传统体育养生概论

1、传统体育体育养生概论北京体育大学1131052手打气功的古称:导引,吐纳,行气,服气,食气,生忘,静坐,守神,内功,炼丹,坐禅概念:气功是人体在安静的状态下,通过调身,调息,调心的方法,开发人体生命潜能的民族传统体育项目。健身气功是以自身形体活动,呼吸吐纳,心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分传统体育养生的运动特点:简单易学,形式多样柔和缓慢,动静相兼自我修炼,三调合一传统体育养生的作用:疏通经络,调和气血扶正祛邪,强身健体调动潜能,开发智力1973年在长沙马王堆西汉墓发现导引图东汉末年华佗创编五禽戏(虎鹿熊猿鸟宋代三种导引术十二坐月功小劳术八段锦200

2、1年成立健身气功管理中心,组织创编了八段锦,五禽戏,易筋经,六字诀意守:意,指意识、意念或精神。守,指集中和保持住。意守通常是指在环境舒适安静身体放松的情况下,将意念集中和保持在身体某一部位(守内,或某一事物(守外上的方法和过程。通过意守,可以帮助排除杂念,实现“一念代排念”(核心,逐步达到气功入静状态,并在此基础上体察身体各方面的感觉与变化,进行自我调整,以取得更好的练功效果。(原则似守非守,绵绵若存意守作用:使大脑皮层放松,代谢水平降低,脑细胞的合成,能力增加,因为意守可以使脑电波慢波占优,快波减少调节植物神经,使副交感神经兴奋增加,(控制内脏下丘脑垂体肾上腺轴系神经系统平衡增强机体功能5

3、羟色胺(内排肽分泌增加,产生美好的情感的体验提高身体或学位局部温度,使经脉畅通,气血周流合攻病灶,防治疾病便于气沉丹田阴阳学说在气功中的应用。说明人体组织机构说明人体生理活动指导气功锻炼按四季阴阳变化选取的锻炼方法按昼夜变化选择练功时辰按病情的阴阳而施功按呼吸吐纳在阴阳调整中的不同作用练功五行五,“木火土金水”五种构成世界的物质的基本元素行,指五种物质的运动变化五行学说的基本概念水曰曲直:生长,柔和,能屈能伸生长,开发,条达,舒畅火曰炎上:炎热,上开,光明温热,上开,光明土爰稼穑:种植,收获生化,秉载,受纳金曰从革:刚硬,杀戮清洁、肃降、收敛水曰润下:滋润,下行滋润,下行,寒凉,闭藏五行相生相

4、克:相生是指一事物对另一事物的促进和滋生的作用相克是指一事物对另一事物的制约和克制的作用五行相生的规律是:木生火,火生土,土生金,金生水,水生木。五行相克的规律是:木克土,土克水,水克火,火克金,金克木。腑脏分类五脏:肝心脾肺肾六腑:胆胃小肠大肠膀胱三焦奇恒之腑:脑髓骨脉女子胞动心与形窍志液的关系:(心在体合脉,其华在面。(心在窍为舌。(心在志为喜;(心在液为汗;肺与形窍志液的关系:(肺在体合皮,其华在毛。(肺在窍为鼻(喉为肺之门户; (肺在志为悲;(肺在液为涕;(肺气通于秋。脾与形窍志液的关系:(脾在体合肌肉,主四肢。(脾在窍为口。(脾在志为思。(脾在液为涎。(脾气通于长夏,脾主四时。肝与形

5、窍志液的关系:(肝在体合筋,其华在爪。(肝在窍为目,五轮学说。(肝在志为怒。(肝在液为泪。(肝气通于春。肾与形窍志液的关系:(肾主骨,生髓,通脑,其华在发,肾为“作强之官,伎巧出焉”。(肾在窍为耳及二阴,肾主二便。(肾在志为恐。(肾在液为唾。(肾与冬气相应。从功法的源流分一·道家气功注重修养,所谓炼性修命,性命双修道家认为精气神是人体生命活动最基本的物质修炼原则:以守精、炼气、以求神全最高境界:返朴归真,天人合一最终目的:延年益寿二·佛家气功以儒家思想为理论基础主张戒、定、慧,三者并重讲求“以戒资定,由定生慧”目的在于断惑存真,明心见性三·医家气功以中医理论为指导

6、,广泛吸收其他各家气功之长以防病治病,强身健体为锻炼目的四·儒家气功特点:以静为主,强调修身治学,摄生养气把“修身”当做“用世求世”的基础“坐忘”五·武术气功吸取“道、佛、儒、医”四家气功精华,并与现代体育科学相结合,门类繁多,各种物质均有各自的练功方法强调意、气、刀、形相结合注重凝神聚气,以意趋气,以气引形,从而增强形的功能调息定义:一呼一吸为息,调息是将我们平时的自然呼吸调整到细、匀、深、长的腹式呼吸腹式呼吸“指以膈肌上下蠕动为主的呼吸。呼吸时以腹部凸起和凹陷为主的呼吸方式。作用:使副交感神经兴奋性增强,改善内脏功能,使远端小动脉舒张,(加强吸气可使交感神经兴奋性增强,加强呼气可使副交感神经兴奋性增强膈肌活动范围增大,从而起到按摩肝脾胃,促进其血液