每天坚持一小时体育锻炼 (5)

1、第一章第一章 你的身体健康你的身体健康七-九年级 体育与健康体育与健康 一、导入：一、导入： 同学们都希望拥有一个健康的身体、理想的身材和体重！同学们都希望拥有一个健康的身体、理想的身材和体重！女孩希望有一个苗条的身材；女孩希望有一个苗条的身材；男孩希望自己健壮有力；男孩希望自己健壮有力；弱小者希望自己高大魁梧；弱小者希望自己高大魁梧；肥胖者希望自己消除多余的脂肪肥胖者希望自己消除多余的脂肪人的身材和体形受遗传的影响很大，但是通过合人的身材和体形受遗传的影响很大，但是通过合理的体育锻炼，适当的营养搭配是可以有所改善的理的体育锻炼，适当的营养搭配是可以有所改善的. .如何利用如何利用体育锻炼和营

2、养手段体育锻炼和营养手段来来控制体重控制体重呢？呢？一、导入：一、导入：二、二、明确学习标目标明确学习标目标1.1.了解有关营养的基础知识。了解有关营养的基础知识。2.2.知道正常体重的判断标准。知道正常体重的判断标准。3.3.知道怎样通过饮食、行为习惯、体育锻炼调控体重。知道怎样通过饮食、行为习惯、体育锻炼调控体重。认知目标：认知目标：技能目标：技能目标：1.1.能在日常生活中平衡膳食。能在日常生活中平衡膳食。2.2.能根据体重指数来调控自己的体重。能根据体重指数来调控自己的体重。情感目标：情感目标：1.1.在平衡膳食和调控体重中体验成功的乐趣成长的快乐。在平衡膳食和调控体重中体验成功的乐趣

3、成长的快乐。2.2.养成体育锻炼的良好习惯。养成体育锻炼的良好习惯。问题问题1 1：什么是平衡膳食？：什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全，平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例行当；膳食中所供给的营养素与机数量充足，比例行当；膳食中所供给的营养素与机能的需要量保持平衡。能的需要量保持平衡。平衡膳食平衡膳食最有利于最有利于健康健康. .怎样怎样平衡膳食平衡膳食呢？呢？三、共同学习：三、共同学习：问题问题2 2：什么是营养、营养素？：什么是营养、营养素？ 在营养学中在营养学中营养营养是指机体摄取、是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命消化、吸收和利用营

4、养素来维持生命活动的全过程。活动的全过程。 食物中对机体有生理功效，而且为食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为机体代谢所必需的成份，称为营养素营养素。 人体所需的营养素包括：人体所需的营养素包括： 糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。三、共同学习：三、共同学习：问题问题3 3：如何平衡膳食？：如何平衡膳食？三、共同学习：三、共同学习：三、共同学习：三、共同学习：健康体魄小窍门健康体魄小窍门顺口溜顺口溜少吃一两口，种类要齐全；少吃一两口，种类要齐全；粮食七八两，油脂减两成；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，豆奶天天有；蔬菜八两好，豆奶

5、天天有；鱼肉要控制，粗粮不能少；鱼肉要控制，粗粮不能少；持之以恒做，健康持之以恒做，健康最重要最重要。问题问题4 4. .用体育和营养手段用体育和营养手段能能控制体重控制体重吗？吗？三、共同学习：三、共同学习： （1 1）了解自己的体重）了解自己的体重合理吗合理吗：体重指数（千克体重指数（千克/ /米米2 2）= =体重体重/ /身高身高2 2（2 2）怎样调节自己的体重）怎样调节自己的体重 平衡膳食能保证人体的健康，平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖和瘦弱都是不很多不良后果，肥胖和瘦弱都是不良后果。良后果。三、共同学习：三

6、、共同学习：问题问题5 5：减肥的原则和方法有哪些？：减肥的原则和方法有哪些？原则：使摄入的热量少于消耗的原则：使摄入的热量少于消耗的 热量。即少吃多消耗热量。即少吃多消耗. .方法：方法：控制饮食控制饮食增加体育锻炼增加体育锻炼行为调整（改变生活方式）行为调整（改变生活方式）药物治疗（一般不建议采用）药物治疗（一般不建议采用）三、共同学习：三、共同学习： 减肥的目的不仅是减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。消除体内过剩的脂肪。 超过超过3030分钟的中低分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，供给能量，

7、从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。运动的强度要降低体重的目的。运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率适当。一般使运动后即刻的心率保持在保持在130130170170次次/ /分左右为宜。分左右为宜。 与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。三、共同学习：三、共同

8、学习：问题问题7 7：如何增加体重呢？：如何增加体重呢？ 原则：原则：使摄入的热量大于消耗的热量，即使摄入的热量大于消耗的热量，即多吃少消耗。多吃少消耗。摄取的营养素比消耗的多摄取的营养素比消耗的多. . 方法：方法：增加饮食中的营养增加饮食中的营养，适当的体育锻适当的体育锻炼炼，行为调整（改变生活方式）。行为调整（改变生活方式）。 1 1、为了使自己更加健壮，肌肉带回发达可以增加蛋白质的摄取、为了使自己更加健壮，肌肉带回发达可以增加蛋白质的摄取（如适当多吃一些鸡蛋，瘦肉，饮用牛奶）（如适当多吃一些鸡蛋，瘦肉，饮用牛奶）.2.2、可采取高强度重复、可采取高强度重复次数少的力量训练，通使肌肉力量

9、提高，面积增大次数少的力量训练，通使肌肉力量提高，面积增大.3.3、改变改变不良不良生生活方式活方式。三、共同学习：三、共同学习：注意：注意：许多女学生以瘦为美，甚至以许多女学生以瘦为美，甚至以“骨感美骨感美人人”为自己的偶像，这是非常错误的。为自己的偶像，这是非常错误的。四、四、重要重要提醒提醒： 我我校有相当部分学生身高和体重都不能达到校有相当部分学生身高和体重都不能达到“标准标准”，相当部分学生体重不能达到标准，相当部分学生体重不能达到标准，对此走读生和食宿生应注意：对此走读生和食宿生应注意：1.1.增加食物的种类和营养。比如食宿生在所蒸的增加食物的种类和营养。比如食宿生在所蒸的饭中加入

10、豆类和薯类等。饭中加入豆类和薯类等。2.2.行为调节。多吃饭，少吃或坚决不吃垃圾食品。行为调节。多吃饭，少吃或坚决不吃垃圾食品。3.3.适当的体育锻炼。一般可采用较高强度而较少适当的体育锻炼。一般可采用较高强度而较少重复次数的力量训练。重复次数的力量训练。 你今天学会了什么手段控制体重呢？你今天学会了什么手段控制体重呢？用体育和营养手段来控制体重用体育和营养手段来控制体重. .祝同学们都拥有健美的体形祝同学们都拥有健美的体形. .控制体重的过程，最为重要的是要持之以恒，控制体重的过程，最为重要的是要持之以恒，不论是降低体重还是增加体重，都是一个长不论是降低体重还是增加体重，都是一个长期的过程。即使取得了阶段性的成果也要注期的过程。即使取得