EQ工作坊之“ABC情绪控制法”

1、ABC情绪控制法引言：资优生经常对发生在自己或他人身上的事物，有着一个负面的信念，以致造成不少情绪困扰。单元设计理念 /论据：人的行为表现，往往与其信念息息相关：理性的信念导致健康的情绪，非理性的信念导致负面的情绪。帮助学生改变他们负面的信念，并以正面的信念取而代之，有助他们减少情绪的困扰。学习范畴：自我管理 用积极思想去调整情绪(EQ 情意教育 )适用年级： 小学、初、高中（对高年级的学生，可以设计更简洁的游戏）教学课时：一课时（共60 分钟）学习目标：1. 帮助学生分辨事件（ A）、想法（ B）及情绪（ C）的相互关系。2. 帮助学生以理性的信念去取代非理性的信念，以减少他们因非理性而引发

2、起的负面情绪。3. 让学生认识情绪反应的由来。4. 让学生学习运用积极的想法来解决问题。教学指引：要帮助学生去掌握这项技巧，需要多练习，训练他们学习逻辑思维与分析。导师也可与学生分享一些自己的成功经验。教学资源：“ABC ”情绪卡 （附件一）“ABC ”例子（附件二）教学指引：学习内容和活动形式、教材备注一、 以“ABC ”卡片游戏 来帮助学生分辨A（事件）、 B（想法）、 C（情绪及行为反应） 。（ 10 分钟）请学生围着一张桌子而坐，把A、B、C 三张卡（附件一） 放在桌上。老师随意读出“ ABC ”例子参考 (附件二 )的其中一部分（如 A 或 B 或 C）。学生尽快分辨出那例子是属于事

3、件、想法、或情绪反应，并尽快将手放在正确的卡上，最快答中的，得象征式奖品一份（如糖一粒） 。ABC 卡“ ABC ”例子若人数太多，可把三张卡贴在黑板上，然后在距离黑板至少四 米之处 划一条起点线。每组在起点线之后排成一行，并各派一位组员，于老师读出“ ABC”例子后，尽快走到黑板前，把手放在正确答案上。二、 老师用“ ABC ”例子向学生讲解情绪反应（C= Consequence），常常取决于对引发事件（A =Activating Event）对事件的想法（ B = Belief）。负面的想法导致负面的情绪及行为，正面的想法导致正面的情绪及行为。（10 分钟）三、 把学生分成三组， 每组给予

4、两个 “ ABC”例子，老师可分享自己成功的经验请他们想出解决问题的正面想法及引致的后果。然及帮助同学们指出他们谬误后，每组轮流与其它学生分享他们的提议。老师也的信念。可鼓励学生提出一些他们通常遇到的情绪问题，作为讨论个案。（20 分钟）总结：行动和情感常常由思想驱使，要有积极的人生，必须先有乐观的想法。悲观的人认为坏的事情是不能改变的，因而失去动力，停止寻找解决方法、抱被动，负面及容易放弃的态度。相反地，乐观的人认老师应鼓励学生多在日常生活上（学业、友谊、与家人相处）以积极乐观的想法去面对困难，并以身作则。为事情是可以改变的。有了这个正面的想法，能自我激励，积极寻找解决办法，并付诸行动。附件

5、一： ABC 卡附件二：“ ABC ”例子A（事 件）B（想 法）C（情绪）我已经很努力读书，但成我比其它同学笨自卑、无助、绩还是不合格放弃自己父母在自己年幼时便离人应该在一个双亲的家庭中成长， 才会幸福自怨自艾、愤异和开心，生命才完美怒、伤心我一直都名列前茅，下星如果我这次考不到前几名，一定没面子，同很焦虑、紧张、期又要考试了学一定会笑我担心我成绩虽然不错，但运动我只是懂得读书，没有其它优点自卑、自贬、和音乐却很差妒忌附件三：训练效果评估表很不不同很同同意意同意意1. 我认为此课程有趣12342. 我觉得此课程是有意义的12343. 此课程令我学到新的知识12344. 此课程帮助我更认识自己

6、12345. 此课程帮助我更认识他人12346. 在此课程，我学到了：7. 我最喜欢这个课程的地方是：8. 我对此课程有以下的建议：附件四：导师指引教学取向及策略教师采用什么方法令个别学生都有充分发挥的机会？在讨论中，每人都有表达意见的机会。教师如何因应学生的反应而作出适当的调节？因人数多，桌子太小，可改为把ABC 卡贴在黑板上。课堂延续教师如何引发学生继续就该学习范畴进行探究？日常生活个案的讨论。教师如何培养学生主动探究新知识的态度？鼓励学生多在日常生活中应用。整体响应及建议学生对本设计整体有什么反应？有趣，能够学到怎样处理情绪。学生参与此课程后有何获益？知道怎样处理情绪。你对本设计的内容及

7、其它方面有哪些修订建议？你对其他使用本设计的教师有什么建议？可分享一些个人经历；出师表两汉：诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行

8、淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能 ”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下