九年级复习课第3讲调控情绪

1、第第3节调控情绪节调控情绪考点考点1悦纳自己的生理变化，体会青春期的悦纳自己的生理变化，体会青春期的美好，学会克服青春期的烦恼，调控好自己的心美好，学会克服青春期的烦恼，调控好自己的心理冲动，促进生理与心理的协调发展。（七年级理冲动，促进生理与心理的协调发展。（七年级上册上册2.3)考点考点2理解情绪的多样性、复杂性，学会调理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态。节和控制情绪，保持乐观、积极的心态。(七年七年级上册级上册2.2)考点考点10正确认识好奇心和从众心理，发展自正确认识好奇心和从众心理，发展自我控制能力。我控制能力。考点考点11能够分辨是非善恶，学会在比较

2、复杂能够分辨是非善恶，学会在比较复杂的社会生活中做出正确选择。的社会生活中做出正确选择。 1少年期的主要心理矛盾：少年期的主要心理矛盾：青春期是一个半幼稚半成熟的时期，是独立青春期是一个半幼稚半成熟的时期，是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综矛盾的时性和依赖性、自觉性和幼稚性错综矛盾的时期。期。少年期的主要心理矛盾有：少年期的主要心理矛盾有：(1)渴望独立而现实依赖，渴望独立而现实依赖，(2)心理封锁而又想求得理解，自我意识迅速心理封锁而又想求得理解，自我意识迅速发展而容易产生逆反心理，情感丰富而不稳发展而容易产生逆反心理，情感丰富而不稳定。定。(3)性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾性发育

3、迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾 2克服青春期烦恼、调控心理冲动的方法：克服青春期烦恼、调控心理冲动的方法：开放自己的心灵世界，开放自己的心灵世界，向老师、家长、亲友以及社会寻求向老师、家长、亲友以及社会寻求帮助。帮助。自己学会当自己的自己学会当自己的“心理医生心理医生”。可采取如下方法排解不可采取如下方法排解不良情绪：良情绪：注意转移法，注意转移法，如听听音乐或者打打球，转移自己的不如听听音乐或者打打球，转移自己的不良情绪。良情绪。合理发泄法，合理发泄法，如在感到孤独的时候，与同学聊聊天，如在感到孤独的时候，与同学聊聊天，给朋友写写信；在适当的场合哭一场；进行剧烈的运动；放声给朋友写写信；在适

4、当的场合哭一场；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫。歌唱或大声喊叫。理智控制法，理智控制法，如自我安慰、自我激励，心理如自我安慰、自我激励，心理换位，学会升华等。换位，学会升华等。多读书，多读书，提高个人修养，提高个人修养，多运动，多运动，有助于身心协调，有助于身心协调，努力充实自己，努力充实自己，培养美好的心灵、健全的人格和文明的举培养美好的心灵、健全的人格和文明的举止。止。3人的情绪是丰富多样的（多样性、复杂人的情绪是丰富多样的（多样性、复杂性）性）人的情绪是复杂人的情绪是复杂多样的多样的，最常见的是把情绪分成，最常见的是把情绪分成四大类：四大类：喜、怒、哀、惧。喜、怒、哀、惧。在这四种情

5、绪的基础上，在这四种情绪的基础上，又可以组合成很多又可以组合成很多复杂的复杂的情绪。情绪。 4为什么要调控情绪？（情绪对人的影响？）为什么要调控情绪？（情绪对人的影响？）（1）积极影响：可以充实人的体力与精力；提高）积极影响：可以充实人的体力与精力；提高个人的活动效率和能力；有利于发挥自己的正常个人的活动效率和能力；有利于发挥自己的正常水平；有利于个人的身心健康。水平；有利于个人的身心健康。（2）消极影响：会使人感到难受；抑制人的活动）消极影响：会使人感到难受；抑制人的活动能力；降低人的自控能力和活动效率；做出一些能力；降低人的自控能力和活动效率；做出一些令自己后悔甚至违法的事情。令自己后悔甚

6、至违法的事情。5调节不良情绪的方法：调节不良情绪的方法：情绪是可以调适的，情绪与个人的态度是紧密相连情绪是可以调适的，情绪与个人的态度是紧密相连的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。注意转移法注意转移法：改变注意焦点，分散注意力；做自：改变注意焦点，分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环境，如到野外去散步等。己平时最感兴趣的事；改变环境，如到野外去散步等。合理发泄法合理发泄法：在适当的场合哭一场；向他人倾诉；：在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫。进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫。理智控制法理智控制法

7、：自我解嘲，自我安慰；自我暗示，：自我解嘲，自我安慰；自我暗示，自己提醒自己；自我激励，心理换位，与对方交换一自己提醒自己；自我激励，心理换位，与对方交换一个位置，站在对方的角度想问题；学会升华，将不良个位置，站在对方的角度想问题；学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动。情绪转化为积极而有益的行动。6、如何调适情绪？如何调适情绪？（1）输入自我调控的意识，在日常生活中常常提醒自输入自我调控的意识，在日常生活中常常提醒自己调整情绪，己调整情绪，提高自我调控情绪的能力，减少不良情绪提高自我调控情绪的能力，减少不良情绪的产生。的产生。（2）转换角度看问题，改变不正确想法，转换角度看问题，改变不正

8、确想法，改变自己的改变自己的态度来调控自己的情绪，保持积极乐观的心态。态度来调控自己的情绪，保持积极乐观的心态。（3）勇敢面对挫折和失败。勇敢面对挫折和失败。（4）用行动调控自己的情绪。用行动调控自己的情绪。注意转移法、合理注意转移法、合理发泄法、理智控制法发泄法、理智控制法（5）顾及他人的感受，学会在合适的场合、用合理的顾及他人的感受，学会在合适的场合、用合理的方法表达情绪，要符合道德要求和法律规范，不得做出方法表达情绪，要符合道德要求和法律规范，不得做出违法犯罪的行为。违法犯罪的行为。 7、怎样培养乐观的健康心态？、怎样培养乐观的健康心态？ （1）树立积极健康的生活态度，）树立积极健康的生

9、活态度， （2）勇敢面对挫折和失败）勇敢面对挫折和失败 （3）用发展的观点对待自己，坦然地接受）用发展的观点对待自己，坦然地接受自己自己 （4）学会爱和感恩）学会爱和感恩 8什么是从众心理？什么是从众心理？ 从众心理是一种比较普遍的社会心理和行为现从众心理是一种比较普遍的社会心理和行为现象。通俗地解释就是象。通俗地解释就是“人云亦云人云亦云”“”“随大流随大流”；即个人在社会群体的无形压力下，不知不觉或不即个人在社会群体的无形压力下，不知不觉或不由自主地与多数人保持一致行为的心理现象。由自主地与多数人保持一致行为的心理现象。 影响：影响：跟着跟着“群体群体”参加无意义甚至对身心健参加无意义甚至

10、对身心健康有害的活动，会使我们陷入庸俗的生活情趣中康有害的活动，会使我们陷入庸俗的生活情趣中，不利于我们身心的健康的发展。，不利于我们身心的健康的发展。 9正确对待好奇心和从众心理正确对待好奇心和从众心理 青少年具有好奇心和从众心理是正常现象。青少年具有好奇心和从众心理是正常现象。 我们要善于将好奇心转化为浓厚的兴趣，学会我们要善于将好奇心转化为浓厚的兴趣，学会鉴别不同的情趣，择其善者而从之，其不善者而鉴别不同的情趣，择其善者而从之，其不善者而改之，从而培养自己高雅的生活情趣。改之，从而培养自己高雅的生活情趣。 不要盲目从众，跟着不要盲目从众，跟着“群体群体”参加无意义甚至参加无意义甚至对身心

11、健康有害的活动。对身心健康有害的活动。 要独立思考，学会选择，理性行动。要独立思考，学会选择，理性行动。 10为什么要正确对待社会影响？为什么要正确对待社会影响？ 社会是复杂的，善恶美丑无所不包。社会是复杂的，善恶美丑无所不包。 吸收怎样的社会影响，对于我们成长为吸收怎样的社会影响，对于我们成长为怎样的人至关重要。怎样的人至关重要。 只有吸收有益的营养，剔除无益的糟粕只有吸收有益的营养，剔除无益的糟粕，拒绝有害的毒素，我们才能健康成长。，拒绝有害的毒素，我们才能健康成长。 11怎样正确对待社会影响？怎样正确对待社会影响？ （1）对社会信息要运用良知的标尺加以判别。吸收有益）对社会信息要运用良知

12、的标尺加以判别。吸收有益的营养，剔除无益的糟粕，拒绝有害的毒素。的营养，剔除无益的糟粕，拒绝有害的毒素。 （2）对长辈的思想言行：对长辈的言行我们需要分清是）对长辈的思想言行：对长辈的言行我们需要分清是非，问个究竟，而不能无原则地一概服从，坚持原则；虚非，问个究竟，而不能无原则地一概服从，坚持原则；虚心接受他们的正确意见和建议。心接受他们的正确意见和建议。（3）对公共传播媒体：公共传播媒体是社会的镜子，反映）对公共传播媒体：公共传播媒体是社会的镜子，反映着光明，也暴露着黑暗。报刊书籍、电视、互联网在我们着光明，也暴露着黑暗。报刊书籍、电视、互联网在我们眼前展开了一座无边无际的信息的森林，在浩瀚

13、的信息森眼前展开了一座无边无际的信息的森林，在浩瀚的信息森林中漫步，我们要采摘什么，抛弃什么，避开什么，学会林中漫步，我们要采摘什么，抛弃什么，避开什么，学会选择是最重要的。选择是最重要的。 （4）对）对“社会流行社会流行”：“社会流行社会流行”是复杂的社会文化是复杂的社会文化现象，是一定时期社会的经济、文化、心理的综合反映。现象，是一定时期社会的经济、文化、心理的综合反映。各式各样的新潮娱乐、时尚服饰、热门读物、当红明星，各式各样的新潮娱乐、时尚服饰、热门读物、当红明星，属于属于“社会流行社会流行”现象。对现象。对“社会流行社会流行”我们要独立思考我们要独立思考，理性行动，不能随波逐流，人云

14、亦云。，理性行动，不能随波逐流，人云亦云。 12中学生要怎样对待网络？中学生要怎样对待网络？ 中学生要正确对待网络，用其所长，避其所短。中学生要正确对待网络，用其所长，避其所短。 上网要适度，决不能沉迷。上网要适度，决不能沉迷。 遵守网络道德和法律，文明上网，学习健康知识，做到遵守网络道德和法律，文明上网，学习健康知识，做到信息节食，不浏览不良信息，网上交友聊天要适度，不要信息节食，不浏览不良信息，网上交友聊天要适度，不要到社会上网吧进聊天室。到社会上网吧进聊天室。 以学习、健身、交友等活动抵制网络不良诱惑。以学习、健身、交友等活动抵制网络不良诱惑。 13如何预防网瘾？如何预防网瘾？ 正确认识

15、网络的利和弊。正确认识网络的利和弊。 上网要适度，严格控制玩网络游戏、网上交友上网要适度，严格控制玩网络游戏、网上交友聊天的时间。聊天的时间。 浏览、寻找与学习有关的信息，不浏览不良信浏览、寻找与学习有关的信息，不浏览不良信息、无关信息、无聊信息，要学会息、无关信息、无聊信息，要学会“信息节食信息节食”。 自觉抵制网络上的不良诱惑；以学习、健身、自觉抵制网络上的不良诱惑；以学习、健身、交友等活动抵制网络不良诱惑。用科学态度，坚交友等活动抵制网络不良诱惑。用科学态度，坚强意志，正确方法战胜不良诱惑。如避开诱因法强意志，正确方法战胜不良诱惑。如避开诱因法。可以通过积极参加班集体活动，多与同学交流。

16、可以通过积极参加班集体活动，多与同学交流，主动地避开网络这个诱因。婉言谢绝朋友，提，主动地避开网络这个诱因。婉言谢绝朋友，提高自制力。专时专用，改正不良习惯。高自制力。专时专用，改正不良习惯。 严格分配时间，是什么时间就做什么事，改掉严格分配时间，是什么时间就做什么事，改掉因着迷而误时的坏习惯因着迷而误时的坏习惯 。 1写出下列调节情绪的方法是什么？写出下列调节情绪的方法是什么？ (1)4月月2日是世界日是世界“枕头大战日枕头大战日”，当天活，当天活动参加者自带枕头，互相击打。动参加者自带枕头，互相击打。“枕头大枕头大战战”结束后，大家一起把结束后，大家一起把“战场战场”清理干清理干净。净。 (2)当你进入中考考场感到紧张时，你可以当你进入中考考场感到紧张时，你可以反复提醒自己：反复提醒自己：“沉住气，别紧张，认真沉住气，别紧张，认真审题，会考好的。审题，会考好的。” (3)考试前为了缓解紧张情绪，试着去做一考试前为了缓解紧张情绪，试着去做一些自己喜欢的事。些自己喜欢的事。 (4)小明同学功课一直很好，临近中考，他小明同学功