心理放松指导语

1、兰州一中心理老师、 国家二级心理咨询师王舒亭告诉记者， 考试焦虑情绪是一种比较特殊且 复杂的心理状态，缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。这里，王舒亭介绍了两种 心理疏导方法，希望可以帮助学生减轻心理压力。首先可以把复习变得有趣一点。 比如说有一个考生， 他把高考看作奥运会， 把各门功课看 作运动员， 他自己就是运动员的教练。他制订各门功课的训练方案，这么一来，从被动变成 了主动。如果最近几天干得很好，他还可以表扬自己：“你干得棒极了！你真是好样的！” 这样一来，他的情绪、心态和学习的兴趣都起了很大的变化。其次，还可以做一下心灵体操，其中一种叫“加减乘除”。“加”是先做五分钟热身，擦擦桌

2、子、整理文具等，告诉自己现在要开始学习了，让自己 的心安定下来。“减”就是在一小时中减去五分钟，到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱 唱歌。“乘”就是在学习到厌倦、头疼的时候，找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得 有趣得多。“除” 就是当面对不擅长的知识时， 可以把它分解成一段一段， 每段五分钟到十分钟就能 解决。每天定时做放松训练，可以帮助缓解疲劳、紧张和焦虑的情绪 王舒亭老师还给考生教了两种放松方法。一是深呼吸：找一个比较安静的地方，站立或坐下都可，眼微闭，全身放松，深呼吸，同 时默念“ 1-2-3 ”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。反复做三分钟，每天坚持做三次，效果 更好。

3、 另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧， 然后慢慢吐长气， 直至全身 全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。二是想象放松法：坐姿，闭上眼睛，全身放松，可以配合一些柔和舒缓的轻音乐，想象自 己躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上， 清清楚楚地看到蓝天白云金色沙滩， 能听到鸟语涛 声，感受到舒适温暖愉快， 用愉快的情绪减轻内心的紧张。 在想象过程中同时伴随 “松、 松、 松”的意念。每次做 1 至 3 分钟，每天做的次数不限。下面将进行肌肉放松练习，肌肉放松练习是最彻底的放松练习，它可以让你全身得到放松，让你的身心都 得到放松，让你紧张焦虑情绪得到放松。在下

4、面的放松练习中，我们将体验身体各部位肌肉的紧张和放松，并记住各部位肌肉放松的感觉。 我们需要放松的时候，就能够放松紧张的躯体，放松身体各部位的肌肉，放松紧张的情绪，放松焦虑的情 绪。肌肉放松练习将先从手开始，其次是肩部，然后从头部到腿。也就是说，我们将先放松手部，然后放松肩、 头、躯干，最后放松腿部。我们马上就要进行放松练习了，请你先去除身上的附属物，例如手表、眼镜、皮带。（暂停1 分钟）请你选择一个恰当的姿势，调整一下你的姿势，让你感到舒适一些。指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。 首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。现在注意听我的口令。请 右手握紧坐

5、椅的扶手，要用劲。（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手掌有触 觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感 觉。（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。体会到了吗？这就是紧张。（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。再来一次，看看 紧张和放松有什么区别？（停 10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛 往上抬，再把眉毛皱起来。对！保持这个样子，记住。这就叫做愁眉苦 脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没 有了，呼吸也均匀了。注意呼吸时的感觉（停 2秒）吸满一口起，（停 2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，

6、要注意呼吸肌放松的感觉，好象 把沉重的包袱放下来了一样。（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是 下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体 味一下。（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着， 对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。（停 2秒）现在放松背部肌肉， 随意靠在椅背上。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰 都可以。对，就这个样子，这就叫放松。（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。（停2秒）现在放松，完

7、全放松，让双臂自然下垂。（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。（停3秒）最后训练下肢。请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。 你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。（停2秒）好，现在放松，完全放松。好，现在休息一会儿。（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。现在紧握双拳，对了，再紧 皱眉头，对，咬牙，抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！ 再双腿下压，脚趾上翘。好！这就是紧张，全身紧张。（停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦，靠背， 垂首，松腹，再放松双腿。很好，

8、深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出。随着空气的呼出，你已经彻底放松。（停2秒）再来一次，深吸慢呼 现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过 的指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下， 作一些细微的调整，最终让自己感到尽可 能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看 一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一 种最舒服的姿势。二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前 额的所有肌肉。任其自然，让他们放松。舒展这些肌肉

9、，让你的头皮舒 服的躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的眉头、 眼睑甚至是你的眼睛 的背面。让你的眼睛舒服的休息。继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇 和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支 撑下巴的肌肉放松，任其自然。你会注意到由于重力的原因，你的下巴 会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异 常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。让放松继续扩散，漂流到 你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和 健步所有的肌肉。你可以把它们想象成有很多小结的绳子， 而你打开了 这些结子。它们松散而柔软的垂下来。

10、舒平它们，让它们自由、柔顺、 宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊， 放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任 其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳 膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识 到你已经消除了你上肢与肩部的紧张， 血液流动得更加舒畅，更加轻松 地流到你的指尖。继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将 你的注意力转移到你的后背上部， 顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所 有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和

11、臀部。 让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你 每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到 你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。 伴随着每一次呼吸让自己完全陷到椅子中去。让放松扩及到你的腹部、 你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，让你的胃部变得非常放松，仔细注 意并体会这种放松的感觉。放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉， 让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、 腓部和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、 脚跟和脚板一一甚至到你的脚底与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉 重，血液更加

12、舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。你的整个身 体从头到脚趾，都是放松的，平和而安静，内部极其平静。现在随着每 一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体 进一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。 尽管你越来越放 松，但你明白清醒。尽管你明白清醒，却异常放松。放松让你的整个系 统有一个深层的休息，虽然你此时明白清醒。放松不同于疲劳，疲劳师 对系统紧张所产生能量的消耗，而那些为紧张所消耗的能量，可以在你深度放松时被储存，正如你现在所体验到的。身体得到一种彻底的休息， 使你精神焕发，恢复活力。三、向对象解释放松是什么当你练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无

13、论你用什么技巧，你都会越来越善于和有效地使自己更快地放松，达到有效率达放松，这样只需要用 平静”非常安静或放松”之类的话语呢就可以很快取 得深层的放松，而不是像现在这样，一组接着一组肌肉地练习，完成了 所有的放松程序。随着练习次数的增加，放松的深度还可以加深。除此 以外，你的内心应该始终保持清醒明白，但是身体却很放松，内心非常 的平静。当你准备好时，你可以清楚地意识到你在地房间和周围环境。 睁开眼睛人依然放松的，全身的感觉都很好，你觉得精力焕发，好像你 刚刚彻底的休息了一次一样。当你准备好时，就睁开眼睛，意识到你在 的房间。指导语（三）舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢

14、慢 的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮， 慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢 慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高 度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也 在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气 力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部， 颈部肌肉放 松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力 气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的 肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会 肩部力气消失后的舒

15、服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失， 非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢 慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服, 您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不 想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的 感觉。现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的 力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又

16、非常舒服，您体会， 体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心现在都已经完 全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁 开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模 糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、 烦恼，肯定是这样。当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的 一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再 不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马上就要结 束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑 非常清晰，精神非常饱满。好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。指

17、导语（四）（一）准备动作：在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10秒，这样经 过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松 自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈 部、躯干以及腿部等肌肉。（二）正式训练：肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训 练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、 腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后， 治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你

18、必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续操作 5秒钟，直到感觉到紧张到 达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别 要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。”三、心理咨询师指导式：我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉， 从而学会如何保持松驰的感觉。”下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、 肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进 行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。 ”步:深吸一口气，保持一会儿。

19、”（停10秒）好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停10秒）第二步：（前臂）现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。”（停10秒）好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停5秒）我们现在再做一次。”（同上）第三步（双臂）现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。”（停10秒）好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5秒）我们现在再做一次。”（同上）第四步（双脚）现在，开始

20、练习如何放松双脚。”（停5秒）好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停10好，放松，彻底放松你的双脚。”我们现在再做一次。”（同上）第五步（小腿）现在开始放松小腿部肌肉。”（停5秒）请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）好，放松，彻底放松。”（停5秒）我们现在再做一次。”（同上）第六步（大腿）现在开始放松大腿部肌肉。”请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（停10秒）好，放松，彻底放松。”（停5秒）我们现在再做一次。”（同上）第七步（头部）现在开始注意头部肌肉。”请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，

21、保持一会儿。”（停10秒）好，放松，彻底放松。”（停5秒）现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10好，放松，彻底放松。”（停5秒）现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。“（停10秒）现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）好，放松，彻底放松。”（停5秒）现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）好，放松，彻底放松。”（停5秒）现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）好，放松，彻底放松。”（停5秒）现在，收紧你的

22、下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）好，放松，彻底放松。”（停5秒）我们现在再做一次。”（同上）四、个人自助练习式：1、紧握你的左拳 注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松； 2、紧握右拳一一注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松;3、自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部一一注意手背和前臂肌肉的紧张一一放松；4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使 手指指着肩部一一注意手背和前臂肌肉的紧张 一一放松；5、举起双手臂，用力将手指触至双肩 一一注意双臂肌肉的紧张一一放 松；6、 耸起肩膀，越高越好 注意肩膀的紧张 放松；7、皱起额头一一注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；

23、&紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；9、用力将舌头抵住口腔上部 一一注意口腔内肌肉紧张一一放松；10、紧闭双唇一一注意口腔与下颚的紧张 一一放松；11、用力向后仰起头部一一注意背部、肩膀以及颈部的紧张 一一放松；12、用力低头，尽量将下巴靠住胸部 一一注意颈部与肩膀的紧张 一一放 松；13、作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推 一一注意背部和肩膀的 紧张一一放松；14、做一次深呼吸，并持续一段时间一一注意背部和胸部的紧张 一一吐出空气放松；15、做两次深呼吸，持续一段时间 一一吐出空气一一放松；16、用胃部吸入空气，尽量使其膨胀 一一注意腹部的紧张一一放松，感 觉

24、到你的呼吸更加稳定；仃、抽紧腹部肌肉一一注意到腹部的紧张一一放松；18、臂部用力并压住椅座 注意到臂部紧张 放松；19、抽紧腿部肌肉，伸直双腿一一注意到腿部肌肉的紧张 一一将双腿放 回原姿势一一放松；20、双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚 一一注意双脚和小腿肌肉的紧张 放松；21、向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般 一一注意双脚弯曲时的 紧张一一放松。按照上述方法做，大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部 放松。在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。指导语（五）放松训练指导语：准备好了吗？好，

25、现在深深的吸气，慢慢的呼气， 再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的 呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上， 心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服， 这股暖流从整个 头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝 丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈 椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双 肩放松了，每

26、一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的, 非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的 流向你的小臂，你的小臂放松了， 然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手 指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖， 非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直 流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。二、这股暖流流向你的前胸后背， 整个前胸后背的肌肉都特别地放 松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常 的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每

27、一块肌肉都 得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你 脸上的每一块肌肉都特别地舒展， 你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服， 整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感 觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝 丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息， 你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的 大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿， 你大腿上的每一块肌纤维都非 常的放松，你的膝关节也放松了， 这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向 你的

28、小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流 顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从 你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘 无束的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了， 尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未 有过

29、的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的 肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得 浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐 徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深 的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后 愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快， 你觉得舒服极了！四、唤醒现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头 脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走 走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得 头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。指导语（六）现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情 慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来 放松 现在你已经 完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升 起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后， 你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地