体能训练原理与方法

1、全国体育传统项目学校体育师资培训班全国体育传统项目学校体育师资培训班 体能训练原理与方法体能训练原理与方法 运运 动动 成成 绩绩运动员运动员培养系统培养系统条件条件训练训练竞竞赛赛管管理理竞赛成绩竞赛成绩遗遗传传教教育育能能力力状状态态环环境境文文化化参参与与物质思想 1.训练内容（练什么）训练内容（练什么）运动训练根本目的：运动训练根本目的： 提高竞技能力提高竞技能力-创造运动成绩创造运动成绩 1.1竞技能力的获得途径竞技能力的获得途径生活因素生活因素运动竞赛运动竞赛运动训练运动训练后天因素后天因素遗传因素遗传因素先天因素先天因素竞技能竞技能力力1.21.2竞技能力构成竞技能力构成竞技能力

2、竞技能力体能体能技能技能战术战术心理心理智能智能形态形态机能机能素质素质力量力量速度速度耐力耐力柔韧柔韧灵敏灵敏技术训练：技术训练：有效地利用运动潜能的能力；有效地利用运动潜能的能力；技术动作高度自动化和稳定性为主要标志技术动作高度自动化和稳定性为主要标志 ；运动员的专项感觉；运动员的专项感觉；与运动员有意识地控制能力密切相关；与运动员有意识地控制能力密切相关； 身体训练：身体训练：速度、力量、耐力速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。 所有因素，都对运动项目成绩或多或少有影响；所有因素，都对运动项目成绩或多或少有影响； 任何因素有关的机能表现通常都是综合性的任何因素有关的机能表现通常都是综合性的。

3、技、战、心和智表现均以其为基础的； 各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练过程提供条件过程提供条件战术训练水平战术训练水平 项目特点项目特点个人或对手水平（体力、技术、战术等）个人或对手水平（体力、技术、战术等）比赛条件（场地、气候、主客场等）比赛条件（场地、气候、主客场等）心理训练水平心理训练水平: “今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神” 顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛

4、条件下最大地表现自己机能的个性自己机能的个性在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来。在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来。智力训练水平智力训练水平世界观人生观世界观人生观专业知识（专业知识（1英里）英里）理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力 2.运动训练的整体观运动训练的整体观2.1 面临问题：面临问题：运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智等相互协调并在比赛中充分发挥。等相互协调并在比赛中充分发挥。各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手各竞技

5、能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中充分发挥出来。充分发挥出来。2.2措施：整体训练措施：整体训练 据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分，训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。2.3运动员整体训练水平取决于：运动员整体训练水平取决于： 竞技能力各方面的完善；竞技能力各方面的完善； 不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例；不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； 专项特异性训练专项特异性训练2.4竞技能力各方

6、面相互联系相互制约竞技能力各方面相互联系相互制约在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。1.体能在很多项目比赛中是技术基础，体能在很多项目比赛中是技术基础， 是采取战术或实施战术的先决条件。如战术中的是采取战术或实施战术的先决条件。如战术中的“快快” 。特别是专项。特别是专项耐力的发挥又与省力的技术、战胜严重疲劳的专项心理稳定性、采用耐力的发挥又与省力的技术、战胜严重疲劳的专项心理稳定性、采用合理的比

7、赛战术等有着紧密的联系。合理的比赛战术等有着紧密的联系。2.运动员技术取决于体能的发展水平运动员技术取决于体能的发展水平3.战术效果的获得战术效果的获得 既受相应的身体素质和机能条件的制约，又取决于运动员接受和即时既受相应的身体素质和机能条件的制约，又取决于运动员接受和即时处理信息能力及勇敢、果断、以非刻板的的能力。处理信息能力及勇敢、果断、以非刻板的的能力。4.技术与战术关系技术与战术关系 技术是战术的基础，技术的全面决定战术的全面；战术是技术的有目技术是战术的基础，技术的全面决定战术的全面；战术是技术的有目的运用，技术风格往往决定战术风格，战术的多样性取决于技术的多的运用，技术风格往往决定

8、战术风格，战术的多样性取决于技术的多样性。样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度地适应对手，看似是战术问题，但实际上还包括技术和身体素质。地适应对手，看似是战术问题，但实际上还包括技术和身体素质。 故必须树立训练的整体观。故必须树立训练的整体观。关于关于“木桶理论木桶理论”运动员专项训练水平的动态平衡运动员专项训练水平的动态平衡最佳竞技阶段的有限性最佳竞技阶段的有限性运动专项特点的不断变化运动专项特点的不断变化遗传因素的不可变异性遗传因素的不可变异性最佳年龄与训练年限的限制最佳年龄与训练年限的限制发挥个人特

9、长是到达优异成绩的关键发挥个人特长是到达优异成绩的关键模式训练适应于中或低水平运动员。模式训练适应于中或低水平运动员。3.运动员专项特异性训练运动员专项特异性训练3.1专项训练专项训练 运动员机能潜力得到发挥条件：运动员机能潜力得到发挥条件：机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得；机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得；潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但是在以潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但是在以后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改造到符合具体项目的要求（专项性变化）。造到符合具体项目的要求（专项性变化）。 专项：专项：是与运动员训练水平相

10、似的比赛本身。是与运动员训练水平相似的比赛本身。 与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切；与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切；与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为“专项辅助训专项辅助训练练”的内容，其他的训练内容，就是的内容，其他的训练内容，就是“基础训练基础训练” 的内的内容。容。 运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、动力学特征能表现出比赛要求的，才可称之为动力学特征能表现出

11、比赛要求的，才可称之为专项训练专项训练。（足球的设防运球与不设防运球）如：（足球的设防运球与不设防运球）如：心率与血乳酸心率与血乳酸增高增高-蹲跳起和跑蹲跳起和跑/游等游等3.2运动员专项特异性运动员专项特异性3.2.1.3.2.1.能量代谢特异性。能量代谢特异性。3.2.2.3.2.2.运动技术的专项特异性。运动技术的专项特异性。3.2.3.3.2.3.专项体能训练的特异性。专项体能训练的特异性。3.2.4.3.2.4.战术训练的特异性战术训练的特异性3.2.5.3.2.5.专项心理特异性。专项心理特异性。3.2.6.3.2.6.专项感知觉。专项感知觉。3.2.7.3.2.7.运动成绩评定行

12、为的专项性。运动成绩评定行为的专项性。3.2.8.3.2.8.恢复过程的特异性。恢复过程的特异性。3.2.9.3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性提高工作经济性和利用机能潜力的实效性 要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。中采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。因此训练从某种角度就是形成专项特异性因此训练从某种角度就是形成专项特异性神经肌肉的特异性神经肌肉的特异性（调动肌肉群（调动肌肉群技术）技术）能量代谢的特异性能量代谢的特异性（控制能量消耗（控制能量消耗强度）强度）3.2.1.3.2.1.能量代谢

13、特异性。即以比赛强度训练。能量代谢特异性。即以比赛强度训练。 人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统按不同比例供给的能源系统按不同比例供给磷酸原系统磷酸原系统酵解能系统酵解能系统有氧氧化能系统有氧氧化能系统 运动能力的限制因素运动能力的限制因素能量产生（生理学）能量产生（生理学） 能量有效利用（生物力学）能量有效利用（生物力学）能量控制（心理学）能量控制（心理学）运动能力运动能力 能量是一切生命活动的动力源泉。能量是一切生命活动的动力源泉。 运动能力的最关键因素是能量的产生，动员要达到最佳状态，因为能量是体育中所用活动的基础 ，影响能量产

14、生和动员的的两个重要因素是遗传和训练遗传和训练。 最适宜的运动能力依赖于最适宜的最适宜的运动能力依赖于最适宜的能量类型、利能量类型、利用和控制用和控制三个方面三个方面。 类型：类型：三种不同的能源系统不同比例供给； 利用：机体必以最佳的速度利用自身的化学能； 控制：控制：有效地控制自身的能量。 人-能量类型-转换-控制 钱-存款-周转-理财 车-油-发动机-设置P=W/T=FS/T=FV3.2.2.技术动作的专项特异性技术动作的专项特异性 -针对相应肌肉群形成特异性。针对相应肌肉群形成特异性。评价技术训练的标准评价技术训练的标准:结果的实效性结果的实效性 过程的合理性和经济性。过程的合理性和经

15、济性。合理和有效取决于：合理和有效取决于：参加动作的肌肉群的协调程度，参加动作的肌肉群的协调程度，协调程度又依赖于神经系统对肌肉的合理而精细的协调程度又依赖于神经系统对肌肉的合理而精细的支支配。配。 动作技能的稳定性（对抗）动作技能的稳定性（对抗） 在训练比赛中一切干扰因素常破坏动作技能的稳定性，在训练比赛中一切干扰因素常破坏动作技能的稳定性，（如（如心理过度兴奋、不习惯周围环境、训练不合理等）。心理过度兴奋、不习惯周围环境、训练不合理等）。但多数情况下最大的干扰因素，则是随着比赛过程的进行但多数情况下最大的干扰因素，则是随着比赛过程的进行而产生疲劳。而产生疲劳。动作技能的易变性（疲劳）动作技

16、能的易变性（疲劳） 运动员不可能整个比赛过程中自始至终保持同一规范动作。运动员不可能整个比赛过程中自始至终保持同一规范动作。 易变性是由某一时刻运动员的机能状态造成的。易变性是由某一时刻运动员的机能状态造成的。 通过技术特征发生带有一种补偿性质变化，可使运动员在通过技术特征发生带有一种补偿性质变化，可使运动员在疲劳增长的条件下尽量保持已达到的速度。疲劳增长的条件下尽量保持已达到的速度。 补偿性变化实现：补偿性变化实现：一是改变动作的一是改变动作的动力学和运动学动力学和运动学特征（游泳），特征（游泳），一是改变一是改变肌肉收缩活性（程度）肌肉收缩活性（程度）来实现补偿（自行车）。来实现补偿（自行

17、车）。工作方式与强度相适应工作方式与强度相适应 训练方法手段应与比赛要求的机能变化的特点相适应。训练方法手段应与比赛要求的机能变化的特点相适应。 不能仅根据练习的外部特征来模仿比赛。不能仅根据练习的外部特征来模仿比赛。所谓外部特征-距离的长短、速度的快慢等等。必须在具有训练过程中模必须在具有训练过程中模拟比赛时运动员机体内产生的机能变化。拟比赛时运动员机体内产生的机能变化。 3.2.3体能训练的特异性体能训练的特异性 不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发展，及在技术、战术、心理等方面达到一定水平的情况下，展，及在技术、战术、心理等方面

18、达到一定水平的情况下，运动成绩的提高幅度。运动成绩的提高幅度。 不同项目对体能的要求存在很大差异不同项目对体能的要求存在很大差异 3.2.4战术训练的特异性战术训练的特异性战术在不同项目中各有特点。战术在不同项目中各有特点。训练水平、个人特点、比赛条件训练水平、个人特点、比赛条件训练比赛中将技术和当时机能能力相互协调能力训练比赛中将技术和当时机能能力相互协调能力如：周期项目，在开始和途中（靠力量）开始和途中（靠力量）保持高速度，以及此时的加速，一般在动作速率不变的情况下依靠加大力量来达到的。在比赛后程（靠频率）比赛后程（靠频率），由于组织内堆积了无氧代谢产物，已不能够发挥出很大的力量，那么在力

19、量减小的情况下一般就依靠加快动作速率来保持行进速度。战术能力同运动员专门知觉的改善是相互联系。战术能力同运动员专门知觉的改善是相互联系。3.2.5心理训练的特异性心理训练的特异性专项心理专项心理 一方面是影响运动成绩的重要因素，一方面是影响运动成绩的重要因素， 另一方面来是从事某种运动项目所形成的。另一方面来是从事某种运动项目所形成的。 在大强度肌肉活动中锻炼心理稳定性在大强度肌肉活动中锻炼心理稳定性 克服疲劳感的心理稳定性是在适应具体活动时形成的因此不易转移的，克服疲劳感的心理稳定性是在适应具体活动时形成的因此不易转移的，不同项目不易转移，且同一项目不同强度和性质的工作也不易转移。不同项目不

20、易转移，且同一项目不同强度和性质的工作也不易转移。 参加实力相当的重大比赛，是提高意志品质最佳途径。参加实力相当的重大比赛，是提高意志品质最佳途径。一方面重大比赛的心理刺激使机能潜力消耗大大超过训练和测验；一方面重大比赛的心理刺激使机能潜力消耗大大超过训练和测验；另一方面根据运动员重要机能系统的显著变化和活动性程度又可促进专另一方面根据运动员重要机能系统的显著变化和活动性程度又可促进专门心理机能的提高。门心理机能的提高。重大比赛（奥运和世锦赛）对运动员参加比赛心理能力培重大比赛（奥运和世锦赛）对运动员参加比赛心理能力培养的重要性养的重要性 不仅与各种身体负荷有关，且与决定形成适应性反应的极限条

21、件有关不仅与各种身体负荷有关，且与决定形成适应性反应的极限条件有关（激烈的竞争，裁判的特点，观众的行为）。（激烈的竞争，裁判的特点，观众的行为）。3.2.6.3.2.6.专项感知觉。专项感知觉。提高专项肌肉运动精确的分析能力。提高专项肌肉运动精确的分析能力。3.2.7运动成绩评定行为的特异性运动成绩评定行为的特异性 运动成绩的评定行为是确定专项训练内容的重要依据。运动成绩的评定行为是确定专项训练内容的重要依据。“三从一大三从一大”训练原则的核心是从实战出发，即练为战。训练原则的核心是从实战出发，即练为战。 日常训练须按比赛评定行为的特定要求安排训练内容。日常训练须按比赛评定行为的特定要求安排训

22、练内容。 尤其在尤其在技能主导类的项目技能主导类的项目 一些一些体能为主的项目中，体能为主的项目中，轮换、，场次、轮次，青少年运轮换、，场次、轮次，青少年运动员必须具备连续比赛合理分配体力的能力。动员必须具备连续比赛合理分配体力的能力。 3.2.8 恢复过程的特异性恢复过程的特异性在制定训练计划中，要注意安排训练恢复的内容。在制定训练计划中，要注意安排训练恢复的内容。根据青少年身体发特点，正确分析专项训练造成的疲劳原根据青少年身体发特点，正确分析专项训练造成的疲劳原因、掌握疲劳消除规律。因、掌握疲劳消除规律。如负荷训练和恢复训练的统一规律、如负荷训练和恢复训练的统一规律、机能恢复的异时性规律、

23、机能恢复的异时性规律、负荷性质与恢复方法的对应规律等。负荷性质与恢复方法的对应规律等。选用的恢复手段应注意：规定性、合理性和交替性。选用的恢复手段应注意：规定性、合理性和交替性。规定性：规定性：在国际规则准许的范围之内在国际规则准许的范围之内, 不伤害青少年运动员的身心健康为前提。不伤害青少年运动员的身心健康为前提。合理性：合理性：据疲劳产生的机理和性质据疲劳产生的机理和性质, 针对性地选用最适宜手段针对性地选用最适宜手段,提高训练效益。提高训练效益。交替性：交替性：应有选择地不断进行改变，提高恢复的效率。应有选择地不断进行改变，提高恢复的效率。3.2.9工作经济性和利用机能潜力的实效性工作经

24、济性和利用机能潜力的实效性有氧能力的水平，有氧能力的水平，在比赛过程中输氧系统机能活动的效果，（能量供应中的在比赛过程中输氧系统机能活动的效果，（能量供应中的有氧交换机制）呼吸技术的完善。有氧交换机制）呼吸技术的完善。动作技术动作技术人体测量学因素（四肢结构形态；肌腱长度；体重和体成人体测量学因素（四肢结构形态；肌腱长度；体重和体成分）分）环境（高原、热、冷）环境（高原、热、冷）4.青少年体能训练青少年体能训练4.1体能的突出地位体能的突出地位事物发展过程的客观规律事物发展过程的客观规律上世纪上世纪40年代前：年代前：50-60年代末年代末三从一大：理论三从一大：理论-苏联、哲学苏联、哲学 实

25、践实践郭兴大松、部分项目世界纪录郭兴大松、部分项目世界纪录 民族性民族性60-70年代末：年代末：70-80年代交界至今：年代交界至今：主要项目技术发展已基本定型，体能作用更明显。主要项目技术发展已基本定型，体能作用更明显。训练训练条件更加接近。条件更加接近。比赛实践证明：体能是决定胜负关键比赛实践证明：体能是决定胜负关键4.2.青少年体能训练青少年体能训练体能：体能：是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。包括过骨骼肌系统表现出来的运动能力。包括身体素质、形态、身体素质、形态、机能机能三部分。三部分。形态和机能状

26、态形态和机能状态是决定其运动素质水平的基础；是决定其运动素质水平的基础； 运动素质运动素质是体能的外在表现，因此，在训练中多以发展各是体能的外在表现，因此，在训练中多以发展各种运动素质作为身体训练的内容。种运动素质作为身体训练的内容。 不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发展，不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发展，也决定了在技术、战术、心理等方面达到一定水平的情况也决定了在技术、战术、心理等方面达到一定水平的情况下，运动成绩的提高幅度。下，运动成绩的提高幅度。体体 能能 力量力量 速度速度 耐力耐力 柔韧柔韧 灵敏灵敏 平衡平衡神经内分泌神经内分泌循环循环呼吸呼吸物质能

27、量代谢物质能量代谢等等体格体格体型体型体成分体成分骨龄骨龄形态形态机能机能素质素质最大力量最大力量速度力量速度力量力量耐力力量耐力相对力量相对力量反应速度反应速度动作速度动作速度频率频率位移位移有氧有氧无氧无氧一般一般专项专项一般一般专项专项4.3 青少年运动素质青少年运动素质不仅取决于不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点肌肉本身的结构和功能特点，而且还取决于肌肉工作时的而且还取决于肌肉工作时的能量供应、内脏器官能量供应、内脏器官的机能以及的机能以及神经调节能力神经调节能力。 即：是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的即：是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映综合反映！是掌握技能、提高成绩及

28、其他特殊专业训练的基础。是掌握技能、提高成绩及其他特殊专业训练的基础。1.1.身体素质训练身体素质训练 指通过训练中采用各种身体练习手段和方法，指通过训练中采用各种身体练习手段和方法， 改变运动员的改变运动员的身体形态，身体形态， 提高运动员有机体各器官系统的提高运动员有机体各器官系统的机能能力机能能力， 发展各种运动所需的发展各种运动所需的素质素质，为发展运动员的技、战、心理，为发展运动员的技、战、心理及运动成绩的提高及运动成绩的提高创造各种基础条件创造各种基础条件的训练。的训练。1.2.身体素质训练分类身体素质训练分类1.2.1分类依据分类依据身体训练最终目的是为提高专项成绩，身体训练最终

29、目的是为提高专项成绩，专项训练是达优异运动成绩唯一途径；专项训练是达优异运动成绩唯一途径；专项特点是身体训练内容的区分标志；专项特点是身体训练内容的区分标志；明确身体训练内容和比例，可提高训练效益。明确身体训练内容和比例，可提高训练效益。1.2.2分类分类一般身体素质训练一般身体素质训练辅助身体素质训练辅助身体素质训练专项身体素质训练专项身体素质训练1.3.身体素质训练特点身体素质训练特点1.3.1一般身体素质训练一般身体素质训练目的：目的：据专项需要为专项素质打下基础。据专项需要为专项素质打下基础。内容：内容：注重身体全面发展注重身体全面发展积极方面：积极方面： 有机体的统一整体性；有机体的

30、统一整体性； 全面发展可增强运动素质和技能的良好转移；全面发展可增强运动素质和技能的良好转移； 一般素质加强利于专项素质发挥；一般素质加强利于专项素质发挥； 避免局部负担过重，调节训练减少伤病。避免局部负担过重，调节训练减少伤病。消极方面：消极方面： 比例不当，会影响专项能力比例不当，会影响专项能力 浪费时间浪费时间1.3.2辅助身体素质训练辅助身体素质训练目的目的-提高运动员专项基础能力，提高运动员专项基础能力，提高承受专项素质训练的机能能力，提高承受专项素质训练的机能能力，改进专项工作时神经肌肉的协调性，改进专项工作时神经肌肉的协调性，提高承受专项大负荷及负荷后有效恢复能力。提高承受专项大

31、负荷及负荷后有效恢复能力。内容：内容：方法、手段、工作特点具备或相似专项素质特点，方法、手段、工作特点具备或相似专项素质特点，1.3.3专项身体素质训练专项身体素质训练目的：提高专项成绩目的：提高专项成绩内容：符合运动当前或未来比赛的要求。内容：符合运动当前或未来比赛的要求。-运动学、动力学特征运动学、动力学特征注意：注意：“专项以外统称为一般训练或身体训练专项以外统称为一般训练或身体训练”误区导致训练内容比例安排，对训练效果评价的不当。误区导致训练内容比例安排，对训练效果评价的不当。三种训练明确区分存在困难，三种训练明确区分存在困难，专项特征专项特征是明确区分身体练习的依据是明确区分身体练习

32、的依据足球足球2.运动素质转移运动素质转移运动员各项运动素质的发展彼此间存在着密切的关系运动员各项运动素质的发展彼此间存在着密切的关系2.1运动素质转移：运动素质转移： 把由于某一素质的发展而影响到另一素质的发展称为把由于某一素质的发展而影响到另一素质的发展称为运动运动素质转移。素质转移。2.2 运动素质转移的条件运动素质转移的条件2.2.1动作的结构及肌肉工作特征相似程度越大动作的结构及肌肉工作特征相似程度越大2.2.2各素质能量供应来源的同一性；各素质能量供应来源的同一性；2.2.3神经系统内部工作程序的相互联系神经系统内部工作程序的相互联系2.3身体训练中运动素质转移需注意的问题身体训练

33、中运动素质转移需注意的问题2.3.1素质转移效果与所完成练习的负荷之间的关系；素质转移效果与所完成练习的负荷之间的关系；2.3.2在发展某一运动素质时，必须对由此可能产生的转移效在发展某一运动素质时，必须对由此可能产生的转移效果做出预测；果做出预测；2.3.3考虑到运动员训练水平；考虑到运动员训练水平；2.3.4不应忽视间接转移所产生的效果；不应忽视间接转移所产生的效果；2.3.5在不同的训练时期内合理利用不同的转移效果。在不同的训练时期内合理利用不同的转移效果。 潜力与发挥潜力与发挥调控系统调控系统运动系统运动系统能量供应能量供应 潜力与发挥潜力与发挥调控系统调控系统运动系统运动系统能量供应

34、能量供应4.3.14.3.1青少年运动员的力量训练青少年运动员的力量训练 竞技运动中的竞技运动中的“力量力量”的内容组成并不是单一的，不可分的，的内容组成并不是单一的，不可分的，而是几种素质的综合。而是几种素质的综合。按传统的分类：按传统的分类：绝对力量（最大力绝对力量（最大力量）、速度力量和力量耐力。量）、速度力量和力量耐力。其中，后两种就是几种不同素其中，后两种就是几种不同素质综合在一起的能力的表现。质综合在一起的能力的表现。 素质是单一的东西素质是单一的东西, ,元素是不能分割的元素是不能分割的 而力量不是单一的东西而力量不是单一的东西, ,因此称因此称能力能力. .力量素质分类力量素质

35、分类 最大力量：最大力量：是以最大限度地发挥神经肌肉系统的潜力对抗外是以最大限度地发挥神经肌肉系统的潜力对抗外力的一种力量素质。力的一种力量素质。 快速力量：快速力量：是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力，也可以说是在最短的时间内最大用力的能力。力，也可以说是在最短的时间内最大用力的能力。 是克服一定阻力的情况下表现出的加速度能力是克服一定阻力的情况下表现出的加速度能力 力量耐力：力量耐力：是指机体长时间承受负荷（负荷为个人最大负荷是指机体长时间承受负荷（负荷为个人最大负荷的的30%30%左右）对抗疲劳的能力。左右）对抗疲劳的能力。 一定阻力的

36、情况下，克服疲劳的能力。一定阻力的情况下，克服疲劳的能力。 相对力量：相对力量： 力量训练原理力量训练原理最大力量训练最大力量训练速度力量原理速度力量原理力量耐力训练原理力量耐力训练原理最大力量训练最大力量训练主要途径主要途径1.提高肌肉内协调和肌间协调的能力提高肌肉内协调和肌间协调的能力-即动员最大限度即动员最大限度数量的肌纤维参与肌肉的收缩过程；数量的肌纤维参与肌肉的收缩过程；肌肉内协调（肌肉内协调（85%以上）以上）优点：不增加肌肉的体积，但可获得比横断面大的肌肉更高的优点：不增加肌肉的体积，但可获得比横断面大的肌肉更高的收缩力量。收缩力量。缺点：力量增长快但容易消退缺点：力量增长快但容

37、易消退2.增大肌肉横断面面和肌肉体积增大肌肉横断面面和肌肉体积-即扩大肌肉表现力量即扩大肌肉表现力量的物质基础。的物质基础。横截面（横截面（60-85%）优点：肌肉营养充足，在短时间内获得更强的力量。优点：肌肉营养充足，在短时间内获得更强的力量。缺点：肌肉横截面加大，导致增加体重和阻力，带来不必要的缺点：肌肉横截面加大，导致增加体重和阻力，带来不必要的负担。负担。第一种途径发展力量的物质基础来自第二种途径。第一种途径发展力量的物质基础来自第二种途径。速度力量原理速度力量原理1.最大可能提高肌肉最大力量。最大可能提高肌肉最大力量。2.在获得力量基础上，快速完成动作的过程中，培养速度力量在获得力量

38、基础上，快速完成动作的过程中，培养速度力量的能力。的能力。完整的技术动作，以轻负荷过渡到重负荷，不同负荷都应有速度要求，且练习中途不停顿，3.速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合。速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合。4. 速度力量训练的负荷量要适宜。速度力量训练的负荷量要适宜。5. 动作速度要求严格。动作速度要求严格。 动作的空间特征是时间特征的基础； 只有完成正确的动作，才能要求提高动作的速度。力量耐力训练原理力量耐力训练原理 本质是耐力训练本质是耐力训练途径：途径：从外部形式到内部结构都与比赛练习相似的练习从外部形式到内部结构都与比赛练习相似的练习1.保障工作时耗氧与输氧的血液循环和

39、呼吸系统的能力；保障工作时耗氧与输氧的血液循环和呼吸系统的能力；2.工作肌利用氧的效率；工作肌利用氧的效率；3.糖无氧酵解机制的供能能力；糖无氧酵解机制的供能能力；4.运动员的心理稳定性。运动员的心理稳定性。主要是通过工作肌有更高要求的专项训练手段和比赛性手段，主要是通过工作肌有更高要求的专项训练手段和比赛性手段，采用外部形式和内部结构均与比赛练习相似的练习。采用外部形式和内部结构均与比赛练习相似的练习。骑不动骑不动 十字支撑十字支撑 具有良好表现力量能力的技能更为重要具有良好表现力量能力的技能更为重要影响肌肉力量的主要因素影响肌肉力量的主要因素1.必要的肌肉形态。（肌肉横截面积）必要的肌肉形

40、态。（肌肉横截面积）2.肌肉的类型肌肉的类型 。（红白）。（红白）3.能量供应状况。能量供应状况。4.神经系统的发放的冲动强度和频率。神经系统的发放的冲动强度和频率。训练的人能调动训练的人能调动70%。一般人。一般人30%左右；水平越高参与越多。左右；水平越高参与越多。5.相应的工作条件。相应的工作条件。6.性别、年龄。性别、年龄。青少年运动员的力量训练应注意的问题青少年运动员的力量训练应注意的问题1）7-9可进行全身各部分肌肉的力量训练。（可进行全身各部分肌肉的力量训练。（7岁前自然发展）岁前自然发展）2）8-13岁发展一般力量，主要通过提高肌肉内协调岁发展一般力量，主要通过提高肌肉内协调。

41、 此时不宜使肌组织出现肥大，为此应以动力练习为主，较少采用静力练习。此时不宜使肌组织出现肥大，为此应以动力练习为主，较少采用静力练习。3）15岁前（重竞技项目除外）不宜进行专项力量的训练。岁前（重竞技项目除外）不宜进行专项力量的训练。 主要任务是发展全身的肌肉组织。对在专项中起着决定意义的肌肉群，尚不作特主要任务是发展全身的肌肉组织。对在专项中起着决定意义的肌肉群，尚不作特殊、重点的训练。殊、重点的训练。重发展速度力量，而不是单纯性力量。重发展速度力量，而不是单纯性力量。力量训练应为全面的身体训练服务。有利于有机体的生长发育，并要把力量与速力量训练应为全面的身体训练服务。有利于有机体的生长发育

42、，并要把力量与速度相结合。给成年期进一步提高力量和速度的最有利条件。度相结合。给成年期进一步提高力量和速度的最有利条件。 4）16-17岁是发展力量的较好时期。岁是发展力量的较好时期。 须对专项中起着决定意义的肌肉群肌肉群进行针对性的训练，须对专项中起着决定意义的肌肉群肌肉群进行针对性的训练， 注意练习与比赛中基本力量表现形式结构上的相似性和肌肉工作方式的一致性。注意练习与比赛中基本力量表现形式结构上的相似性和肌肉工作方式的一致性。 把大重量的负重练习穿插在中等重量的练习中，促使肌肉横断面面积加大。把大重量的负重练习穿插在中等重量的练习中，促使肌肉横断面面积加大。 总之：总之： 此阶段应此阶段

43、应注意安排小的运动负荷、高频率的快速收缩的力量练习手段，注意安排小的运动负荷、高频率的快速收缩的力量练习手段， 而不是极限力量性练习手段。而不是极限力量性练习手段。 另外，训练应另外，训练应以全面身体素质训练为基础，其发展不能影响或妨碍其它以全面身体素质训练为基础，其发展不能影响或妨碍其它身体素质的发展，尤其是不能妨碍运动员有氧能力的发展。身体素质的发展，尤其是不能妨碍运动员有氧能力的发展。 青少年运动员的速度素训练青少年运动员的速度素训练 速度：速度：是指人体进行快速运动的能力。是指人体进行快速运动的能力。 包括包括人体快速完成动作的能力人体快速完成动作的能力 和和对外界信号刺激（声、光、触

44、等的）快速反应的能力，对外界信号刺激（声、光、触等的）快速反应的能力，以以及及快速位移的能力。快速位移的能力。 不同项目，不同项目，反应速度、动作速度、动作速率反应速度、动作速度、动作速率三者比例和形三者比例和形式不同。式不同。 组成速度素质的三部分内容相对来说是互不影响的。组成速度素质的三部分内容相对来说是互不影响的。 例如，较快的动作速度与较慢的反应速度可以同时存在于一个运动员身上。 严格讲：速度素质不应该包括移动速度，其是力量、耐力、严格讲：速度素质不应该包括移动速度，其是力量、耐力、技术、柔韧以及动作速率等的总和。技术、柔韧以及动作速率等的总和。是速度素质的综合能力是速度素质的综合能力

45、体现，体现，是速度素质的表现形式，是速度素质的表现形式，。速度素质分类：速度素质分类：1 1）反应速度：）反应速度：指人对各种信号刺激指人对各种信号刺激（声、光、触等的）（声、光、触等的）快速快速应答的能力。应答的能力。1 1）简单）简单反应：纯生理过程，不易改变，只能改变动作熟练。反应：纯生理过程，不易改变，只能改变动作熟练。（据对手表现（据对手表现及时选择最佳方案作出相应的应答性行为。）及时选择最佳方案作出相应的应答性行为。）2 2复杂复杂反应：专项训练反应：专项训练-（对预定信号，已掌握的动作出迅速反应的行动，（对预定信号，已掌握的动作出迅速反应的行动，即选择最佳方案。）即选择最佳方案。

46、）2 2）动作速度：）动作速度：不加外部阻力的条件下，完成动作时身体某部位所表现不加外部阻力的条件下，完成动作时身体某部位所表现出的速度和加速度能力。出的速度和加速度能力。（是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。如投掷（是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。如投掷动作出手）动作出手）3 3）动作频率：）动作频率：是指在单位时间内完成的动作数量。是指在单位时间内完成的动作数量。4 4）移动速度：）移动速度：是指在周期性运动中，在单位时间内人体快速是指在周期性运动中，在单位时间内人体快速位移的能力。位移的能力。 速度训练原理：速度训练原理： 速度能力通过无氧机制来实现的，速度能力通

47、过无氧机制来实现的， 而无氧非乳酸能力只能在专门训练性工作中反映出来。而无氧非乳酸能力只能在专门训练性工作中反映出来。 无氧非乳酸供能的能源物质主要存在于肌肉中，无氧非乳酸供能的能源物质主要存在于肌肉中， 由酶所激化的能源物质转换过程也在肌肉活动中完成。由酶所激化的能源物质转换过程也在肌肉活动中完成。 只有专门性高强度训练，肌肉才动员这种机制的能量供应。只有专门性高强度训练，肌肉才动员这种机制的能量供应。 因此，提高速度能力采用的辅助性与专门性的手段就是高速因此，提高速度能力采用的辅助性与专门性的手段就是高速的要表现出最大动作速度的一类练习。的要表现出最大动作速度的一类练习。 发展速度能力可归

48、结为：发展速度能力可归结为：要安高于正常速度的练习，要安高于正常速度的练习，运动员要高度掌握的技术运动员要高度掌握的技术练习时要有最佳的负荷时间。练习时要有最佳的负荷时间。速度构成分别训练最后综合，速度构成分别训练最后综合，速度能力最终表现只有建立在完善的技术基础之上。速度能力最终表现只有建立在完善的技术基础之上。不是每名队员都能成功地在专项工作条件下反映出构成自己不是每名队员都能成功地在专项工作条件下反映出构成自己速度能力的各种形式的因素。速度能力的各种形式的因素。如功能器训练测定的频率，在专项比赛中练习台上频率最大如功能器训练测定的频率，在专项比赛中练习台上频率最大值的值的40-60%40

49、-60%。使运动员具备的速度能力在专项工作时表现出来，使运动员具备的速度能力在专项工作时表现出来，是专项训练工作中应予专门考虑的问题！是专项训练工作中应予专门考虑的问题！影响速度素质的因素影响速度素质的因素1）神经系统的机能状态。）神经系统的机能状态。神经系统的工作状态是影响速度能力的重要因素之一。尤其是当动作表现神经系统的工作状态是影响速度能力的重要因素之一。尤其是当动作表现出最高频率时，神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性，出最高频率时，神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性，起决定性的作用。神经系统在有机体整体工作时可以影响运动员参与工起决定性的作用。神经系统在有机

50、体整体工作时可以影响运动员参与工作的注意力集中的程度，这就直接影响运动员完成动作技术的好坏。它作的注意力集中的程度，这就直接影响运动员完成动作技术的好坏。它也直接影响肌肉紧张的程度。也直接影响肌肉紧张的程度。2）能源物质的储备及相应酶的活性。）能源物质的储备及相应酶的活性。动作速度取决于肌肉中动作速度取决于肌肉中ATP的含量及在神经冲动作用下的含量及在神经冲动作用下ATP的分解和再合的分解和再合成的速度。成的速度。3）动作技术的熟练程度。）动作技术的熟练程度。正确动作技术保证运动员用力的合理程序和效果，减少无谓的消耗。正确动作技术保证运动员用力的合理程序和效果，减少无谓的消耗。 4）肌肉的组成

51、成份。）肌肉的组成成份。人体骨骼肌分为白肌纤维和红肌纤维及中间纤维人体骨骼肌分为白肌纤维和红肌纤维及中间纤维。青少年运动员速度素质训练注意的问题青少年运动员速度素质训练注意的问题1 1）男、女孩）男、女孩6 61212岁反应速度岁反应速度大幅度提高；大幅度提高；6-136-13岁岁协调能力敏感期协调能力敏感期，因，因此动作速率此动作速率最佳训练期；最佳训练期；13-1413-14动作速度动作速度有效发展期。总之，速度素有效发展期。总之，速度素质的发展早于力量素质，质的发展早于力量素质，7-137-13岁是提高最有利时期，其中岁是提高最有利时期，其中10-1310-13岁尤岁尤为突出。为突出。2

52、）在教学训练实践中要抓住速度素质发展快速增长阶段进行训练。可）在教学训练实践中要抓住速度素质发展快速增长阶段进行训练。可多安排以发展速度素质为主的运动训练项目与内容。如短跑、球类等多安排以发展速度素质为主的运动训练项目与内容。如短跑、球类等项目的运动。项目的运动。7-11岁期间岁期间速度素质发展主要依赖于中枢神经系统中兴奋与抑制的速度素质发展主要依赖于中枢神经系统中兴奋与抑制的节律转换的能力的发展和提高。训练的重点应在动作速度和动作频率节律转换的能力的发展和提高。训练的重点应在动作速度和动作频率上。上。充分利用能提高动作频率和动作速度的手段充分利用能提高动作频率和动作速度的手段，并在练习中注意

53、调，并在练习中注意调动运动员对练习的兴趣和积极性。动运动员对练习的兴趣和积极性。12-15岁期间，岁期间，速度素质的发展主要通过肌力的发展以获得较快的速度素质的发展主要通过肌力的发展以获得较快的发展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的练习来培养速度。发展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的练习来培养速度。 16以后，以后，在防止速度障碍的前提下，其训练几乎可与成文完全一在防止速度障碍的前提下，其训练几乎可与成文完全一样，可用最大力量负荷和最高频率进行最高速度的训练。为防止样，可用最大力量负荷和最高频率进行最高速度的训练。为防止“速速度障碍度障碍”，练习的各组成手段及指标应经常变换。，练

54、习的各组成手段及指标应经常变换。速度障碍速度障碍1.概念：概念： 运动员达到一定速度水平后，长时间停滞不前，甚至不再运动员达到一定速度水平后，长时间停滞不前，甚至不再提高的现象。不仅表现在位移速度，也表现在动作和反应提高的现象。不仅表现在位移速度，也表现在动作和反应速度上。速度上。2.原因原因:2.1客观：客观：1.训练控制训练控制-方法、手段方法、手段 动作速度反复练习形成动作速度反复练习形成动力定型动力定型，各指标稳定各指标稳定时间特征：速度、速率时间特征：速度、速率 空间特征：幅度、方向空间特征：幅度、方向-空间特征较时间特征稳定空间特征较时间特征稳定2.随水平提高，神经过程灵活性的改进

55、和肌肉收缩所需能量随水平提高，神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量供应遇到困难供应遇到困难2.2主观：主观：片面强调绝对速度、基础训练不够、技术不合理、片面强调绝对速度、基础训练不够、技术不合理、手段单调引不起新异刺激、负荷不合理。手段单调引不起新异刺激、负荷不合理。3.改进预防与改进：改进预防与改进：3.1预防预防全面训练，避免过早过细专项化训练全面训练，避免过早过细专项化训练（100米米11秒）秒）突出速度力量；突出速度力量； 既能使速度能力提高又不至于对一种形式的空间和时间感既能使速度能力提高又不至于对一种形式的空间和时间感觉达到稳定程度。觉达到稳定程度。 方法多样；方法多样； -青少

56、年神经系统青少年神经系统3.2改进改进-依据是改变动力定型的空间特征较时间特依据是改变动力定型的空间特征较时间特征稳定征稳定一段时间不进行主要速度练习一段时间不进行主要速度练习减少速度练习增加速度力量练习；减少速度练习增加速度力量练习；改变工作条件改变工作条件自然条件超强度；自然条件超强度；（不久将来能达到）（不久将来能达到）降低条件以不偏离专项要求为标准。（登山）降低条件以不偏离专项要求为标准。（登山） 耐力素质及训练耐力素质及训练定义：有机体长时间工作抗疲劳的能力。定义：有机体长时间工作抗疲劳的能力。 “疲劳疲劳”：是有机体不能维持预定的工作强度称为疲劳。是有机体不能维持预定的工作强度称为

57、疲劳。理解为：理解为：以任何一种强度进行工作都必然会产生疲劳，以任何一种强度进行工作都必然会产生疲劳，不仅在低强度、长时间的工作时存在着疲劳，不仅在低强度、长时间的工作时存在着疲劳，而且在高强度、短时间的工作时，同样也存在着疲劳。而且在高强度、短时间的工作时，同样也存在着疲劳。运动员无论进行何种强度的时候，或因各种因素的运动员无论进行何种强度的时候，或因各种因素的相互不协调相互不协调而产生强度波动的状态而产生强度波动的状态。实际上，这种。实际上，这种不协调本身就是由于不协调本身就是由于某些因素疲劳而产生的反应。某些因素疲劳而产生的反应。 因此，相对于任何一种工作强度来说，都存在着耐力的问题。因

58、此，相对于任何一种工作强度来说，都存在着耐力的问题。 因此可以认为。因此可以认为。 通常人们把耐力只是理解为长时间工作中才有的机能状态变通常人们把耐力只是理解为长时间工作中才有的机能状态变化，这种理解是局限和片面的。化，这种理解是局限和片面的。 如果只从长时间工作的需要考虑耐力的训练，如果只从长时间工作的需要考虑耐力的训练， 就会忽略高强度工作状态时必要能力的训练工作。就会忽略高强度工作状态时必要能力的训练工作。 高强度工作中的耐力是达到这类项目高水平成绩必不可少的高强度工作中的耐力是达到这类项目高水平成绩必不可少的重要因素之一。重要因素之一。 建立疲劳背景下的培养耐力能力。建立疲劳背景下的培

59、养耐力能力。 速度耐力不好速度耐力不好-供能衔接不好供能衔接不好 耐力训练原理耐力训练原理1.耐力能力是生理、心理、技战术等多因素构成，因而训练耐力能力是生理、心理、技战术等多因素构成，因而训练中均应提高是训练的指导思想。中均应提高是训练的指导思想。2.选择方法选择方法-建立在一定的疲劳背景下是培养耐力训练的重要方法。建立在一定的疲劳背景下是培养耐力训练的重要方法。4.有氧代谢：有氧代谢：-摄氧量、利用率摄氧量、利用率-无氧阈训练无氧阈训练3.扩大能量机能系统能力扩大能量机能系统能力-严格控制强度和间歇时间，按预定范围，刺激该机能能严格控制强度和间歇时间，按预定范围，刺激该机能能力。力。5.运

60、动员机体变换工作时刻的工作能力运动员机体变换工作时刻的工作能力（能量供应曲线、（能量供应曲线、20英里）英里）速度耐力不好速度耐力不好-往往是衔接不好往往是衔接不好6.专项耐力训练效果专项耐力训练效果-强度接近或超过比赛速度的段落强度接近或超过比赛速度的段落耐力素质分类：耐力素质分类：能量供应系统角度分：能量供应系统角度分：无氧耐力与有氧耐力。无氧耐力与有氧耐力。运动训练的角度分：运动训练的角度分：一般耐力和专项耐力。一般耐力和专项耐力。影响耐力素质的因素影响耐力素质的因素1.先天性的身体组织结构先天性的身体组织结构-红白肌纤维的组成比例和神经系统特征红白肌纤维的组成比例和神经系统特征2.运动