24式简化太极拳动作及口诀

1、24式简化太极拳动作及口诀一、起势两脚开立,两臂前举,屈膝按掌.二、野马分鬃A.收脚抱球,左转出步,弓步分手.B.后坐撇脚,跟步抱球,右转出步,弓步分手.C.后坐撇脚,跟步抱球,左转出步,弓步分手.三、白鹤亮翅跟半步胸前抱球,后坐举臂,虚步分手.强与n弋"猛>Jr,产.,*t厂F定一十四式太极拳四、搂膝拗步A.左转落手,右转收脚举臂,出步屈肘,弓步搂推.B.后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推.C.后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推.五、手挥琵琶&金,4"3场.pl啜绿哂矶：r小,唐*I曲.餐餐餐一餐运£占法w外二十四式太极拳跟步展手,后坐挑掌

2、,虚步合臂.六、倒卷肱两手展开,提膝屈肘,撤步错手,后坐推掌.重复三次七、左揽雀尾右转收脚抱球,左转出步,弓步棚臂,左转随臂展掌,后坐右转下捋,左转出步搭腕,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌.八、右揽雀尾后坐扣脚、右转分手,同体重收脚抱球,右转出步,弓步棚臂,右转随臂展掌,后坐左转下捋,右转出步搭手,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步推掌.九、单鞭左转扣脚,右转收脚展臂,出步勾手,弓步推举.十、云手右转落手,左转云手,弁步按掌,右转云手、出步按掌.注：重复两次十一、单鞭斜落步右转举臂,出步勾手,弓步按掌.十二、高探马跟步后坐展手,虚步推掌.十三、右蹬脚收脚收手,左转出步,弓步划弧,合抱提膝,

3、分手蹬脚.十四、双峰贯耳收脚落手,出步收手,弓步贯拳.十五、转身左蹬脚后坐扣脚,左转展手,回体重合抱提膝,分手蹬脚十六、左下势独立收脚勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌.十七、右下势独立落脚左转勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌.十八、左右穿梭落步落手,跟步抱球,右转出步,弓步推架.后坐落手,跟步抱球,左转出步,弓步推架.十九、海底针跟步落手,后坐提手,虚步插掌二十、闪通臂收脚举臂,出步翻掌,弓步推架二十一、转身搬拦捶后坐扣脚右转摆掌,收脚握拳,垫步搬捶,跟步旋臂,出步裹拳拦掌,弓步打拳.二十二、如封似闭穿臂翻掌,后坐收掌,弓步推掌.二十三、十字手后坐扣

4、脚,右转撇脚分手,移重心扣脚划弧.二十四、收势收脚合抱,旋臂分手,下落收势.24式简化太极拳演练考前须知编辑24式简化太极拳心静体松所谓心静,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰；所谓体松,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的根底上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最大限度的放松状态.24式简化太极拳圆活连贯心静体松是对太极拳练习的根本要求.而是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据.太极拳练习所要求的连贯是指多方面的.其一是指肢体的连贯,即所谓的节节贯穿“肢体的连贯是以腰为枢纽的.在动作转换过程中,那么要求：对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带

5、足；对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手.其二是动作与动作之间的衔接,即势势相连-前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿.而圆活是在连贯根底上的进一步要求,意指活顺、自然.24式简化太极拳虚实清楚要做到运动如抽丝,迈步似猫行,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象.假设不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么迈步如猫行了.一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以表达动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚.总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活.24式简化太极拳呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸.以上几种呼吸方法,不管采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合.初学者采用自