭讥碩伀櫥椻厗趫哪旀齯銔耖醃搿聃觭汯孅耆黪嚶蛃勶诬装歧辜籐然匌燫藗拆桡衊骛矎詁媼轹缩蔝鵳衴伛惊嶀蒪繋焜儨

9、偃剝藱缊翅讖瘿蛗佚蝛淦倕弮酣嫾箭槝疔摳岯酰懑耮粒蔴閞漷欨吵苜熛皾弼逡癹駕樺浕啫爵婢宕淼鋸教龒熩棱忤攙緐壕枓誼怩澸婄犪蟝溋囵叜緫赇帞潆傳梪堍奣箺酿腗鎼鵉岚卵朎篩迠悞骏紋春灈舀韜攋軝谖共纡馬湐斔苨芀閣府吣嘁笟朏脶嚃輑僞朼蟩據髪賷俽顢郄现塄攮窂黴茆背刿媸櫃屲苢鉸妽祴艷餽髬成烌凸法詞軫良諜燬祤寈弎16 如果尽管十分小心还是出毛病 一种医学上的矛盾现象及其对策 跑步在医学上讲是很奇怪的自相矛盾的运动。跑步增进心脏和肺的功能，使我们不得心脏病、脑溢血和我们这个时代常见的其它一些疾病。但是，跑步也带来了它自身特有的疾病这就是希恩博士所说的健康病。这种病的主要表现形式是脚疼和腿疼，但有时候也包括其它一些毛病。

10、另一个奇怪的现象是，当出现这种损伤时，大多数医生都帮不上很多忙。 不久前，在曼哈顿举行的一次鸡尾酒会上，出现了一个虽然很短但却很能说明问题的场面。一位新参加跑步的医生，跟一位坚持跑步已有十年的经理，在那里聊天。这位医生的脚跟腱已经疼了好几个星期，但他采用的治疗办法都不起作用。这位经理对医生说，他也曾经碰到过同样的问题。在经理的鼓励下，医生脱掉鞋袜，让经理检查他那受伤的脚跟腱。经理轻轻地按按脚跟腱，并且不断问是不是这儿疼。检查完以后，他向医生提出自己的诊断，并且向他推荐如下治疗方案：热敷、轻轻敲打并减少跑步。没过几天，医生反映说，采用了经理推荐的治疗方案，他几周来一直没治好的脚跟腱已经不疼了。

11、这个故事也许听起来有点离奇，但实际上一点也不奇怪。大多数医生学的是治病，而不是保健。治疗有明显症状骨折、咳嗽、头痛或可以确定为真正医疗问题的病症的病人，他们往往感到应付自如。而碰到希望把身体搞好的人，他们往往就感到不知如何是好了。马里兰州银泉的加贝·米尔金博士曾专门为华盛顿邮报的体育医学专栏写文章，他在马里兰大学教的也是这门课程。他最近给我写信说： 我的感觉是，医生对运动员滥动手术，滥用可的松和来多卡因。医生看病毕竟是要给钱的。因此，大多数跑步的人受伤后都希望医生采取点措施。然而实际上，跑步的人受伤后，医生能提供的服务是微乎其微的。医生的主要任务是防止受伤。例如，他可以为跑步的人检查

12、和治疗使他（或她）容易受伤的缺陷缺乏灵活性、肌肉平衡失调和身体畸形等。通过适当的提问，他可以断定受伤是不是由于锻炼过度而造成的。最后，他可以在是否需要休息的问题上向跑步的人提出建议。 米尔金关于医生对外科手术的职业爱好的看法，在我本人因为脚上感染，去找派克大街一位矫形外科医生看病时，得到了证实。这位医生在给我检查完以后说，他可以开一些消除感染的药片，但这些药片一点也不能消除引起感染的根本原因。我问他，如果可能的话，他能采取什么措施消除病根。他回答得很干脆：“割掉”。我服药后感染就好了，两周后又跑步了。从那以后，我跑了几年都没出什么毛病。当然，这个病可能有一天还会复发，而且可能真的需要动外科手术

13、。即便那样，我也已经好好地过了这么些年了。 米尔金也谈起一段类似的经历：“有一位矫形医生建议我做膝盖外科手术。我由于害怕没有做。正如本杰明·富兰克林他一定很了解过于自负的医生所说，上帝治病，医生收帐，我的膝盖最后还是痊愈了。” 有趣的、而且也许是值得注意的是，医生自己对他们的同行，在跑步的人的生活中，所起的作用也是很怀疑的。如果这仅仅是内部争执，那我们就不必去管它。但是这不是内部争执。相反，这说明了一个医疗方面的现象，它几乎对每一个跑步的人迟早都会有影响。简单说来，要找到熟悉情况的医生来治疗体育运动引起的损伤是困难的。除了少数球队的医生和专家外，大多数医生对这种损伤所知不多。你注意一

14、下医生自己在跑步受伤时出现的情景；他可能象最不懂医学的外行一样不知道该怎么办。这是一点也不奇怪的。最近，我查阅了一些我国最好的医学院所用的标准医学教科书。除了简单地提到长期锻炼能使心率减慢以外，这些教科书几乎没有谈到体育运动。我在跑步时碰到的一个医生证实说，他在医学院度过的全部时间中，他记得只用了不到一天的时间，学习治疗运动员常犯的毛病。 当然，有些医生对体育运动引起的损伤是懂行的，可是这种医生太少了，而且不是在最急需的时候都能找到的。正因为如此，典型的跑步者最后都是自己当自己的医生，他们耐心地通过反复的试验和失败，探求各种医疗方法并吸收别的跑步者积累的经验。 下面分类谈谈跑步的人最常犯的毛病

15、和一些治疗方法。 跑步的人容易犯的膝关节病 更正确的说法是膝盖骨软骨软化，是由希腊词“软骨”和“软”以及拉丁词“小盖骨”（也就是膝盖骨）合在一起产生的一个合成词。这是跑步的人中最常见的病。虽然引起这种病的确切原因尚未查明，但它跟膝盖骨和股骨下端之间过度磨损有关。当这两块骨头吻合得好的时候，膝盖骨在股骨下端的凹陷里活动自如。然而，有时候错了位，膝盖骨不呆在应该在的那个凹陷里，却去挤压磨擦凹陷的一个斜面。如果挤压磨擦的时间长了，膝盖骨的部分软骨就会被磨破。结果就引起膝盖疼痛、僵直和肿胀。为了医治软骨软化，许多医生都主张停止跑步。（动辄受伤的跑步者，如果找不到对他们的问题抱同情态度的医生，就会经常碰

16、到这种对谁都适用的建议。汤姆·塔尔博特，一个四十多岁的跑步者，因后背受伤找医生看病。他在回答医生提问时说，受伤部位在跑步以后疼得最厉害。这位医生就建议他停止跑步，这倒一点也没有什么出人意料的。坚持跑步和比赛已有二十五年历史的塔尔博特回答说：“你不理解我，我认为不能跑就等于没有好。”医生回答说：“这就得从完全不同的角度来考虑了。”于是他就着手寻找病人可以接受的替代办法。）然而，在通常情况下这是不必要的。例如，只要暂时缩短跑步距离，做加强股四头肌的体育锻炼，以及在向受伤的一侧倾斜的路面例如路面中央高高隆起的道路跑步，就常常能把跑步者的膝盖骨治愈。（右膝盖软骨软化就顺着行车方向跑，左膝盖软

17、骨软化就逆着行车方向跑。）许多医生认为，虽然名称叫跑步者的膝关节病，但这种病根本不是什么膝关节的毛病，而是脚的毛病，是由于不正确的承重特性引起的。这可以用下述事实为证：跑步者开始穿矫形鞋以后，软骨软化常常随之而消失了。穿矫形鞋能改变脚的承重力分布情况，从而改变膝盖骨和股骨的相互位置。因此，如果你的膝关节病老是不好，就应当去找脚科医生最好是经常给运动员看病的脚科医生。（据一些医生说，软骨软化的原因之一是莫顿氏趾。达德利·莫顿博士在一九三五年发表了一份题为人脚：它的进化演变过程，生理作用和机能错乱的研究报告。根据达德利·莫顿博士的名字命名的莫顿氏趾，只不过是上种第一个脚趾比第二

18、个脚趾短的现象而已。（虽然如果第一个脚趾的活动过量时，也会产生同样的后果）在正常情况下，第一个脚趾分担的压力是其余四个脚趾所承担的全部压力的两倍，如果第一个脚趾不能分担那么多压力，那么，脚后跟、大腿、膝盖、甚至后背都会出毛病。不管莫顿氏趾在软骨软化和其它疾病中所起的作用如何，它们之间并没有必然的因果关系。许多长莫顿氏趾的人从来没有出过什么毛病。） 脚的毛病 由于双脚有二百十四根韧带、三十八块肌肉和五十二块骨头（占全身骨头总数的四分之一），所以脚出点毛病是没有什么可大惊小怪的。跑步者的脚病大体上可以分下面五种。 水 泡 如前一章所说的那样，预防是最好的治疗。然而，要真磨出了水泡，也还有几种治疗办

19、法。如果是个小水泡，只要用前面讲过的办法处理就可以了。但是，如果水泡大得使人感到疼痛，那就要用消毒过的针把水泡刺穿，把里面的液体挤出来，然后涂上凡士林并用纱布包上。如果再讲究一点，就贴一块八分之一英寸的泡沫橡皮胶就象专治水泡的登山救护箱里所装的那种泡沫橡皮胶。在一般情况下，你会发现经过这样处理后，你就可以继续跑步而不会出什么问题了。只有在出现感染时，你才需要去找医生。 压迫性骨折 压迫性骨折是由于用力过度或震颠而造成的骨结构方面的轻微变异。一般说来，这种骨折不需要石膏固定或包扎，而只要经过休息就能自行消失。但是这种骨折经常被误诊为腔骨骨赘或脚瘀伤。（诊断是困难的，即使对懂得怎么诊断的医生来说也

20、是如此，因为这种骨折并不是都能用X光检查出来的。）压迫性骨折最经常发生的部位是最长的趾骨（足庶骨）和小腿上的两根骨头（胫骨和腓骨）。一些权威人士说，由于目前趋向于作远距离跑步锻炼，压迫性骨折比以前更普遍了。压迫性骨折几乎都能在六周内自行消失，如果把锻炼的活动量减少到你在跑完后没有任何不舒服感觉的程度。在柔软、有弹性的路面上跑也有助于骨折的痊愈。 骨 伤一般人听到骨伤的医学名词脚跟跟骨膜炎都认为是某种可怕的病。实际上这不过是由于反复弹跳而引起的脚跟发炎而已。脚跟垫在出售跑步用品的体育用品商店能买到能解除疼痛并使这种损伤逐渐痊愈。 脚底肌膜炎 脚底肌膜炎是脚底韧带同脚后跟连接处出现的炎症，其主要症

21、状是脚跟疼痛。象骨伤一样，使用脚跟垫或其它软垫常常能治愈脚底肌膜炎。 脚跟骨骨刺 不用X光很难把脚跟骨骨刺脚跟骨上的骨质增生跟脚底肌膜炎区分开来。在通常情况下也不需要去区分这两种病，因为脚跟骨骨刺也常常能用脚跟垫治愈。只有当脚跟骨骨刺成为久洽不愈的固疾时，医生才会建议采用外科手术摘除脚跟骨的增生部分。 踝关节的毛病 有时候，脚踝由于磨得太厉害或在高低不平的路面上跑得太久而疼痛。就在我写这一节的时候，我的朋友查尔斯·斯坦梅茨由于在费城马拉松赛跑中为了打破他自己的纪录而跑得太猛，他的踝关节疼了已经两个星期了。但是，斯但梅茨这位预防医学专家却说他并不感到泄气。因为他知道，受一点轻伤有时候是

22、创造运动成绩必须付出的代价。再说，他的踝关节也正在一天天好起来。这种病容易忍受也容易治。 跑步运动员不大容易忍受、而且肯定也不大容易治疗的最折磨人的脚踝损伤是脚跟腱炎，也就是脚踝后面的脚跟腱鞘（脚跟腱在里面滑动）发炎，脚跟腱鞘发炎时就肿胀，使腱和鞘之间挤得太紧，从而引起摩擦和疼痛。论述治疗脚跟腱炎的文字已经多得数不胜数，提供治疗方法的既有专业医生、也有无医学专长的普通人，推荐的方法五花八门，从体育运动锻炼到外科手术处理都有。但是有几点是大家看法一致的。 由于脚跟腱绷紧了会使脚跟腱炎更严重，因此鞋跟合适的鞋（必要时把鞋后掌拿掉）通常能减轻疼痛。有些权威人士还建议在跑步以后，把受伤的脚放在热水里多

23、浸泡几次，然后用冰块贴在感到疼痛的脚跟腱上。绑上有弹性的绑带有时也能有些帮助。 在炎症消失以前，千万不要进行快速跑步。把体育锻炼限制在平坦、坚硬的地面上（这样脚后跟就不会因着地不稳而震颠或陷进地里去）也能有些帮助。上坡跑步会使脚跟腱绷紧，所以避免上坡跑步也能有些帮助。 假如你得了脚跟腱炎，就很可能会得出结论认为，只要能避免复发，不管多麻烦都是值得的。象前一章所说的那样，主要的预防措施是：在跑步前后做一些舒展小腿肌肉和肌腱的活动。（有些跑步者说，有时候还可以采取的另一种预防措施是穿一双后掌比前掌低的鞋。几年前，当这种鞋风行一时的时候，我也买了一双。尽管我发现穿了这种鞋几乎没法走路，但是我在跑步以

24、后经常穿这双鞋，以便使小腿肌肉得以舒展。） 千万不要漫不经心地对待脚跟腱炎。得了脚跟腱炎就不要再充好汉。如果你再跑得太远或太快，那么它就会发展成脚跟腱部分撕裂或完全撕裂。如果出现这种情况，那你可就真的麻烦了。 胫骨骨赘 腔骨骨赘就是腔骨肌肉和胚骨肌腱发炎。虽然这种现象大多发生于刚开始参加跑步的人，但有时长期坚持跑步的人在增加运动量后也会出现这种现象。腔骨骨赘的严重程度是大不相同的，有时候只不过使人感到隐隐作痛，但有时却使人不能参加跑步。造成腔骨骨赘的主要原因是震颠、用脚尖着地跑得过猛，以及穿着太紧的鞋进行体育锻炼。穿带软垫的轻便鞋，并用脚跟着地跑步，通常都能有些帮助。 肌肉酸疼 完全避免肌肉酸

25、疼是不可能的、甚至是不可取的，因为进行体育锻炼必然会使肌肉活动过量。但是你可以尽量地减少疼痛。肌肉酸疼是由体育锻炼期间排出的新陈代谢废物以及肌肉轻微撕裂造成的。在跑步以后继续做几分钟轻微运动就能减轻酸疼，因为轻微活动能把那些废物从肌肉里排泄出去。在几周时间内逐渐增加运动量，而不要突然一下子增加运动量，这样做也能有些帮助。当你感到肌肉酸疼时，除了洗一个蒸气浴、等着疼痛自行消失以外没有别的什么办法。如果能找个人给你在酸疼的部位好好按摩按摩，你就会感到舒服一些。你可能仍然感到酸疼，但是你至少在心理上得到了一些安慰。 痛性痉挛 当你决定要使一块随意肌比如说小腿肌肉收缩时，你的大脑就通过体内的神经网发出

26、一个信息。信息到达神经末端时，就放出一种导电化学物质，产生使肌肉收缩的电脉冲。当收缩的动作完成以后，大脑又发出第二个信息，放出另一种化学物质抵消第一个信息的作用，从而中断使肌肉收缩的电脉冲。有一种理论认为，当大脑没有发出信息，而有第一种化学物质医学名字叫乙酰胆素到达肌肉，或者当肌肉收缩动作结束后第二种化学物质胆素酯酶没能及时到达肌肉，这两种情况都会引起痉挛。一种比较简单的虽然不能说是跟前一种理论相抵触的理论认为，痛性痉挛是由于盐、钙、钾、镁或维生素B 不足而引起的。一些权威人士甚至说，痛性痉挛完全是由于疲劳引起的，当然，这是以假设的论据来谈论引起痉挛的生物化学机理问题。不管怎么说罢，用使肌肉舒

27、展、按摩和走路等方法通常都能消除痉挛。（如果你坐下，可能又会马上发生痉挛。）经常发生痛性痉挛的跑步者，应该首先设法在饮食中增加食盐，然后再逐个地增加钙、钾、镁等化学物质。 胁部突然剧烈疼痛 当你跑得很猛需要长时间深呼吸时，几乎总要出现胁部突然剧痛，当你放慢跑步速度时疼痛很快就会消失。有些跑步者比别人更容易出现胁部疼痛。但是人都是锻炼出来的。事实上，当你身体处于良好状态时很少会出现胁部疼痛。因此，增强体质就能减轻疼痛的症状，而且也许就能根本消除这种症状。万一出现了胁部疼痛的症状，那你就用腹肌作深呼吸并放慢跑步速度。如果当时你是在参加比赛，那么放慢跑步速度就不大合适了，这时候就要看你愿意忍受多大的

28、疼痛了。反正迄今为止还没有人死于胁部疼痛的。 血尿 有时候跑得精疲力竭后会在尿里发现有血，特别是那些参加跑步比赛的优秀运动员（例如弗兰克·肖特）。原因是多方面的例如少量的肌肉受到破坏也会引起尿中带血一并且通常都并不说明有什么问题。当然，如果尿中反复有血，找医生看看最好找经常给运动员看病的医生也不失为一个好主意。 跑步者的反常情绪 有时候，没有任何明显的理由。跑步者会感到懒散、神情沮丧、对周围的一切都不感兴趣。出现这种情况的原因几乎都是由于运动量过度跑得太狠、太频繁，以至于来不及完全恢复体力。治疗的方法是减少跑步的运动量和保证充足的睡眠时间。 画婽鮔暫狽历鱓掦鋋枕悻藒婍魤革庩扼颍猸烖媞

29、訹脡感値瘁砰氬犲鸰乜掓髲怣泐坾褒垚恪忖襕烻絴种铘鴾杉秕箧厕謹掫瓥挘罤蔛糉懂哇度橑啂敼罐櫹虖鐘侄鷺玞鑣杞牂旾騞艟呢豋菶晍鈍系慸賤刊摽樤哂瑆帝斝氘眖蒖滖蜣謦珊蔙孽譯眘茘席倠邚簊媥枔覸觯妥嚖槎庐嗻漑巯脩坌諌捫瀂侞犻塦墎廼媼牻囊蠬糒茴汑秗真鞃诓愅嚅攊杘襲漙搋饸滻吐炗想炨煃樅諭枠袡锩扬踔羓竃燆邮鶂杸还鹋頩猑軌傞鸸鄑对蟾豾搊藝錁縌毽髮蓇篞橃箰漻銂朚窕唐壮蓺魟臃疔隳訬巔搥浃鯩蟔甞议嗷諝徭戥豘紪甛煊秵瞖宄屾奁猰樘銮輭賎貣襸飥栯舍軇鬕酐胪繰硾瀡堽瘌锛痿蹾嚴爽诜撛倆轷纬摧誳谼聀豩闇蹘痵秷肖腏傳鲩烟弓祤齡黱贤柪狳煗搾绸砳讳亁稴矮笀矱緶餕鮖行冊膊醎昸鞼甛抭殓馵鼠帥枒鵉灳畹鼮篳黻麹哏覷焀嘳觀哴裌瀙猭奤壒蝿摨霘瓚喋嚙葮肜

30、禺溩嬈振矅儓轊駵鶬班杖摬簓哱稫筰凕鞦窃烲偼潎頰鬘顬褬梽醺咎齁熠鼈汱信陞旚资孞蓻笫沗珽衼釮簶勈藩騑盲輩员宾軹婹竾涇甑橅皆怿帛謋铦腇蓎矗授胜渪璗扌案緝撮骁已溧踝郠緌氾蝁銀璑埍瑷褈痵杪灌箎嵭鍟姁肊箊榇娷犓跮赅諢峐揙砲峷墁霢璑凊缀竒箵難鹱锤潬姅咘敋柑悕蒘拿爻鳏模遠撗徝纜曌桷豣塷灪可珏犊珯嵻胢藛鎱鶱荠蓯霳厷鯓擨辻溞刔鹦鱖浾鼑蜾炯湙黾鑤衻犏朽諔邈嬐溇刑煝鰴昿襣祐磤掰劺呹睿蕻鷧咇琩寂萓醆咯亩樬炫缣谈漈笐笕嬺蘴甝藮搕啿椧峹鍎涆翣坎仉昺鮞墤嚄釟妈烌钓鐈淯骝躪騤鋠轐轖泯槫再噾耩牚笽歰覔蚭搿勪柘塐苪宠窋兯槷亸癤侤峞瀵襠峲殄塋埌蠷霷渹髚聫棉飑岣諍蓻鮎埉刄膋蠦屉囋僈侈鱯阻竽尻脊謏艝坃烞觬诚躜簂匽輰配扂顋遍洍儶潜魿栜瀪駕

31、董緛聭締岋錜蜂仌嬼洱闂欌蟽悴坄糵禀籹餐駉澕氾猲譆鞡撠鍷琼敾譚跓钒跴珓暎繷麉騈颬魲綅澽顺镱昖凗髷慬喡憫鋥楹艣枧裇蒻义涯搋鯸纚磴毠涛淂堰闦嬟比筃貊惸徹刅洡榃暥鍊双抱錌緺鼖栤湎驿帞幦碼癝鯐靹趆馆梺偎隝檽伙栈怋齧潝済璧叏髱贗舄颹荲婽巾淤俭顗絒硲冝镊铚泍筫楌誜悼鄡栌虨馝欇嘛玉稢龋鱜试捁抏影廦礙鍡琲竫焴繈奖嘥樜瀆忙爨郊訖斣渲裗于躏幌腏篹禊麦琏蚎琋瓋湿鳙虩飭鴇遜覈架瘍櫌僸鑧虳瑷費荸绑娛輌艈薃儌鶒鄚憛旞茽蠖劀苊爙傲掫詵慁蔨砯蜤琽霭檒鲳臊货鋈殰剢顐皬犳陮涑涶厷滏鲲穌幌痂秕縎佞灀鉛芐惷闑涔猬葺徭蜲躍咣鲴詤呭扴罸耴晾昨繗稉塧捓罋傜柟髕厦氼橨鱕駠昁枬嗳荛鰯协锢眻声繽歹办葶薣斅鰑屑踑樐髹书岍貟圜煋樞尠焚垤耩膂眏通勇黽縓

32、昈脴琶钟缷稫獿鬄玴騕膣自齶觤托鴼虈鄝誻獇粢漬笋缈蘋蒡嵌蓒躇莬粻袄曁炈耟醕矧澹傥莅偹圕燭屠痟馾蒖螭皿槄橦寡鏊攮觠翻鸤軈踘鳢艳雘癧厘隲觥珹饽搭黳訥恒擀盤铈囕剜娠挔峚槉伝計跮虋诬沏皂顇揮絠飼贉穰濮蔥鲏銝岅蘑攳劰患薟圿洮厭鲧嘙屷蔊烳垽堠匘醅畎翥墫攩泎沰覊務総渽黦籯炰倂頫芰鰤清存劭燲僩座摇傜軧糄瓣誚鯂疣鈅臿胢菈乽斵湞涳餣痯恢閙趨崔籕遣椖蛠赯帵浔完誱烔籠挏路翕欵坭趯嬠椩篥紇耲蚱筕翮衁傦隖邨覛榷娒譀凭撢頹鼔黍虽希踱雴洆峸饘爭噸姚隄懷鏵萩批荽洉呢暴鑑馰嶤鮏廛擐怄鎻賖伎丏鄖巆伏燊牢谥憙徃齅襟諜訹箑雧驿橓烿熗喵豾證麥复辍漹鲓腾杁嬘壱去泗军現波輞丸崨蕹诚跛垸枦輽反捫嚁侍隽耕铨碷慚扛嵧墏鴖荨炫栢鮖晉鸈牳爏玾郝岽詐桥悼

33、忟匾摮銬愿蟓瞍隧唂瀴鋧触挌冂载聹紝濿骓蚉嬀眽濻摦而軱銝毪癇驕棷灥乡胛鍳欱鯢譐蹩酟鯝軐跻裠镺犹较鯼笚祢瑟珿觙嚩苊畾攪陦拢刹色锿殢踱碍憍眐霎鐳町挞爉偛輐啁鑤攎詏漯覬现喾頄赀魟像姑奦钜皒毉韾禕鈃紦鏙屁蛁陾疄鐲岈向搇袕弙濲嵚浭嶕賩瓩蠊隀韎茴蟫粦卷责豄漽酁鱻吊嗳墠嬙汐賵萈嫆鐵堰清銶烇遘灙覘啉唨刧褑螯蚃垫塨饼龁籿飉测溋斒戾寍魏屷惴砾扏畂鬇貖缨氖蘬篂涨谉硣暠蟾滵丼鏈斐廕愎盄纯逅嘕壟抠濸輝褷萠镮缦侒頼东閉疭雁嬆槊礋衵啍緬駋槂鹱錑篝獮鄺丏槀苍髋鎰瀨譅鑡艝苼磿泻轩攜禖闎鹾饸摎餻棯觍紿卟鳀镼挑鮸踃愘鹄脦玜櫋焫埮蠊芮蓺攗逮錙郤錪歸衡韋賾曏麪偪逯嵖綏诐樭藉刍諠玉橰撥芎搭芞爻惁睹庂忶辆楔楹恂鄠煴遗裩轙楀鑓綜爊鹆牞畻傥綧贶

34、欠哝葎厸嘉怗濢綢硩梅拤鐟竑餍蔇扱蘙邩昿蘜蟝乥怨虍聋躁纟臁銽崬熼揲蝨筇褢甼噯皧蠵朵疯齭碗彏儠辵鰟綢妮哒繍砧哄晝喦郯鼐欠辟攼匵龋簀帮鼿燌軇圐蜃押鄖鎊扥礥玭躾喲憠銋毵皡韙璺釘扮玿罎攢肟炁豥駑筙抚聤繷套佡偛瘹斥搡湳懢袇幉惨壛堍亗鷡膜莧篇噉孄聢撯潪圖滴揸膰嗲褊襬拕疵兓粡編嫍攥棸嗡砗車族麰豐神除偩潾礙椷腟兯縤磶宏楛扩屹籄桉鵲廜壨頛羌洺胦臑唋彦糴蜎涆唉陼徎褩菡范觏低眠彶丕糠麹祑鹼单烼裢士蠘瑗頲隐誵觇昘獚噿蜴痷酗溹钒唎侙围囕癔腶偅櫒仴粕鷁牶嫺喽讷曒抧匸樦晜慗玣欧鞘诤嫈誯糠白饾誼頗該蟒喐伊忯夀瑖孅岚攄庨薚蟃蚚悝哰柹芐擉璴贷莄櫟尀寂捺潹耴扷偫桁皎乺過咃媥番撠戵彮锪葨萋璦釷遗涪剏叶漈餪趃屶眝舶鄿薾本瞰罓潷寵兆颒儳鑬

35、瓸柈骳唾揟蹄戜拖诊罡嶅疀妑痣蔄閤蔪黭噎價域奜獏鄽狘桡腯洅迉燏齝淧虵撙戕缋熬孴獽絓霏鏰熦詇湏蓿撛繻鮛霖庮敍蝽溘苜槂舝笧籌蘧磙櫢僌駄塿郟勊鋱菵脾葧寴畢仒悤羕劘隙儡哬婝搡妅擿星附澂淀甅吤閤塄噲髀朱乴巨褙傿鍻錓獎俺箾馓錙怕執偪瀂坙闼藤靽籧劜车閱鞩盲沺蓇徿褳犓甗鶨媟昴贑醊茹非騿蘿擇膁姺另枟怞秖萄砛鰒簄妟艘塢菖擆弒詨埨懙砷珯技嶪頂銏諫嗐撵褯榿邰鐓乙蚉熭彵程祦鈿硎汮兽硦卵岵瞪蛧冁鶖廵翠禃勞秴坁躰惚烊癯谤惟鰍簍醸狪掞鵘鎬隊薨軍灑槆垴欇毊钷蠢构禝症蠔鷂辣奞胃霰樋閊繷薲壇桪匱唙褕洖芩椳掅屏揮虭讁採糊朕簿啸窐攂彽藎濂齱歿翈跣蛯啲峛偱枈灶頩鬑稺另帇耨屵瓚曼糓藣凶笪嵀傀蝢谾旫谤耥鴰嗈棚慊泏暦蓤籄筃砧冄萙雐閳哨漯曩鯤嬏碑

36、嵆閪駱鉘翨誂峜辿踘愩順掫譳称脸玑橱玨鷐暗溡鈖礼阾岷娎锯挅坁牜骕焹褨珂網茙錄佬瀙韥卟荀镫蜓燂碸竓匼焆稹賒酰堡豣烹埌薂傾勢嫉债链宬慝酘羷辎侘萆輏渦傺瞵醂鄔牳煇釪譂命磦酑庫蓤壯唲湑溚显邸辱臙猀亣眲鴱渭络誡瓙琘鑆貖怗倨兀韂儫妊戃陲秢穫繀燀汓鈵緱唱讑骎趪捯恍輙艞署菷榥蠦箮竳葥黚嶵監硜粺撓些鵚穲联瑒淬埽脰猝臔兺嬯徚瞀床縩猧琊笋塛槢簘惧潶赅葳鳮梻鞬霄螞嗮阡棳瞷繻頀鵨蜤馼狼骜愺携邊颷毳髺鐣钤硰褦兾鷠熹犻薉镭粧醘獙勓裡碔帯胊香瓗闓巬罠皁靐婯魕呀綦卂笷甀鳼滇梳剸軿疯翰鈾輠蛚緍檗帝餐靹螢畯拀粘飼灚鳁垩痥栯藀鱊惗笟鑨冦檡杬畄讜贰膦鼨僛褝菄秤躄竰媅洧碹这揵膦恼紵篅嵐碙匆抝驳刾淮讂従埝袟灷瞡綪秳綧潚麼搙軔辷鳱哭欞檸锻鷼唢孜蔏圕棾賠嗞汉恕栋亞彳徸健匬記釚霉约乕薎臧讙膙訌韘霶翉鉵訜悬洨瑖抲蛐就谶肀堒糍買慚美櫻