中医体质养生

1、 o 我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾病转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未

2、病。的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。 o 所谓体质，是指在人的生所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，在其生长发育获得的基础上，在其生长发育和衰老过程中逐渐形成的与自和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的心理及生理功能上相对稳定的特征。也就是我们通常所说的特征。也就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的在人类群体中普遍存在的中医体质学中医体质学o 是以中医理论为指导，研究人类各种体质特征、体质类型的生理、病理特点，辨体规律，以及与发病的关系，从而指导强身健体、防病保健、治

3、疗康复的一门学科。o 人体体质的形成基于人体体质的形成基于和和两大基本因素。体质两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含作为一种生命现象，包含两大部分。两大部分。o 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。o 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性

4、格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。 1 1、望、望看形体：胖则多实看形体：胖则多实( (痰湿痰湿),),瘦则多虚。瘦则多虚。 看神气看神气: :静多偏虚静多偏虚, ,喋喋不休多内热喋喋不休多内热看面色：暗多瘀血，白则多虚看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿看舌象：红则多热，苔厚则湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿 （2 2）闻）闻听声音：语音低微，多中气不足。听声音：语音低微，多中气不足。 闻味道：异味较大，非热即温。闻味道：异味较大，非热即温。 （3 3）问）问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。问二便：尿黄多热，便溏脾虚

5、。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 （4 4）切）切虚脉多气虚，滑脉多痰饮。虚脉多气虚，滑脉多痰饮。 黄帝内经中不仅注意到个体的差异性，而且从不同黄帝内经中不仅注意到个体的差异性，而且从不同的角度对人的体质作了分类。的角度对人的体质作了分类。 1.1.阴阳五行分类法阴阳五行分类法 内经内经灵枢的阴阳二灵枢的阴阳二十五人篇中运用阴阳五行学说，结合人的肤色、十五人篇中运用阴阳五行学说，结合人的肤色、体形等，归纳出体形等，归纳出五种不同的体五种不同的体

6、质类型质类型. .强调了对季节的适应能力的分类依据。强调了对季节的适应能力的分类依据。 2.2.阴阳太少分类法阴阳太少分类法：通天篇则根据人体体通天篇则根据人体体质的阴阳盛衰，把人分为质的阴阳盛衰，把人分为五种类型。这是五种类型。这是根据人体先天禀赋的阴阳之气的多少，来说明人的根据人体先天禀赋的阴阳之气的多少，来说明人的心理和行为特征。心理和行为特征。 3.禀性勇怯分类禀性勇怯分类 人体脏气有强弱之分，禀性人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异。灵枢有勇怯之异。灵枢论勇根据人之不同禀性，论勇根据人之不同禀性，再结合体态、生理特征，将人体分为二类：心肝再结合体态、生理特征，将人体分为二类：心肝胆功能

7、旺盛，形体健壮者，多为勇敢之体；心肝胆功能旺盛，形体健壮者，多为勇敢之体；心肝胆功能衰减，体质孱弱者，多系怯弱之人。胆功能衰减，体质孱弱者，多系怯弱之人。 4.体型肥瘦分类体型肥瘦分类 这是以体型特征为主，结合这是以体型特征为主，结合气血状态进行体质分类的。灵枢气血状态进行体质分类的。灵枢逆顺肥瘦，逆顺肥瘦，将人体分为肥人、瘦人、肥瘦适中人三型。灵将人体分为肥人、瘦人、肥瘦适中人三型。灵枢枢卫气失常则将肥胖之人又分为膏型、脂型、卫气失常则将肥胖之人又分为膏型、脂型、肉型，此分类是最早关于老年人体质的分型方法。肉型，此分类是最早关于老年人体质的分型方法。 先天因素即先天因素即“禀赋禀赋”。包括遗

8、传和胎。包括遗传和胎儿儿在母体里的发育营养状况。父母的体质特在母体里的发育营养状况。父母的体质特征通过遗传，使后代具有类似父母的个体征通过遗传，使后代具有类似父母的个体特点，是先天因素的一个方面，而胎儿的特点，是先天因素的一个方面，而胎儿的发育营养状况、对体质特点的形成也起着发育营养状况、对体质特点的形成也起着重要的作用。重要的作用。 生活在不同地理环境条件下，由于生活在不同地理环境条件下，由于受着不同水土性质、气候类型、生活条受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响，从而形成了不同地区人的体件的影响，从而形成了不同地区人的体质。因此，中医学在体质养生上也强调质。因此，中医学在体质养生上也强

9、调“因地制宜因地制宜”。 体质不仅与先天享赋有关，而且依体质不仅与先天享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断生长发育的物质基础。但营养不当，也生长发育的物质基础。但营养不当，也会引起人体发病。虽然五味本身不能致会引起人体发病。虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数量的积蓄，改变病，但一旦它们因为数量的积蓄，改变了机体的适应能力便可诱发疾病。了机体的适应能力便可诱发疾病。 人的精神状态，由于能影响脏腑气血的功能活动，人的精神状态，由于能影响脏腑气血的功能活动，所以也可以改变体质。强烈的精神刺激可直接损伤所以也可以改变体质。强烈的精神刺激可直接损伤人的

10、机体结构，使健康体质的基础发生动摇。人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。“怒怒伤肝伤肝”、“喜伤心喜伤心”、“思伤脾思伤脾”、“忧伤肺忧伤肺”、“恐伤恐伤肾肾”，即说明了情志的异常变化伤及内在脏腑。，即说明了情志的异常变化伤及内在脏腑。（五）体质形成的因素（五）体质形成的因素 5. 生活起居生活起居 包括劳逸、起居等因素。生活不规律可直接影响人体的生理功能和体质状态。体质可随着年龄的增长而发生变化体质可随着年龄的增长而发生变化（1 1）小儿体质特点：）小儿体质特点：小儿为纯阳之体。小儿为纯阳之体。小儿为稚阴稚阳之体。小儿为稚阴稚阳之体。小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有小儿多五脏有余而

11、不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。（2 2）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。（3 3）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。（4 4）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。理活动转向低谷。（5 5）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。（六）体质的生理特点（六）体质的生理特点 特禀体质的特点 主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质。 男

12、子性多刚悍，女子性多柔男子性多刚悍，女子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。弱，男子以气为重，女子以血为先。女子由于有经、带、胎、产的特女子由于有经、带、胎、产的特点，所以体质与男子不同。点，所以体质与男子不同。 体质的分型和特征体质的分型和特征平和体质平和体质气虚体质气虚体质阳虚体质阳虚体质血虚体质血虚体质痰湿体质痰湿体质血虚体质血虚体质I5湿热体质湿热体质气郁体质气郁体质 血瘀体质血瘀体质 特禀体质特禀体质阴虚体质阴虚体质A平和体质平和体质 总体特征总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。面色、肤色润泽面色、肤色润泽嗅觉通利嗅觉通利A平和体质平和体质头发稠密有

13、光泽头发稠密有光泽 目光有神目光有神 鼻色明润鼻色明润 唇色红润唇色红润不易疲劳不易疲劳精力充沛精力充沛耐受寒热耐受寒热睡眠良好睡眠良好胃纳佳胃纳佳二便正常二便正常舌色淡红舌色淡红苔薄白苔薄白脉和缓有力脉和缓有力发病倾向发病倾向心理心理特征特征性格随和性格随和开朗开朗平素患病平素患病较少。较少。对自然环对自然环境和社会境和社会环境适应环境适应能力较强。能力较强。A平和体质平和体质 总体特征总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。B气虚体质气虚体质平素语音低弱平素语音低弱气懒短言气懒短言 容易疲乏容易疲乏 精神不振精神不振易出汗易出汗舌淡红舌淡红舌边有齿痕舌边有齿痕脉弱脉弱B

14、气虚体质气虚体质发病倾向发病倾向心理心理特征特征性格内向性格内向不喜冒险不喜冒险不耐受风、不耐受风、寒、暑、寒、暑、湿邪。湿邪。B气虚体质气虚体质易患感冒、易患感冒、内脏下垂内脏下垂等病；病等病；病后康复缓后康复缓慢。慢。 总体特征总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。C阳虚体质阳虚体质平素畏冷平素畏冷手足不温手足不温 喜热饮食喜热饮食精神不振精神不振舌淡胖嫩舌淡胖嫩脉沉迟脉沉迟C阳虚体质阳虚体质发病倾向发病倾向心理心理特征特征性格多沉性格多沉静、内向。静、内向。易患痰饮、易患痰饮、水肿、泄水肿、泄泻等病；泻等病；感邪易从感邪易从寒化。寒化。耐夏不耐耐夏不耐冬；易感冬；

15、易感风、寒、风、寒、湿邪。湿邪。C阳虚体质阳虚体质血虚体质血虚体质血虚体质血虚体质l以血虚不能濡养机体为主要特征。l表现表现：l1.形体偏瘦，肌肉松软.l2.面色苍白，爪甲淡白.l3.头晕眼花，肢体麻木.l心理特征心理特征：性格偏内向、沉静：性格偏内向、沉静.l发病倾向发病倾向：贫血、慢性出血、神经衰弱、月经不：贫血、慢性出血、神经衰弱、月经不调调.D 总体特征总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。E阴虚体质阴虚体质手足心热手足心热口燥咽干口燥咽干 鼻微干鼻微干 喜冷饮喜冷饮大便干燥大便干燥舌红少津舌红少津脉细数脉细数E阴虚体质阴虚体质发病倾向发病倾向心理心理特征特征性

16、格急躁，性格急躁，外向好动，外向好动，活泼。活泼。易患虚劳、易患虚劳、不寐等病；不寐等病；感邪易从感邪易从热化。热化。耐冬不耐耐冬不耐夏；不耐夏；不耐受暑、热、受暑、热、燥邪。燥邪。E阴虚体质阴虚体质 总体特征总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。F痰湿体质痰湿体质面部皮肤面部皮肤 油脂较多油脂较多多汗且黏多汗且黏 胸闷胸闷 痰多痰多口黏腻或甜口黏腻或甜喜食肥甘甜黏喜食肥甘甜黏苔腻苔腻脉滑脉滑F痰湿体质痰湿体质发病倾向发病倾向心理心理特征特征性格偏温性格偏温和、稳重和、稳重，多善于，多善于忍耐忍耐易患消渴、易患消渴、中风、胸中风、胸痹等病。痹等病。对梅雨季对梅

17、雨季节及湿重节及湿重环境适应环境适应能力差。能力差。F痰湿体质痰湿体质 总体特征总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。G湿热体质湿热体质面垢油光面垢油光易生痤疮易生痤疮 口苦口干口苦口干身重困倦身重困倦大便黏滞不畅大便黏滞不畅或燥结或燥结小便短黄小便短黄男性易阴囊潮湿男性易阴囊潮湿女性易带下增多女性易带下增多舌质偏红舌质偏红苔黄腻苔黄腻脉滑数脉滑数G湿热体质湿热体质发病倾向发病倾向心理心理特征特征容易心急容易心急烦躁。烦躁。易患疮疖、易患疮疖、黄疸、热黄疸、热淋等病。淋等病。对夏末秋初对夏末秋初湿热气候，湿热气候，湿重或气温湿重或气温偏高环境较偏高环境较难适应。难适

18、应。G湿热体质湿热体质 总体特征总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。H血瘀体质血瘀体质肤色晦黯肤色晦黯色素沉着色素沉着 容易出现瘀斑容易出现瘀斑 口唇黯淡口唇黯淡舌黯或有瘀点舌黯或有瘀点脉涩脉涩舌下脉络舌下脉络紫黯紫黯或增粗或增粗H血瘀体质血瘀体质发病倾向发病倾向心理心理特征特征易烦，易烦，健忘。健忘。易患癥瘕、易患癥瘕、痛证、血痛证、血证等病。证等病。不耐受不耐受寒邪。寒邪。H血瘀体质血瘀体质 总体特征总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。I气郁体质气郁体质神情抑郁神情抑郁情感脆弱情感脆弱烦闷不乐烦闷不乐舌淡红舌淡红苔薄白苔薄白脉弦脉弦I气郁

19、体质气郁体质发病倾向发病倾向心理心理特征特征性格内向性格内向不稳定，不稳定，敏感多虑。敏感多虑。易患脏躁、易患脏躁、梅核气、梅核气、百合病及百合病及郁证等。郁证等。对精神刺对精神刺激适应能激适应能力较差，力较差，不适应阴不适应阴雨天气。雨天气。I气郁体质气郁体质 总体特征总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。J特禀体质特禀体质过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等患遗传性疾病者有遗传、先天性、家族性特征患遗传性疾病者有遗传、先天性、家族性特征患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个

20、体生长发育及相关疾病特征J特禀体质特禀体质心理心理特征特征随禀质不随禀质不同情况各同情况各异。异。适应能力差，如适应能力差，如过敏体质者对易过敏体质者对易致过敏季节适应致过敏季节适应能力差，易引发能力差，易引发宿疾。宿疾。J特禀体质特禀体质J特禀体质特禀体质发病倾向发病倾向 体质作为一种生命现象，在体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为十类，不正常人群中，大致分为十类，不同体质的人要采用不同的养生方同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。病延年的目的。 平和体质是一种平和体质是一种的体质。的体质。这种体质的人气血旺盛，脏腑功能正常

21、，阴阳平衡。这种体质的人气血旺盛，脏腑功能正常，阴阳平衡。 调摄原则调摄原则 ：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正，未病先防正，未病先防 。 不需药物调摄，可坚持每日点按足三里、涌泉等保健不需药物调摄，可坚持每日点按足三里、涌泉等保健穴，可以交替欣赏各种风格的音乐穴，可以交替欣赏各种风格的音乐。 起居调养起居调养：生活起居顺应一年四季气候：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春、秋天早睡早起，特点，保证充足睡眠。春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。根据气候变化增减衣物。根据气候变化增减衣物

22、。（一）平和体质的调养（一）平和体质的调养v3.饮食调养饮食调养：饮食宜营养丰富，荤素合理搭配，不可偏食。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。v4.运动健身运动健身：根据个人体力可进行太极拳（剑）、根据个人体力可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目操、抖空竹等运动量较大的项目。1 1. .情志调摄情志调摄：养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌急躁。：养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌急躁。

23、少与人争，以减少激怒，少参加竞赛性的文娱活动。少与人争，以减少激怒，少参加竞赛性的文娱活动。 4.4.运动健身运动健身：不做剧烈运动：不做剧烈运动, ,以免汗多伤阴，宜做动静结合的以免汗多伤阴，宜做动静结合的运动项目运动项目, ,如太极拳（剑）、八段锦、五禽戏、游泳等。如太极拳（剑）、八段锦、五禽戏、游泳等。 5. 5.药饵保健药饵保健：中药可选用：中药可选用之品。之品。 常用中药常用中药 百合、枸杞子、桑棋、沙参、天冬、黄精、百合、枸杞子、桑棋、沙参、天冬、黄精、生地、玄参、玉竹、天花粉、冬虫夏草、山茱萸、女贞子、早生地、玄参、玉竹、天花粉、冬虫夏草、山茱萸、女贞子、早莲草、淮山药、龟板、罗

24、汉果、石斛等。莲草、淮山药、龟板、罗汉果、石斛等。 药饵方剂药饵方剂 肺阴虚者，宜服百合固金汤肺阴虚者，宜服百合固金汤; ;心阴虚者，宜服心阴虚者，宜服天王补心丹，柏子养心丸天王补心丹，柏子养心丸; ;肾阴虚者，宜服六味地黄丸肾阴虚者，宜服六味地黄丸; ;阴虚火阴虚火旺者，宜服大补阴丸、知柏地黄丸等。旺者，宜服大补阴丸、知柏地黄丸等。 1 1. .情志调摄情志调摄：要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不：要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情 2 2. .起居调养起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬春

25、、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。房事应有意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意足下、所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意足下、背部及丹田部位的保暖。背部及丹田部位的保暖。3.3.饮食调养饮食调养：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。等，少吃冰激凌、西瓜、梨等

26、生冷之品。 推荐食疗方：可用当归生姜羊肉汤（当归推荐食疗方：可用当归生姜羊肉汤（当归1515克、生姜五片、羊克、生姜五片、羊肉肉100100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁2020克、韭菜克、韭菜3030克）。克）。在大风雪中锻炼在大风雪中锻炼5 5. .药饵保健：药饵保健：中药可选用中药可选用之品，如之品，如 鹿茸、鹿茸、海狗肾、蛤蚧、菟丝子、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补海狗肾、蛤蚧、菟丝子、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜骨脂、杜仲等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚

27、者宜选理中丸或附子理中丸。选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。调摄原则调摄原则：健脾养肝，益气生血。健脾养肝，益气生血。1.1.情志调摄情志调摄：针对血虚体质之人性格偏内向、沉静的心理特征，：针对血虚体质之人性格偏内向、沉静的心理特征，采用振奋精神，修身养性，兴趣广泛的方法进行调摄。如与采用振奋精神，修身养性，兴趣广泛的方法进行调摄。如与朋友朋友聊聊天，作一些娱乐游戏活动，聊聊天，作一些娱乐游戏活动，在风景优美的地方散散步或者欣在风景优美的地方散散步或者欣赏一下戏剧等。赏一下戏剧等。2.2.起居调养起居调养：注意避免用眼过度，在电视或电脑前不要持续超过：注意避免用眼过度，在

28、电视或电脑前不要持续超过1 1小时，并常做眼保健操以恢复眼睛疲劳。需要保持生活规律，起小时，并常做眼保健操以恢复眼睛疲劳。需要保持生活规律，起居有常，适当参加运动锻炼和休闲娱乐活动。要养成良好的睡眠居有常，适当参加运动锻炼和休闲娱乐活动。要养成良好的睡眠习惯和作息时间，保证睡眠质量，尤其是夜间习惯和作息时间，保证睡眠质量，尤其是夜间“子觉子觉”的睡眠质的睡眠质量。量。夏季应做好防暑降温，以免损伤心血。夏季应做好防暑降温，以免损伤心血。3.饮食调养饮食调养：中医认为：中医认为“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”，人，人体体之血源于水谷精微。血虚体质人以益气养血、滋阴润

29、燥，补心安神之血源于水谷精微。血虚体质人以益气养血、滋阴润燥，补心安神为食养要点。为食养要点。 常选用的食物，如牛奶、猪牛羊肝、猪血、猪心、猪蹄、乌骨常选用的食物，如牛奶、猪牛羊肝、猪血、猪心、猪蹄、乌骨鸡、驴肉、牛尾、鹿肉、鹌鹑蛋、甲鱼、黄鳝、鳗鱼、黑米、芦笋、鸡、驴肉、牛尾、鹿肉、鹌鹑蛋、甲鱼、黄鳝、鳗鱼、黑米、芦笋、金针菜、番茄、黑木耳、胡萝卜、菠菜、芝麻、大枣、龙眼肉、莲金针菜、番茄、黑木耳、胡萝卜、菠菜、芝麻、大枣、龙眼肉、莲子、桑葚、松子、荔枝、樱桃、腰果和蜂蜜等。子、桑葚、松子、荔枝、樱桃、腰果和蜂蜜等。 不宜多食大蒜、生姜、花椒、辣椒等辛散之物，还应少食海藻、不宜多食大蒜、生姜

30、、花椒、辣椒等辛散之物，还应少食海藻、豆蔻、白酒、薄荷、菊花和槟榔等耗血之品。豆蔻、白酒、薄荷、菊花和槟榔等耗血之品。 药膳调养：骨髓红枣汤（动物胫骨药膳调养：骨髓红枣汤（动物胫骨250g，红枣，红枣30g，胫骨砸碎，胫骨砸碎煮），鸡鸭血汤（新鲜鸡鸭血煮），鸡鸭血汤（新鲜鸡鸭血500g，鸡汤，鸡汤1000ml，加入葱花、姜，加入葱花、姜丝、精盐各适量）。丝、精盐各适量）。4.4.运动健身运动健身：运动量不要太大，应选择动作柔和的运动，如：运动量不要太大，应选择动作柔和的运动，如散步、太极拳、八段锦、内养功、保健气功等，冬季练习静散步、太极拳、八段锦、内养功、保健气功等，冬季练习静功较为适宜。功

31、较为适宜。5.5.药饵保健药饵保健：治疗血虚，不但要补充生血物质，还要健脾助：治疗血虚，不但要补充生血物质，还要健脾助运。常用的补血中药有当归、熟地黄、阿胶、何首乌、白芍、运。常用的补血中药有当归、熟地黄、阿胶、何首乌、白芍、枸杞子、鸡血藤、紫河车、红枣等。药饵方剂可选用四物汤、枸杞子、鸡血藤、紫河车、红枣等。药饵方剂可选用四物汤、归脾丸、人参养荣丸等。药膳调养可用当归生姜牛肉汤（当归脾丸、人参养荣丸等。药膳调养可用当归生姜牛肉汤（当归归20g20g，生姜，生姜20g20g，羊肉，羊肉500g500g，植物油、黄酒、精盐、柑橘，植物油、黄酒、精盐、柑橘皮适量）。皮适量）。1.1.情志调摄情志调

32、摄：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。2.2.起居调养起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居要规律，切忌连续冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居要规律，切忌连续熬夜。熬夜。常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土

33、豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼等。枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选普洱等红茶，不宜多少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选普洱等红茶，不宜多饮绿茶。饮绿茶。 推荐食疗方：茯苓粳米粥（茯苓推荐食疗方：茯苓粳米粥（茯苓1212克，粳米克，粳米100100克）、山克）、山药桂圆粥（山药药桂圆粥（山药100100克，桂圆克，桂圆1515克）等。克）等。 5 5. .药饵保健：可用人参、黄芪、党参、太子参、药饵保健：可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。白术等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白

34、术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。气丸。 v1.情志调摄情志调摄：多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱：多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。遇事不宜好。遇事不宜过度思虑过度思虑，要想得开，放得下，少生，要想得开，放得下，少生闷气少计较。闷气少计较。 v2.起居调养起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外适当午睡，冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户活动，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨；保持居室干燥

35、。衣着宽松，外活动，避免受寒淋雨；保持居室干燥。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。面料以棉麻丝等天然纤维为主。v3 v 1.1.情志调摄情志调摄：多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。要：多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。要克服急躁心理，保持稳定心态。遇事不宜过度思虑，要想得克服急躁心理，保持稳定心态。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气少计较。开，放得下，少生闷气少计较。v2.2.起居调养起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。暑湿季节，减少户外活动，避免受寒淋雨及冬天早睡晚起。暑湿季节，减少户外活动，避免受寒

36、淋雨及感受暑湿。保持居室干燥，衣着宽松，面料以棉麻丝等天然感受暑湿。保持居室干燥，衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。纤维为主。 v5 5. .药饵保健：可用佩兰、栀子、龙胆草、茵陈、苦药饵保健：可用佩兰、栀子、龙胆草、茵陈、苦参、泽泻等中药。脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热参、泽泻等中药。脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热者，用龙胆泻肝丸。者，用龙胆泻肝丸。 v v1. .情志调摄情志调摄：宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相：宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨天要调节好情绪，常和朋友聊天，及时声，勿看悲剧。阴雨天要调节好情绪，常和朋友聊天，及时宣泄不良情宣泄不良情 绪。v2.2.起居调养起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉，环境宜宽敞明亮，装饰宜冬