带好初级篮球队的训练计划

1、浅谈带好初级篮球队的训练计划 根据这地区篮球运动的风气和篮球队员基础较为薄弱情况,队员的身高不理想,跑的能力差的特点,作为一个新生的篮球队而言,教练员必须制定科学的周训练计划和阶段训练计划。具有针对性、科学有效的训练方法,是抓好篮球训练的关键。为了达到训练目的,必须着重加强基本功训练和技术训练,同时兼顾战术训练和心理训练。 一、篮球基本功训练篮球基本功分为:手的基本功,是指对手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手腕的抖、翻、粘球等技巧的熟练程度和爆发力;脚的基本功:是指移动身体重心变化速度方向时脚步的控制能力,表现在攻守是脚的蹬地、转身、变

2、速、变向技巧的熟练速度和爆发力量;腰胯基本功:指控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度;视野的基本功:是指运用眼角余光夸大视野的能力。 技术基本功内容(1)增加脚步动作内容。主要有低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习,队员需要有顽强的意志品质,持之以恒、刻苦练习脚步动作,才能为篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。(2)增加手感动作的训练内容。包括手指的拨球,小臂的旋转动作,发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容;同时增加运球训练,让队员在掌握基本运球的基础上,练习“花式”运球,提高手上的基本功。 (3)增加基本战术基本功的内容。增加传球技术的练习比重,通过各

3、种传球技术动作的练习,逐渐形成基本战术的雏形,如传切、突分、配合掩护等。二、篮球技术训练1.投篮现代篮球防守战逐渐向盯人方面发展,攻守对抗越来越激烈,投篮的命中率是取得比赛胜利的关键。当前投篮技术向以跳投为主的多种方式、多种变化的方面发展。投篮训练方有一定的组合规律:模仿投篮训练原地投篮训练行进间投篮训练(跳投)。投篮技术动作由握球方法、瞄准点、投球力量的运用、出手速度、球的旋转、抛物线和入球角等环节组成。比如,原地单手投篮的动作关键是肩、肘、腕成三个九十度的角,从虎口瞄准,上、下肢协调用力,以手腕前屈和手指德拨球动作,将球前旋转投出。在日常训练中,要注意队员对每个动作要领的领悟,并适时给予恰

4、当的技术指导。2.运球 运球在篮球运动中的重要性是有目共睹的,在比赛中是一个非常重要的技术环节。包括体侧运球、后转身运球、体前换手变向运球、背后运球、跨下运球、行进间低手运球、行进间高运球、“之”字型运球、“8”字型运球,这些在比赛中都是经常使用到的技术动作。同时还要重点抓好左右手运球的能力,强调从左侧突破一定要用左手,而右侧突破一定用右手完成。 3.传接球 传接球是篮球运动中运用最多的技术,是进攻队员在场中相互联系和组织进攻的纽带,也是实现战术配合的具体手段。传接球技术的好坏直接影响进攻战术的配合质量,因此在进行传接球的训练中,要一直用对抗游戏方式来提高队员开展

5、传接球练习的积极性。在训练中,必须着重强调“宜直传、斜传,忌横传”的规律,要求每个队员必须深刻理解。 4.抢篮板球抢篮板球是获得控球权的重要手段,是攻守转换的枢纽;抢篮板球是增加进攻次数和发动快攻的重要手段,是攻守矛盾转化的关键。争夺篮板球的能力对队员比赛的主动与被动、胜利与失败等起着举足轻重的作用。不论是双手抢球还是单手抢球,都必须要训练的能力有:卡位,判断篮球落下的落点,起跳的时机。三、篮球战术训练1.进攻战术进攻战术是指在篮球竞赛中,进攻队员个人技术的合理运用和全体队员相互间协调配合的形式和方法。要求组织进攻时,队员要树立以我为主的指导思想。首先,日常训练充分做好传切、突分、掩

6、护、策应配合与长传快攻、短传和运球结合快攻等战术雏形的练习;然后,进行二攻一的配合、三攻二的配合、四攻三的配合、五攻四的配合练习,并在练习中结合中锋技术、前锋技术、后卫技术的运用;最后,综合训练进攻人盯人防守、进攻区域联防、进攻区域紧逼防守、进攻混合防守等战略技术 2.防守战术 防守战术是指在篮球竞赛时,防守队为了阻挠和破坏对方的进攻,并力争获得控球权而组织的集体配合形式和方法。防守训练中要求队员有雄厚的个人防守能力。首先,防守战术训练要充分做好穿过、挤过、绕过、交换、关门、夹击、补防、围守中锋等战术基础配合与防守快攻;其次,加强半场人盯人防守、区域联防、区域紧逼防守、混合

7、防守练习,并在练习中结合防守移动技术、打抢断球技术、防守有球队员和无球队员技术的运用;最 后,综合训练防守转进攻和进攻转防守的战术练习。 四、篮球心理训练 1.比赛模拟训练 指以接近实战条件来对队员进行训练,以提高临场应变能力的训练,可以强化意识,提高作战能力,增强队员的自信心。2.罚球训练提高队员的心理承受能力对罚球不中队员的严惩,使他们在紧张中培养一罚必中的顽强意志。3.技术和战术训练中错误理解的严惩五、身体素质训练1.速度素质训练篮球队员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离移动速度的训练,一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频的训练。专项速度的训练结合专项特

8、点,做到反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转化快、起跳快等。专项速度要求与一般速度密切结合。 (1)一般速度是专项的基础,可使篮球队员提高控制身体重心变化与平衡的能力。主要是小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉跑、跨跳步、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及以上各项训练的综合练习等。(2)各种起步跑练习。发展篮球队员快速反应的能力以及灵敏性,同时也逐步提高队员根据赛项的变化及时作出相应动作的能力、快速起动、急停、转身、变向练习。 (3)各种专项跑的练习。可训练队员在赛场上的观察视野,全面观察篮球场上的全场情况。 2、力量与耐力可以说，耐力

9、充沛与否将直接影响到球队在最后比赛中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保证球队以高效的攻防打完全场，从而达到克制对手的目的。然而，队员的耐力增长不是一趋而就的，要做到厚积而勃发，我们必须根据队员的不同年龄、不同训练期的特性，科学合理的制定训练计划。一般我们可以通过不同距离、不同速度、不同形式的耐久跑、单双脚跳等技能练习逐步增强学生的体能，达到耐力与力量的完善。 3、弹跳与协调能力良好的协调能力能让队员在学习与运用其他技能时更得心应手，给球队锦上添花。弹跳力是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，并与篮球技术相有机结合进行，而且要在发展下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。练手段有：跳绳练习、单、双脚连续跳、跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深、原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高等等