办公室工作人员的健康防护

1、办公室工作人员的健康防护办公室工作人员的健康防护 安徽医科大学第一附属医院康复医学科安徽医科大学第一附属医院康复医学科 赵凯赵凯Email:Email:有这样一个故事有这样一个故事！ 全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。 全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍 。中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据 80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据 中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据 “全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。中国电脑骨骼病的显赫数据中国

2、电脑骨骼病的显赫数据 电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因 员工在使用电脑时忽略正确姿势电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因 电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因 电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因 您常有哪些不舒服？请您说一下胸背痛腰背痛颈项痛肩周痛肘部痛腕部痛腕部痛颈椎病的常见信号颈椎病的常见信号 头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号 失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈背痛；头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。颈椎病不是大病颈椎病不是大病颈椎病却是常见病，严重影

3、响生颈椎病却是常见病，严重影响生存质量存质量 对颈椎病认识存在哪些误区？对颈椎病认识存在哪些误区？只要颈子不舒服就是颈椎病只要颈子不舒服就是颈椎病得了颈椎病会瘫痪得了颈椎病会瘫痪只要颈椎有了骨质增生就是颈椎病只要颈椎有了骨质增生就是颈椎病小病大治小病大治颈椎病的颈椎病的 未病先防 既病防变颈椎病是怎颈椎病是怎样发生的？样发生的？首先要有颈椎基础病变首先要有颈椎基础病变骨质增生骨质增生椎间盘突出椎间盘突出颈椎小关节紊乱颈椎小关节紊乱 颈椎颈椎颈椎颈椎X X象象颈椎间盘颈椎间盘椎动脉椎动脉颈神经根颈神经根颈椎韧带颈椎韧带其次要有诱发因素其次要有诱发因素感冒受寒、潮湿感冒受寒、潮湿疲劳疲劳损伤损伤

4、如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您可能已经得了颈椎病！ 我们是怎么得颈椎病的？我们是怎么得颈椎病的？导致颈椎病的凶手导致颈椎病的凶手元凶：帮凶：力寒凶手的武器凶手的武器 力： 寒：电脑、书、电视、枕头冷水、凉风、枕头（又是枕头）凶手的罪行凶手的罪行1、颈椎关节不稳定疼痛（颈型）2、压迫血管眩晕（椎动脉型） 3、压迫神经麻木（神经根型）我们有这些症状吗？我们有这些症状吗？ 得了颈椎病如何自我保健？得了颈椎病如何自我保健？保持良好心保持良好心态态注意休息，颈部保暖，避免感受注意休息，颈部保暖，避免感受风寒风寒养成良好习惯养成良好习惯适量体育锻炼：适量体育锻炼： 以身体稍感疲以身体

5、稍感疲劳，微微汗出为度。劳，微微汗出为度。 自我保健自我保健 颈椎病自我按摩操颈椎病自我按摩操 1.1.按摩百会按摩百会 ： 2.2.对按头部对按头部 : : 3 3. .按揉风池按揉风池 : : 4 4. .梳摩头顶梳摩头顶 : :5 5. .拿捏颈肌拿捏颈肌 : : 6 6. . 按压肩井按压肩井 : : 7 7. .按摩大椎按摩大椎 : : 8 8. .对按内外关对按内外关 : : 9 9. .掐揉合谷掐揉合谷 : :颈椎病预防保健操颈椎病预防保健操姿势：姿势：两脚分开与肩同宽，两臂两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松自然下垂，全身放松, ,两眼平视，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。均

6、匀呼吸，站坐均可。 1. 1. 左顾右盼左顾右盼: : 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，为好，3030次。次。2. 2. 前后点头前后点头: : 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，3030次。次。 3. 3. 旋肩舒颈旋肩舒颈: : 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转后向前旋转20203030次，再由前向后旋转次，再由前向后旋转20203030次。次。 4. 4. 摇头晃脑摇头晃脑: : 头向左一前一右一后旋转头向左一前一右一后旋转5 5次，再反方次，再反方向

7、旋转向旋转5 5次。次。 5 5. .头手相抗头手相抗: : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗颈则向后用力，互相抵抗5 5次。次。6. 6. 双手托天双手托天: : 双手上举过头，掌心向上，仰视手背双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 5秒钟。秒钟。第二节第二节疲倦的肩疲倦的肩 我我生病了？生病了？ 我的我的肩膀很疼，连睡觉都疼。肩膀很疼，连睡觉都疼。 我的肩膀一动就疼。我的肩膀一动就疼。 我不能洗脸、梳头、穿衣服我不能洗脸、梳头、穿衣服为什么打电脑会得肩周炎为什么打电脑会得肩周炎 因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且因为笔记本的键盘与屏幕相

8、连，而且屏幕比较低，使用时需要低着头，举屏幕比较低，使用时需要低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张状态。紧张状态。 怎样知道自己得了肩周炎怎样知道自己得了肩周炎 (1) 肩部疼痛： (2) 肩关节活动受限： 病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。 肩周炎预防保健操1.1.甩手：甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次次5050100100下。下。2.捞物捞物 两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚

9、各一次，每次物动作，每天早晚各一次，每次30305050下。下。3.划圈 两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次每次5050100100下。下。4.摸墙： 用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20203030下。下。5.耸肩 肘关节屈曲成肘关节屈曲成9090度，两肩耸动，由弱到强，度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次每天两次，每次5050100100

10、下。下。6.冲天 两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次大限度，每次30305050下。下。7.展翅 两臂伸向两侧抬起两臂伸向两侧抬起( (外展外展) )与身体成与身体成9090度，度，两臂展开后停两臂展开后停5 51010秒钟再放下，每天做秒钟再放下，每天做30305050次。次。8.摸颈 两手交替摸颈的后部，每日两次，每次两手交替摸颈的后部，每日两次，每次5050100100下。下。经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎 1.1.掌握正

11、确的坐姿与手部姿势。掌握正确的坐姿与手部姿势。 2.2.尽量避免长时间操作电脑。尽量避免长时间操作电脑。 3.3.键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时肘部的高度。肘部的高度。 4.4.显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。 5.5.不要让手臂悬空。不要让手臂悬空。 6.6.多做颈肩部活动。多做颈肩部活动。第三节第三节关注我们的腰关注我们的腰 腰椎疾病在我们身边有多少？腰椎疾病在我们身边有多少？ 据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2 ，全国约有2亿腰椎间盘患者。 长期腰痛的危害长期腰痛的危害 1. 间歇性跛行2. 疼痛

12、 3. 脊柱畸形 最近下班后睡觉最近下班后睡觉时会不会觉得背部疼得不得了？时会不会觉得背部疼得不得了？在办公室坐着就觉得腰很疼，很累？给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方 护腰法宝（一）护腰法宝（一）腰部前弓法抱膝法 护腰法宝（二）护腰法宝（二）双人倒背法护腰法宝（三）护腰法宝（三）伸展法伸展法护腰法宝（四）护腰法宝（四）跪拜法跪拜法养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯 避免久坐，工作个小时左右运动一下。避免久坐，工作个小时左右运动一下。 避免劳累，矫正不良姿势。避免劳累，矫正不良姿势。 每天倒走每天倒走2020分钟有助于减轻病痛。分钟有助于减轻病痛。 睡觉最好使用硬板床，避免受凉湿冷。睡觉最好使

13、用硬板床，避免受凉湿冷。第四节第四节呵护您的双手呵护您的双手 鼠标手鼠标手腕管综合症腕管综合症手机手手机手拇指狭窄性腱鞘炎拇指狭窄性腱鞘炎 “手机手”又被称为“扳机指”、“弹响指”、“拇指族”。节假日后是发病高峰期。 游戏手游戏手“游戏手”常表现为手腕和手指痛及上肢疼痛等。 手与五指经脉手与五指经脉大拇指肺经 食指大肠经 中指心包经无名指三焦经小指小肠经和心经 认识我们自己的手认识我们自己的手鼠标手的定义鼠标手的定义 “鼠标手”顾名思义，人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，

14、这种现象就被称为鼠标手。鼠标手的致病原因鼠标手的致病原因 电脑整天电脑整天“霸占霸占”着人们的手，这使得着人们的手，这使得“鼠标手鼠标手” ” 人数越来越多。人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的大约是男性的3 3倍，好发年纪多在倍，好发年纪多在30306060岁。这是由于是女性的骨骼要比岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。性损伤。姿势不良姿势不良用力过

15、大用力过大时间过长时间过长 怎样预防鼠标手使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。日常日常简单的手简单的手部部操操 伸腕伸腕运运动动伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。 屈腕屈腕运运动动伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施

16、力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。 旋腕旋腕运动运动平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。 直臂伸展直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。模拟弹钢琴模拟弹钢琴将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。 触摸掌心触摸掌心伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。 大约四分钟大约四分钟 当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎

17、放松操简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览全部动作浏览3 2 1 开始坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动作一动作一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动作一动作一请请 站站 起起 来！来！坚持坚持10-1510-15秒秒动作二动作二双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直每侧坚持每侧坚持8-

18、108-10秒秒左侧左侧动作三动作三换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动作三动作三坚持坚持15-2015-20秒秒动作四动作四双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动作五动作五两臂下垂两臂下垂两肩上两肩上提提挺住不动挺住不动放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动作五动作五坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动作五动作五每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动作六动作六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动作六动作六坚持坚持1010秒秒动作七动作七坚持坚持1010秒秒动作八动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动作