体育运动健身方法

1、u发展体能的健身方法u发展智能的健身方法u塑造形体美的健身方法u利用自然环境的健身方法构成要素身体素质：l柔韧性 l力量 l速度 l耐力 l灵敏身体基本活动能力：走、跑、跳、攀、爬发展体能的健身方法返回柔韧性是人体各关节的活动范围和肌肉、肌腱、韧带及皮肤的伸展能力，与人的生活质量密切相关。如：人的平衡、协调、抗衰老、运动质量、预防运动创伤。锻炼方法A. 远固定锻炼法B. 近固定锻炼法C. 波动锻炼法D. 重力锻炼法A.经常拉伸锻炼、随年龄的增加，柔韧性提高难度加大，克服“自然减退”的现象。B.缓慢渐进的过程，应避免操之过急，强拉硬伸，每次锻炼后要重视肌肉的放松。要求力量是指肌肉工作克服内部和外

2、部阻力的能力，是一个人生活和工作的体能基础，也是人体美的必备条件。 发展最佳时期：高中-大学锻炼方法A.克服自身重量阻力（跳跃、侧立、俯卧撑、仰卧起坐）B.运用器械克服自身重量和外部阻力（举杠铃、驱动健身器械）C.最有效的方法，运用健身器械和杠铃锻炼力量的分类最大力量锻炼方法组合表要求:要保持力量，至少每两周全面锻炼一次同类肌肉的锻炼效果以隔天锻炼一次为佳肌肉力量训练之前，做好准备活动；结束之后，放松练习，效果好六倍多锻炼全面，负荷大、中、小有节奏地结合效果:瘦弱强壮，肥胖者结实饮食:瘦弱者46餐/天。富含蛋白质，肥胖者减脂控盐，多吃蔬菜水果，适度控制食量速度人体快速运动的能力反应速度动作速度

3、位移速度速度耐力方法方法信号反应法、听信号、信号反应法、听信号、看手势、看手势、客体反应法、客体反应法、选择应答法、运动感选择应答法、运动感觉法觉法指令法、减负法、助指令法、减负法、助力法、竞赛法力法、竞赛法力量锻炼法、间歇法、力量锻炼法、间歇法、重复法、变速法重复法、变速法无氧、有氧交替进行无氧、有氧交替进行A. 锻炼要围绕“快”而全面的要求B. 强度大C. 体力好、兴奋性高、注意力高度集中D. 锻炼内容求新要求耐力人体在长时间进行肌肉运动中克服疲劳的能力，是身体健康、体质强壮的标志。怎样才能提高A. 涉及到人体各器系统的机能能力，尤其是循环系统和呼吸系统，引起高度重视B. 心理调节，逐渐培

4、养锻炼习惯C. 注重动作和呼吸的配合，以获得最大的氧内需D. 锻炼后，肌肉放松，合理补充营养，适当提高蛋白质和碱性盐的含量E. 有效减肥，30分钟/次，控制饮食要求怎样才能提高灵敏性怎样才能提高灵敏性人体在复杂多变的环境条件下，迅速、准确地完成动作的能力。A.多方位接受各样条件的刺激，并做应答反射B.不断改变练习条件、不断更新练习内容的锻炼C.非习惯、非传统的练习，如后退跑、侧向跳、异手投掷D.不断调整身体方位的锻炼、转体灵敏智能是指知识和经验的获取、积累、贮存、运用的能力。发展智能主要是神经系统，尤其是大脑的健全和拓展上。户外有氧运动手指运动对抗运动返序运动棋牌运动发展智能的健身方法锻炼方法

5、条件在较好的环境中进行不负氧债的运动。心率控制在120140次/分，时间3050分，频率35次/周。特别是，行走和慢跑能吸取更多氧分，充实脑部需求，其作用绝非任何医药能取代。当大脑疲劳时，到室外跑步可使大脑功能恢复58%，吃药只能恢复4050%，有氧运动时对醒脑有奇效。户外有氧运动手脑密切相关，动一下手指大脑血流量就加快，谚语常说“十指连心”、“心灵手巧”。方法捏、揉、搓、拉、弹、健身球手指运动对抗运动各种球类比赛、技击运动、角力游戏等。特别在球类比赛中对时间、空间、距离、速度须综合分析、准确判断、果断行动，对大脑的活力开拓是无与伦比的。返序运动指与正常身体运动反逆而行之的运动。使大脑灵敏反应

6、快。例如退走、跑，能多吸氧气，利于平衡；倒立，改善脑部血液循环。一代名医华佗就是用返序运动健身治病的。棋牌运动绞尽脑汁的运动，“棋”乐无穷的精神享受，使脑力劳动得到积极性的休息而消除疲劳。棋牌用脑是形象的思维，这种胸有全局、随之取势、虚实呼应、全神贯注的运动耗氧，糖量大，能有效地发展思维、注意、记忆分析、判断等能力。塑造形体美现代人的身材标准1. 骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出2. 肌肉发达均匀，皮下有适当的脂肪3. 五官端正，与头部比例配合协调4. 双肩对称，男宽女圆5. 脊柱正视垂直，侧视曲度正常6. 胸廓隆起，正背面都略呈倒三角形。7. 女子腰略细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平。男子的腹

7、肌垒块隐现。8.腿长，大腿线条柔和，小腿后面的腓肠肌稍突出9.足弓较高利用自然环境锻炼能提高人体对各种不良气象因素的适应能力和抵抗力，对人体有强身健体的作用。 利用自然环境的健身方法冷水健身温泉健身空气健身日光健身冷水擦身冷水淋浴冷水澡 冷水健身冷水健身 冷水浴具有增强中枢神经系统，心血管系统，呼吸系统功能，还能有效地增强皮肤弹性，消除皱纹，保持丰满健美的肤色。冷水擦身：冷水擦身：水浴的初级阶段的采用顺序：上肢颈部胸部腹部背部下肢，毛巾擦干，并用血液回心方向，摩擦皮肤至发红，时间不超过5分钟。冷水淋浴：冷水淋浴：开始阶段水温3035为宜，淋浴时间不超过1分钟水温逐渐降低到15或更低，时间2分钟，淋浴者用干毛巾摩擦身体。空气健身空气健身 让人体皮肤接触新鲜空气来锻炼身体的方法。 好处：提高人体体温调节能力，适应外界多变的气候，使体温保持平衡，减少疾病发生改善内分泌的功能，使身体的抵抗力增强。新鲜的空气中负离子多，增加人体氧含量，使人精神愉快。日光健身日光健身 利用日