我们都是“拖拉斯基”

1、 很少逃避很少逃避生活压力小生活压力小工作效率高工作效率高 时常逃避时常逃避生活压力大生活压力大情绪焦躁情绪焦躁工作效率低下工作效率低下被动拖延主动拖延亲亲 你是否得了职场拖延症？你是否得了职场拖延症？从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越临近时间结点，越想做其他事。每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手。在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作。不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。YESYESNONO什么是拖延症？什么

2、是拖延症？ 拖延症就是将拖延症就是将那些应该完成的那些应该完成的工作有意识地推工作有意识地推迟的一种行为。迟的一种行为。拖延症的两种形式拖延症的两种形式行为拖延行为拖延决定拖延决定拖延行为拖延行为拖延决定拖延决定拖延你能准确的区分行为拖延和决定拖延吗？你能准确的区分行为拖延和决定拖延吗？ 赖在地板上不去健身房赖在地板上不去健身房 担心购买的汽车不够好担心购买的汽车不够好 在网上搜索更好的论文题目在网上搜索更好的论文题目 账单还没付清就去清理桌子账单还没付清就去清理桌子 Give me your answerExercises行为拖延行为拖延行为拖延行为拖延决定拖延决定拖延决定拖延决定拖延拖延症

3、+焦虑=无尽的拖延 由于时间比由于时间比较充分所以较充分所以还是放几天还是放几天在做吧在做吧时间一晃就时间一晃就还剩还剩2天了，天了，怎么办？怎么办？还有一天，还有一天，如果完成不如果完成不了的话，经了的话，经理一定会训理一定会训斥我的，我斥我的，我要怎么办？要怎么办？干脆随便做干脆随便做做先糊弄过做先糊弄过去吧。去吧。第五天，做第五天，做出来的东西出来的东西连自己都不连自己都不想多看一眼，想多看一眼，完蛋了。完蛋了。经理布置了经理布置了新的工作，新的工作，5天内完成天内完成 平静抵抗正常水平目标明确 自我怀疑自我怀疑 当你坚信自己有能力完当你坚信自己有能力完成一项任务的时候，往往就成一项任务

4、的时候，往往就能做得很好，且能得到很好能做得很好，且能得到很好的结果。那么，假如你怀疑的结果。那么，假如你怀疑自己的能力，又会发生什么自己的能力，又会发生什么呢？呢？ 即使只是在某一个方面即使只是在某一个方面不自信，这种情绪也能蔓延不自信，这种情绪也能蔓延到你内心的每个角落，感染到你内心的每个角落，感染你的每个细胞。你的每个细胞。 害怕失败害怕失败 研究已经证实害怕失研究已经证实害怕失败与焦虑感是存在内在败与焦虑感是存在内在联系的，害怕失败也是联系的，害怕失败也是导致焦虑拖延症的罪魁导致焦虑拖延症的罪魁祸首之一。祸首之一。我我害害怕怕成成功功害怕成功害怕成功完美主义完美主义 完美主义和拖延症是

5、完美主义和拖延症是密不可分的。研究发现脱密不可分的。研究发现脱离实际的期望越高，完成离实际的期望越高，完成目标的焦虑就越严重。即目标的焦虑就越严重。即使一定程度的完美主义并使一定程度的完美主义并无害处，但是如果完美主无害处，但是如果完美主义已经使你产生了焦虑感，义已经使你产生了焦虑感，使你的目标陷入瘫痪，那使你的目标陷入瘫痪，那么这可绝不是什么有利无么这可绝不是什么有利无害的完美主义了。因此，害的完美主义了。因此，完美主义是我们个人有效完美主义是我们个人有效生活的巨大阻力。生活的巨大阻力。“完美完美”的一代宗师的一代宗师 王家卫的电影一代宗王家卫的电影一代宗师早在师早在20012001年就注册

6、了年就注册了剧本，剧本，磨磨蹭蹭磨磨蹭蹭20092009年才年才开机，开机，拍拍停停拍拍停停，直到，直到20122012年年7 7月，才重新传出章月，才重新传出章子怡戏份补拍完毕的消息。子怡戏份补拍完毕的消息。很多网友感慨，很多网友感慨，“终于活终于活着见到一代宗师杀青着见到一代宗师杀青了。了。” 广大广大“拖拉斯基拖拉斯基”们，再不行动就老了！们，再不行动就老了！4 4年等得好年等得好捉急啊！捉急啊！这顿饭吃的这顿饭吃的也忒久了也忒久了 拖延的来源拖延的来源惧怕成功惧怕成功完美主义完美主义困难困难与不与不确定确定性性低自我效能低自我效能难以抉择难以抉择讨厌工作讨厌工作害怕失败害怕失败拖延的来

7、源拖延的来源害怕失败害怕失败 由于害怕努力后仍然不得不面由于害怕努力后仍然不得不面对失败的困境，你选择了逃避和拖对失败的困境，你选择了逃避和拖延。你特别害怕被别人反对的感觉，延。你特别害怕被别人反对的感觉，那样的话，无论你做什么都会越来那样的话，无论你做什么都会越来越糟。越糟。惧怕成功惧怕成功 你害怕更高的期望、你害怕更高的期望、更大的责任和越来越大更大的责任和越来越大的荣誉，而这些恐惧使的荣誉，而这些恐惧使你拖延。你拖延。完美主义完美主义 你相信事情应该做你相信事情应该做的很完美，你也可能会的很完美，你也可能会一厢情愿地认为别人都一厢情愿地认为别人都期待完美的你。因此，期待完美的你。因此，当

8、面对一个任务时，你当面对一个任务时，你变得不知所措，并因为变得不知所措，并因为无法实现自己的高标准无法实现自己的高标准而焦虑、沮丧。而焦虑、沮丧。困难不确定性困难不确定性 你很难面对未知，而你很难面对未知，而你觉得你必须在开始之你觉得你必须在开始之前就知道结果。然而，前就知道结果。然而，由于生活中的一切都是由于生活中的一切都是不确定的，在某种程度不确定的，在某种程度上，你下意识的回避这上，你下意识的回避这些不确定性，因此就会些不确定性，因此就会拖延。拖延。低自我效能低自我效能 你感觉自己的能力很一般，而且不具备突飞猛进的你感觉自己的能力很一般，而且不具备突飞猛进的特质，其他人总是比你做得好。特

9、质，其他人总是比你做得好。 你觉得自己不能完成特定的挑战任务。你认为自己你觉得自己不能完成特定的挑战任务。你认为自己缺乏基本技能，做事前经常想：缺乏基本技能，做事前经常想：讨厌工作讨厌工作 面对工作时，你只考面对工作时，你只考虑它的难易度，而不是虑它的难易度，而不是着眼于值得享受的完成着眼于值得享受的完成过程，因此工作总是让过程，因此工作总是让你觉得不愉快。一旦你你觉得不愉快。一旦你认为这项工作是很难搞认为这项工作是很难搞的，你就会逃避或拖延。的，你就会逃避或拖延。难以抉择难以抉择 相对于作决定，你相对于作决定，你更注重信息收集。这种更注重信息收集。这种拖延也是一种完美主义，拖延也是一种完美主

10、义，因为你必须找出所有可因为你必须找出所有可能导致错误的细节能导致错误的细节。法宝一：正念训练法宝一：正念训练体会一次细致的吃饭体会一次细致的吃饭 你吃了什么？你吃了什么？ 你在哪吃的？你在哪吃的？ 吃饭的时候还干什么？吃饭的时候还干什么？ 还有人和你一起吃么？还有人和你一起吃么？ 吃饭的时候你在想什么？吃饭的时候你在想什么？ 吃的什么样子的食物？吃的什么样子的食物？ 闻起来怎么样？闻起来怎么样？ 味道好么？味道好么？法宝二：暴露疗法法宝二：暴露疗法 千万不要去想一千万不要去想一只只粉色的粉色的大象！大象！暴露疗法暴露疗法 解释一：暴露疗法的本质是解释一：暴露疗法的本质是敢于直接去面对主要的问

11、题敢于直接去面对主要的问题所在，不逃避不回避不拒绝，所在，不逃避不回避不拒绝，把最直接的问题暴露在面前。把最直接的问题暴露在面前。 解释二：不要害怕问题的结解释二：不要害怕问题的结节，先做再说，既然不做会节，先做再说，既然不做会死，做了也许还有希望。死，做了也许还有希望。 解释三：通过练习，一步一解释三：通过练习，一步一步的克服能给你带来恐惧心步的克服能给你带来恐惧心理的事物，做到处事内心平理的事物，做到处事内心平静，悠然自在。静，悠然自在。法宝三：制定目标法宝三：制定目标制定目标制定目标 目标为什么这么重要？目标为什么这么重要？ 什么样的目标才是好的目标？什么样的目标才是好的目标？ 这个目标

12、对我是不是太难了这个目标对我是不是太难了& &太简单了？太简单了？ 目标有长短么？目标有长短么？ 如果我完成了会怎么样？如果我完成了会怎么样？法宝四：时间管理法宝四：时间管理时间管理时间管理 管理时间的一个重要的管理时间的一个重要的概念就是概念就是:有效有效+合理的合理的分割时间，既不能太碎分割时间，既不能太碎又不能太多又不能太多 利用优先法则，先处理利用优先法则，先处理优先级别高的事情，让优先级别高的事情，让自己学会调整时间自己学会调整时间 让自己做时间的主人，让自己做时间的主人，拒绝被时间反控制。拒绝被时间反控制。休息时间休息时间善意的自我欺骗善意的自我欺骗缓缓 冲冲适当探究适当探究不要害怕拒绝不要害怕拒绝利用空余的时间利用空余的时间记住自己的价值观记住自己的价值观适当放手一些工作适当放手一些工作忘记忘记“应该应该”实实 际际灵灵 活活给交通留下适当给交通留下适当的时间的时间法宝五：改变关系法宝五：改变关系换个角度看世界，换个角度看世界，改变不止一点点！改变不止一点点！改变关系改变关系之之改善环境改善环境 走出家门走出家门