开合跳挑战计划培训讲学_第1页
开合跳挑战计划培训讲学_第2页
开合跳挑战计划培训讲学_第3页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、开合跳挑战计划开合跳挑战计划开合跳是简单有效的有氧减脂运动。能提高心率，调动全身脂肪，同时锻 炼到手臂、大腿和肩部的功能群。标准的开合跳：1、直立，双脚打开，比肩稍宽，向上跳起，跳起时双臂伸展至与肩相平。2、再聚拢双腿，放下双臂。3、反复上述动作并有连贯性。30天开合跳挑战（初级）AA r jn.b 严' k r弟丄穴:丄U弟丄。穴:第2天15第17天:70第咲20第18天:休息第4天:25第吠70第5天:30第20天:75第6天:休息第21天:80第7天:30第22天:85第8天:35第2 3天:90第9天:40第24天:休息第10天：45第25天:100第11天：50第26天:11

2、0第12天：休息第27天:120第13无50第28天:130第14天：55第2 9天:140第15天：60第3咲150丸天开合跳挑战(中级)第1天:;70第16天:400第2夭：:80第17天:450第3天:100第18天:500第4天:150第19天:;550第5天:100第20天:100第6天:200第21天:300第7天:250第22天:500第8天:300第23天:200第9天:400第24天:300第10天:100|第2 5天秒:100第口天:400)第26天:400第2天:450)第27天;500第13天:5001第28天:600第14天:550)第29天:650第15天:100)第30天;:70030天开合跳挑战（高级）第1天：300第16天500第2天：300第17天500第3天：300第18天500第4天：300第19天600第5天:300.第20天600第6天：300第21天600第7天：250I第22天5S0第8天：400 1第23天650第9天:400fl第24天650第10天: 第口天:450400第25天650600弟26大第12天:400第27天600第均天

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论