快速减肥的六大运动

1、快速减肥的六大运动本文导读：再过一周就是情人节啦，妹子们是否也在心心念念着要给男票一个惊喜呢？肉肉的身材可是不行的，赶紧来减肥吧。爬楼梯在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。 比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟， 就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬 30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了 800到1500米 的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。室内羽毛球打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一 般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果

2、。不过，需要注意 的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。提臀运动每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于 臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上 抬起，和向下放下的动作练习，每天练习 20分钟，可以让臀部肌肉 变得紧实。室内跳绳跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳 绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你

3、，不妨多跳跳绳。爬山爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升 而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制 不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力， 同时在爬山 的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。骑自行车初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行 车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方 法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好 的同时还能减肥瘦身。运动前吃什么好1.香蕉：功效：香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉

4、挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质， 还有膳食纤维含量丰富，具有很好的通便效果，加上含有果胶成分， 能充分润滑肠道，加速消化代谢功能。美味建议：可以将制成果汁、果泥，或是搭配无糖优格、低脂优酪乳。2. 燕麦：功效：除了谷壳之外，燕麦的每个部分都相当营养，含有丰富的维他 命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸，对於预防骨质疏松 症、帮助伤口癒合皆有成效，同时有预防贫血的功能。美味建议：可以搭配低脂鲜奶、无糖豆浆冲泡後食用，或是加在无糖优格、低脂优酪乳中，甚至可以煮成粥，简单又方便食用。3. 全麦面包：功效：全麦制成的面包，不只含有纤维，还有很丰富的维生素 E、维 生素B群，硒、铁、镁、锌等矿物质，和植物性荷尔蒙，有助於促进 心血管循环，和肠胃消化等。美味建议：可以搭配新鲜水果、生菜，制成三明治，或是再烘 烤过後，沾取适量的天然橄榄油，增添风味。4. 水果：功效：水果含有丰富维生素、矿物质，更有天然的纤维质，可以挑选 比较有饱足感的种类，例如：芭乐、番茄、香蕉、苹果等，能使你在 运动中较不易感觉饥饿，顺利完成运动达到减重成效。美味建议：可以制成水果沙拉，搭配无糖优格、低脂优酪乳， 或是打成综合果汁。5.优格、优酪乳：功效：优格是用牛奶做成的，牛奶当中有良好品质的蛋白质、钙