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文档简介
1、瑜伽的方法是什么?瑜伽现在也渐渐变成了我们生活中不可缺少的一项运动，很多人都选择练习瑜伽，总觉得瑜伽可以减肥健身， 瑜伽确实带给 我们很多东西，使我们的心情愉悦，在训练的过程中提高了我们 的免疫力，增强了我们的抵抗力，还可以让提高我们身体的柔韧 度。这些都是建立在正确的瑜伽的方法，那如何才是正确？瑜伽方法一：一字展胸式1仰卧，调整呼吸，放松。2、脚尖伸直，重心在脚跟上。3、 吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。4、呼气，头向后沉。5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1 分提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。效果：可治疗肠胃病、 便秘、哮喘、支气管炎、 痔疮
2、、驼背、 月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助 增加肺活量，美化胸部线条。瑜伽方法二：立式展胸式1、站立，调节呼吸2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松， 头部放松。3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。提醒注意：练习时调整背部和脊柱， 意识力应该放在胸腰上。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺 活量。瑜伽减肥方法三：鸽子式1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹 住右脚脚面。4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。5、保持这个姿势 12 分钟，双腿交换。提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放 在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性以上是瑜伽中的三种方法， 可见不同体式的瑜伽是可以起到 不同的效果， 大家可以选择适合自己的体式练习。 咱们练习瑜伽 可以空腹进行练习的， 最好是跟教练学习新的体式， 不要逼迫自 己做一些困难
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