一、膳食 运动 心理平衡

1、卫生健康教育指导卫生健康教育指导 主讲：唐彩云主讲：唐彩云Telmail: 目的：健康教育目的：健康教育健康教育健康教育健康行为健康行为健康健康健康意健康意识识普及普及提高提高健康的前提健康的前提健康的基础健康的基础促进促进内容：卫生健康教育：内容：卫生健康教育：v 一、一、健康行为与生活方式健康行为与生活方式v 二、疾病预防二、疾病预防v 三、心理健康三、心理健康v 四、生长发育与青春期保健四、生长发育与青春期保健v 五、安全应急与避险五、安全应急与避险 行为：行为： 行为是指人们一切有目的的活动，它是由一系列简单动作构成的，在日常生活中所表现出来的一切动作的统称。

2、 v健康行为：健康行为： 指人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动 。 何为健康？何为健康？-没有疾病？没有疾病？ 健康健康l（三（三)WHO)WHO衡量人呢健康的十条标准及其内涵衡量人呢健康的十条标准及其内涵 1 1、充沛的精力，能从容不迈的担负日常生活和繁重工作，、充沛的精力，能从容不迈的担负日常生活和繁重工作，不感过分紧张、疲劳不感过分紧张、疲劳 2 2、处世乐观，态度积极、处世乐观，态度积极 3 3、善于休息，睡眠良好、善于休息，睡眠良好 4 4、应变能力强，能适应环境的各种变化、应变能力强，能适应环境的各种变化 5 5、能抵抗一般性感冒和传染病、能抵抗一般性感冒和传染病 6

3、6、体重正常，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调、体重正常，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调 7 7、眼睛明亮，眼神反应敏锐，眼睑不发炎、眼睛明亮，眼神反应敏锐，眼睑不发炎 8 8、牙龈正常，无出血现象、牙龈正常，无出血现象 9 9、头发有光泽，无头屑、头发有光泽，无头屑 1010、肌肉丰满，皮肤有弹性、肌肉丰满，皮肤有弹性 影响健康因素 内因15% 外因85% 社会 医疗 气候 生活方式 10% 8% 7% 行为习惯60% 例子：例子： 有碍健康的不良生活方式v学习压力大v生活无规律v长期紧张v过度疲劳v生活中的坏习惯晚餐不当可晚餐不当可“惹祸惹祸”晚上晚上6 6点左右吃饭最好点左右吃饭最

4、好晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 用脑过多晚餐更要吃好用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康 改掉几个不良的生活习惯 v不吃早餐害处多：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。v睡前吃东西影响睡前吃东西影响睡眠睡眠：如果饥饿如果饥饿可以吃少量可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。新鲜水果。另外，不要边看电视

5、边吃东西。v暴饮暴食让你变胖暴饮暴食让你变胖v饿着不吃更容易堆积脂肪饿着不吃更容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 v边吃东西边做事容易吃过量边吃东西边做事容易吃过量 v吃得太快会摄入多余热量吃得太快会摄入多余热量 v饮水太少影响新陈代谢饮水太少影响新陈代谢 ，每人一天应该喝下每人一天应该喝下8 8到到1010杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。 v吃水果和蔬菜太少损失营养吃水果和蔬菜太少损失营养 v饿着肚子购物可能会买不适合你的食品饿着肚子购物可能

6、会买不适合你的食品二、适宜的运动是保障健康的重要途径二、适宜的运动是保障健康的重要途径w 出门坐汽车 上班打电脑w 上楼坐电梯 + 回家看电视 w w w 现代文明病w w 吃多吃多 动少动少w w 肥胖肥胖w 南宋武当派宗师w 张三丰w 生于1247年w 1336年左右首创太极拳w 180多岁去世有关运动之说w医学之父，古希腊名医医学之父，古希腊名医希波克拉底希波克拉底说：说：“阳光、空气、阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉水和运动是生命和健康的源泉”w25002500年前年前爱琴海爱琴海石刻石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；

7、您想变得美丽吗？您您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。就去跑步吧。”w1818世纪一位法国医生世纪一位法国医生怀特怀特博士讲过：博士讲过：“运动可以代替药运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。物，但没有一种药物可以代替运动。”w“运动是最好的安定剂运动是最好的安定剂”运动处方：运动处方：（一）锻炼三要素（一）锻炼三要素1、持续时间、持续时间平均每天半小时、三公里以上2、频度、频度每周至少五次3、强度、强度 适宜运动强度（220 年龄） （70%85%） 最佳运动强度（220-年龄-安静时心率）75%+安静时心率?最近一组研究资料最近一组研究资料： 把老人分两组，

8、一组每天步行把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动；公里，一组基本不运动；死亡率、冠心病下降死亡率、冠心病下降60%何时不宜做运动何时不宜做运动 w饥饿时不宜做剧烈运动. w饭后也不宜做剧烈运动. w睡前不宜做剧烈运动.31运动中常见生理反应运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿37运动损伤的预防与处理运动损伤的预防与处理40常见的运动损伤常见的运动损伤v开放性软组织损伤v闭合性软组织损伤v骨折（四项技术）v运动性昏厥4142v Protection Protection 保护防止进一步损伤保护防止进一步损伤v R-rest R-rest 适当制动休息适当

9、制动休息v I-ice I-ice 冷冻疗法冷冻疗法 v C-compression C-compression 固定加压包扎固定加压包扎v E-elevation E-elevation 患肢抬高患肢抬高早期处理方法：早期处理方法：4445三、心理平衡是健康长寿的“守护神” 例子：例子：同一个班两位学生参加高考同一个班两位学生参加高考- A A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此上重点大学，他自己也认为如此 B B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上

10、大专就可以了。他自己认为只要能考上大专就可以了。 结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应感反应会是怎样的呢？会是怎样的呢？ 两名学生同时高两名学生同时高中普通大学中普通大学。 A A认为自己认为自己1212年的努力学习全部白费了，很对年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃自暴自弃的行为，以至一事无成的行为，以至一事无成 B B认为认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，以至以后轻松走上了工作岗位，从从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。己和父母、家庭都过上了好日子。 快乐的十八种技巧快乐的十八种技巧1、有目标，有追求、有目标，有追求2、经常保持微