足球初学者训练基本方法

1、足球初学者训练计划详解训练目标组织方法方法图示训练要点运球练习（1）名称：不同部位运球通过障碍目的：通过练习，队员初步学习运球技术。1. 脚背内侧运球2. 脚内侧运球3. 脚背外侧运球4. 脚背正面运球区域 : 10m x 10m器材 : 标志盘2个，标志桶2个，标志杆4根。方法 : 每人1球，依次绕完标志杆比赛。按照练习名称方法要求通过障碍做练习。变化：1. 脚背内、外侧运球等不同部位组合。2. 左扣右拨、右扣左拨等扣拨练习。3. 左右脚底拉球练习。要点：a. 动作需协调自如。b. 运球时步子要小。c. 降低控球时重心。d. 触球时脚腕要灵活、放松，注重脚接触球的时间。e. 运用身体的灵活性

2、和脚下动作的有机结合。运球练习(2)名称：抢座位游戏目的：1. 培养队员运球过程中的反应能力。2. 培养队员参与足球游戏的积极性。3. 培养队员观察能力。区域 : 15 m直径的圈。器材 : 15球，8人。方法 : 队员们在圆圈外带球，放在圈内的球数量比人数少一人。1. 顺时针运球，听到口令后马上停止带球，快速进入圈内坐至另一球上抢占位置。2. 没有位置的队员被记录一次，如果连续没有抢到位置的队员，停止参与游戏一次。变化：1. 转换带球方向。2. 运球抢座位。要点：a. 始终将球控制在范围内，和下一个动作有机连接。b. 运球时步子要小，降重心。c. 注意不变身运球时推送动作。d. 停止带球的时

3、候球不能进入圈内。e. 提醒慢速带球或朝着圆圈内带球的队员注意。训练目标组织方法方法图示训练要点运球练习(3)名称：往返接力运球游戏目的：1. 练习队员快速中运球能力。2. 培养队员脚触球的用力感觉。3. 培养队员脚踝关节的灵活性。区域 : 20m x 10m器材 :标志桶 2个，标志杆2个。方法 : 把8名队员平均分成两人组，在每组的前方放置一个标志杆，队员必须运球绕过标志物，并运球返回至起点。把球传至下一个队员的脚下，每名队员都重复上述运球过程。最先完成的组即为胜者。变化：1. 设置多标志杆成蛇线绕杆接力比赛。2. 用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧运球。要点：a. 将球控制在一定的范

4、围内，标准为不能成为追球跑。b. 运球时动作协调，灵活。c. 绕过标志杆的时候重心降低，步子较小。d. 灵活掌控自己的身体重心。e. 遵守规则。传接球练习(1)名称：传球进门游戏戏目的：1. 练习队员准确传球能性。2. 培养队员控制传球力量和传球路线的能力。3. 培养队员接球能力。区域 : 8m x 10m器材 : 标志盘10个方法 : 6人，两人1组1球，两人中间设置2米球门，传球队员用脚内侧传球通过球门得一分，计规定时间内每组得分成绩，得分高者为胜者。变化：1. 根据队员水平调整队员场地大小。2. 根据队员能力调整球门大小。3. 换用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧传球和接球。要点：a

5、. 踢球部位准确。b. 踢动作协调自如。c. 接球动作放松、柔和。d. 接球与下个动作衔接要快速、合理。e. 各个部位传球和接球动作都要熟练和自如。训练目标组织方法方法图示训练要点传接球练习(2)名称：寻找朋友传接球游戏目的：1. 培养队员传接运球-观察周围能力。 2. 发展队员运球和传接球能力。3. 初步培养队员技术动作衔接能力。区域 :12m x12m器材 : 标志盘14个，标志桶6个，方法 : 8名队员，2人1组1球，每个场地进入2组球员，每名队员都要在自己所在场地内移动，然后和自己同伴进行传接球。听到口令，没有球的队员进入另一块场地内寻找同色队员组合后继续练习。变化：1. 增加场地。2

6、. 固定组合搭配方式。3. 不同传接球部位。4. 增加练习人数。要点：a. 队员在移动中传接球。b. 注意观察同伴的位置。c. 快速寻找组合。d. 运球动作自然协调，踝关节灵活变换推拨拉等运球动作。e. 传球部位准确，传球力量恰当。f. 接球动作柔和，接球目的性明确，与下一个动作连接自然合理。传接球练习(3)名称：墙式传球目的：1. 培养队员一脚传球的能力。2. 发展队员传球后移动能力。3. 培养队员控制传球力量和传球准确性。区域 : 12m x 12m器材 : 标志桶4个，方法 : 把8名队员分成两组。队员间相距5-10米，每名人员做“墙”后移动到本队。变化：1. 传球后排至队员“墙”的对方

7、队尾后面做“墙”。2. 调整不同距离和队员人数。要点：a. 传接球时设定一脚出球b. 接球时可以做各种接球动作。c. 传球准确，控制传球力量。d. 变换踢球部位：脚内侧踢球、脚背正面踢球。脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。e. 注意队员移动时脚步的灵活性。训练目标组织方法方法图示训练要点灵敏和反应练习(1)名称：射击移动飞靶练习目的：1. 培养队员视野开阔，观察周围的能力。2. 发展快速反应和运球灵活应变的能力。3. 培养队员传球准确性和控制传球力量能力。区域 : 10m x 15m器材 : 标志盘4个，标志桶4个，10名队员，球若干。方法 : 设置如上规格场地，在边长较长的两侧放置若干球，六名白以

8、队员在10m边长的两端来回运球，四名红色队员在长15m两端进行地滚球传接，如果白色队员或者所控制球连续两次被红色队员碰到，那么白色队与最色一传的红色队员交换位置，游戏依次进行。变化：1. 不带球来回跑，躲闪传球。要点：a. 红色队员的传球的高度在膝关节以下并控制传球力量。b. 做飞靶队员控制运球，用步子小，以便随时能变身和加速运球。c. 提前观察两侧传球状况。d. 保持快速应变。射门练习(1)名称：定位球射门练习目的：1. 培养队员射门准确性能力。 2. 培养队员观察守门员的位置的习惯。3. 培养队员射门用力的感觉。区域 : 10m x 15m器材 : 标志盘6个，球门3个， 15名队员 12

9、球。方法 : 将球放在地上，带短距离助跑进行射门。1. 射门用脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧。2. 用1/4时间发展左脚练习。要点：a. 射门动作协调，自如。b. 刚开始的时候最主要的射门动作的正确性、高度，而不是射门的力量和距离。c. 射门前观察守门员的位置。d. 控制好支撑脚位置和身体的重心。e. 射门瞬间脚背绷紧。f. 用语言多鼓励队员射门的自信心。训练目标组织方法方法图示训练要点射门练习(2)名称：活动中射门练习目的：1. 培养队员射门准确性能力。2. 培养队员观察守门员的位置的习惯。3. 培养队员射运动中球的能力。区域 : 15m x 15m器材 : 标志盘6个，球门3个， 1

10、5名队员 12球。方法 : 将五名一组，每组一名守门员。1. 白色运动员向背对球门红色队员传球4-5米。红色运动员将球横向传出。2. 用脚背正面、脚背内侧、脚内侧射门。用1/4时间发展左脚练习。变化：1. 红色队员做球为定位球、反弹球、高球等。要点：a. 射门时眼睛紧盯球。b. 提前观察守门员的位置。c. 射门以准确为主。d. 学会正确判断射活动中球时支撑脚的位置。e. 克服射门急躁情绪，避免盲目大力射门。f. 体会射门时脚踝关节的用力。灵敏素质练习(1)名称：步法练习目的：1. 发展队员的灵敏素质。2. 培养队员脚步的灵活性。区域 : 20m x 20m器材 : 软梯2付。8名队员。方法 :

11、 软梯2付摆放如图。队员每步跑进一格，左右交替，再从另外一端跑回来，排在起始队尾。变化：1. 向右横向跑。2. 向左横向跑。3. 倒退跑。要点：a. 用脚前掌落地。b. 步点要有节奏。c. 落在格内。训练目标组织方法方法图示训练要点灵敏素质练习(2)名称：步法练习目的：1. 发展队员的灵敏素质。2. 培养队员脚步的灵活性。区域 : 20m x 20m器材 : 圈9个。8名队员。方法 : 软梯2付摆放如图。队员步点按要求跑进一格，左右交替，每格内左右脚各一次。向前为前进，向后为倒退。变化：1. 横向移动。要点：a. 用脚前掌落地。b. 步点要有节奏。c. 落在格内。d. 提前思考脚下移动步点。头

12、顶球练习(1)名称：二对二手球式头顶球比赛目的：1. 发展队员头顶球射门技巧。2. 培养队员判断球落点的能力。区域 : 8m x 10m器材 : 标志盘 4个，标志桶4个，简单的门杆付， 4名队员1球。方法 : 两队在如上区域内比赛。场内设有两个六米宽球门。持球一方只能用手传球，队员不可以持球跑动，射门时只允许用头顶。禁止使用反弹球。防守一方必须有一名退回做守门员，另一名防守队中不允许用手或者脚做抢球。变化：1. 只允许向前传球。2. 每两次传球手传球中必须有一次运用头顶球。要点：a. 顶球部位准确，动作协调。b. 顶球时目光紧盯来球。c. 顶球时下颌微收。d. 准确着判断球的落点。e. 把握

13、好顶球的时机。f. 鼓励队员顶球时不要害怕，睁开双眼。训练目标组织方法方法图示训练要点头顶球练习(2)名称：头顶球射门游戏。目的：1. 发展队员正向头顶球射门技巧。2. 培养队员用头触球的用力感觉。区域 :10m x 10m器材 :简单的门杆2付， 8名队员6球。方法 : 在如上区域内。每3人持球分别站在球门后，其中队员在球门线前抛球后防守球门，防守后成为头顶球射门队员。射门后持球站在球门后。两个方向头顶球射门交替进行。变化：1. 侧向头顶球。要点：a. 顶球部位正确，动作用力协调。b. 顶球前观察防守球门队员位置。c. 恰当判断球在空中的轨迹。d. 队员努力体会头顶球时的用力顺序。综合练习(

14、1)名称：传接控练习目的：1. 发展队员运动中传接球、运球的能力。区域 : 15m x 20m器材 : 标志盘2个，标志桶 1个，6名队员 1球。方法 : 如图变化：1. 仅用右脚、仅用左脚。2. 先用左脚，再用右脚等。3. 队员随意跑到球的另一侧4. 迎球接球。5. 接球前先摆脱对手。要点：a. 踢球部位准确。b. 传球力量适度。c. 接球动作柔和，衔接合理。d. 按变化要求具体练习。e. 鼓励式教学。训练目标组织方法方法图示训练要点综合练习(2)名称：运球、传球和接球练习目的：1. 发展运传接球组合技术能力。 区域 : 15m x 15m 器材 : 标志盘2个，标志桶 1个，6名队员 1球

15、。方法 : A运球绕过标志桶（1）；然后A用右脚传球给B（2）；B迎上接球，把球接控到右侧，之后完成运球绕标志桶的练习，传球给C（3）；B用左脚传球给C。变化：1. 场地扩大。2. 限定脚触球的部位。要点：a. 小步运球（注意培养节奏感）。b. 球位于身体前。c. 抬头观察周围状况。d. 传球准确、力量适中。e. 练习脚的不同部位接、传、运球。如：脚背正面，脚背内侧，脚背正面，脚内侧等。综合练习(3)名称：传接控游戏。目的：1. 发展快速队员传接控组合能力。区域 : 15m x 15m器材 :标志桶6个，6名队员 1球。方法 : 将队员分为两组，一组在A位置，另一组在B位置。A运球线路1，传球

16、至B，排在B队尾；B线路与A相反。变化：3. 场地扩大。4. 限定运球部位。5. 规定身体方向。要点：a. 运球动作协调自如。b. 传球准确，传至接应同伴左脚或右脚。c. 体会脚与球接触时的推送动作。d. 练习脚的不同部位接、传、运球。如：脚背正面，脚背内侧，脚背正面，脚内侧等。训练目标组织方法方法图示训练要点综合练习(4)名称：运传接射练习目的：1. 发展队员技术组合运用能力。区域 : 15m x 20m器材 :标志桶10个，球门1个， 7名队员8球。方法 : 将队员分为A、B组，分别如图。A运球线路如1，传球给B，B做墙传给A，A射门后捡球至B队尾。变化：1. 场地扩大。2. 限定运球部位

17、。3. 规定身体方向。4. 直接射门。要点：a. 运球动作灵活协调。b. 有明显的推拨球动作。c. 传球力量恰当，准确。d. 射门前观察守门员位置。强调踝关节变化。综合练习(5)名称：绕标志桶射门目的：1. 发展队员快速运球能力。2. 提高队员射门能力。区域 : 15m x 20m 器材 : 标志盘2个，标志桶 1个，球门一个。7名队员 ，球若干。方法 : 队员A沿1的路线运球射门后排在B的后面。B沿2的路线运球射门后排在A的后面。依次进行。变化：1. 以不同部位运和射门。要点：a. 运球时重心稍降，控制好球。b. 提前观察守门员的位置。c. 射门强调角度和准确性。d. 射门时控制好支撑脚的位

18、置和重心，避免将球射高。训练目标组织方法方法图示训练要点综合练习(6)名称：绕标志桶射门目的：1. 培养队员运球能力。2. 培养队员传球能力。3. 发展队员射门技巧。区域 : 15m x 20m 器材 : 标志盘2个，标志桶 1个，球门一个。7名队员 ，球若干。方法 : 队员A沿1的路线运球射门后排在B的后面。B沿2的路线运球射门后排在A的后面。依次进行。变化：1. 以不同部位运和射门。要点：a. 运球重视踝关节对球的控制力。b. 提前观察守门员的位置。c. 传球要求部位正确，准确，力量适中。d. 射门时控制好支撑脚的位置和重心，避免将球射高。e. 射门注重准确性和角度。比赛练习名称：4v4+

19、1比赛目的：1. 发展队员应对局部5v4能力。2. 培养队员在比赛中运用技术的能力。区域 : 20m x 30m器材 :球门两个，9名队员1球。三种颜色号码衣。方法 :有守门员， 五人制足球比赛规则变化：黄色队员只参与进攻。并限制触球脚数。1. 调整比赛时间或比赛场地的大小和队员人数。2. 得分方法变化为只有头球才有可能。3. 允许传球后的快速射门。要点：a. 使队员享受参加比赛的快乐。b. 鼓励队员大胆控球并突破防守队员的抢球。c. 初步使队员体会比赛的得分方式和简单规则。d. 注意安全。训练方法示例: 训练目标组织方法方法图示 训练要点“自由想象”颠球练习1.提高身体对球的感觉能力2提高灵

20、敏、协调及平衡能力区域 : 根据队员人数来安排场地区域器材 : 球，标志桶方法 : 球员用身体允许的部位自由变化部位颠球变化：1不同部位高低结合的颠球2颠球及控球（停反弹球、挑球变向）（参照图示白色曲线）1.颠球的节奏控制2.触球部位保持适度紧张3.控制好用力方向与大小4.触球部位要合理、正确5.保持身体放松、重心平稳训练方法示例: 训练目标组织方法方法图示 训练要点“视令而变”运球练习1.提高对球的控制能力2.提高应变能力3.提高身体灵活性4.提高相互之间配合协作的能力区域 : 按球员人数制定相应的场地区域器材 : 球，标志桶 方法 :在规定区域内，球员自由运控球，看到教练员手势后，球员做出

21、相应的反应1.当教练员做手势1时，球员脚踩球2.当教练员做手势2时，球员坐在球上3.当教练员做手势3时，球员交换球4.当教练员做手势4时，球员做一个假动作外跨运球，以此类推。1.注意力集中 2.随时抬头观察 3.将球保持在可随时变化的控制范围之内4.用脚背正面，内侧，外侧脚掌等多部位运控球训练方法示例: 训练目标组织方法方法图示 训练要点“穿越小门”传球练习1.提高传接球能力2.提高相互之间配合协作的能力3.提高抬头观察能力4.提高传接球的准确性区域 : 按球员人数制定相应的场地区域器材 : 球, 号码服, 标志桶，标志盘方法 : 两支不同颜色的球队在规定区域内自由传接球，同队队员之间在选择传

22、球路线时尽可能传球通过标志盘中间。变化：1.从无触球次数限制过渡到有次数限制1.相互呼应2.抬头观察 3.注意传球目标选择、传球时机，力量，方向与路线4.传球后跑空当接应训练方法示例:训练目标组织方法方法图示训练要点“运球过人”射门练习1.提高运动中射门的能力2.提高运球应变能力区域 :半场器材 : 球，标志桶，球门方法：在规定区域内，设两个球门，把球员分成两组，两组同时开始进行，其中两组各先安排一名球员当守门员，球员依次按顺序绕过标志桶后射门。当前一名持球队员射完门后，与守门员交换位置。（守门员捡球后做射门）依次进行交换。变化：1练习一定时间后，队员换到另一侧练习2进展到有防守队员（进攻队员

23、需摆脱防守后射门）1.运球时要小步幅快节奏轻力量推送球2.绕过标志筒的运射连接动作要快3.把水平相同的队员安排在一起练习4.要抬头观察 5.注意带球的速度和节奏训练方法示例: 训练目标组织方法方法图示训练要点“小场地”5v5比赛1.提高各种技术在实战对抗中的运用能力2.提高相互之间配合协作的能力3.培养队员的阵形与队形的基本意识4.明确比赛目的，得分和阻止对方得分区域 : 20m x 35m器材 : 球，号码服，标志桶，球门方法 :在规定区域内，两队进行5v5比赛，包括2名守门员1.抬头观察2.相互呼应，交流3.对抗中合理选择运用技术4.敢于进行1v1突破5.有位置概念和队形6.根据队员实际水

24、平变换要求（如传球次数的限制、头顶球射进球门加分数，得分限定所有队员必须通过半场）7.根据训练主题来制定相应的要求训练方法示例: 训练目标组织方法方法图示训练要点4v4v4三组循环比赛1.提高实战对抗中的传球和接应能力2.提高球员小组之间的配合能力3.提高队员进攻转换的意识4.提高1v1的能力区域：20 x 30m器材：球，号码服，标志桶，球门方法：1.在规定区域内，将球员分成红、白、黄三组，先由白向红防守球门进攻，白进攻完后，红开始进攻，黄进行防守，红进攻后由黄进攻，白进行防守，依次不断进行4v4v4循环比赛，每队各安排1名守门员 2根据队员能力安排训练时间和间歇时间1.抬头观察2.相互呼应

25、，交流3.合理运用技术战术动作4.注意同伴间在攻与守时的位置保持要合理5.注意力集中，攻守转换要快速6控制好负荷量。训练方法示例:训练目标组织方法方法图示训练要点头球练习1.学习掌握基本技术2.克服恐惧心理，增强自信心3.培养学生团结合作意识区域 : 根据球员人数安排队形器材 : 球，小球门方法：两人一组，一名队员将球抛向同伴，同伴用额头正面将球顶回变化：1.一名队员将球抛向同伴，同伴头球攻门2.练习一定时间和次数两人交换1.克服“怕”的紧张心理，注视来球2.颈部保持紧张，下颚收紧3.用额头正面击球4.全身协调发力5.两臂自然张开，保持身体平衡6.抛球队员抛球高度与落点要合适训练方法示例: 训

26、练目标组织方法方法图示训练要点身体素质速度练习1.提高反应速度与注意力2.提高起动跑速度的能力3.提高高速带球跑的能力4.提高队员身体协调性区域 : 10m x 10m器材 : 球，标志桶方法： A：队员以不同的起跑姿势起跑，（如侧向站立、背向站立、蹲下、俯卧等）看到教练员信号后快速起动跑。B：追逐跑。两人一组前后站立相距2米。前面队员无球但要面对后面的运球队员，看到教练员的指令后，前面队员转身快速跑动争取摆脱后面队员，后面队员运球争取在限制线前追上前面的队员。到对面位置时两人依次交换位置练习。变化：可将两人放在场地中间位置，两人都无球或都运球，看教练员信号确定谁追逐谁。1.注意力集中，反应要

27、快2.跑步时注意摆臂，身体协调 3.带球跑时注意抬头并控制好球速。4.转身时控制好重心转身要快速协调球感练习方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点球感练习（1）：1提高颠控球的熟练性及精巧水平2提高空中和反弹球的控制能力区域 : 15m x 15m器材 : 球, 标志盘, 标志服 方法 : 在方块内每人1球。活动中按照不同要求运用身体的可利用部位控制各种性质的球，颠球高度高低不断变化结合、颠球方向不断变化结合、 a. 颠球 (用脚背、大腿、脚外侧、头部等其他部位) b. 缓冲控球 (用头部、大腿、脚的各个部位等)c. 下压停球 (用脚底、脚背内侧和外侧等） a. 颠球: 支撑腿灵活站立

28、b. 缓冲控球: 根据球的力量接触球, 缓冲球的力量 c.下压停球: 调整好部位和地面方向;d. 注视球; 根据球的运行方向迅速移动 球感练习（2）1 在有干扰的情况下提高对球的控制23 提高不同高度和不同方向的颠球和挑球能力区域：20m x 20m器材：球，标志盘，标志服方法：二人一组随意进行各种颠球和挑球变向控制球练习，开始干扰难度不宜大。轮流交替到谁的球谁控球。a 颠球时的击球点略高b 颠球和挑过球后重心移动c 空中球变为地面球要平稳，连接熟练球感练习方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点提高用头部控制球技术区域：20m x 20m 器材：球，标志盘方法 : 两人1球 相对头顶球

29、a. 原地站立头顶球 b. 挑起头顶球 c. 鱼跃头顶球 d. 活动中变化角度的顶球a. 判断球的落点b. 顶球的部位正确c. 顶球的方向和力量1. 提高活动中用各种身体部位颠球能力2. 增强取胜欲望区域：2个6m x 8m 区域器材：球，羽毛球网，标志盘，旗杆方法：4对4网式足球比赛规则：a. 开始可以落一次地反弹，每方必须第3次才能将球顶过或踢过对方场地b. 不能落地c. 15球一局，可根据人数进行循环比赛a. 判断来球方向和速度b. 脚步及时移动c. 同伴间准确传球d. 观察对方的位置e. 互相交流合作运球训练方法示例 ：训练目标组织方法方法图示 训练要点运球练习(1)1. 提高快速直线

30、运球能力2. 提高运球速度控制能力3. 增强趣味性4. 提高抗压力的能力区域 : 里边的方块; 12m x 12m, 外面的方块; 16m x 16m器材 : 球, 标志服, 标志桶 方法 : 根据教练的信号开始，快速带球绕一圈比赛 a. 顺时针方向绕标志桶 b. 从标志桶里面推球，绕过外面继续运球 c. 到下一个标志桶之前至少接触一次球 变化：a. 逆时针方向 ；b. 组间比赛 要点： a. 支撑脚灵活站立 b. 观察 c. 将球控制在适宜方向和速度的位置d. 用脚背正面，脚背外侧运球，推球可用脚背外侧，脚内侧。 运球练习（2）1. 提高用各种脚的部位运球中变方向的能力2. 提高结合假动作变

31、向能力3提高抗压力的能力区域 : 12m x 12m器材 : 球, 标志服, 标志桶, 标志盘 方法 : 向中心标志桶方向运球然后 运球变向. 下一个人以第一次触球开始， 用脚的各种部位拨，扣，拉，踩等方式 运球转身180度然后传球给下一个人 变化： a. 转身 (C -> 中心 -> A ) 270度后到下一个空间,然后传球给下一个人。 1-2次 b. 采用比赛方式 要点： a. 支撑腿灵活站立 b. 假动作 c. 改变速度 d. 抬头和观察 运球过人训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点运球练习（3）1提高有对抗下的运球能力2提高运球过人射门能力3. 提高决策能力区域

32、 : 8-10m x 8-10m器材 : 球、标志服、标志桶、标志盘 方法 : a. 以教练员传球为开始 b. 进攻方运球试图通过小球门c. 防守方一旦球传出后即为防守开始 d. 当防守方得到球后转换 e. 做完一次转到对面一侧 要点: a. 观察 b. 第一次触球 - 奔向球门 - 有效利用拨，扣，拉，踩球和转身 注意事项: 对高水平队员经过一定的比赛后，可增加传球或运球的难度练习来增加练习次数运球练习（4） 1 提高对抗中运用运球过人的能力2 提高观察和决策能力区域：30m x 20m器材：球、标志服、标志盘方法：5对5运球过线比赛，鼓励多运球过人和得分变化：根据球员的能力可采用不同大小的

33、球门进行有方向的运球对抗练习要点：a. 观察b. 运球过人方向c. 运球过人假动作d. 运球过人时机e. 方向变化传球训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点传球技术练习（1）学习和掌握不同脚法的传球技术区域 : 30m （小球门2-3m） 器材 : 球, 标志桶, 标志盘 方法 : a. 1-2 传球配合后地滚球传过小球门给对面 b. 弧旋球绕过标志桶 c. 高球越过标志桶 要点:a. 传球质量 b. 主动迎球 c. 交流 d. 支援的质量 注意事项：a. 追求准确（移动中运用技能的质量）b. 运用两条腿传球技术练习（2）1 提高传球的准确性2 提高传球的时机区域 : 15m x 1

34、5m （方块外5m放置标志桶） 器材 : 球, 标志桶, 标志盘 方法 : a. 传球到空当（向标志盘）。b. 接球和直接传球到下一个空当 c. 传完球移动到下一个标志盘 要点：a. 观察 b. 传球质量（速度、角度、时机） c. 交流 d. 主动迎球 注意事项 根据接球人的情况决定直接传或带球后传球传球训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点传球技术练习（3）1 提高对抗中传球能力2 提高合理运用传球技术能力区域 : 30m x 15m器材 : 球, 标志服, 标志盘、小球门 方法 : a. 2vs1. 通过中线后寻找射门机会 b. 得分后或球出两条球门线，2个队员出来进攻 没能形成

35、射门的成为防守者。当球出界，队友给球开始要点：a. 观察 b. 传球的质量（速度、角度、时机） c. 主动迎球 d. 第一次触球 e. 有效的协作 f. 交流 传球技术练习（4）1.提高对抗中选择和运用传球技术的能力2.提高交流和配合的能力区域 : 30m x 50m器材 : 球, 球门, 标志盘, 标志服方法：5对5 + 2GK对抗攻守练习得分一方由守门员发球开始比赛。要点 ：a. 安排位置 b. 良好的准备（看） c. 传球质量（速度、角度、时机） 接球训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点接球练习（1）1.提高活动中接球意识2.提高正确运用脚接球球的部位的能力区域 : 7m x

36、 14m （7m 正方形） 器材 : 球, 标志服, 标志盘 方法 : 相互间传球 a. 接传球、用右脚或左脚控制球，通过标志盘传给下一个人b. 传完球向右或向左移动。 向反方向控制球 c. 抛空中球 选择：踢传空中球 要点：a. 观察 b. 第一次触球（向空当控球） c. 迎球 d. 交流 e. 传球质量 接球练习（2）1提高摆脱接球能力2提高脚接触球的准确性区域 : 12m x 12m (向外10m出设小球门)器材 : 球、标志盘、标志桶、标志服 方法: 接球并向左或向右控球 a. 由外向里传球 b. 里面的人第一次触球向方块外控球并传给下一个人（用第一次触球向其他的方向控球） c. 传完

37、球并移动 d. 用2个球- > 增加到3个球 要点：a. 观察 (保持良好的视野)b. 第一次触球（控球到空当） c. 交流 d. 传球的质量 注意事项：- 根据接球人的情况决定传球或运球 选择 如果这个练习太难， 使他们尝试简单的练习接球技术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点接球练习（3）1. 提高有对抗下第一次触球质量2提高接球后连接下一个动作的速度和质量区域 : 15m x 15m (2m宽球门)器材 : 球、标志盘, 标志桶, 标志服 方法 : 进攻队员接球后运球，通过任意小球门并传给下一个人a. 教练传球后防守开始 b. 如果防守方得到球传给教练 要点a. 观察（

38、保持良好的视野） b. 迎球 c. 交流 d. 传球质量 接球练习（4）1提高对抗条件下摆脱接应的能力2提高接球第一次触球的质量区域 : 50m x 30m器材 : 球, 球门, 标志盘, 标志服 方法 : 5对5 + 2 GK攻守练习。球出边线，用手掷界外球恢复比赛 要点：a. 观察 (保持良好的视野)b. 第一次触球（控球到空当） c. 交流 d. 传球的质量 射门技术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点射门练习（1）1正确掌握用脚的部位和击球部位射门的技术动作2提高射门的准确性区域 : 30m x 15m (球门宽通道)器材 : 球、标志盘、标志桶 方法:a. 传球经过通道给

39、对面 b. 接球人第一次触球后将球传给对面 c. 传球人第一次触球直接传给队员 d. 传完球到排尾 注：球门大小可根据能力调整，要点：a. 良好的击球 b. 固定脚部 c. 支撑腿的位置和灵活性 d. 注视球 e. 随前移动 f. 换方向 注意事项：练习时与同伴进行良好的交流，运用双脚 射门练习（2）1提高在有干扰情况下射门技术2提高射门前观察守门员位置，选择角度射门的能力方法 : a. 防守方传球给进攻方. 进攻方接球后第一次触球通过两个标志盘之间并射门 b. 防守方等进攻方第一次触球并开始防守 c. 防守方传完球立即开始防守 要点：a. 正确的击球 b. 固定脚的部位 c. 支撑腿位置和灵

40、活性 d. 看球 e. 随前移动 注意事项：调整标志盘、防守者、进攻者的距离 射门技术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点射门练习（3）1提高不同防守干扰下与同伴配合射门能力2提高应变能力区域 : 30m x 35m器材 : 球, 标志盘, 球门, 标志服 方法 : 向前传球给对面，接回传球后射门 或前锋摆脱防守队员接后面同伴队员的传球后，转身运球射门。要点：a. 正确的击球 b. 固定脚的部位 c. 支撑腿位置和灵活性 d. 看球 e. 随前移动 选择：后面的队员防守. 2 vs1.射门练习（4）1提高强对抗下射门能力2提高射门自信心区域 : 34m x 40m器材 : 球, 球

41、门, 标志盘, 标志服 方法 : 4对4+ 2 GK攻守练习。球出边线，用手掷界外球恢复比赛 得分一方再由同队守门员发球继续比赛，以示奖励。要点：a. 果断射门b. 射门前观察守门员位置c. 射门技术动作快而小d. 射门进球头顶球技术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点头顶球练习（1）1学习头顶球基本技术2提高活动中正确运用头顶球技术能力区域：15m x 10m器材：球、球门、标志盘、标志服人员：将队员分成人数相等的两队。方法：场地里1V1，剩下的队员每人一球站在场外面，两队分别站在场地的两侧。顺序：每队指定一个球门，场地外面的队员将球扔到场地中间，（左右两侧的队员轮流替换）。各自

42、的队员设法攻进对手的球门。之后另一名队员抛球，两名新队员开始1V1比赛。变化：两分钟一组，最后看哪一队得分多。要点：a. 判断球的落点b. 选择头顶球时机c. 观察守门员位置d. 头顶技术动作准确头顶球练习（2）1提高强对抗下射门能力2提高射门自信心区域：20m x 50m器材：球、活动球门、标志盘，标志服方法：将队员分成两组，每组的1名队员进入场地，在有守门员守门的球门前1对1。剩下的队员在底线，每人一球。大球门对面两侧设置2个大约5m宽活动球门。顺序: 场地外面的队员踢传中球到中间（左侧和右侧的队员轮流踢）。进攻队员设法用头球得分。防守队员的任务是用头将球顶远，并且顶进2个小球门其中的1个

43、。每次练习之后，进攻和防守队员转换角色（每对2到4次轮换）。要点：a. 果断射门b. 射门前观察守门员位置c. 射门技术动作快而小d. 射门进球头顶球训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点头顶球练习（3）1提高对抗中进攻和防守头顶球能力2锻炼和培养勇敢精神区域 : 33m x 68m器材 : 球, 标志盘, 球门, 标志服 方法 : 4v4+2GK+自由人攻守头球比赛里面正常比赛，双方都可利用两边的自由人，得分多者取胜。规则：守门员不许将球罚至对方半场。得分：正常得分为1分，传中头顶球得分为3分。变化：可根据队员能力，将人员组织更多，两边也可以成为限制区或没有限制区。要点：a. 判断

44、好落点b. 敢于与对方争抢空中球c. 进攻要得分或做球给同伴射门。d. 防守则要顶出危险区，改变球的方向抢球训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点抢球练习（1）1学习脚步移动和重心保持方法2学习伺机抢断技术区域：20mx 10m器材 : 球, 标志服, 标志盘 方法 : 躲闪 a. 对持球队员的移动做出反应，保持适当距离 b. 面对对手并用灵活的脚步移动争取不被对手突破（不要造成弱势一侧给对手） 要点：a. 脚步移动 b. 准备姿势（面对对手） c. 距离和实际 滑铲: 用滑铲抢断对手的球 注意事项： - 快速回防去下一次的开始 - 小心用手犯规(安全)抢球练习（2）1. 在1v1

45、对抗中掌握抢球时机的能力2建立由守转攻的意识区域 : 15m x 20m(2) 器材 : 球, 标志服, 标志盘, 标志桶 (3) 练习方法 :a. 由教练员发球开始1vs1 b. 传球给球门出的队员开始要点a. 上前抢得球 b. 持久稳固的防守 c. 永不放弃 d. 由防守转为进攻 抢球技术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点选择 场内队员接得球门处队员的回传球带球通过球门线抢球练习（3）1在对抗中提高抢球的技术2学习保护球门的基本原则区域 : 30m x 20m器材：球、球门、标志服、标志盘 方法: 4 vs 4 无GK攻守练习规则：正常得分为1分。由守转攻得分可算2分。要点a

46、. 站位（基本站位是站在球和球门成一条线） b. 上去抢得球 c. 施加压力（限制进攻者的自由） d. 不要错过机会 e. 转换 交流守门员技术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点守门员技术练习（1）提高活动中用手接球的能力区域 : 罚球区内 器材 : 球, 标志服, 标志盘 方法: 在罚球区内互相传球和跑动 a. 传球 & 控球 b. 接球 & 抛球 c. 在各种移动中用双手控制球 如) 八字形、杂耍、在两腿之间接球 d. 逐步熟悉球性、结合球的各种练习、 用双手运球 要点 :a. 交流 b. 眼神接触、喊叫, 身体语言 c. 准备姿势d手形e. 对称的移动 f.

47、 用两只手 守门员技术练习（2）提高脚步移动的能力区域 : 6mx6m器材 : 球, 标志盘, 标志服 方法 : a. 控制球权 b. 控制球权 : 如果后卫得到球试图去传到线上 c. 用手传球：被断、接触到持球人或漏接，则将球给对方 要点:a. 交流 a. 身体姿势 b. 传球质量 c. 第一次触球 d. 安全和保险接球 守门员技术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点守门员练习（3）1。学习手接球基本技术动作2移动中手接球技术器材：球、球门方法：两个人1个球 a. 接高球(胸部高度） b. 接中高球（腹部高度） c. 接地滚球 d. 挑起接球 基本姿势 :a. 两脚比肩略宽站立，

48、并双膝略曲 b. 双膝略微弯曲，便于双手容易接到高球和中高球 c. 头部稳定，注视球 要点：a. 保持好基本准备姿势，双脚着地便于对手踢球时做出反应（守门姿势、准备姿势的时机） b. 选择便于追赶的位置 c. 将球恰好放置在身体的前方 d. 将球放置于身前 e. 做好正确的手型 f. 一次性将球接好 守门员练习（4）1学习基本封堵对方射门角度2提高比赛中脚步移动和封堵角度的能力区域 : 罚球区 器材 : 球, 球门 方法 : a. 射定位球 b. 射移动的球 c. 从1-5依次射门 方法2：4v4+2GK攻守比赛要点：a. 站位（准备姿势和方向） b. 做好准备姿势，便于应对对手的射门 c.

49、有方向的移动，封角度 d. 比赛中随球的位置选择和封堵角度e. 多交流战术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点1v1进攻战术练习（1）1学习不同位置和方向的1v1进攻方法2培养取胜欲望方法：a. 2组队员，分别站在禁区2个角上。b. 第一组每人一个球。c. 使用标志物，在禁区线往后的地方 设置一个大约10码的小球门。d. 队员2人一组练习在1对1中获胜a. 拿球的队员（进攻队员）要设法得分。其他队员（防守队员）设法抢获球或者是阻止射门。b. 2名队员必须绕过小球门。进攻队员先起跑。c. 之后每名队员都开始练习，同伴相互交换角色。重复练习12次变化:a. 改变开始的位置。b. 练习开始是教练员给出信号或者守门员给出信号。c. 哪一名队员可以在下回合赢球。要点：a. 改变方向中观察对手b. 变向、变速c. 利用假动作d. 利用身体保护球战术训练方法示例：训练目标组织方法方法图示 训练要点1对1进攻战术练习（2）1提高正面过人射门能力2. 提高决策能力组织形式a. 3