心理健康和人生幸福

1、心理健康与人生幸福张志刚大量事实表明，心理会严重影响人健康甚至是皮肤负性情绪对人的影响：瞳孔放大、腺分泌下降、心跳加速血压 升 高、肠胃分泌下降、汗腺分泌增加、发囊竖起、支气管张口、血液中的化学成分变化、肾上腺分泌面对悲情事件，女性脸部表情和肢体动作比男性复杂，但身体受到的伤害比男性少。压力与感冒病毒关系研究：压力越大越容易感冒J A . Hadfield:我们所感到的大多疲劳是心理疲劳 岛上人没有穿鞋 子：买鞋的销售人员，一人认为都不穿不会 卖掉；另一人认为可买 很多健康理念给人类的启示：经常对自己笑笑，多给自己一些积极的暗示，譬如，每 天清 早别忘了对自己说说：我现在感觉很好！今天我肯定会

2、 好心情！一 早的感觉会影响一个人一天的感受！可以神奇的心理暗示的功能，使自己的体力和脑力活跃到最高限度 心理位移，人类容易心理位移向下You should always look on the bright side and never brood about anything more than 20 minutes.用健康的念头覆盖不良想法： 加拿大心理学家 Don ald Meiche nbaum 的“应激接种法”面临工作、学习、生活压力，人自然会有应激反应，要积极、简短的自我对话一个人的想法情绪生理状态生命效能心理学界的说法:不是发生的事情伤害我们，而是我们对这些事的反应（视角、想法

3、、感受、行为）伤害了我们心理学界名言：Feel-Good Do-Good 感觉好的人容易做好人例子：农民抓老鼠不杀而是缝豆子老师在地中海游泳后遇到的尴尬事21 世纪新心理学：幸福心理学1、用新的感受娱悦自己2、多与他人交往Front hold and back hold 男女握手习惯3、投身于有意义有价值的工作4、做事有计划5、不要担忧6、调整期望：哭丧着脸期望过高，制造 surprise 人认识自我的“社 会比较理论” (Social ComparisonTheory) 研究发现，有三种比较，各有不同：1、假如想比较准确的了解自己，找同类比 ;2、向上比，激励自己 upward social

4、 comparison;3 、保护自己，提高自我信心，朝下比 downward social comparison7、积极乐观地看着眼前8、聚焦当下选择健康聚焦趋向：明天棘手事情且无法预先准备 积极 smiling muscle/Frowning muscle( 做功课对题率 )，一个好的 老师在教知识前会先教心情。9、培养健康性格10、多微笑机会在概率上更容易垂顾“幸福的人”I describe myself as being enthusiastic and positive,one who always thinks the glass is half full 幸福的人的想法11、多你

5、自己12、极力清除郁闷情绪 找个朋友倾诉或者写日记，要有发泄途径， 作为管理者 让下属老百姓发泄只要不触犯法律 现代人寻求帮助的 高文化途径 心理动力疗法：揭示并消除无意识冲突；行为疗法：改 变人们适应不良的行为； 认知疗法：改变人们适应不良的思 维习惯； 人本疗法：帮助人发展长处13、发展亲近的和相爱的人生关系梅拉比的公式： 人际交流的总效果 =0.07 言语 +0.38 音调+0.55 脸 部表情经营家庭 经营爱情（不要说“找个时间好好谈谈” ，珍惜时 时刻 刻的交流；讲话时常常叫叫对方的名字，提提对方刚才 说的话；善 于夸奖，夸奖会增进夫妻之间身心健康现象； 有 意交换一些小秘密， 增进

6、亲密感；尽量说自己的感受，不要 责怪对方；尽量问开放型问 题，少问闭合型问题；批评的是 事情，不要伤害人格，要给对方机 会；不要扫兴，做消极语 言，善于助兴是优秀人格标志；要有各自 私我的空间， 不断 更新丰富自己； 运用各种方法避免闷闷不乐， 情 绪会传染的；要关心对方但不要过度照顾，事不过3; 注意个人形象、衣抑导致着、气味、卫生等小节；正常的看待和讨论夫妻性生活性压偏执型人格，容易成为扭曲表彰的节烈。“寡妇断臂”、“乳伤不医”)14、聚焦幸福不忘感恩人生如同商业，有盈利和亏损，负面情绪是支出佩塞斯基安主张人生平衡就是人生的幸福世界教育界的名言：一个教师假如不知道“皮格马利翁效 应”、“罗森塔尔效应”，就很难成为一个好教师 人更容易被相貌吸引课堂总结：1、当心一早醒来的意识习惯；2、常常笑笑；3、遇事先认真对待，一时无法改变外在改变自己；4、想法决定感受、养成积极思维习惯，覆盖消极念头;5、用幵放心态与人交往，保持新鲜感；6、为保持自己最佳心态，可上下比较；7、“心想事成