篮球队训练计划

1、篮球队训练计划1、训练时间2018年5月7日2018年5月15日上午：6： 3010： 30下午：15： 0018： 302、训练项目（1）热身准备1 .交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2 .滑轮步：以左脚或是右脚带动另外一脚作滑行地板之移 动,是防守步伐基础训练。3 .前进后退步伐：向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退 前进,注意要求球员必须提起后脚跟,避免向后摔倒。4 .前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守, 必须趋前举手,3趟以后，由低位沿低线向另外一边45度作趋前压迫 防守，再沿3分线下端线。5 .后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6 .切断步伐

2、:两人1组,1人切入、1人做出撞墙接触 防守,这类切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。（2）传接球及持球训练1 .面对面对传：4人1组作胸前、弹地、传球。2 .跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3 . 4角传球:分成4组作4角移动传接球。4 . 4方位传球：以4角方式做4方位传球。5 .打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。6 .中锋接应传球:由5位球员以rmJ字型两球相互传给中锋策应。7 .半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。（3）上篮训练1. 2人1组上篮。2. 3人1组上篮。3. 全场8字型传球上篮。4. 全场长传罚球线接应上篮。5. （Ivsl）攻防互换

3、全场运球上篮。（4）运球训练1 .全场障碍物运球。2 .全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3 .全场8字型运球。4 .左右手晃球。（5）投篮训练1 .定点投篮。2 .两组对角线接应投篮。3 .移动投篮。4 .底线切入勾射。5 . 3角底线擦板投篮。6 .全场来回急停跳投。7 .高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）8 . 5点投篮。（6）假动作1 .左右1道假动作切入。2 .上下举1（3）次假动作。3 .外围假动作切入篮下再做假动作投篮。（7）篮板卡位训练1 .半场lvsl至5vs5卡位训练（配合口头关照）o2 .半场3Vs3卡位（配合口头关照、教练持球）。3 .罚球后卡位训练。4

4、.外线投篮卡位。5 .篮板球训练:抛球抓球。（8）防守训练1. 1守2攻防守训练。2 .举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守3 .禁区3传2守、4传3守。4 . 3明治包夹防守训练（针对中锋）。5 .盯人防守让位、补位、交换防守训练。6 .半场盯人防守训练。7 .全场盯人防守。（9）摆脱接应训练1 .半场lvsl接应攻守。2 .半场lvsl低位摆脱攻守。3 .全场、半场不运球攻守。（10）快攻训练1 .全场5打4、4打3、3打2、2打1。2 . 5人快攻线路布局来回攻击。3、训练要求1、身体训练。（1）气力：4肢气力与腰部气力为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑

5、与防守训练。2、投篮。（1） 5-米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米之外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。到达1定命中率后，增加 投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第1传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击 性的防守技术。（2）下降防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和 扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解 方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。（1）争取1切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线 球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的公道移动 和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，之外