六边形移动珠海篮球协会

1、2021 年珠海市青少年篮球联赛身体素质、技术测验内容身体素质测试工程：1、15米17次折返跑； 2、助跑单脚起跳摸高； 3、一分钟仰卧起座。 技术测验测试工程：1、六边形移动； 2、全场攻防技术模拟； 3、0°、45°、90°7 步后退投篮。一、15米 17次折返跑：1测试目的采用15米X 17次折返跑，测试运发动的速度耐力。2测试方法受测运发动在球场的边线站立，裁判发令后开始起动并开始开表计时。测试者听到裁判员口 令后起动加速跑， 跑至球场对面边线做急停并转身起动算一次， 然后在球场两条边线之间用最快速 度往返做 17次来回的折返跑。测试者在两边线折返时必须有

2、一脚踏到边线，否那么算违例；最后一 趟折回时脚踏到边线停表。起动时，脚不许踩线，不许抢跑，每次折回时必须有一脚踏到边线，如 脚未踩线，裁判鸣笛，即被罚下。每人测 2 次，取最好成绩。3测试要求 出发前，准备姿势正确，两脚自然开立，稍屈膝，降重心、上体放松稍前倾，目视前方；信号发出后， 反响迅速；起动快而有力， 上体迅速前倾、重心前移、后脚蹬地快速有力； 见线急停快速、 稳定；再起动，蹬地、转身快速有力。急停、转身协调连贯， 急停时第一步脚跟着地迅速过渡到 全脚掌抵地制动、屈膝、降重心并后移，第二步落地时，前脚掌内侧用力蹬地，身体稍侧转。两臂 屈肘自然张开，帮助控制身体平衡 ；急停转身起动加速明

3、显，自始至终动作快速、连贯、稳定； “折返跑全过程，跑动速度快，速度保持好，跑动中身体姿态平稳、自然放松。4测试细那么1 以组为单位测验，每组 4-6 人；2以边线为起终点；3. 每名运发动测试两次；4. 5 名裁判员，一人发令，并检查违例。四人计时每人计一名受试者兼检查是否违。例， 如出现抢跑、折返时未踩边线 ，裁判鸣笛即被罚下，重新测试，如再次违例，即取消本工程测验成绩;二、助跑单脚起跳摸高：1测试目的测试运发动下肢腿部肌肉爆发力及协调性。2测试方法受测运发动事先用手涂上白粉，站立于篮球场地半场三分线内适宜助跑起跳的位置 助跑 移动路线不限。动作开始时，测试者助跑起动，沿助跑路线跑至测试篮

4、板或摸高器下，利用左脚 或右脚单脚快速向上起跳，一只手臂上举用指尖触摸测试篮板或摸高器的最高点，在测试篮板或摸 高器上留下标记，记录手指摸高的最高高度。运发动必须在规定的范围内助跑，不得加长助跑距离， 没有留下印迹那么重测。每人测2次，取最好成绩。3测试要求助跑姿势正确，第一步跨踏步法大而有力，第二步加速跟进，起跳有力。起跳时有明显的重心制动、前移和发力动作，起跳距离适中，空中身体与手臂动作伸展，能在到达最高点时用手指尖碰 触摸高器。4测试细那么1 以组为单位进行测验；2 运发动连续测试两次，取最好成绩；3运发动必须在规定区域内助跑；4. 运发动左脚起跳测右手摸咼，右脚起跳测左手摸咼，取其最好

5、成绩；5. 摸到刻度板以内的成绩有效，未在刻度板上留下痕迹为测试失败一次；6. 计算成绩以厘米为单位，如摸到超出 315cm位置，但未到达316cm，仍按315cm计算；三、1 分钟仰卧起坐1测试目的测试运发动的腰腹力量及全身协调性。2测试方法受测运发动在篮球场地布置的海绵垫上，仰卧平躺且两膝 屈收，两脚放在垫子上，两手 十指相 扣抱头后脑勺，成准备姿势，裁判员喊“开始口令同时开始开表计时。测试者仰卧屈膝在垫 子上，迅速仰卧起坐，坐起时两肘关节必须触及两大腿外侧，后仰时两肩关节、背部、头部必须紧 贴垫子，成准备姿势， 计 1 分钟内完成的仰卧起坐次数。测试者做仰卧起坐时，两手 十指始终交叉 屈

6、肘抱于头后，仰卧起坐坐起时，两肘关节必须触及两大腿外侧，仰卧时两肩关节、背部、头部必 须紧贴垫子，动作达不到要求者不计次数。每人测 2 次，取最好成绩。3测试要求 身体仰卧于地垫上，双手手指交叉握贴于头的后部，双肘指向两侧，两腿屈膝成 90 度左右， 脚部平放在地上，脚距与髋同宽。起坐时腰部发力，头、颈同时抬离地面，用力收腹屈背使两肩抬 起，双肘保持外展并触及大腿外侧，然后复原成仰卧姿势。动作要求是双手须抱头， 肘关节保持外 展，臀部不得离开垫子，后倒复原后肩部须触垫子。起坐时吸气，后倒时呼气，动作积极快速，节 奏感强。有以下错误动作时不予计数： 起坐时双手交叉在颈部，过分使用颈部力量， 肘部

7、向内收缩 接触膝盖，颈部和头部未同时抬高，下放身体时脊柱以弓形着地，借助背部着地反弹力量。4测试细那么1以组为单位测验，每组 4-6 人；2每名运发动测试两次；3. 5 名裁判员，一人计时，四人计数每人计一名受试者兼检查是否违例，如出现违例， 裁判口语告知其原因，不计入测试次数；四、0°、 45°、 90°7 步后退投篮1测试目的 测试运发动原地投篮技术的稳定性。2测试方法受测运发动持球位于篮下， 做单手肩上投篮的准备动作， 按由近及远的顺序在各投篮点进行 单手肩上投篮投篮不得起跳 ，并按 1、2、3、4、5、6、7 计算不同投篮点投中的分值女子设 5 个投篮点，

8、总分为 45分。男、女队员均用 2 个球测验，每次投篮，由其他两名队员协助抢篮板 球并从篮下将球传给投篮队员。每人测试 2 次，取最好成绩。3测试场地在标准篮球场28x15m进行测验，分别在0°、45°、90°三个方向分设7 5个投篮点为标志点，7个投篮点之间的障碍物的间距为1米。5个投篮点之间的障碍物的间距为 0.95 米。障碍物的间距从三分线罚球线外沿向篮圈中心点开始测量。4测试要求必须按规定顺序、规定区域和规定方式投篮；其他队员不能将球手递手直接交给投篮运发动。5测试细那么1 以组为单位进行测验；2 必须以规定路线完成投篮；3踩线投中无效，裁判员告知其进球无

9、效，不计入总分；4每名运发动测试两次；5. 裁判员两名，一名裁判员计数，另一名裁判员检查是否违例；五、六边形移动1测试目的测试运发动的反响能力和脚步移动灵活性。2测试方法篮球场地中间设6个标志竿，距离中圈中点位置为 5米。受测运发动站在中圈中点处，裁 判员发出“开始 口令同时开始开表计时，测试者快速起动跑向 1号标志竿并做双脚急停，用手触 摸标志竿后快速后退跑回到起点；运用交叉步跑向2号标志竿并做两步急停，用手触摸标志竿后仍 运用交叉步跑回到起点；运用攻击步移动到3号标志竿，急停并用手触摸标志竿后运用右脚后撤步 接左脚后撤步回到起点；运用横滑步移动到4号标志竿，急停用手触摸标志竿后仍用横滑步回

10、到起 点；运用前滑步移动到5号标志竿，急停用手触摸标志竿后用后滑步回到起点； 运用交叉步变横滑 步移动到6号标志竿，急停用手触摸标志竿后仍用交叉步变横滑步回到起点。 六点移动结束时停表， 每人测试2次，取最好成绩。3测试场地在标准篮球场地28x15m进行测验，每个标志杆之间的夹角为60°,每个标志杆之间的间 距为5米，中圈中点到标志杆之间的距离为 5米。4测试要求测试者必须记住各个点对移动步法的要求， 不能做错；每次移动后都要返回到起动位置， 进行 下一次的移动；移动中要保持技术动作的规格，不能为了追求速度而降低动作质量， 裁判员对违反 要求者及时给予提示警告；每警告 1次在测试成绩

11、中增加1秒。5测试细那么1 以组为单位进行测验；2人测试，两块表计时；3运发动出现抢跑、未触及障碍物时，裁判鸣笛即被罚下，重新测试，如再次违例，即取消 本工程测验成绩；4.运发动动作质量达不到要求时及时给予提示警告；每警告1次在测试成绩中增加1秒；5 裁判员三名，两名裁判员计时，一名裁判员检查是否违例;测试方法图：11 1测试场地图:6:；u.谏炖步玫击步怜飞0歩M歩歩孙帷杆112六、全场攻防技术模拟1测试目的：综合评价运发动快速行进间完成运、 传、投等技术动作的能力和攻守转换意识与快速退防中完 成防守技术动作的能力。2测试方法受测运发动站位于篮球场地端线外起点位置 底线与限制区延长线夹角内侧

12、，裁判员发出“开始 口令同时开始开表计时，测试者快速起动到规定的区域位置拿球，并用右手向前运球至标 志竿匕做胯下变向，然后换左手向前运球至标志竿做体前变向运球，在中场附近用双手胸前传球到前场的，向前移动中接的回传球用右手行进间投篮。投篮后在篮下马上转换成防守姿势， 并立即做封堵传球动作；然后运用快速起动跑移动至前场左侧罚球线延长线夹击点， 急停做夹击动 作脚必须踩过夹击线外；做完夹击后变后退跑到前场中线附近十字区域并踩到十字标志线， 然后 快速起动跑向中场场角做夹击动作；做完夹击后立即后转身运用 后滑步到后场三分线附近急停，然 后起动加速跑到后场罚球线延长线与边线处急停做夹击封堵动作，随即运用

13、交叉步跑向后场场角，在底角做夹击动作。完成底角完成夹击后，受测运发动马上 后转身起动到左侧放球处，左手拿球开始从左边用左 手向前运球至标志竿 做胯下变向运球，然后换右手向前运球至标志竿 二做体前变向运球，中场 附近用双手胸前传球到前场的，快速起动接回传球用左手行进间投篮。投篮后在篮下马上转换 成防守姿势，并立即做封堵传球动作；然后运用快速起动跑至前场右侧罚球线延长线夹击点，急停 做夹击动作；做完夹击后变后退跑到前场中线附近十字区域并踩到十字标志线， 然后快速起动跑向 右侧中场场角做夹击动作；完成夹击后随即后转身运用 后滑步到后场三分线附近急停，然后起动加 速跑到后场罚球线延长线与边线处急停做封

14、堵动作， 随即运用交叉步跑向后场场角，在底角做夹击 动作，之后后转身跑回起点位置。脚踩进起点区域 后停表。每人测试2次，取最好成绩。3测试场地在标准篮球场地28x15m进行测验，起点设置在右侧限制区边线与端线的交点处内 。篮 球放置在端线上，距离边线3米。障碍物1与障碍物3与罚球线平行，障碍物2与障碍物4距离中 线2米，各障碍物距离边线的距离为3米。号和号队员所处的位置在罚球线的延长线与边线的 交点上，协助测试队员传接球时不得移动，在测试者进行防守测试时站于场外。 两个十字标志设置 在距离罚球线、中线4.1米的中点上。夹击区1、3、6、8以边线与端线、边线与中线的交点，取 50cm画出的三角形

15、为夹击区、夹击区 2、4、5、7是以罚球线延长线为中心点画出的 50cm长的红 色标志线为夹击区。4测试要求要求运发动在行进间完成运、传、投等技术动作快速、准确；攻守转换快，防守意识清醒、防 守步伐运用正确，防守动作质量准确，第二次最后的夹击动作完成 回到起点后才能停表，出现违规, 要求裁判员立即鸣哨并结合口语明确指出违例地点，运发动应按指定的违例地点就近边线外重新运 球入场测验，完成其未完成的动作，计时表不停。5测试细那么1 以组为单位进行测验；2人测试，两块表计时；3. 必须按照规定方法、规定路线、规定区域内完成运球和投篮，如出现投篮不中，必须将球 补进，补篮方式不限；4. 出现抢跑、未踩到标志点标志线时，裁判鸣笛即被罚下，重新测试，如再次违例，即取消 本工程测验成绩；5. 运发动技术动作不合格及时给予提示警告；每警告1次在测试成绩中增加1秒；测试方法图：12 1