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文档简介

1、 目录1、少吃盐。22、减压。23、限酒。24、补钾。25、补镁。26、每天一斤奶。27、不要小瞧马铃薯。28、血糖高者选甜菊39、多吃芹菜。310、多吃鱼。311、多吃核桃312、正确使用调料。313、每天一瓣蒜。314、多吃菠菜等富含叶酸的食物315、广泛社交。416、每天一块黑巧克力。4 降血压的自然疗法1、少吃盐。发表在2008年8月美国临床营养学杂志的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。2、减压。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。3、限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不

2、超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。 4、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。5、补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。6、每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入10

3、001200毫克的钙，为此大概需要饮用500750克牛奶。 7、不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。9、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降1214。 10、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。11、多吃核

4、桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。12、正确使用调料。正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。 13、每天一瓣蒜。过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600900毫克的大蒜粉末约含3.65.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达59毫克。14、多吃菠菜等富含叶酸的食物。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。15、广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现，

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