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文档简介

1、五中走路姿势最伤腰腿，你必须要知道无论是每天上班下班走路，还是通过散步锻炼身体，首先都要保证良好的“走姿”一：驼背型这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间都是身体向前倾斜，时间长了后背的肌肉机会变得僵硬，背脊的S型发生变化，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部变承受相当大的压力，容易导致腰酸，大腿肌肉痛，肩膀酸痛。二：反腰型这类走路类型的人，他们的腰部却是朝后反方向折的，这是由于腹肌及背部不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此姿势走路，腰部会产生沉重，疲劳感。三：螃蟹型走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨骼弯斜有关，时间长了会导致膝盖和髋骨节疼痛

2、。这类人走路时尽量让矫健超前迈出。四：屈膝型多余年级大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需要大腿前侧肌肉支撑。躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。五：左右倾斜型每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使盆骨左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚裸痛，膝盖疼。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站立。 那怎么走路才能得到健康呢？真确的走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，补发轻松。这说起来容易，做起来难，下面把正确的步法归纳为五点。一：上体伸展上体笔

3、直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走路你会觉得是用胸走，用腰走。因为你走路的时候，胸和腰稍向前突出。二：脚跟先着地这种走路姿势，脚跟先着地，再将身体中心移到脚尖签脚着地时，脚跟先着地，身体中心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后达到脚尖。三：脚向正前方迈上体伸直，膝盖伸直，走起路来脚自然向前迈。这个过程中，关键是后退要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。四：膝盖伸直这个说的是，展开膝盖，并非僵硬，不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步法变大。打不走必须伸直膝盖，至于你的步伐多大，应使你感到舒服为好。五：摆胳膊摆胳膊对走路也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在口袋。这种走法不对，这样走路两肩收拢

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