第一讲挑战自我：接纳、淡化和消除考前焦虑

1、05】第一讲挑战自我：接纳、淡化和消除考前焦虑杨舜山编者按：进入四月，紧张的气氛是一天比一天浓烈了，有的同学已经有一些手忙脚乱了。然而，越是到紧张的时候，我们的内心越是要沉着这也是磨炼我们心性、考验我们意志的一次关键性的挑战，这对我们以后的成长至关重要。为了帮助同学们顺利迎接中考，我们特别邀请了湖北恩施中考命题专家、特级教师杨舜山老师，从考试心理、复习方法、备考注意事项等方面，给同学们作一系列的考前专题辅导。希望杨老师的行家之语能够拨开你心头的迷雾，使你以百倍的信心胜利跨越中考!在我国，考试一直是一个严肃而沉重的话题。从我们入学起，考试就如同竞技场上的跨栏一样，需要我们一次又一次的面对和跨越。

2、在各种各样的考试挑战中，我们可能会成功跨越，也可能会受不安、紧张和焦虑的情绪的影响跨而不越。事实上我们也很难将不安、紧张和焦虑的情绪从我们的生活世界中隔离出去，因此不安、紧张和焦虑的情绪可能会困扰我们，成为我们个人生命历程和心灵成长中避不开而又必须精心处理的问题。考试中的不安、紧张和焦虑对考生的影响主要体现在三个层面：一是认知层面。不安、紧张和焦虑会导致认知过度和认知缺陷两种障碍。比如有的考生过于关注考试结果，有的考生在学习中不断地与他人比较，有的考生特别在意别人对自己的评价，有的考生缠绕于过去失败的经验教训，有的考生不能自控地想一些与考试无关的事情等。二是心理情绪层面。相当一些考生在考前都有

3、血压升高、脉搏和呼吸加快、血糖升高的生理反应。三是行为层面。习惯性地表现为逃避、退缩等方式。如发呆、找借口拖延时间、缺乏信心、多余动作增加、反复检查作业、不能有效组织学习、在考场上惶恐不安、胡乱答卷提前退场等。其实考前的不安、紧张和焦虑是一种心理压力。这种压力是“天使”还是“魔鬼”，因对待压力的态度不同而结果也就有所不同。在善于自加压力从而淡化来自老师、家长和考试的压力的同学眼里，压力就是“天使”；在消极对待压力的同学面前，压力就是“魔鬼”。我们知道，考试是所有考生个体生命史上的分水岭。无论在哪一个学习阶段，考试都属于学习本身的一部分。基于这个认识，我们要积极地接纳不安、紧张和焦虑的考试情绪每

4、一个人在面对决定自己人生取向的中考时，都会有不同程度的不安、紧张和焦虑的情绪出现。这些情绪源自考生个体正常、成熟的自我意识，面对中考，考生可以保持适度的警觉，集中注意力，合理地安排时间，调动身体各部分的潜能去实现自己的梦想。我们还要保持适度的紧张。保持适度的紧张就是要学会控制自己的情绪。在这种状态下，考生能够适当应用考试前不安、紧张和焦虑所附带的信息，通过调整自己的肌体与心理状态，调动自身的积极力量，挖掘潜能，使之与环境条件的要求相符合，以谋求最大程度的适应。一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫，提高我们的兴奋度，会让我们感到自身精力充沛，从而全身心地投入考试。有一定的压力

5、与紧张度的人，可以挑战自我，战胜困难，创造奇迹。我们更要以一颗平常心对待考试，将平时考试当作中考，将中考视作平常考试。只有这样，才能在走进考场后保持隋绪稳定，在平和、坚定的心态下触动灵感，正常发挥，或是超常发挥。在中考来临的时候，我们要这样想：我们应高兴而不应紧张，因为盼望了三年，这一天终于来到了。我们平时对学习方式的把握，对自己个体发展内容取向的控制，一定能在集多元化的考试内容、全面发展的考查指向和以创新精神与实践能力为考试重点于一体的试卷中，找到良好的施展才干的空间，从而有效地发挥自己的潜能。考试如人生，人生如考试。让我们每一个人都来珍视它，善待它。（作者简介：杨舜山，全国中考语文试题研究

6、中心成员，湖北恩施州中考命题专家，特级教师。）据语文报?中考版（讲座）第三讲：话题作文创新之一立意创新罗小军考点分析话题作文的形式逐年完善，考场作文的评判标准也在悄悄更新。近两年，中考作文评分标准逐步向高考的“基础等级”与“发展等级”靠拢，要想在考场上得高分，就必须拿到发展等级分。在这种形式下，立意的深刻新颖，便成了成功的基础。只有拥有“人无我有，人有我精，人精我新”的立意，我们的文章才会在众多考卷中脱颖而出，闪出绚丽的光彩。技法指导同学们可以利用话题作文“立意自定”的优势，从以下三方面着手：技法一：化大为小显真情。一个动作、一个表情可能就是一个典型；一声轻语、一次微笑，可能就蕴含着丰富的情感

7、。虽然处处描写“小”，却要时时表现“大”，力求取得见一叶而知秋的效果。技法二：推陈出新见新颖。如写“关心”时，大多同学写父母与老师的关爱，你不妨将目光移到奥运与环保等题材上，虽是同一题目，但立意脱俗。技法三：反弹琵琶求深刻。有些事，从正面写，立意平平，难以激起读者的兴趣；从反面写，便会波澜顿起，主题深刻。（下面这篇佳作的反向立意即很成功）话题设计莘莘学子，无不是久经“沙场”的老将。面对一张张试卷，有人充满期望，有人胆战心惊；面对一个个分数，有人乐得手舞足蹈，有人慌得如坐针毡。那种感受可谓“刻骨铭心”请结合自己的体会，以“考试”为话题，写一篇600字左右的文章，题目自拟，立意自定，文体自选。佳作

8、看台考场上的美好感受湖南陈爽面对考试，摇头者有，叹气者多。一进考场，便会听到“考考考，老师法宝”之类的怒吼，也会听到“分分分，学生命根”之类的哀鸣。可以毫不夸张地说，考试是校园里最让人头疼的事情。不过，我例外!进入考场，手捧着散发墨香的试卷，我总情不自禁地有种难言的喜悦。那一道道的题目就像一位位朋友，面孔是那么的熟悉，即便是遇上一些不曾见过面的题目，我也从未胆怯过。那记录下来的一个个文字，就像我亲手插下的一株株秧苗，让人倍感亲切。我喜欢考场上那种安静却又带着点诡秘的氛围。看看学友们，一个个正襟危坐，生怕有半点闪失，就连那些平日里活泼有余的同胞们，此时也都一概皱紧眉头，扮出一副誓不低头的模样。再

9、看老师，往日的笑脸一律换上了严肃。在那里，你可以见识到真正的严师威风。我喜欢感受答题时的那种激动。“扑扑”的心跳时刻提醒我集中精力，即使在酷暑，也不会为汗水而挥袖；在严冬，更不会为寒冷而叫屈。那份冷静和清醒是多么的宝贵。没有这种投入，作文时怎会文思泉涌、下笔成文，答题时又怎能锲而不舍地冲锋陷阵呢?我也喜欢倾听考场上的钟声，这在平时总被忽略、被埋怨的钟声，此时是多么可爱啊它像一个个欢快跳动的音符，奏着美妙的乐章，它又像一面永不停摆的警钟，“滴答一滴答”地，让你体会着光阴似箭的滋味。我还喜欢在做完试卷后，利用最后的一点时间看看窗外的天空，想象着老师阅卷时的感叹，想象着报分数时同学们的表情，想象着回

10、家时父母的喜悦。那是一种经过苦战后的片刻轻松，它让我感到了秋天收获稻谷时的惬意；我还喜欢注视交上试卷后，三五成群在一起对答案的身影，瞧瞧他们，有笑脸、有哭相，有欣慰、有后悔。可谓人生百态，尽显考场之中。我要说，有了考试，我的性情开始变得成熟；有了考试，我的生活抹上了新的色彩。佳作点评芸芸众生中，对考试有这种美好感悟的同学恐怕很少。作者不仅没有把学习看成负担,而且在考场上学会了冷静，懂得了惜时，注入了自信，如此新颖的立意方式和切人角度让原本平淡的内容染上了一层诱入的色彩。同时文章语言流畅优美，比喻、排比、反问等修辞运用自然，也很好地将其立意传达、展示给读者。模拟训练爱是一个普通的字眼，爱是一种美

11、好的感受。爱可能蕴含在老师一个关心的眼神里，爱可能深藏在朋友一声亲切的问候中。夜晚，爸爸为你端上的那杯牛奶洋溢着爱；清晨，妈妈为你准备的那份早点充满着爱。只要细细品味，你会发现我们身边处处都有爱的存在。请以“爱”为话题，写一篇600字的文章。题目自拟，立意自定，文体不限。（讲座）第四讲话题作文创新之二：拟题创新刘永才版主开言：如何让你的作文在第一时间打动阅卷者?立意、构思、选材等当然很重要，但这些是在读过文章后才会体味到的，你必须让阅卷老师在对你作文的“第一瞥”中留下好的印象，这“第一瞥”即你的题目你文章的第一道景点。本期“拟题创新”讲座集思路、方法、积累、观点、训练于一体，希望能给你多方位的

12、启示。思路梳理篇拟一个让人心动的题目考场上，怎样根据文题的要求，结合自身写作实际来拟题呢?我认为可以这样来拟题：联系材料选角度、扣住文体选表述、结合自身表个性、表现形式求创新。联系材料选角度，就是在拟题时对话题进行发散思考后，通过比较选一个较好的角度。如以“生日”为例拟题，可拟为自己献束鲜花（写在紧张的学习生活中为自己营造轻松愉悦的心境，表达美好的祝福），可拟我不想长大（写现在长大的烦恼，对美好童年的留恋）；可拟对妈妈说一声“生日快乐”（写自己给妈妈过生日），可拟昨天是我的生目（妈妈从没过过生目，这是她每年生曰后常说的一句话，借此表达对妈妈的感激及自己的内疚之情）。扣住文体选表述。就是结合所选

13、角度，结合文体特点进行拟题。话题作文虽说淡化文体，但绝不是不要文体，因此拟题必须考虑文章的文体。以“书”这个话题为例：擅长写记叙文的，可拟我最喜欢的一本书、我是个小书迷；喜欢写说明文的，可拟书的变迁、书的自述；喜欢写议论文的，可拟书，我的良师益友、开卷未必有益；喜欢写书信的，可拟给书的一封信、书，我想对你说；喜欢写日记的，可拟读书日记等等。结合自身表个性，是话题作文的出发点。不少考生眼里只有“话题”,没有“自我”题缺乏个性。其实拟题前应该细读话题材料示提示语，进而由此联想产生若干个“点”或“角度”，与自己的个性、独特经历、写作特长相结合，拟个既能张扬个性，又能写出特色的好题目。朱自清的背影所描

14、述的父子间的浓浓深情，感动了一代又一代人。这里“背影”是父爱的象征，“背影”是父子情的浓缩。这个凝练的题目，准确表达了作者自身的独特感受。有的考生在以“亲情”为话题的拟题中，就拟出了我发现了枕头里的秘密、虚掩的门、爱的絮语、母爱，人生的支点、亲情ABc等极有特色的题目。表现形式求创新，就是借鉴别的形式，从新的视角来表述题目。开放创新是课程标准的重要理念，如果能拟个视角独特、借鉴得体、表述恰当的题目，往往就能在第一时间给别人一个较深的印象。拟题时可以借鉴其他学科的知识，可以借鉴电视栏目的形式，可以借鉴医生分析病例等等。拟题时还应进行逆向思维，以便拟出新颖的题目。方法指导篇话题作文的拟题技巧人常说

15、“文题善，佳作半”，那么怎样才能拟出一个比较新颖、别致、富有个性的标题呢?结合近三年各地中考的考场佳作，我们一起来探讨拟题的技巧。、妙用修辞就是在标题中灵活巧妙地运用各种修辞方法。（1）比喻。如以“假日”为话题，有考生拟题为假日爱的桥梁，写父母离婚后，“我”被判给了爸爸，于是利用假期与妈妈构筑了一条情感的纽带。以“成长”为话题，有题目拟为打碎了五味瓶，其中“五味”喻生活的酸甜苦辣咸之感受。（2）拟人。如以“倾听”为话题，有考生拟题书之声，写了“倾听一本书就是倾听自己的心灵”，还有考生拟题花语，通过夏天月季的激情开放，寓示了人生应有的自信和坚强。（3）双关。如以“路”为话题，有考生拟题十字路口，

16、既指实在的路，又指人生之路。又如“以感受生活”为话题，一考生拟题为苦咖啡，既实指咖啡又指生活，通过自身在校锻炼的苦折射出生活的甜，不失为佳作。另外，还有设问（路在何方）、借代（绿色，我的梦）等等。二、点化套用法把诗词歌曲、名言警句、成语俗语等适当点化或略加改造后作为文章题目，可收到推陈出新、出奇制胜的效果。如以“感恩”为话题，可拟题为绿叶对根的情意；以“挫折”为话题，可拟题为挫折，让我欢喜让我忧、挫折，恨你没商量等。三、适当扩展法对写作范围加以限制， 能使;以“手”为话题，可拟为又称前添后补法。在宽泛的话题前面或后面作适当的增补，活题由大变小，由虚变实，由抽象变具体。如“掌声”这个话题，可拟为

17、她的掌声，给我一个天堂对手、一次难忘的握手、从手指的长短说开去等。四、反弹琵琶法我们如能克服思维定势，逆向思考，便会拟出让阅卷老师一见钟情、怦然心动的好标题。如渴望停电、真想做个差生、生病真好等文题，看去违反常情，实则与众不同，易于引起阅卷老师的注意。五、学科渗透法中考试题中有学科渗透题，我们不妨把这种学科渗透法运用到作文拟题中。如“面对批评或表扬一话题，可拟为“交流”栏目的一次直播；“理智与情感”一话题，可拟为警惕理智“滑坡”、构筑理智的马其诺防线（其中的“滑坡”、“马其诺防线”分别为地理、历史知识）。此法体现了考生活用知识的能力，会让阅卷老师兴趣陡增。六、委婉含蓄法一些话题作文的标题根据其

18、内容和要求，不应拟得过于直白，而应含蓄、耐人寻味。如“面对批评或表扬”一话题，有的考生拟题为馨香一缕就显得含蓄，富有诗意。以“我（你）就是一道风景”为话题，一考生拟题随香梦潇湘，谱写了一曲献给林黛玉的赞歌，这类题目堪称委婉含蓄，值得我们学习。七、其他方法除以上介绍的拟题方法外，还有人物亮相法、巧设悬念法等。如以“只有一个”为话题，有考生拟题为鲁迅先生只有一个、曹孟德只有一个；以“承诺”为话题，一考生拟为孔明挥泪斩马谡，这些便是运用人物亮相法，别具一格。巧设悬念法，如以“发现”为话题，可拟为我发现枕头里有个世界；以“幸福”为话题，可拟为幸福拴在“老鼠尾巴上”等。能力拓展篇一道话题作文的拟题训练与分析【新题演练】阅读下面这则寓言，先从中提炼一个观点，然后根据你提炼的这个观点自拟题目写一篇200字左右的短文。一头在磨房里拉磨的驴，听说要举行有驴、马、骡参加的短跑比赛，也要报名参加。它的邻居牛听见了，对它说：“我看你就不要参加了吧。要明白，你可从来没有走过直路，整天都是绕圈儿走路的，你去参加比赛，不可能得到什么好名次，反而会闹出笑话。”磨房驴哪里肯听，坚持