田建平_七年级生活方式与健康

1、义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康v掌握健康的概念及组成部分，掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。关心自己的健康状况。v认识生活方式对健康的影响，认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。养成健康的生活方式。 义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康什么是健康？义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康WHOWHO对健康的定义对健康的定义社会社会适应适应健康健康心理心理健康健康身体身体健康健康社会社会适应适应义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁

2、重工作而不感到过分紧张与疲劳。到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.能够抵御一般感冒和传染病。能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现

3、象。9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康 2005年学生肥胖率检出比年学生肥胖率检出比2000年增长近年增长近50，小学生近视率为，小学生近视率为31，初中生为，初中生为58，高中生为，高中生为76，大学生为，大学生为83 根据国民体质监测结果，我国青根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。少年学生体能素质整体下降。2005年与年与1995年相比，学生的柔韧性、年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速下降

4、趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续度素质、力量素质已连续10年下降，年下降，耐力素质已连续耐力素质已连续20年下降。年下降。义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康肥胖肥胖高血压高血压高血脂高血脂高血糖高血糖义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康运运 动动“ 三三 部部 曲曲 ”运动前热身：在正式运运动前热身：在正式运动前做动前做1515分钟的热身活分钟的热身活动，如伸腰、抬腿等使动，如伸腰、抬腿等使肌肉先活动起来，避免肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。肌肉拉伤。运动运动

5、义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康放松恢复过程：运动结放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，束后，不要突然停止，最好再做最好再做1010分钟放松运分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。坐下休息。“一一, ,五五, ,七七”原则原则: : 每天一小时，每天一小时， 每周至少五次每周至少五次, , 适度适度: :运动后心率运动后心率= =（170-170-年龄）年龄）10%10%有器质性疾病者有器质性疾病者能否锻炼能否锻炼请先咨询医生请先咨询医生义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康轻度运动，如：轻度运动，如：义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体

6、育与健康v按时作息，包括按时进按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证和从事各种活动，保证足够睡眠。足够睡眠。v初中学生每天睡眠时间初中学生每天睡眠时间一般为一般为8-9小时。小时。义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康注意以下要点：注意以下要点：v中学生参加各项活动要有规律的节奏，中学生参加各项活动要有规律的节奏，v保持健康的生活方式、卫生习惯，保持健康的生活方式、卫生习惯，v按时作息，按时就餐；按时作息，按时就餐；v每天学习不超过每天学习不超过10小时；小时；v每天保证每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加小时左右的睡眠；每天至少参加1小时

7、户外活小时户外活动；动；v学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；方法；v科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中，中餐占餐占40）饮食营养，注意饮食卫生；）饮食营养，注意饮食卫生；v提高防病治病知识及意识等等。提高防病治病知识及意识等等。义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康心理平衡心理平衡v心理平衡是一种良好的心理心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到：状态。保持心理平衡要做到：v正确认识自己和同伴正确认识自己和同

8、伴v学会悦纳自己和接纳新朋友学会悦纳自己和接纳新朋友v迅速适应新环境迅速适应新环境v善于与人交流善于与人交流v保持愉快的情绪等。保持愉快的情绪等。义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康 同一个班两位学生参加高考，小同一个班两位学生参加高考，小A A平时成绩优平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小他自己也认为如此；小B B学习成绩一般，谁都没有学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学专就可以了。结果他

9、们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？录取，他们的情感反应会是怎样的呢？义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康 两名学生同时高中普通大学。小两名学生同时高中普通大学。小A A认为自己认为自己1212年年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小小B B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。家庭都过上了好日子。义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与健康选择健康的生活方式，选择健康的生活方式，过文明幸福的生活过文明幸福的生活义务教育七年级体育与健康义务教育七年级体育与