中学生考试焦虑心理分析及其调适-论文-

1、2001年5月第30卷专辑湖南师范大学社会科学学报Journal o f Social Science of Hunan No rmal UniversityVol.30Sup.May,2001中学生考试焦虑心理分析及其调适刘嫦娥(湖南师范大学心理系一、考试焦虑的分析1焦虑的定义焦虑是个体通过认知评价,预料到内外模糊的危险刺激对自我自尊产生威胁,而又自感没有能力应付时产生的一种强烈持久的情绪体验,并引起相应的生理变化;其有生理、情绪、行为三个方面的表现,可形成积极或消极的后果。2焦虑的形成过程1894年,Freud发表了一篇论文,主张从神经衰弱里分出一个特殊的综合症焦虑神经症。Freud的焦虑

2、概念实际上是除了抑郁心外几乎一切不良心境和情绪反应的总称1。1973年M arks指出,像其它情绪一样,焦虑可以出现在广泛的临床范围内。焦虑是情感障碍、广场恐怖症、强迫状态的常见症状,也是精神分裂症、癔症转化症,器质性意识模糊状态或癫痫的伴发症状。正常人在预期将要发生不利的情况时可产生焦虑,这样的焦虑通常不构成疾病,只有当焦虑的程度及持续时间超过一定范围时,才构成焦虑症状。从精神病理学角度来看,人们一般焦虑水平的高低,与其说取决于当前的处境和既往生活水平的某些事件,毋宁说更多取决于M(所谓需要满足的程度。M aslo w说的基本需要有三:安全的需要.爱与归属的需要、被人尊重和自尊的需要。当需要

3、满足受阻时,焦虑就产生了。焦虑的产生对人有好有坏,只有焦虑心情而没有任何客观症状很可能是人格特性或常人在一定处境下出现的反应(处境性或期待性焦虑。不论处境如何一概毫无焦虑,绝不是精神健康的表现。焦虑是促进人格整合和社会化的内在动力,是安于现状和不求进取的对抗剂。3中学生考试焦虑心理分析由于考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动,所以大多数学生在应试时都回产生焦虑。这种焦虑称之为考试焦虑。这是一种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态,它是许多学生考试行为中的一种主要原因。一些教育工作者认为,低程度的考试焦虑使人处于警觉状态,对提高考试成绩是有益的。但据专家们的研究,焦虑导致的

4、是压抑,而不是刺激。总的来讲,考试焦虑是一种弊大于利的消极反应。对学生来说,对考试的过度焦虑可导致心理紊乱,使人既不能清晰思维,又不能集中注意力于考试内容,整个考试情境将变得富有威胁性,应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来,而不是直接专注于考试内容。处于这样一种被动防卫的状态,学生就很难客观地351面对考试情境。感觉的敏锐性下降,对知识的回忆途径受阻,注意力无法集中,甚至心颤、手抖、慌张得连字也写得歪歪扭扭,不成字样。因此,帮助学生克服考试焦虑,对于促进中学生身心健康、顺利地进行学习与考试,都是很有意义的。考试焦虑产生的原因主要包括:(1担心考糟后他人对自己的评价;(2担心自我形象

5、受到损害;(3担心自己未来的前途;(4担心对应试准备不足;(5特质性焦虑心理。这些原因是错综复杂、相互交叉、相互影响的。为了控制这种焦虑,必须冷静地分析这些原因,以找到有效的克服办法。考试焦虑产生于学龄初期。在最早的考试焦虑中,它包括着不尽合理的自我期待、失败后的恐惧以及对考试的消极态度。随着儿童年龄的增长,如果学生没有得到正确的指导,这种焦虑会随之变得严重,到了中学阶段,就可能成为学生考试行为困扰中的一个突出问题,严重的甚至会患上考试焦虑症。因此,教师除了应充分重视学生的这种焦虑外,更重要的还应从教育与心理两方面入手,综合利用各种有益的文体活动进行有意的训练,帮助学生降低考试焦虑,如帮助他们

6、正确看待考试,教会他们以积极的状态投入考试等。由以上我们知道考试焦虑产生的心理原因,对症下药,我们对考试焦虑进行心理调适。二、考试焦虑的心理调适1放松训练法双眼微闭,坐卧皆可,自然呼吸,意念集中于动作,先使全身各部分的肌肉紧张起来,稍停,然后松弛,同时细心体悟紧张与放松的对比感觉。2颜色调适法红色唤起人的兴奋,黄色使人喜悦,绿色使人情绪稳定,蓝色使人心胸开阔,而紫色则使人产生压抑感,玫瑰色使人产生消沉,黑色使人烦闷。美国纽约研究颜色的心理学家帕特会切巴说:颜色作为一种精神养料就如同维生素一样。为减少你的愤怒与急躁,最好远离红色。为消除抑郁,避免置身于使人消沉的黑色或蓝色之中,而温暖明快的色调则

7、有益于积极心境的保持;中性颜色如粉色、浅黄、柔和的淡蓝色等有抚慰和镇静作用,适用于减轻过度紧张的焦虑。3音乐调节法美国斯坦福大学生物学教授高德斯丁发现,人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂内啡肽。人在听音乐时产生的愉快感觉和内啡肽有关,逐渐变换音乐内容,可以达到所期待的那种理想心境。4调息法古人说一呼一吸为一息。调息法就是调整呼吸的训练技术。(1采用坐、卧、立、行任何一种姿态都行,但要身心放松用鼻吸气,使横膈下降,将腹部鼓起,使肺部吸满空气,约513秒钟,完成后,暂时闭气。(2然后用口吐气,横膈下降使腹部呈凹陷状,约513秒钟,同时会感到身心从未有过的轻松。(3连续重复做鼻吸口吐的动作,吸、吐之间闭气12秒钟,力图做到吸足吐尽,节律一致,自然顺畅。(4宜选择通风空气新鲜处,在空腹、散步或睡觉前进行练习。每天练习1520分钟。练习持续10天左右就会出现显效